Что такое заземление простыми словами
Добавить в избранное
Если вы регулярно выполняете энергетическую и духовную практики, то знакомы с тем чувством непередаваемой радости, возвышенности, внутренней наполненности и творческого подъёма, которые они дарят. Однако периодически может возникать ощущение, будто вы сделали шаг назад, где-то оступились, и былой настрой пропал. Такое происходит, когда излишне увлекаешься духовным миром, практически забывая о материальном.
Важно помнить, что для обеспечения благополучного существования вашего тела необходимо соблюдать баланс и выполнять практики заземления, иначе вы станете постепенно выпадать из реальности. Множество мыслей и идей будут скапливаться в голове, так и не материализовываясь в физическом мире. Чтобы такого избегать, нужно периодически заземляться. Симптомы, указывающие на необходимость этого:
- ухудшение памяти;
- нарушение сна – вы подолгу не можете заснуть или наоборот постоянно хотите спать;
- апатия, повышенная утомляемость и вялость;
- головокружение;
- неспособность сконцентрироваться на чём-либо;
- излишняя эмоциональность, неустойчивое настроение, раздражительность;
- неестественно часто хочется есть, другая крайность – почти полное отсутствие аппетита;
- обострение заболеваний, возникших вследствие психологической травмы или расстройства;
- повседневные дела, которые ранее выполнялись относительно легко, теперь даются гораздо сложнее.
Практика заземления помогает: избавиться от этих симптомов, сбалансировать физическое и тонкие тела (эфирное, астральное, ментальное и казуальное), повысить эффективность их функционирования, а также гармонизировать своё эмоциональное и духовное состояние. Благодаря этому вы начнёте чувствовать себя гораздо комфортнее и сможете лучше реализовываться в жизни.
Что происходит, когда вы заземляетесь
Уделяя достаточное внимание физическому аспекту своего существа, вы автоматически настраиваетесь на частоты нашей планеты. Это приводит к тому, что энергетический поток, идущий от Земли, беспрепятственно поступает в корневую чакру. Та наполняется энергией, требуемой для полноценного существования и питания человеческого тела.
При заземлении сакральный центр, который символизирует водную стихию, соединяется с земной стихией, представленной ногами. Обе они насыщаются энергопотоками Солнца, которые проходят по нисходящей через верхние конечности и тело.
Часть людей считает, что для полноценного заземления достаточно просто ходить босыми ногами по снегу, гальке или траве. Несомненно, такая процедура необычайно полезная и для большинства людей приятная, если не забредать на муравейники или сильно закоряженные места, а также не допускать переохлаждения зимой. Однако лишь её недостаточно. Соединение неба и земли должно производиться как на физическом уровне, так и на ментальном, с одновременным очищением нестабильного астрального (или по-другому ещё называют эмоционального) тела.
Если перевести на простой человеческий язык, заземление – это установление устойчивой связи человека с Землёй. Когда она теряется, вы чувствуете, что погрузились в иллюзорный мир фантазий. Пропадает ясность мышления, вы не можете выбрать и сосредоточиться на главном. Энергии ваших мыслей и идей не удаётся заякориться в Земле. Давайте разберёмся, как восстановить эту связь, чтобы исправить сложившуюся ситуацию.
Практика заземления
В сети интернет можно встретить множество описаний подобных практик, но мало из них действительно стоящие и эффективные. Чтобы правильно заземляться, нужно понимать, как устроен человек. У нас имеется так называемый кокон, несколько оболочек тел и энергетические каналы. Все эти элементы соединяются через чакры. В нижней части кокона, примерно в 50 см от стоп, располагается особый энергетический центр – так называемая чакра Земли. От неё отходят каналы к ступням, где располагаются промежуточные чакры, и далее по ногам к Муладхаре и т.д. Таким образом, наше Высшее Я, Душа и Дух образуют единое целое.
Чтобы заземлиться, выполните следующие действия:
♦ Примите удобную позу – стоячую или сидячую. Вас не должно ничего отвлекать, для этого убедитесь, что у вас есть достаточно свободного времени. Желательно уединиться.
♦ Мысленно обратитесь к своему Высшему Я, Душе и Духу, и попросите заземлить чакру в нижней части кокона к центру Земли. Затем попросите заземлить ваши ступни к этой чакре. Попытайтесь ощутить, как происходит этот процесс. Не отвлекайтесь и не допускайте посторонних мыслей.
♦ Спустя полминуты попытайтесь оторвать ступни от пола. Если это даётся вам очень тяжело, ноги будто налились свинцом – значит заземление прошло успешно. Постойте или посидите так в течение примерно 5 минут, пока не ощутите, что тяжесть ушла.
Выполняйте вышеописанную практику заземления каждое утро сразу после пробуждения.
Что делать, если не удаётся заземлиться
Убедитесь, что не отвлекались в ходе выполнения упражнений. Важно перед началом отбросить все жизненные заботы и проблемы. Попробуйте повторить практику. Если опять не удастся – значит у вас имеются энергетические блоки, которые мешают выходить на связь с Землёй. Их нужно убирать, делая соответствующие упражнения. Также вы можете попробовать другие способы заземления, описанные далее.
Визуализация заземления
♦ Займите вертикальное устойчивое положение.
♦ Представьте, будто из ног к центру Земли тянутся мощные корни коричневого цвета. Вы – величественное дерево с толстыми ветвями, которому не страшна любая непогода.
♦ Ощутите, как вдоль вашего тела проходит поток космической энергии и через корни утекает в почву.
♦ Побудьте в таком состоянии определённое время. Когда закончить – смотрите по ощущениям.
Медитация заземления
♦ Возьмите удобный стул с прямой спинкой, сядьте на него. Ступни должны стоять на полу, кисти рук – на бёдрах, лучше ладонями вверх. Руки и ноги не скрещивайте.
♦ Постарайтесь полностью расслабиться, прикройте глаза, забудьте на время о житейских заботах. Можно сделать 10 медленных вдохов и выдохов, чтобы полностью освободить свой ум.
♦ Визуализируйте стержень, верёвку, ствол дерева или что-либо подобное, по которому энергия от вас течёт к центру Земли. Если вы мужчина, исходить шнур должен из основания позвоночника, если женщина – из области между яичниками (Муладхара чакры).
♦ Другой вариант – представьте, что вес вашего тела медленно стекает через ноги вглубь Земли. Ощутите его там, почувствуйте, как Земля поддерживает вас, придаёт вам упругость, мягко выталкивает вверх, не позволяя провалиться. В определённый момент вы начнёте чувствовать связь с ней.
♦ Выполняйте данное упражнение с той же периодичностью и продолжительностью, как и предыдущие.
Помните, что быть заземлённым – это значит быть осознанным, полностью ощущать своё тело, понимать, где вы, находиться в моменте «здесь и сейчас». Добившись этого, вы поможете своему Высшему Я соединиться с вашим существом, что приведёт к гармонизации всех чакр и эволюции тела на клеточном уровне. Вам больше не придётся в обессиленном состоянии убегать от реальности.
Ещё один способ заземления
♦ Примите удобное сидячее положение и прикройте глаза. Ноги упираются в пол, руки лежат на бёдрах. Не скрещивайте их.
♦ Сделайте медленный и глубокий вдох, ненадолго задержите дыхание, затем выдох. Повторите несколько раз, концентрируясь при этом в центре головы. Очистите ум от мыслей, создайте сильное чувство сознательного присутствия.
♦ Сделайте ещё пару таких вдохов-выдохов, отслеживая, какие части тела увеличиваются на вдохе, а какие нет.
♦ Теперь попробуйте во время вдохов прилагать дополнительные усилия для расширения тела, чтобы острее прочувствовать своё присутствие в нём. Повторите от 2 до 4 раз. Важно! Делайте это без напряжения, избегайте возникновения дискомфорта.
♦ Сконцентрируйтесь на своих ступнях. Постарайтесь сделать их чувствительнее и восприимчивее. Продолжайте медленно дышать.
♦ Перенесите своё сознание: мужчины – в муладхара чакру, которая расположена на копчике, женщины – в свадхистана чакру, расположенную между основанием позвоночника и пупком. Визуализируйте, что туда прикреплён световой шнур диаметром около 15 см.
♦ Мысленно протяните этот шнур сквозь всю Землю прямо к магнитному ядру. Концентрация внимания – в районе головы. Вы можете почувствовать, что когда шнур достигнет ядра, он там закрепится, и его не удастся продолжить дальше.
♦ Хорошо привыкнув к световому шнуру, начните представлять, как у него меняется цвет. Вы можете использовать разные оттенки и текстуры в любых сочетаниях, позвольте себе развлечься. Прочувствуйте влияние на вас каждого цвета. Уделите выполнению этого этапа особое внимание и постарайтесь исследовать так максимальное количество оттенков.
♦ Теперь определите по внутренним ощущениям, какой цвет вам максимально подходит прямо сейчас. Выдерните созданный ранее шнур и опустите его в Землю, после чего создайте новый выбранного цвета и повторите шаги 6-7.
♦ Откройте глаза. Практика окончена.
Этот шнур будет полезен, если вы однажды проснётесь усталые и раздражённые. Просто воспользуйтесь им, и сразу почувствуете себя гораздо лучше. В случае же недостатка уверенности в себе подберите тот цвет, который поможет её обрести. Здесь вам помогут собственные ощущения и интуиция – смело доверьтесь им.
Практика заземления позволяет построить мост между космосом и Землёй, а затем чётко ощутить эту связь. Будучи заземлённым, вы заякорите свет своей души и сияние звёзд в материи, благодаря чему ваше тело станет более здоровым и выносливым, наполнится целительной и жизненной энергией. Заякоренная в теле Душа придаст вам дополнительные силы, помогающие осуществить самые сокровенные желания. Раскройте в себе творческие способности. Заземляйтесь, чтобы быстрее и эффективнее реализовывать в жизни желаемые изменения.
Десерт
Загрузка…
Техники заземления при тревоге и интенсивных эмоциях
Техники заземления — прекрасный инструмент для ситуаций, когда мы взволнованы или напуганы. Их можно использовать, где бы мы ни находились. Возвращая свое сознание и тело обратно в настоящий момент, мы можем организовать нашему мозгу пространство, чтобы он успокоился и почувствовать себя немного более сконцентрированными. По крайней мере, для того, чтобы объяснить, что с нами происходит, или обратиться за помощь, или придумать, как поступить с этим состоянием.
Когда мы находимся в эпицентре тревоги, флешбэка или панической атаки, наши лобные доли отказываются работать. Мы чувствуем, что это просто невозможно — сфокусироваться или ясно размышлять о чем бы то ни было, а наши мысли проносятся так быстро и превращаются в такую кашу, что за ними просто нереально уследить.
Нам начинает казаться, что все происходящее вокруг — будто в тумане. Или после нескольких минут разговора с кем-то мы вдруг понимаем, что понятия не имеем, о чем нам только что говорили. Иногда мы ощущаем себя парализованными, замороженными, когда мы не состоянии сделать даже малейшее движение или вымолвить хоть слово.
Такое может случаться с нами, в том и числе, и когда мы испытываем слишком интенсивные эмоции – например, чувство покинутости, обиды, безнадежности, страха или безысходности.
Существует много разных способов заземления – даже если эти техники лично вам не подойдут, есть множество других, которые стоит попробовать, чтобы найти то, что помогает именно вам.
Вы также можете создать вашу личную технику заземления, отыскав то, что помогает сфокусировать вам ваши чувства и возвращает к настоящему моменту времени.
Вот несколько моих любимых техник заземления, которые я разделил на несколько категорий:
САМОУСПОКОЕНИЕ
✔ Примите душ или ванну. Сфокусируйтесь на каждом шаге приготовления к душу/ванной, замечая каждую маленькую деталь – что чувствует ваша кисть, когда вы касаетесь дверной ручки и крана? Когда вы включаете кран, как вы определяете подходящую температуру воды? Отметьте ощущения от воды на вашем теле, уделяя внимание температуре и звукам воды, ощущениям мышц тела.
✔ Найдите заземляющий объект, который притягивает вас. Это может быть что-то вроде гладкого камня, отполированного кусочка стекла или клубка пряжи, текстура которого кажется вам комфортной; это может быть маленькая статуэтка или что-то, что связано у вас с хорошими воспоминаниями. Носите этот объект с собой там, где его легко хранить, и доставайте, когда вам нужно заземлиться. Обращайте внимание и описывайте в уме каждую деталь объекта, дотрагиваясь до него рукой и отмечая все ощущения от этого касания.
✔ Заварите чашку чая, кофе или горячего шоколада. Выполните каждое действие с максимальной внимательностью, замечая каждое движение, которое делает ваше тело: вот ваши пальцы сжали ручку чайника, вот ладонь ощутила холод крана, когда вы включаете воду, вот вы чувствуете, как чайник в вашей руке становится тяжелее по мере заполнения водой. Когда напиток будет готов, делайте небольшие глотки осознанно, уютно устроившись в спокойном месте.
ОТМЕТЬТЕ ПЯТЬ ЧУВСТВ
✔ Найдите знакомый запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.) и пусть это станет привычкой — вдыхать этот аромат каждое утро, перед сном или в какой-то другой определенный час дня. Носите этот запах с собой и вдыхайте каждый раз, когда вам нужно заземлиться, совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием.
✔ Наденьте вашу любимую одежду – это могут быть носки, любимый свитер или мягкая приятная майка. Отметьте текстуру, цвет, запах этой одежды. Для этих же целей подойдет одеяло или плед.
✔ Укутайтесь плотно в одеяло. Обнимите себя крепко-крепко или попросите кого-то обнять вас. Разотрите руки и ноги, двигаясь снизу-вверх от стоп к бедрам и сверху-вниз от плеч до запястий.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТЕЛО
✔ Отметьте, как ваши стопы стоят на полу. Вы можете встать и крепко «врасти» стопами в пол, снять обувь и наступать каждой ногой на землю или на пол, ощущая, как будто ваши ноги — это основание добротного здания, крепко связанного с землей, почувствовать в прямом смысле почву под ногами и силу земного притяжения. Вы можете сделать это, сидя на стулу или лежа.
✔ В прямом смысле заземлитесь. Лягте на пол. Быстро просканируйте свое тело, чтобы отметить, в каких именно местах пол касается вашего тела, какие части тела чувствуют его, и сфокусируйтесь на этом ощущении давления, текстуры, температуры. Отметьте все вибрации, которые вы сейчас можете почувствовать в доме. Вы можете поставить на пол музыкальную колонку и чувствовать ее вибрации.
✔ Двигайтесь. Покачайте ногами, обращая внимание на ощущения от того, как двигается каждая нога отдельно. Попробуйте, как может двигаться нога отдельно, когда все остальные части тела остаются неподвижными. Проделайте то же самое с пальцами, чувствуя силу в мышцах, их напряжение и расслабление во время выполнения движения.
✔ Ритм. Постучите ногой по полу, найдите объект, издающий мягкий звук, постучите пальцами по столу и тихонько по стеклу или какой-либо иной поверхности, найдите приятный звук, а затем создайте ритм и повторяйте его, стараясь фокусироваться на начале и конце каждого созданного вами звука.
✔ Займитесь активностью, которая бы вовлекала все части тела. Пойдите в сад вырывать сорняки. Попробуйте научиться вязать. Купите кинетический песок, глину или что-то еще, что задействует мелкую моторику. Помойте посуду, обращая внимания на физические ощущения. Сложите аккуратными стопками белье.
НАБЛЮДАЙТЕ ВОКРУГ
✔ Выйдите на улицу (или найдите окно, в которое вы можете смотреть) и найдите любой объект. Отметьте как можно больше деталей этого объекта. Например, если вы выбрали дерево, отметьте, как на него падает свет и куда отбрасывают тень ветки. Рассмотрите, много ли у него веток, есть ли на них почки или листья. Присмотритесь к текстуре ствола, отметьте, прямые ветки или изогнутые, какая у этого дерева форма листьев.
✔ Медленно пройдитесь по пространству, в котором вы находитесь, попытайтесь отмечать каждое соприкосновение ноги с землей. Отметьте, какая часть стопы первой касается земли и где вы чувствуете давление. Отметьте, как ваша стопа отрывается от земли, и тот момент, когда вы по сути балансируете на одной ноге, прежде чем опустите ногу в следующем шаге.
✔ Найдите что-то рядом, что имеет определенный орнамент и попробуйте зарисовать его на бумаге. Например, вы можете попробовать зарисовать, как уложены плитки на потолке, перенести на бумагу рисунок на ковре или перечертить причудливые круги дерева, из которого сделан стол.
✔ Опишите комнату, в которой вы сейчас находитесь: вслух или про себя. Если комната слишком большая или загроможденная, вы можете выбрать небольшую область комнаты или какой-то объект – например книжную полку – и отметить все углы объекта, его цвет, свет и тени, текстуру и форму.
✔ Если вы в общественном месте, посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте отметить детали их внешности. Какого цвета у них обувь? Кто из них в куртках? Есть ли у кого-то зонт или портфель? Как выглядят их прически?
ОТВЛЕКИТЕ МОЗГ
✔ Прибавляйте к нулю семь так долго, как у вас получается (или любой другой интервал): ноль, семь, четырнадцать, двадцать один, двадцать восемь…
✔ Сыграйте в игру «угадай профессию». Посмотрите на людей вокруг вас и попробуйте догадаться об их работе или куда они сейчас идут.
✔ Подумайте о сегодняшнем дне. Напомните себе, какое сегодня число, день недели, месяц, год, время дня и где вы сейчас находитесь. Напомните себе, что вы сейчас именно в этом моменте, а не в прошлом, вы сейчас в безопасности. Отметьте время года, которое сейчас за окном, посмотрите, как выглядит небо. Назовите адрес, где вы сейчас находитесь.
✔ Сыграйте с собой в игру «Категории»: выберете категорию, например: цвет, животные, еда, — и попробуйте назвать как минимум 10 объектов из этой категории. Можно использовать алфавит и попробовать назвать объекты из этой категории на каждую букву алфавита, начиная с А, Б, В и т.д.
✔ Выберите форму (треугольник, круг, квадрат) и попробуйте найти все объекты этой формы вокруг вас. То же самое можно проделать и с цветами – например, найти в комнате все предметы зеленого цвета.
ДЫШИТЕ
✔ Глубоко дышите – положите одну руку на живот, а другую на грудь. Вдыхайте медленно и глубоко воздух в живот, стараясь, чтобы рука на животе поднималась, как будто вы надуваете шарик или мяч воздухом. Старайтесь, чтобы рука на груди не шевелилась, дышите только животом. Медленно выдыхайте, чувствуя, как рука на животе медленно опускается, как будто шарик или мяч сдуваются.
✔ Дыхание на счет 4-7-8: медленно вдыхайте, считая до четырех. Затем задержите дыхание на семь секунд, а в конце медленно и мягко в течение восьми секунд выдыхайте. Повторите столько раз, сколько вам комфортно.
Примечание: у каждого свой размер тела и объем легких, если конкретно эта комбинация вам не подходит, вы можете выполнять это упражнения в комфортных вам промежутках. Идея в том, чтобы вы следовали определенной схеме и дыхание бы стало более медленным.
❗Важное замечание:
Техники заземления существуют не для того, чтобы избавиться от нежелательных эмоций или абстрагироваться от текущих переживаний, нет. Они для того, чтобы появился ресурс вынести определенный опыт и эмоции, оставаясь в настоящем времени и присутствуя в своем теле.
Важно обсудить подобные состояния с терапевтом или специалистом из области психического здоровья, особенно если вы заметили, что панические атаки, флешбэки или диссоциации стали частыми.
Источник здесь, перевод Юлии Лапиной.
Фото
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Instagram Facebook VK
Telegram
Как заземлиться — практика заземления энергий для женщин
- #разговор_на_диване
- #медитации
- #якори_света
- Кабинет
- Служба поддержки
- Саморазвитие
- Азбука Мастерства
-
Практики осознанности, или Как отключить автоматические эмоциональные реакции
Как справляться с эмоциями. Разотождествление себя с привычными шаблонами
Алена отвечает. Выпуск xx
Вера в себя как фундамент вашей жизни
-
- Быть женщиной
-
10 способов побаловать себя… любимую
Как осознать свою женскую ценность
6 шагов женщины к своей истинной свободе
Что значит полюбить себя. 15 признаков, которые указывают на то, что вы любите себя
-
- PRO деньги
-
Денежная энергия. Как научиться ею управлять
Как отпустить бедность – может ли духовный человек быть бедным
Как настроиться на волну процветания
Как перейти на уровень комфортных денег, или Уровни владения деньгами и связанные с ними эмоции
-
- Душевное равновесие
-
Как включить осознанность в стрессовой ситуации. Алгоритм из 3-х шагов
Как поддерживать радость жизни
Как научиться расслабляться, чтобы получать максимум пользы от медитации
Как изменить полярность высокой эмоциональной чувствительности
-
- Мечты и цели
-
Как я заложила намерение, которое изменило мою жизнь
Мастерство творения. Этапы манифестации намерения
7 причин, почему тормозится ваша реализация
Путь поиска себя, или В чем ваше истинное призвание
-
- Отношения
-
Алена отвечает. Выпуск #3
Три типа отношений. Существуют ли идеальные отношения
Обрезание эфирных нитей: Как прервать ненужные связи с людьми
Когда угасают чувства друг к другу, расходиться или сохранять отношения [Ответы на вопросы]
-
- Познать себя
-
#59 Портал Теневого “Я”
#58 Главные отношения в жизни
Алена отвечает. Выпуск #2
Страхи, связанные с наступлением смерти
-
- Родители и Дети
-
Как отпустить обиду на отца и почему это важно сделать
Дети – помощники в раскрытии сердца и возможность испытать безусловную любовь
Ом Мане Падме Хум | Защитите себя и своих детей
Трансформация ненависти в любовь. Как исцелить это разрушающее чувство
-
- Энергетика и Здоровье
-
Энергетический дисбаланс. Как он проявляется в чакральной системе человека
Тело и новые энергии. Общие симптомы сонастройки тела с новыми энергиями, как себе помочь
Чем для вас опасно закрытое сердце
5 этапов интеграции космической энергии
-
- Азбука Мастерства
- Осознанность
- Духовное Пробуждение
-
Активное обнуление реальности как необходимый этап перехода в новое пространство
Игры ума. Какую роль занимает ум в новой реальности и почему не стоит на него полагаться
Как совершать высший выбор и фокусироваться на нем
Смерть с точки зрения духовности и метафизики. Что происходит с душой после смерти
-
- Новые энергии
-
Тело и новые энергии. Общие симптомы сонастройки тела с новыми энергиями, как себе помочь
5 этапов интеграции космической энергии
Новая Земля. Изменения в физических телах
Изменение реальности третьего измерения
-
- Духовное Пробуждение
Заземление. Методы энергетического заземления.
Являться заземленным
Заземление — это термин, который очень часто используется в целительстве, но тем не менее разные люди вкладывают в него совершенно разный смысл.
Являться заземленным — значит быть в своем теле, осознавать, где и в каком окружении вы находитесь, «присутствовать» в этом месте и быть готовым реагировать на все, что бы ни происходило.
Если вы испытываете дискомфорт в теле, душевный дискомфорт, возможно ощущаете избыток энергии или чувствуете себя обессиленным после сеанса себе или сеанса исцеления другому человеку, если у вас признаки целительского кризиса (ЦК), то выполняйте технику заземеления.
Существует несколько методов заземления. Выберете для себя свой, наиболее подходящий именно вам.
Заземление – это несложный и удивительный действенный процесс, обеспечивающий достижение или сохранение соприкосновения с земной энергией. Это очень важно во всех формах медитации или медиумической деятельности как средство, поддерживающее ваше существо в соприкосновении с его физическим проявлением, каковым является ваше тело.
Энергетическое заземление
Сядьте удобно на стул, спина прямая. Расслабьте тело с головы до ног и представьте как из стоп и из копчика растут корни, уходящие в землю. Они беспрепятственно проходят через пол, уходят в почву, проходят все слои земной коры и достигают центра Земли. Ощутите, как по этим корням к вам поступает энергия и сила от Земли.
(Во время лечения другого человека, или себя, представляйте как по этим корням к центру земли стекает грязная энергетика и сгорает там).
Рэйки заземление
Вы стоите расслаблено, ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Сделайте несколько глубоких вдохов. Затем переходите к естественному ритму дыхания. Вы полностью расслаблены. Вы вступаете в контакт с силой Рэйки. Направьте ладони к полу.
Представьте, как световые лучи исходят из ваших чакр на ладонях и стопах и из первой чакры. Ощутите, как пять красных лучей соединяют вас с Землёй.
Через какое-то время (приблизительно 15 секунд) положите руки на Хаару и чувствуйте, как вы стоите крепко обеими ногами на земле и Земля вас несёт и поддерживает. Пребывайте какое-то время в своих ощущениях, прежде, чем открыть глаза.
Медитативная практика
Медитативное упражнение, которое поможет вам укрепить связь с Землей. Оно научит вас получать от Земли силу, энергию, а также произвести энергетическую трансформацию.
Визуализация заземления
Данный метод заземления, состоит в визуализации, результатом которой является более полное привнесение сознания и духовного присутствия в тело. Эта практика полезна как духовным людям, которые много медитируют и легко отстраняются от тела, а также это будет полезно и тем людям, которые очень чувствительны к энергии, которая исходит от других людей. В лучшем случае, даже если вы не имеете свойства впитывать в себя различные проблемы и эмоции, вы не сможете успешно вывести эмоции или деструктивные структуры из своего тела, если прежде всего не будете в нем находиться.
Общение с растениями и землей
Прогулки босиком по земле — самый замечательный способ вернуть себя в тело. Земля и природа прочно связаны друг с другом, и эта связь позволяет природе быть. Поэтому пешие прогулки в парке, по лесу, вдоль берега моря дают возможность замедлиться, успокоиться, почувствовать свою связь с землей и наполниться ее энергией.
Чтобы общаться с природой совершенно не обязательно ехать в отпуск или идти в поход. Для балансировки и гармонизации подойдет любой зеленый уголок неподалеку от вашего дома или офиса, где вы сможете осознанно общаться с землей. Отпустив мысли о работе и повседневных заботах, полностью сосредоточитесь на земле — ее виде, камушках под ногами, травинках, впадинках и т. д.
Непосредственный живой контакт с землей успокаивает, приводит мысли в порядок, гармонизирует женскую энергию Луны. Пересадка цветов, работа в саду, на даче, уборка листьев осенью, изготовление поделок из глины помогут вам привести в порядок течение энергии в теле и обрести устойчивую связь с землей.
Еда и вода
Сбалансировать энергии в теле поможет правильное питание. Свежие фрукты часто поднимают энергию вверх, а вот крупы, хлеб, бобы — обладают заземляющими свойствами, после них есть ощущение весомости и стабильности. Также направить энергию в нижние центры поможет употребление свежих фруктов и овощей красного и оранжевого цвета.
Вода является отличным проводником энергии. Выпивая несколько литров воды в день, вы обеспечиваете себе прочное заземление и нормализуете энергии в теле.
Как вода дает нам долголетие
Физическая активность
Физические упражнения: уборка дома, спорт, танцы, прогулки, мытье посуды, стирка и т. д.;
Все эти женские дела заставляют нас отключиться от своих мыслей и перевести внимание на тело, а значит тоже способствуют заземлению. Особенно хороши для заземления танцы с ударами ногами об землю!
С искренней любовью к Вам,
Мастер преображения — Мария Марихами.
P.S. По всем вопросам обращайтесь
вконтакте или в фейсбуке личным сообщением
Индивидуальные консультации
Персональный коучинг
Если вам понравился материал, поделитесь с друзьями!
Нажмите на копку социальной сети внизу страницы!
Как заземлиться для связи с реальностью и ощущением счастья — Колесо жизни
Центрирование, заземление и расслабленность, легкое и свободное дыхание – основа для сильной мечты. Когда мы напряжены или оторваны от реальности, наши мечты лишены силы. Для наполненности нам нужны бодрость духа и ясное мышление, тогда мы мечтаем уверенно и расслабленно, не закладывая в свои мечты погрешность.
Однажды в праздничный день мы с подругой прогуливались возле театра им. И. Франко. Вокруг было много людей, и я решила посмотреть, кто из них «заземлен». Из примерно трехсот человек такими оказались всего двое – парень лет 30 и женщина за 50, которые просто шли по улице. Остальные же «летели», как воздушные шарики.
Бокс vs айкидо
Наверняка вы слышали о так называемом заземлении, без которого сложно или не получается расслабиться. Быть заземленным – значит быть в контакте с реальностью. Пример прекрасного понимания принципов заземления дают восточные воинские искусства, например айкидо. Расслабленность, устойчивое равновесие соединены в нем с максимальной концентрацией внимания без напрасных затрат энергии. Интересно сравнить два вида спорта: бокс и айкидо.
Боксеры напряженно ищут место, куда нужно ударить соперника, чтобы отправить его в нокаут. Из-за напряжения их видение ограничено: «вижу только цель, остальное меня не интересует». Но что же плохого в четком видении цели и следовании плану? Рассмотрим в сравнении с другой восточной техникой.
В айкидо учеников первые полгода учат заземляться. Заземление – это связь с землей, ощущение опоры, доверия. Сдавая экзамен на черный пояс по айкидо, ученик должен не только отбиться от нападения одновременно нескольких человек, но и при этом прочесть и запомнить все, что написано на листочках, которые учитель развесил на стенах. Такое задание можно выполнить только при максимальной концентрации в состоянии расслабленности. В напряженной концентрации это сделать невозможно: мешает «туннельное» одностороннее видение.
Заземление – связь с реальностью
Настоящее заземление базируется на трех точках: две – на ступне и одна – на пятке. Люди с таким стилем ходьбы, как правило, целостны и естественны. Они четко понимают: «если я могу расслабиться, то я хорошо заземлен, а если не могу – значит, я плохо заземлен». Это уровень первоначального заземления. Наши ноги – это опоры, они дают возможность почувствовать, что нам есть на что опереться в этой жизни, это уверенность в себе и в окружающем мире.
Незаземленный человек, как правило, стоит на очень жестких ногах, с чересчур выпрямленными, почти вогнутыми коленями. В них уже «зажата» энергия, и такие люди часто имеют проблемы с коленными суставами. Когда человек стоит в подобной позе, можно говорить о том, что он недополучил от мамы ощущения безопасности в самом раннем детстве. Позитивные ощущения – опека, поддержка, любовь, нежность, одобрение – позволяют телу ребенка находиться в мягком, расслабленном и естественном состоянии. Такой ребенок вырастет хорошо укорененным в реальности человеком с чувством внутренней безопасности. И, наоборот, когда ребенок ощущает недостаток любви и поддержки со стороны матери, его тело становится жестким, зажатым и напряженным. Если неуверенность закрепится в структуре тела такого человека, он будет страдать от недостатка внутреннего чувства безопасности, несмотря на внешние атрибуты: деньги, наличие семьи, положение в обществе и т.п. Проблема недостатка чувства безопасности и сопутствующего ему сверхконтроля и напряжения в теле неразрешима, пока человек не осознает, что недостаточно заземлен.
Еще несколько признаков незаземленности: опора ноги на две внутренние точки, на две внешние точки, ходьба на носочках, вдавливание пяток при ходьбе. Например, человека, который опирается на две внутренние точки ступни, можно охарактеризовать как закрытого, прячущего свои мысли. Если человек выворачивает ступни, то это показывает, что он предъявляет себя миру на двух точках: «я больше кажусь, чем я есть». Человек, вдавливающий пятки, перемещается по миру на одной точке и говорит всем: «Как я сказал, так и будет!» Бывают случаи, когда ноги опираются на землю по-разному. Например, одна нога – внутрь на две точки, а вторая – наружу. Так человек показывает, что он хочет предъявить себя в мире, но сам же себя и закрывает.
Учиться заземлению можно у шаманов, которые традиционно имеют глубинную связь с землей, опираются при походке на всю ступню, а их колени похожи на пружинки. Также отработать этот навык помогает обучение сальсе или верховой езде. Есть целый набор эффективных техник, упражнений и методик у психотерапевта, работающего с телом клиента.
Читайте также: Разрушительные мечты и исполнение желаний
Заземление – это наши «корни», как у дерева. Чем мощнее корни, тем сильнее крона. Сила стремления вверх зависит от силы нашей корневой системы. Если человек отрывается от корней, его духовность становится мертвой абстракцией.
По легенде, на открытой ладони знаменитого медика древнего Китая Хуа То сидела птичка и долго не могла взлететь. Зрители никак не могли понять, в чем причина. Каждый раз, когда она собиралась взлететь, Хуа То, улавливая ее движение, не давал птичке оттолкнуться от ладони.
Испанский писатель Г. Маркес очень точно сформулировал связь заземления со стремлением к духовности человека. Его слова: «Я бы каждому ребенку помог пустить корни и отрастить крылья» – очень точны и отражают суть воспитания и дальнейшего гармоничного развития ребенка.
Тут будет размещена реклама
Истинное расслабление
В телесной терапии расслабление основано на трех китах: центрировании и заземлении, выстраивании границ, связном и глубоком дыхании.
Телесное центрирование – это телесное заземление души, ощущение ядра, целостности. Это энергия действия. Витрувианский человек, золотое сечение – это примеры центрирования. Даже простейшие амебы двигаются из центра и возвращаются в центр. Если человек все делает из центра, то мощь его действий в разы увеличивается. Большинство же людей работают периферией, не чувствуя и не понимая свой центр.
Выстраивание границ. Если человек не заземлен, его границы легко пересечь. Как только человек выходит на уровень заземления, он становится хозяином своей территории, и никто без его ведома не пересечет границу. Границы – это наша зрелая способность к глубинной взаимосвязи с другими людьми.
Дыхание. В человеке все взаимосвязано. Если есть проблемы с заземлением – значит, и дыхание затруднено. Заземленный человек дышит свободно и глубоко, сам настраивает свой ритм.
Центрирование, заземление, установление границ, связное и свободное дыхание являются умениями, фундаментальными для ощущения уверенности и равновесия, наполненности тела творческой и созидательной энергией.
Спасибо, что помогли сделать качество статей лучше!
техники «заземления»: transurfer — LiveJournal
Давно хотела собрать все в один пост, но почему-то на русском мало материалов. Насобирала из сети все, что показалось подходящим.
Техники заземления направлены на то, чтобы человек осознал, почувствовал себя в настоящем моменте и текущей реальности. Особенно они помогают тем, у кого есть склонность диссоциироваться с реальностью (и своим телом), а также в случаях наплыва сильных эмоций, типа тревожности, страха, болезненных воспоминаний и прочего. Также очень полезны для тех, у кого панические атаки или посттравматическое расстройство.
Заземление состоит из двух частей, условно говоря — сенсорной (физической) и когнитивной (умственной и эмоциональной). Задача сконцентрироваться на текущем моменте всеми чувствами — физически, умственно, эмоционально.
Физическая часть:
— если позволяют обстоятельства, поставить ноги на пол так, чтобы подошвы уверенно опирались о пол/землю и тп.
— оглядеться вокруг (можно про себя называть все предметы, которые попадают в поле зрения), отмечая детали
— взять в руки подушку, мягкую игрушку, мячик
— положить на лицо холодное полотенце или держать в руках что-то холодное, типа банки содовой из холодильника, кусочка льда (можно также сполоснуть руки и лицо под холодной водой, еще можно сьесть мороженое)
— послушать успокаивающую музыку
— сосредоточиться на чьем-нибудь голосе или нейтральном разговоре
— сьесть апельсин или лимон, предварительно его почистив от кожуры (запах)
— потрогать вещи и предметы вокруг себя
— поморгать глазами в быстром темпе
— обнять дерево
Ноги на полу/земле — это главный, классический прием. Он позволяет почувствовать под собой опору. Если есть возможность, лучше снять обувь, почувствовать ступнями текстуру поверхности, походить, попрыгать.
Когнитивная часть:
— кто я?
— какое сегодня число?
— какой день недели? месяц? год?
— сколько мне лет?
— какое сейчас время года?
— кто президент?
Еще один прием 5-4-3-2-1:
— Назовите 5 предметов, которые вы видите
— Назовите 4 вещи, которые вы физически чувствуете (одежда на теле, ветерок на лице, сиденье под задницей и тп)
— Назовите три вещи, которые вы слышите (шум машины, музыка из окна и тп)
— Назовите 2 вещи (еда, напитки и тп) которые вы можете попробовать на вкус или хотели бы попробовать на вкус
— Назовите одну вещь, которая вам в себе нравится
Трехшаговый прием:
1. Посмотрите вверх. Люди в стрессовом состоянии обычно смотрят вниз и сосредотачиваются на внутренних ощущениях, что может усилить панику/тревожность/боль. Посмотрите вверх, на небо/потолок, сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Почувствуйте связь с землей. Поставьте ступни на пол, сосредотачиваясь на ощущении того, как поверхность предоставляет вам опору и поддержку. Пошевелите ступнями, чтобы как следует это почувствовать. Также можно встать и походить.
3. Почувствуйте свое физическое присутствие в этом мире. Встанье, слегка согните колени, почувствуйте свой скелет, какой он прочный и как поддерживает ваше тело. Похлопайте себя руками от икр до макушки по всему телу, чтобы почувствовать его размер и наличие.
Вот тут есть несколько интересных техник заземления. Особенно ладони к ступням понравилось и массаж ступней.
Не совсем про заземление, скорее — полезный навык для ежедневной практики. Из давно-давно прочитанной книжке по психосинтезу. Там одна домохозяйка приучила себя, задавать себе эти вопросы, когда она проходила через двери (много раз в день):
— Что я сейчас делаю?
— О чем я думаю?
— Что я чувствую?
— Как я дышу?
Заземление
Заземление — это основа всей практики, основа, без которой любые упражнения и техники вам ничего не дадут. Если вы не заземлены, то в подавляющем большинстве случаев вы получите глюк вместо истинной цели практики. Основа заземления (или можно назвать центрированностью, равновесием, укоренённостью) — это прощение. И прежде всего прощение своего рода (начиная от родителей) и себя. Прощение обидчиков и так далее. Далее следует практика на заземление от Ain.
Вдох через нос, выдох через рот. При вдохе диафрагма опускается, при выдохе — поднимается, т.е. дыхание животом. Частота и глубина дыхания произвольны, комфортны.
Выбор позы важен на первых порах, при освоении данного упражнения. После того, как вы будете ощущать своё заземление, вы увидите, что можно быть заземлённым вне зависимости от позы, положения, движения или неподвижности. Однако на первом этапе лучше принять комфортное положение.
Стоя. Ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, колени чуть присогнуты. Принять позу тазом такую: подойдите к стенке прижмитесь и подайте таз вперёд так, чтобы лобком коснуться стены. В таком положении выпрямляется позвоночник и вам будет легче выполнять заземление. Естественно, у стены нужно только понять, какое положение таза должно быть, но не выполнять упражнение прижавшись к стене.
Сидя. Сесть, ноги вперёд, чтобы под коленями не было острого угла, спина опирается на спинку, руки свешиваются вдоль туловища свободно или лежат на кресле, но не на бёдрах.
Лёжа. Ноги, естественно, не перекрещиваются, руки лежат свободно вдоль туловища ладонями вниз.
Закрыть глаза. Внимание в низ живота, на 3-5 см ниже пупка — «Хара-центр». Опуская внимание вниз, мы способствуем расслаблению головы. Очень важно: внимание в Хара-центре должно быть всё время, пока вы выполняете данное упражнение. Как только вы заметили, что отвлеклись, тут же возвращайте своё внимание в Хара-центр.
Вспомните реальное дерево. Представьте, что от пояса вниз — корни этого дерева, от пояса вверх — ствол и крона. Если вы почувствовали, что «корни не растут», то произнесите про себя, из глубины своего сердца фразу: «Господи, прости мои грехи и грехи моего рода» столько раз, сколько будет произноситься.
В данном случае не имеет значения, верующий вы или нет. Эта фраза предназначена для глубинного расслабления, если она вас коробит, замените слова, но с таким пониманием, что вы готовы отпустить свою гордыню и готовы позволить внешнему очистить вас.
При этом, не нужно ничего визуализировать, представлять. Важно ощутить себя как дерево, а не визуализировать дерево.
Тут есть нюанс. Важно на данный момент стать деревом, а не представить себя деревом. В каждом человеке есть это некое качество дерева и каждый человек может его вспомнить и на время стать деревом и это не требует усилий, это происходит в расслабленном состоянии. Представление же себя чем-то, в том числе и деревом, требует затрат усилий, требует определённого напряжения.
Если ваше состояние станет сопровождаться какими-то виде́ниями, то не отвлекайтесь на них. Они не важны. Как только вы заметите, что отвлеклись на какое-то виде́ние, тут же возвращайте своё внимание в Хара-центр. Не тратьте свою энергию ни на что более.
На первых порах, пока заземление получается не так, как вам бы хотелось и пока вы время от времени отвлекаетесь на всякие образы или состояния, вы можете переключить своё внимание на дыхание, чтобы увлечь свой ум определённого рода деланием и тем самым помочь ему расслабиться.
Вдох: земная энергия поднимается через стопы ног и заполняет тело до диафрагмы (или Хары).
Пауза: земная энергия поднимается вверх и выходит через макушку.
Выдох: космическая энергия опускается через макушку в тело и наполняет его до диафрагмы (или Хары).
Пауза: космическая энергия уходит в землю через стопы ног.
Если по прежнему вы чувствуете, что корни не растут или они маленькие, то позвольте себе вспомнить тех людей и те ситуации, на которые у вас сохранилась обида. В этот момент очень важно не обманываться. Лучше перестараться, чем недоделать. Когда вам кто-то вспомнится, то следует простить его, используя проработку.
Запомните, проблема корней — это проблема обид и непрощения.
После того, как с корнями получилось, обратите своё внимание на ствол и крону. Данный аспект этого упражнения связан с духовным ростом, с готовностью достигать всё более тонких и тонких вибраций или состояний. Некоторые могут почувствовать закрытость сверху. Эта закрытость может почувствоваться как плита над головой или как котелок на голове или как тяжесть в голове и т.д. Своим намерением разбейте эту плиту, скиньте этот котелок, выпустите эту тяжесть. Успех в этой части упражнения напрямую зависит от полноты ухода в Хара-центр. Всё внимание в низ живота.
Ain
Дополнение
На сайте есть тег «Заземление», по которому всегда можно найти много сопутствующих материалов. Исопльзуйте его — статьи периодически добавляются.
Тут можно точнее сказать так — перестать любым образом делать дерево — визуализацией ли, кинестетически ли или ещё как. Нужно не делать дерево, а просто им стать. Что попутно будет происходить, это второй вопрос. Если у человека развито видение образами, он попутно будет видеть, видение ощущениями — будет ощущать и что там прочее.
В чём вся сложность?
За многие годы практики нам попадались буквально единицы людей, которые сразу осознавали это «неделание себя деревом». У остальных от месяцев до лет практик, пока до них доходит: «Я все это время неправильно понимал, до меня только сейчас дошло!!! А вы же ещё тогда именно вот это говорили!!!». Ну и третья категория, которая пока не дошла до осознания. Они пока что слышат что-то своё.
В том то и проблема, что деланием не-делание не делается. Цель не достигнута, достигнуто воображение себя деревом.
Естественно, определенный эффект будет. Визуализация в любых её проявлениях — тоже не просто так. За этим тоже стоят определенные процессы. Человек меняется, безусловно, в результате разных практик, основанных на визуализациях или в которые она входит, как составной элемент. Однако, это изменение комбинаторное, т.е. просто в структуре человека меняются местами разные его «части». Если же взять всего человека в целом, то изменений нет. Изменения есть только для тех, которые видят наружные проявления, не видя целиком человека. Т.е. и сам человек считает, что есть изменения, не видя того, что некие его части просто ушли вглубь, спрятались от внешнего проявления, а другие вышли наружу. Так что, это вовсе не то, о чём говорим мы.
Вопросы
1. Заметил, что если выдыхать ртом, получается лучше расслабиться, иногда начинаю зевать. Это если дышать глубоко. Но мое естественное дыхание очень неглубокое, поверхностное, и если делать выдох ртом, получается что-то вроде звука «фффф» сквозь зубы.
В упражнении выдыхать только через рот. Важно потому, что максимально расслабляет, что важно при выполнении упражнений такого рода.
В обычной жизни — дыхание диафрагмальное, т.е. животом все 24 часа.
Чем тише дыхание, именно тише, меньше, а не поверхностней, т.е. чем меньше потребляется кислорода в обычном состоянии, тем ниже уровень внутренних напряжений.
2. Само упражнение — «заземление» — судя даже по названию основной целью имеет решение проблемы корней. А верхний поток рассматривается во вторую очередь. Как вернуть нисходящий поток? Кстати, на днях прочитал у Гурджиева о способности человека одновременно удерживать части своего внимания на разных вещах. Может это как-то использовать?
Нижний поток важнее, поскольку совсем без него, на одном верхнем, запросто можно улететь в дурку.
Верхний поток нужно открывать. Не ждать, а пробивать все препоны и заслоны.
Образ растущего дерева.
И упражнения: «Пробивка меридианов», «Тряска» и непосредственно само «Заземление».
Внимание во время пробивки: на первых стадиях, вниманием помогаем пробивать все препоны, т.е. всем своим намерением, всем своим порывом пробиваем верх.
Насчёт внимания в нескольких местах — да, можно.
Как использовать?
Наверное, как описано. Мы их не используем, потому ничего не можем сказать.
Вы можете попробовать, вдруг для вас это само то.
3. Однажды удивило, когда я попала в зал, где уже три дня шли практики, это то, что оказался перекрытым весь верхний поток, ощущение плиты лежащей на макушке, мне пришлось её буквально пробивать. С чем это связано?
Это эгрегор. Ему никак не интересно, чтобы без него человек был. Кто тогда эгрегора будет кормить?
4. Заземление дает осознание эгрегора? И, следовательно, свободу от него? Получается, что благодаря заземлению обретаешь свободу?
Да, это так.
5. Заземляться нужно не только из ног, а как бы всей частью ниже пояса, типа нижней частью «кокона» соединиться с центром Земли, да?
Встали перед дерево, желательно большим и сильным (здоровым, без наростов), вы — это дерево, просто слейтесь с ним, тогда корни начинаются от диафрагмы (примерно — солнечное сплетение), а выше — ствол и крона.
Ничего представлять не нужно, просто войдите в этот образ и будьте некоторое время. Можно к дереву (даже нужно) прислониться, прижаться.
Внимание в низ живота и никаких представлений, никаких фантазий, никаких мыслей.
6. И куда должна течь энергия?
Она будет течь туда, куда нужно.
Просто расслабляйтесь и позвольте всему идти естественным путём.
7. Если перекрещивать ноги или руки, то заземление уменьшается, но становится комфортно (тело за многие годы привыкло к перекрещиванию). То есть, энергии в теле закольцовываются, не свободно проходят.
Насчёт замыкания — не замыкания. Нужно учиться себя ощущать и в соответствии с этим быть.
Мы ноги практически не перекрещиваем — некомфортно. Пальцы — бывает, но, поскольку мы, в отличие от Путина, практикующие целителе, то не руки в замок, а большой палец руки с указательным, в беседах с посторонними.
Тут, скорее не защита от человека, а наоборот.
Ну, а замыкать язык на нёбе, за зубами — так это норма жизни. Так нужно бы каждому.
Есть хорошее упражнение для усиления энергетики — «Пробивка меридианов».
8. Усиленное зевание всегда ли происходит от заземления?
Если человек зевает, значит, в этот момент он достаточно внутренне расслабился, чтобы организм смог начать сбрасывать накопленное и ненужное.
Когда вы сумеете быть всегда в должном заземлении, тогда вы перестанете накапливать и не станете зевать.
Правда, если при этом рядом нет кого-нибудь загруженного. А то запросто его начнёте очищать.
9. Когда делаю заземление, то у меня немеют кончики пальцев на руках. Не тяжелеют, а именно немеют и холодеют. Такое чувство, что кровообращение там в это время замедляется или прекращается на время.
Есть такое упражнение, пальцы рук делаем жесткими, напрягаем их и встречными движениями стукаем пальцами друг о друга.
Т.е. кончик пальцев левой руки по кончикам правой.
Почувствовали онемение и вперед, пробивать выходы меридианов на пальцах.
10. Хотел спросить, чем заземление отличается ОТ … По идее, заземление, медитация, и др. — это одно и то же, везде нужно расслабляться, и т.д. Значит, можно делать только одно из этого? Медитация является и заземлением, а заземление медитацией?
Заземление — это необходимый, обязательный, фундамент для всего остального.
Не будет заземления, тогда будет бег по кругу.
Тогда расслабление превратится в растекание, которое ничего не дает, кроме некоторого отдыха.
Тогда всякая медитация превратится в вид концентрации или того же растекания в том, что есть, без отпускания.
11. Написано, что редко так бывает, чтобы кто-то по описанию овладел данной техникой. А зачем вы тогда разместили эту технику на своём сайте, если всё так грустно? Для редчайших исключений? Вот «дерево» из тайцзи/цигун, например, это одно и то же?
В том-то и проблема. Тот, кто знает (умеет), для того это одно и тоже, а для остальных — многое и разное.
Но лучше учиться заземлению и хоть как-то уметь, чем никак не уметь.
Потом, зачем вы сразу себя записываете в разряд тех, кто не сможет самостоятельно овладеть заземлением?
Всё когда-то кем-то делается в первый раз.
12. Скажите пожалуйста что для важнее — заземление или связь с небом? Нижний поток или верхний поток?
Что важнее, дышать или пить?
13. Интересует степень моего заземления. Говорят, обычный человек только процентов на 10 соединен с землей. А я вообще перестал понимать, на что нужно ориентироваться, каждый раз все по-разному…
По мере того, как происходит очищение тонких тел, чувствительность повышается и у человека начинают появляться ориентиры. Не только по внешним событиям, но и по внутреннему восприятию себя.
14. По поводу внимания в Хара-центре. Имеет ли значение, на чем именно концентрировать свое внимание? Ведь задача заключается в остановке ума, как я понял.
В общем случае не имеет значения.
Но лучше не концентрировать внимание, а наоборот, полностью его расслабить, отпустить.
Например, вы, своим вниманием начинаете воспринимать всё окружающее вас (в том числе и себя) из своего Хара-центра.
Пусть по началу это будет искусственно. Ничего страшного.
Просто наблюдатели всему, что происходит на 360 градусов вокруг, на все звуки, на всё вообще.
Ни на чём не концентрируясь, ничего не выделяя в своем внимании.
При этом, поначалу особенно важно, время от времени обращать внимание на свое тело.
«Ага, а что это плечи так напряжены, а что это я ноги напряг слега» и т.д.
Себя обмануть — дело плевое.
А вот тело никак не обманешь.
Любое напряжение в уме обязательно отражается в теле.
И тогда самообман, когда происходит не созерцание мира, а напряженное удержание как бы созерцательного состояния, обязательно будет выявлен телом.
Ну и конечно, дыхание животом. Если у вас дыхание не животом, вы напряжены.
Это один из подходов.
Нам нравится именно так, что будет лучше для вас — сами решайте.
15. Я, когда внимание рассредоточено, могу также войти в транс. А в трансе мыслей нет, ничего нет — никакого взаимодействия с людьми нет, получается пенек с глазами.
Транс — это не расслабление, это такое состояние мозга.
Так что, включите транс в ту же графу, где находятся прочие напряжения.
В трансе человек теряет осознанность.
16. Наверное, делать задержку дыхания не эффективно, если плохая связь с землей?
Если хорошая связь, тогда зачем делать задержку?
Ведь задержка — это инструмент, посредством которого вы вытаскиваете наружу то, что за что держитесь. После чего, это уже легче отпустить.
Задержка — не самоцель.
17. Корни должны расти от диафрагмы, а крона? Смешная может заморочка, но я ощущаю крону от середины груди и все время проскальзывает мысль, что ствол какой-то короткий и руки бывают как-то ни при чем, то в земле, то поднять их хочется. Вообще, в заземлении и проработке у меня часто бывает ощущение, что лежу я не в том положении, в котором на самом деле лежу.
Если человек регулярно очищает тонкие тела, отпускает то, что получается отпускать, то медленно ли, быстро ли, но энергетика тонких тел выравнивается.
Тогда «дерево» будет «деревом, «крона» — «кроной» и всё ровно и гармонично.
Иначе, возникает дискомфорт и состояние, что что-то не так.
И хорошо, иначе как бы знать, что что-то не так?
18. Как можно улучшить чувствительность? Как уловить хоть какие-либо энергетические потоки? Я делаю заземление чуть больше месяца.
Практика + практика + практика.
19. Заземление — это осознание и усиление нисходящего потока?
Это прощение, в первую очередь.
20. А во вторую очередь — это ощущение нисходящего потока?
Движение энергий — это не заземление.
Заземление (в нашем смысле) — это состояние.
* * *
Заземленное состояние — это норма жизни.
Из этого нужно исходить.
Какие там переживания и ощущения по жизни случаются — это дело десятое.
21. Я читала про Хара-центр довольно давно. Но вот где оно, я так, собственно, и не поняла. Может и не надо. Чувствуется некое такое тягучее внизу живота и, извините за такую подробность,… попы.
Нет, это всё не Хара-центр.
Это всё блоки и напряжения вы ощущаете и это хорошо, что вы их ощущаете.
Если человек высокий и худой, то Хара-центр может оказаться в самом низу лобка.
Если невысокий и толстенький, то прямо за пупком.
Так что, просто внимание в живот, между лобком и пупком.
22. Во время заземления почувствовала, что слова о прощении звучат фальшиво, не из сердца. Попробовала проработать прощение — тот же результат. Вроде как в пустоту, просто слова «прощаю себе…» Это что, сердце так зачерствело?
Хорошо, что уже чувствуете это.
23. Как я могу иметь и корни, и крону со всеми этими бяками внутри?
Корни и крона у человека есть всегда. Если их перекрыть на 100%, то человек неминуемо умрет.
Но, энергия идет на минимальном уровне, только бы чтобы выжить.
Постепенно, скидывая с себя напряжения, человек начинает усиливать этот поток.
Этот поток энергий помогает очиститься от всякого разного, тем самым четче высвечивая для самого человека его проблемы, его напряжения. Тем самым человек получает возможность отпустить эти свои напряжения и опять таки — усилить поток энергий.
24. Я боюсь, что я все эти свои ощущения создала, а на самом деле и не заземляюсь вовсе. Однако, упражнение дает интересный эффект. Вчера, например, я стала делать его в весьма расстроенных чувствах. Когда закончила, сама удивилась — настроение поменялось.
Чего бы не случилось, будь ваши ощущения воображением.
25. Заземление — это связь с родословным древом?
Один из аспектов.
26. Процесс прощения своих предков — это процесс заземления?
Нет, но без прощения должное заземление невозможно.
27. Почему важно восстановить связь именно со своим родословным древом в этом воплощении?
Потому что наиболее сильно то, что человек проживает сейчас.
28. Почему родословное древо поддерживает человека? Почему без этой связи никак?
Почему корни дерева его поддерживают? Почему без корней никак?
29. В практике заземления необходимо ощущение корней и верхнего потока. С корнями все понятно, а вот с верхним потоком не совсем. Что такое ощущение верхнего потока — это движение энергий сверху (которым сопровождается выдох в заземлении)? Ощущение радости и подъема во время пробивки плиты над головой? Как его можно ощутить и как его можно отслеживать?
Для чего нужна практика регулярного очищения, поддержания и увеличения внутренней чистоты? Как раз, чтобы все эти «плиты» и прочее стали не чем-то там неуловимо непонятным, а реальностью.
Тут есть подводный камень. Если начать учиться ощущать это, то можно и научиться. Потом возникает вопрос, а что нужно почувствовать, когда вот, научился я это делать? Может быть, это должна быть радость, или ещё какая холера? Да, скажут адепты, и радость и прочие удовольствия. И вот человек начинает натренировывать себя в восприятии радости или в чем ином. А потом новые вопросы — а что должно теперь быть? И так по кругу.
Потому, очищаемся, и не делаем упражнения, а сливаемся с ними, т.е. не работаем на результат и тогда последствия неминуемы. А когда радость возникнет, вы никак её не пропустите. Как вы от неё спрячетесь, если она будет в вас? И главное в этом: радость не нужно ни звать, ни привлекать, ни ждать. Достаточно освободить место, куда ей прийти, и она не сможет не прийти.
А всё потому, что радость и прочее уже там, уже в вас, как во всяком человеке. Только они задавлены разным и разнообразным, тем, что человек усиленно держит, в надежде через это, удерживаемое, обрести радость.
30. Я так понял, упражнение на заземление из цигун. Вопрос такой: в цигун после выполнения такого рода практик необходимо сделать чего-нибудь еще, типа тело прохлопать. Здесь же по этому поводу ничего не дано. И сколько делать-то его? А если я просто в Большом дереве постою, эффекта такого не будет?
Внешне похоже на цигун. Но это не цигун. Приведу упрощенную аналогию: есть разные виды энергий. Один из видов называется рэйки. В цигун тоже есть энергии, но это не рэйки. Так что под словом «заземление» много чего есть разного.
В упражнении главное не энергетическая составляющая, именно которой учат в цигун или тай-дзи-цуань (тай-чи-чуань), а духовная. Можно так выразиться, заземление — это:
- Восстановление мощного канала связи со своим родовым древом этого воплощения и с родовым древом прошлых воплощений.
- Состояние прощения, когда человек перестает обижаться на действия других людей, осознавая, что он — причина всех своих проблем.
- Восстановление канала связи со своей «духовной кроной». Чем глубже «корни», тем выше «ствол и крона» (это все образно).
Заземление — это не то упражнение, которое надо делать с некой частотой. Идеально — быть 24 часа в сутки в этом состоянии.
31. По поводу практики: на ствол и крону переходить, когда с корнями полностью разобрался?
Параллельно. Но для мужчин важнее получить хорошее заземление. Как правило с крышелетанием всё в порядке. И потому, качественно заземляясь, крыша встает на свое место и, в терминах «дерево», «ствол» и «крона» «расцветают» во всей красе без особых усилий. Хотя возможны варианты.
32. Не делаю: боюсь глюков насобирать с «деревом», а главное все внимание упирается в дыхание животом, т.к. оно у меня неестественное и тут пока что не до расслабления.
Вы, напротив, не будете собирать глюки, если будете делать правильно. В заземлении, даже по самому названию видно, первый элемент — это «корни». Энергетические корни позволяют смыть с себя всё лишнее, в том числе и глюки. Напротив, заземление — гарантия от глюков. Глюки ловятся при отсутствии заземления.
33. Посоветуйте с заземлением, как усилить — без него, кажись, некуда.
Именно так. И хорошо, что вы это понимаете. Попробуйте в помощь заземлению выполнять упражнение «Проработка». Очень эффективное, если делать правильно. Проработайте отношения со своими родителями (это основное для заземления) и всеми близкими людьми. И не важно, рядом они или нет, живы или нет.
34. Я чувствую, как корни растут вглубь земли, крона тоже растет. Вначале было трудно сконцентрировать внимание внизу живота, но потом стала ощущать там своеобразный центр тяжести. Нужно ли обращать внимание на движение космической и земной энергий или достаточно того, что растут корни и крона?
Не нужно ничего делать. Правильно: следует выразить намерение и расслабиться. Опасность в том, что человек, стремясь почувствовать, увидеть, может начинать придумывать. Особенно, если некоторые успехи есть. То ум в состоянии их значительно умножить, но это будет умственное, а не реальное.
Когда вы будете просто расслаблены и всё, тогда всё, что будет происходить, будет происходить, и вам достаточно просто созерцать.
35. Существует ли способ добраться до корней? Если никакие обиды, претензии и критические ситуации не вызывают никаких эмоций? Как добраться вглубь себя ? Моделировать ситуации, которые способны вызвать во мне неприятие?
Учиться расслабляться.
Если начнется реальное внутреннее расслабление, тот всё подавленное непременно полезет наружу.
И ежедневно энергетически очищаться. Это способствует расслаблению.
36. Можно ли нащупать, где остались моменты неприятия? Или же просто заземляться и работать (я имею в виду прощать и принимать) с тем, что всплывет?
Не надо ничего специально искать. Тогда ум может направить вас по ложному пути, дабы не выдать то, что он там в себе прячет подавленное.
Просто расслабляйтесь, просто будьте, и тогда ваши внутренние напряжения, не получая подпитки, перестанут сдерживать подавленное.
Прорабатывайте с тем, что есть.
37. Существует ли какая-либо индикация того, что и корни и крона не придуманы, а действительно ощущаются?
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, спина прямая. Стоять без напряжения. Партнёр пусть немного потолкает вас в плечо. Когда вы заземлены полностью, то вы не сдвинетесь. Внимание: не напрягаться, не стараться, чтобы непременно получилось.
При очень глубоком заземлении, толкание сбоку будет восприниматься как… Не буду писать, будете всё правильно делать — сами узнаете.
При толкании, обратите внимание, где происходит перелом — там сидит блок. Выдох через ноги в землю, земля (намерением) находится на уровне диафрагмы. Ещё глубже расслабление и прощение себя и всех.
И естественно, один из признаков — изменение поведения людей вокруг вас, поскольку вы изменились. Если вы внешне такие же, то есть, специально ничего не делаете, а люди стали относиться к вам иначе, это признак того, что вы изменились на самом деле.
Отношение противоположного пола. Женщина с заземлением — как цветок, наполненный мёдом для пчел. Такая женщина может нарядиться в хламиду, перестать краситься и вообще, а они будут кружиться вокруг — мёд чуют.
38. Сколько раз в день выполнять упражнение? Состояние «заземления» — это постоянное состояние?
Быть в этом состоянии 24 часа в сутки.
39. При выполнении «заземления» возникает ощущение неограниченности роста корней и кроны — это фантазия?
Не важно. Радуйтесь тому, что происходит. И смотрите, работают ли проработки — если нет заземления, то вашим прорабатываемым, например, эмоциям, будет некуда «деваться», они, образно, утекают в землю по нижнему потоку заземления.
40. Почему-то пропало желание общаться с людьми, пребывающими в состоянии непроходящего уныния. Говорит ли это о том , что я бегу от проблем и избегаю этого общения (хочется проблемы решить, а не бежать от них)? И удобных случаев для встреч появляется все меньше и меньше.
И правильно делаете. Вы же не лезете в грязную лужу, если её можно обойти?
41. Вы можете подсказать, что может служить причиной недостаточного опускания корнями в землю?
Причин много.
В любом случае, расслабление и прощение себя и своего рода, вне зависимости, насколько помним мы свой род. Проблема может уходить вглубь рода и передаваться по роду, неосознаваемая.
Отношения с противоположным полом — вторая важная причина, по которой заземление ухудшается. Расслабление и прощение себя и противоположного пола. Как кто вспомнился или на ум пришел, вне зависимости от возраста и места жительства. Речь идёт не о сексуальных отношениях (хотя, и о них тоже), а об отношениях энергетических с противоположным полом.
42. С каждым разом я все сильнее убеждаюсь в действенности упражнения «заземление». В чем его смысл, что именно позволяет решать любые проблемные с нашей точки зрения ситуации, не возвращая к ним снова?
Заземление позволяет отпустить проблему и ей есть куда уйти — в землю.
А там,… Там уже не наша забота, что будет с тем, что мы сами отпустили. Оно либо окончательно «сгорит», либо уйдёт к создателю. Точнее, не то что бы не наша забота, это уже от нас не зависит.
Предположим, кто-то когда-то вас обидел. Ваша ответственность в том, что вы эту обиду взяли себе и, соответственно, обиделись. Это был ваш выбор обидеться. Вы это осознали, что глупо носить обиду и самой от неё страдать, и осознали это, и отпустили её.
Вся соответствующая энергия этой обиды уйдёт через заземление из вас и вернётся к тому, кто вас обидел. Если он к этому моменту не осознал и сам не отпустил, ему станет тяжелее, поскольку ко всему, за что он держится, добавится его же обида.
А если он к тому времени осознал и отпустил всё то, что в нём вызвало желание вас обидеть, то энергия обиды «сгорит» окончательно.
Иногда бывает так, что мы сами придумываем себе поводы для обиды. Тот человек даже и не думал, он не обижал, это мы обиделись. Тогда мы явились источником обиды сами для себя.
Но, если у человека нет должного заземления, то никуда никакая обида от него не денется. Максимум, спрячется поглубже, замаскируется чем-то и будет втихаря отравлять жизнь.
43. Если я заземлена (по крайней мере стараюсь оставаться в таком положении), то эмоция, которая только присутствует, но не владеет мной, не принесет мне вреда?
Вы её видите, вы научитесь видеть источник (в себе, в других), но она не хозяин вам. И потому никакого вреда.
Человек, «видящий» эмоции, живёт более полно, поскольку он ощущает, как они гуляют, ходят, как пространство насыщенно теми или иными эмоциями, как люди в них живут, ведомые эмоциями и увлекаемые ими, и всё это воспринимая, ощущая, не захватывается этим.
44. Если всё так просто, зачем тогда создано такое множество техник, теорий, тренингов, систем?
Такая старинная русская поговорка: «Кем бы ни работать, лишь бы не работать». Это с одной стороны, а с другой, люди разные и от разного начинают «врубаться».
45. У меня раньше периодически и без всякой причины ощущалось напряжение в области горла. Сейчас, когда я стараюсь находиться в состоянии «заземления», это напряжение усиливается, и я его просто «наблюдаю». Это может быть связано с тем, что «выходит наружу» то, что я раньше сознательно или бессознательно заталкивала «вглубь»?
Да, это так. Если в такие моменты кто-то вспоминается, то прорабатывайте с ним (схема на нашем сайте).
46. Будучи в состоянии «заземления», находясь рядом с некоторыми людьми, я ощущаю, что меня буквально втягивает в землю, как магнитом. С чем это может быть связано?
Включается защита.
47. В определенных ситуациях состояние «заземления» ослабевает. Например, в то время, когда идет трансляция новостей.
Это значит, что вас это «выдёргивает из земли», значит у вас есть, что зацепить, в частности, данной трансляцией. Это самое время вытаскивать наружу то, что зацепилось, и самостоятельно усиливать заземление.
48. Стоит ли стараться избежать таких ситуаций, в которых «заземление» ослабевает ?
Если такое происходит, то лучше это осознавать и использовать как подсказку для проработки своих внутренних качеств, которые мы удерживаем и которые служат «наводчиком» для внешнего, которое нас выдёргивает из земли.
Вообще, вся наша жизнь — это просто урок. Тогда, чего боятся домашних заданий и учителей?
49. Из ваших ответов о «заземлении» у меня сложилось впечатление, что это состояние желательно поддерживать постоянно. Что для этого нужно, т.е. на чём удерживать внимание?
Поначалу, пока заземление не стало основой, как вспомнили, так и проверили, а что там у меня с заземлением? И дальше продолжаете жить.
И опять, вспомнили, проверили. Но постоянно на этом держаться не надо. Достаточно постоянно быть в Хара-центре.
Ещё дополнение
Первая версия техники, кому-то поможет для более глубокого понимания:
Вдох через нос, выдох через рот. При вдохе диафрагма опускается, при выдохе — поднимается, т.е. дыхание животом. Частота и глубина дыхания произвольны, комфортны.
- Стоя, ноги на ширине плеч. Закрыть глаза. Внимание в низ живота на 3-5 см ниже пупка — «Хара-центр». Опуская внимание вниз, мы способствуем расслаблению головы.
- Вспомнить реальное дерево. Представить, что от пояса вниз — корни этого дерева, от пояса вверх — ствол и крона. Если вы почувствовали, что «корни не растут», то произнесите про себя, из глубины своего сердца фразу: «Господи, прости мои грехи и грехи моего рода» столько раз, сколько будет произноситься. В данном случае не имеет значения, верующий вы или нет. Эта фраза предназначена для глубинного расслабления, если она вас коробит, замените слова («Существование, Вселенная, Мир прости меня…»), но с таким пониманием, что вы готовы отпустить свою гордыню и готовы позволить внешнему очистить вас.
- Если по-прежнему вы чувствуете, что корни не растут или маленькие, то позвольте себе вспомнить тех людей и те ситуации, на которых у вас сохранилась обида. В этот момент очень важно не обманываться. Лучше перестараться, чем недоделать. Когда кто-то вспомнится, то простить его, используя примерную схему: «Я прощаю тебя … и отпускаю, прости и ты меня … и отпусти». В данном случае слово «отпускаю» относится не к физическому расставанию (например, всплыла обида на супруга или своего ребенка), а к отпусканию энергетического напряжения, разрыву энергетических паразитных связей.
- Запомните, проблема корней — это проблема обид и непрощения.
- После того, как с корнями получилось, обратите свое внимание на ствол и крону. Данный аспект этого упражнения связан с духовным ростом, с готовностью достигать все более тонких и тонких вибраций или состояний. Некоторые могут почувствовать закрытость сверху. Эта закрытость может почувствоваться как плита над головой или как котелок на голове или как тяжесть в голове и т.д. Своим намерением, разбейте эту плиту, скиньте этот котелок, выпустите эту тяжесть. Успех в этой части упражнения напрямую зависит от полноты ухода в Хара-центр. Все внимание в низ живота.
- После того, как корни, ствол и крона проявились, начните дышать таким образом: вдох через корни вверх, выдох через ствол и крону вниз. Естественно, физически вы дышите по-прежнему через рот, но ощутите, как движутся энергетические потоки в соответствии с тем, как вы пытаетесь дышать используя образ дерева.
Методы заземления и самоуспокоение для эмоционального регулирования
Методы заземления — это набор инструментов, которые помогают вам оставаться в настоящем моменте во время эпизодов сильной тревоги или других подавляющих эмоций.
Заземление и методы самоуспокоения для взрослых
Используйте эти навыки, чтобы успокоить, успокоить и справиться со сложными, подавляющими эмоциями и ощущениями
Умение успокаивать себя так же важно для взрослых, как и для младенцев.Заземление и самоуспокоение — это то, как мы успокаиваем свое тело, когда мы перегружены стрессом или подавляющими эмоциями. Возможно, вы уже выполняете некоторые успокаивающие или заземляющие упражнения, даже не осознавая этого. Расширение набора навыков может помочь вам найти что-то, что работает, когда вам кажется, что что-то непосильно или вам трудно решить.
Если вы пережили травму, упражнения на успокаивание и заземление — особенно важные инструменты.
Методы заземления при тревоге и стрессе
Методы заземления — это набор инструментов, помогающих вам оставаться в настоящем моменте во время эпизодов сильного стресса и тревоги или других подавляющих эмоций .Пребывание в настоящем моменте позволяет людям чувствовать себя в безопасности и контролировать ситуацию, сосредотачиваясь на физическом мире и на том, как они его переживают.
Приемы заземления полезны, когда мы чувствуем себя подавленными, эмоционально подавленными, возбужденными или мысленно оторванными от настоящего момента.
В состоянии стресса мы можем поймать негативные мысли, будь то прошлый трудный опыт или взаимодействие, или страх перед будущей ситуацией. Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя захваченными печальными эмоциями.Ваше тело могло ощущать напряжение, ваш разум мог быть в прошлом, повторно переживать предыдущий опыт, или в будущем, беспокоясь о том, что должно произойти. Вы можете даже чувствовать страх или дискомфорт, находясь в своем теле с тревожными эмоциями, и разработали стратегии, чтобы избежать этого, такие как переедание, питье или другие зависимости, сон, диссоциация.
Если вы боретесь с посттравматическим стрессовым расстройством или диссоциацией, вам может быть неприятно потерять связь с настоящим моментом, особенно если вы испытываете навязчивые воспоминания или воспоминания.** (Чтобы узнать, есть ли у вас посттравматическое стрессовое расстройство, пройдите наш простой тест на посттравматическое стрессовое расстройство.) считают неудобным оставаться в настоящем моменте.
Люди, пережившие травму, могут чувствовать себя чрезмерно бдительными, раздражительными или злыми, тревожными, паническими или гипервозбужденными. И наоборот, вы также можете чувствовать себя замороженным или онемевшим. Навыки заземления особенно полезны в возвращении вашего тела к гомеостазу.
Методы заземления помогают нам вернуться в безопасное место здесь и сейчас . Чем больше вы присутствуете в своем теле, тем спокойнее и безопаснее вы будете себя чувствовать. Вы можете закрыть глаза и обратить внимание на то, что происходит в вашем теле, когда вы практикуете каждый из этих навыков заземления. Когда мы замечаем, как наше тело чувствует себя в ответ на различные техники, и уделяем особое внимание каждому приятному ощущению, мы узнаем не только о том, что у нас больше контроля, чем мы думаем, но и о том, какие конкретные инструменты полезны.Если вы закроете глаза, это поможет вам отточить определенные ощущения или изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы пробуете разные инструменты.
Как работает заземление
Заземление выполнить легко. Просто сосредоточьтесь на каком-то аспекте физического мира , а не на своих внутренних мыслях и чувствах (см. Предложения ниже). Сосредоточьтесь на настоящем, а не на прошлом. Практикуйте свои методы заземления, чтобы они применялись естественно, когда вы расстроены. Избавьтесь от любых негативных чувств.Попробуйте различные техники и оцените эффективность каждой из них в сохранении спокойствия. Попросите других помочь вам в использовании этих техник, напоминая вам практиковать их и использовать, как только вы почувствуете эмоциональное расстройство. Щелкните здесь, чтобы увидеть демонстрацию методов заземления, или перейдите по адресу: http://youtu.be/DFxRs1oFiEE.
Какие есть способы заземления?
Вот несколько рекомендаций по методам заземления, но вы также можете придумать свои собственные. Они также могут быть изменены для детей.
- Смочите руки прохладной водой. Держитесь за кубики льда, если позыв очень сильный.
- Накройте голову / лицо прохладной тряпкой для мытья посуды. (Храните полотенце для рук с эфирным маслом лаванды в холодильнике).
- Накройте глаза пакетом со льдом на 30 секунд или опустите лицо в холодную воду на 30 секунд.
- Крепко возьмитесь за стул изо всех сил.
- Прикоснитесь к различным предметам вокруг себя: ручке, ключам, вашей одежде или стене.
- Упереться пятками в пол — буквально «заземлить» их! Обратите внимание на напряжение в пятках, когда вы это делаете. Напомните себе, что вы связаны с землей.
- Носите в кармане заземляющий предмет, к которому вы можете прикоснуться, когда почувствуете срабатывание триггера.
- Обратите внимание на свое тело: вес вашего тела в кресле; шевелить пальцами ног в носках; ощущение кресла у спины…
- Растяжка. Крутите голову.
- Сожмите и отпустите кулаки.
- Идите медленно; обратите внимание на каждый шаг, говоря «влево или« вправо »… подробно про себя.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании, обратите внимание на каждый вдох и выдох. Сделайте 10 медленных глубоких вдохов.
- Съешьте что-нибудь, рассказывая про вкусы.
- Осмотрите комнату и обратите внимание на пять деталей, которые вы видите.
- Слушайте пять вещей, которые вы можете услышать. Тикают часы, гудит кондиционер, ваше собственное дыхание и т. Д.
- Сосредоточьтесь на пяти вещах, которые вы можете почувствовать при контакте со своим телом (т. Е., ваша одежда, ваша спина к стулу, ваши ноги на полу, ваши волосы касаются шеи, ваши часы на вашем запястье.
- Выполните 3 вышеуказанных действия одновременно.
- Подробно опишите повседневную деятельность. Например, готовить еду, готовиться утром:
- Сначала я разморозил индейку в микроволновой печи. Пока он размораживается, я достаю суповую кастрюлю и ставлю ее на плиту. Потом начинаю нарезать овощи. Когда индейка готова, я кладу ее в кастрюлю и начинаю подрумянивать….
- Сосчитайте до 10 или произнесите алфавит. Очень s …… l …… o… .. w… .. .l …… y ..
- Подробно опишите свое окружение, используя все свои чувства — например, «Стены синие, есть пять зеленых стульев. , у стены деревянная полка … » Опишите предметы, звуки, текстуры, цвета, запахи, формы, числа и температуру. Вы можете делать это где угодно,
- Прыгайте вверх и вниз ( отлично подходит для детей, !)
5-4-3-2-1 Техника заземления
Использование ваших 5 чувств — это быстрый способ вывести вы из мыслей или сильных эмоций в настоящий момент.Это простая техника заземления, которую вы можете применить прямо сейчас.
- Назовите 5 вещей, которые вы видите.
- Назовите 4 вещи, которые вы можете услышать.
- Назовите 3 вещи, которых вы можете коснуться в непосредственной близости.
- Назовите 2 вещи, которые вы чувствуете.
- Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать.
Прогрессивное расслабление мышц
Прогрессивное расслабление мышц — это техника заземления, при которой вы намеренно сосредотачиваетесь на расслаблении мышц тела.Если вы предпочитаете инструкции, нажмите здесь, чтобы получить инструкции по постепенному расслаблению мышц.
- Напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, с головы до пят (или от пальцев до головы), по одной группе мышц за раз.
- Напрягите (5 секунд), затем отпустите; полностью расслабить мышцы. Обратите внимание на напряжение; заметьте разницу в расслабленном состоянии.
- Когда вы расслабляете каждую мышцу, говорите себе: «Расслабьтесь».
Что такое навыки самоуспокоения для эмоциональной регуляции?
Техники самоуспокоения помогут вам успокоиться и расслабиться, когда вы чувствуете себя подавленным физически и эмоционально.
Когда мы находимся в сильном стрессе, мы также можем испытывать эмоциональную дисрегуляцию. Если вы испытаете это, вы можете почувствовать себя «неконтролируемым». Возможно, вы рассердились, кричали и угрожали, чего не имели в виду, вы расстроились и огорчились, вы почувствовали тяжесть и депрессию, вы почувствовали сильную тревогу или, может быть, ваши эмоции были настолько сильными, что вы закрылись.
Самоуспокоительные техники помогают успокоить и расслабиться. Когда вы чувствуете себя подавленным как физически, так и эмоционально. Они помогают вам «отрегулировать», чтобы вы снова почувствовали себя собой.Самоуспокоение — это то, что делают родители, когда они гладят своего младенца по спине или укладывают его спать, когда они суетливы. Самоуспокоение — это навык. Когда мы испытываем боль, нам нужно успокаивать себя. Ключ в том, чтобы найти здоровые навыки самоуспокоения, которые помогут вам справиться, по сравнению с быстрыми успокаивающими, такими как привыкание. Ниже приведены несколько примеров, которые стоит попробовать. Помните, что вы уникальны, и то, что работает для кого-то другого, может не подойти вам. Так что продолжайте попытки!
Self-Soothe.
- Подумайте о своих любимых фильмах: любимый фильм, цвет, место, животное, человек, время года, музыка.
- Купите себе горячее какао, кофе, газировку, сок или воду. Пейте напиток медленно, сосредотачиваясь на ощущениях вкуса, запаха и температуры.
- Обнимите себя регулирующими объятиями: положите правую руку на сердце и прижмите ладонь к телу, положив руку под подмышку. Возьмите левую руку поперек тела вправо и прижмите свою дельтовидную мышцу или плечо к плечу для успокаивающего объятия.
- Укутайтесь в одеяло и покачивайтесь в кресле-качалке.
- Закутитесь в теплое одеяло или положите одежду / одеяло в сушилку, чтобы согреться, затем положите их и расслабьтесь.
- Примите теплый душ или ванну с пеной.
- Зажгите ароматические свечи или масло.
- Слушайте успокаивающую музыку.
- Сжигание эфирных масел в диффузоре.
- Выйдите на теплое солнце на 15-30 минут.
- Приложите к лицу прохладную тряпку для мытья посуды — добавьте эфирное масло лаванды для успокаивающего эффекта.
- Практикуйте глубокое дыхание или попробуйте некоторые из этих дыхательных упражнений йоги, чтобы изменить настроение:
- Слушайте успокаивающую и успокаивающую музыку в течение 10 минут.
- Играйте, погладьте (и выгуливайте) питомца в течение 10 или более минут.
- Занимайтесь ритмической деятельностью (вязание крючком, езда на велосипеде, плавание, танцы).
- Жевательная резинка.
- Прочтите вдохновляющую цитату или стих.
- Подумайте о том, чего вы с нетерпением ждете на следующей неделе (человек, с которым вы будете общаться, активность и т. Д.).
- Представьте себе людей, которые вам небезразличны, и посмотрите их фотографии.
- Скажите, что вы справляетесь: «Я справлюсь с этим», «Чувство пройдет».
Замедлите дыхание
Замедлите ритм дыхания. Глубоко дышите животом (животом). Выдохните дольше, чем вдох (например, 4 секунды на вдохе и 8 секунд на выдохе). Делайте это 1-2 минуты, чтобы снизить возбуждение. Выдох полностью активирует реакцию расслабления нашего тела, которая успокаивает и успокаивает.
Создание набора для самоуспокоения от бедствия
Может оказаться полезным заранее подготовить набор для самоуспокоения или лечения бедствия.Когда мы находимся в тисках эмоциональной перегрузки, может быть трудно вспомнить, что успокаивает. Аварийный комплект — это то, что вы готовите заранее, чтобы он мог помочь вам в нужный момент. Вы можете делать это как хотите, главное — подготовить что-нибудь заранее.
Если вы отвечаете на вдохновляющие высказывания, вы можете создать доску своих любимых цитат или записать значимые высказывания в дневник или на устройство, на которое вы сможете легко ссылаться позже.Вы можете хранить вещи, которые хотите запомнить, любимую картинку, жевательную резинку, ароматический лосьон — все вместе с вами в сумочке или рюкзаке. Проявите творческий подход, но сделайте его легко доступным.
Используйте утяжеленное одеяло
Людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством, пограничным расстройством личности, тревожными расстройствами, такими как паническое расстройство, или пережившим травму, могут возникнуть проблемы с «успокаиванием» своей нервной системы. Это приводит к повышению уровня кортизола перед сном, повышенному напряжению, проблемам со сном и трудностям с расслаблением в целом.
Утяжеленные одеяла успокаивают нервную систему и позволяют телу расслабиться. Это может улучшить сон, уменьшить раздражительность и, в конечном итоге, улучшить ваше настроение. На рынке представлено несколько типов утяжеленных одеял. Вы исследуете и попробуете один, чтобы увидеть, оказывает ли он успокаивающее действие на вас.
Практикуйтесь в успокаивающем разговоре с самим собой
В стрессе наш внутренний критик обычно громче всех. К сожалению, отрицательный критик не мотивирует.От этого только хуже — чувствуешь себя более побежденным и менее уверенным. Скорее, нужен добрый, сострадательный и успокаивающий голос. Голос того, кто любит и заботится о вас. Когда мы чувствуем себя в безопасности и на связи, мы можем контролировать сложные эмоции, повышать уверенность и иметь мотивацию попробовать еще раз. Поддерживающий язык помогает нам справиться и пережить трудные времена.
Успокаивающие слова, которые нужно сказать себе:
Мне жаль, что вы проходите через это.
Я здесь для вас.
Я люблю тебя.
Я знаю, что это трудное время для вас.
Вы не одиноки.
Я верю в тебя.
Это нормально, это имеет смысл для меня.
Я понимаю…
Вы можете рассчитывать на меня.
Какие слова больше всего помогают вам чувствовать заземленность, безопасность и воплощение? Запишите их!
Стратегии преодоления самопомощи
Стратегии преодоления, направленные на улучшение вашего настроения, которые вы можете сделать самостоятельно, иногда называют самоуспокоенными или стратегиями самопомощи .
Эффективными самоуспокаивающими стратегиями совладания могут быть те, которые включают одно или несколько из пяти чувств (осязание, вкус, обоняние, зрение и звук). Это могут быть очень эффективные стратегии снижения стресса !
Ниже приведены примеры самоуспокоенных стратегий для каждого чувства. Занимаясь этой деятельностью, полностью сосредоточьтесь на задаче, то есть внимательно.
Прикосновение
- Принятие теплой ванны
- Получение массажа
- Расслабление на солнце
- Растяжка
- Купание
- Переодеваемся в удобную одежду
- Играем с животным
- Положите лосьон для тела
- Ноги в ванне
- Присядьте в удобное кресло
- Укутайтесь в уютное одеяло
- Езжайте с опущенными окнами
- Обними кого-нибудь
- Приложите ко лбу холодный компресс.
Вкус
- Осознанное принятие успокаивающей еды
- Потягивание травяного чая
- Здоровое питание
- Медленное сосание леденцов
- Жуйте жевательную резинку
Запах
- Покупки цветов
- Пахнущая лаванда или ваниль
- Зажигание ароматической свечи
- Глубоко вдыхая свежий воздух
- Используйте любимое мыло, шампунь, лосьон, духи
- Откройте упаковку с кофе и вдохните аромат
- Используйте диффузор эфирного масла
- Отварите корицу
Взгляд
- Посмотреть смешной фильм или посмотреть забавное телешоу
- Чтение хорошей книги
- Просмотр фотографий близких
- Просмотр фотографий прошедшего отпуска или мест, которые вы хотели бы посетить
- Просмотр облака
- Красивый цветок
- Зажгите свечу и наблюдайте за пламенем
- Sp закончите время на открытом воздухе и обратите внимание на свое окружение
Звук
- Слушайте расслабляющую или бодрящую музыку
- Напевайте или пойте себе
- Говорите себе положительные утверждения или поощряйте себя
- Игра на музыкальном инструменте
- Обратите внимание на звуки природы / вокруг вас
- Создайте плейлист, который поможет вам пережить трудные времена, и используйте
Вы также можете обнаружить, что реагируете на различные виды деятельности по уходу за собой в зависимости от вашей уникальной личности и предпочтений. Посетите наш список мероприятий по уходу за собой и выберите 1-2, которые вы можете попробовать сегодня.
Загрузить (PDF, 77 КБ)
Высвобождение эндорфинов для успокоения сильных эмоций
Если ваши эмоции особенно сильны, может быть полезно получить некоторое количество эндорфинов, чтобы снизить их интенсивность. Попробуйте эти действия, чтобы получить облегчение. Выполните интенсивные аэробные упражнения в течение 10-15 минут. Израсходуйте запасенную физическую энергию вашего тела, попробовав одно из следующих действий. Не переусердствуйте !!!
- Бегите вверх / вниз по лестнице или по периметру вашего дома / маршируйте на месте.
- Сделайте 100 прыжков.
- Включи радио и танцуй.
- Послушайте веселого комика, посмотрите веселый фильм / телешоу.
- Прочтите о том, что вас пощекотало.
- Удерживайте / погладьте и обнимите чучело или живого питомца.
- Обними подушку, тряпичную куклу или елку.
Практикуйте реагирование на тяжелые эмоциональные состояния с помощью техник заземления и стратегий самоуспокоения.Если это сложно или вам нужна дополнительная помощь, свяжитесь с нами. Терапия может помочь вам разработать стратегии преодоления трудностей, новые перспективы и навыки управления трудными эмоциями.
Обратитесь за поддержкой к специалисту
Терапевт может помочь вам работать с подавляющими или сильными эмоциями, мыслями и ощущениями, чтобы вы реже испытывали их и обладали большими навыками, чтобы справиться с ними.
Услуги личного общения доступны в Хьюстоне, штат Техас. Также доступны услуги онлайн-терапии через безопасную конфиденциальную видеотерапию.
Диалектическая поведенческая терапия
Диалектическая поведенческая терапия также показала свою полезность в обучении навыкам регулирования трудных или тревожных эмоций. DBT часто преподается в группах навыков. Узнайте больше о нашей группе DBT-терапии. Мы также предлагаем группу навыков DBT для подростков. Чтобы начать работу, позвоните нам, чтобы назначить встречу по телефону 832-559-2622 или назначить встречу онлайн.
Загрузите эту инфографику, чтобы напомнить себе о методах заземления, которые вы можете практиковать.
Загрузить (PDF, 84 КБ)
.
Загрузите эту инфографику, чтобы держать под рукой успокаивающие высказывания!
Загрузить (PDF, 250 КБ)
.
22 лучших метода заземления при тревоге
Автор: Мэри Элизабет Дин
Обновлено 19 сентября 2020 г.
Медицинский осмотр: Рашонда Дутит, LCSW
Если вы боретесь с тревогой, вы не одиноки — это одна из самых распространенных проблем психического здоровья. Это также хорошо поддается лечению. При наличии некоторого внимания и ноу-хау вы можете многое сделать, чтобы помочь в своей ситуации.Хотя иногда беспокойство может показаться непреодолимым, это состояние не обязательно должно вас утомлять. Вы заслуживаете душевного покоя и здравого ума, свободного от отвлекающих факторов.
Беспокойство может заставить вас потерять контроль — не позволяйте ему
садиться за руль и изучать методы заземления с BetterHelp.
Источник: pixabay.com
Методы заземления при тревоге
Вам может казаться, что вы испробовали все, чтобы избавиться от беспокойства, но безуспешно. Здесь вам помогут хорошие методы заземления новостей! Если вы научитесь этим методам, вы сможете иметь их в своем арсенале в любое время, когда возникнет беспокойство.Таким образом вы сможете помочь себе расслабиться и стать счастливее.
Несколько техник заземления включают глубокое дыхание, медитацию и ведение дневника. Это простые практики, которые вы можете внедрить в свою жизнь с минимальными усилиями. И вы почти сразу сможете пожинать плоды своего труда. Подробнее об этих стратегиях мы поговорим позже в статье.
Беспокойство в обществе
Даже если тревога — одна из самых распространенных проблем, вы можете этого не знать.Многие люди скрывают свои страхи и беспокойства. Но из-за того, что это состояние настолько распространено, многое известно о том, как его лечить, и есть множество людей, готовых и желающих помочь. Методы лечения тревожности и заземления дают исключительно положительные результаты. Независимо от того, ищете ли вы лечение от своего беспокойства или нет, методы заземления могут быть чрезвычайно полезными. Когда вы испытываете наивысшее беспокойство, какая бы ситуация ни могла его вызвать, вы можете использовать техники заземления, которые помогут вам стать спокойнее и работать.
Методы заземления при тревоге могут быть более полезными для немедленного облегчения, чем лекарства. Чтобы начать действовать, нужно время, но методы заземления могут помочь вам почувствовать себя лучше почти мгновенно. Часто для того, чтобы справиться с тревогой, используется комбинация техник заземления, методов релаксации, приема лекарств и навыков совладания, полученных в ходе терапии.
Почему работают методы заземления тревоги
Некоторые симптомы тревожности довольно часто встречаются при всех типах тревоги, и именно в этом вам помогут методы заземления.Чувство неуверенности, беспокойства, разобщенности с собой или своим окружением, проблемы с концентрацией внимания и зацикливание мыслей — все это общие симптомы. Техники заземления уводят вас от мыслей, вызывающих тревогу, в настоящее. Речь идет о том, чтобы быть внимательным к тому, что происходит прямо сейчас и в мире вокруг вас. Это может заставить вас чувствовать себя заземленным или связанным и выходящим за рамки ваших зацикленных мыслей или учащенного сердцебиения.
Источник: unsplash.com
Техники заземления тревоги-5 чувств
Одной из наиболее распространенных техник заземления тревоги является метод пяти чувств.В этом упражнении вы определите образы, звуки, запахи, вкусы и физические ощущения. Это позволит вам осознать свое окружение и позволит вам почувствовать себя более связанными с настоящим. Распространенным методом использования пяти чувств для заземления является метод 5-4-3-2-1. Сначала найдите пять вещей, которые вы можете видеть, и произнесите их вслух. Затем найдите четыре вещи, которые вы можете почувствовать, например, тепло носков или мягкость подушки, и снова произнесите их вслух. Перейдите к трем вещам, которые вы слышите, и произнесите их вслух.Если вы находитесь в тихой комнате, вам может быть трудно найти то, что вы слышите, но это может быть даже звук урчания в животе.
Затем определите две вещи, которые вы чувствуете по запаху, и одну вещь, которую вы можете попробовать. Это может быть запах вашего белья, послевкусие зубной пасты — любые запахи или вкусы, которые вам удастся обнаружить. К тому времени, когда вы проследите за всеми пятью чувствами, ваш разум должен быть вдали от того, что вызывало у вас беспокойство, и вы должны быть внимательны в настоящем.
22 метода заземления тревоги
Есть много техник, которые можно использовать, чтобы заземлить себя, когда вы страдаете от беспокойства.Вы можете легко добавить к этому списку все, что поможет вам осознанно погрузиться в настоящее и позволит вам осознать себя и свое окружение. Список методов заземления тревоги был первоначально опубликован Кейт Уайт, блоггером по психическому здоровью. Успех, достигнутый людьми с этими методами, привел к тому, что они были повторно опубликованы в Интернете на многих сайтах. Этот список был приукрашен и расширен.
Газета. Возьмите газету или откройте ее в Интернете. Внимательно запомните дату, а затем прочтите воодушевляющий рассказ о том, что происходит в вашем районе, стране или мире.Не читайте плохие новости, когда беспокоитесь! Для этой цели может быть полезно добавить в закладки сайты с позитивными новостями, например Good News Network или Sunny Skyz.
Глубокое дыхание. Медленно и глубоко вдохните ядром и медленно выдохните, представляя, как все ваше беспокойство и беспокойство покидают ваше тело на выдохе. Иногда счет во время вдоха и выдоха может еще больше успокоить ваш разум.
Осознанно существовать. Обведите руками физические очертания своего тела и осознайте свое существование в этом мире.Это может помочь вам почувствовать себя более связанным с собой, когда из-за беспокойства вы чувствуете себя отключенным.
Позвони другу. Позвоните другу и поговорите. Чат может быть о чем угодно, но сосредоточьтесь на разговоре.
Беспокойство может заставить вас потерять контроль — не позволяйте ему
садиться за руль и изучать методы заземления с BetterHelp.
Источник: pexels.com
Изменить позицию. Изменение положения также может помочь вам стать более внимательными. Измените то, как вы сидите, встаньте, пошевелите пальцами рук или ног.
Осторожно съешьте или выпейте что-нибудь. Съешьте или выпейте что-нибудь, сосредотачиваясь на ощущениях. Жарко или холодно? Как это на вкус?
Медитируйте. Медитация может принимать разные формы. Попробуйте! А если медитация вам не подходит, отключитесь от телевизора или под музыку.
Используй свой голос. Используйте свой голос, особенно если вы один.Это поможет вам вернуться в настоящее. Вы можете произнести свое имя, взять книгу и прочитать вслух первый увиденный абзац или просто зачитать ингредиенты на пакете чипсов.
Посмотрите в зеркало. Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь, даже если вам этого не хочется. Что ты видишь? Каково это — улыбаться? Не позволяйте негативным мыслям о себе вторгаться.
Журнал. Запись того, что происходит прямо сейчас, может помочь вам избавиться от чувства беспокойства.Ведение этих записей в виде дневника поможет вам позже изучить причины, вызывающие беспокойство.
Купайтесь с умом. Примите ванну или душ и обратите внимание на ощущения. Сосредоточьтесь на ощущении воды на коже или шампуня на коже головы.
Напишите электронное письмо. Напишите электронное письмо тому, кто вам небезразличен, просто чтобы отметиться. Это даст вашему уму возможность сосредоточиться, помимо того, что вас беспокоит.
Представьте себе удобное место. Представьте себя в безопасном и удобном месте. Почувствуйте его безопасность. Поместите себя туда и знайте это полностью.
Подсчет осведомленности. Посмотрите на улицу и посчитайте то, что видите. Вы можете сосчитать деревья, знаки остановки, кусты и даже машины на дороге.
Упражнение. Учения не должны быть запланированными или обширными. Прыгайте вверх и вниз на месте. Сделайте быстрые позы йоги. Отправляйтесь на прогулку или покатайтесь на велосипеде, если можете.
Источник: unsplash.com
Держись за комфорт. Держитесь за то, что вас утешает. Это может быть подушка, одеяло, мягкая игрушка или кукла.
Смейся. Смейтесь, даже если это сложно сделать. Заставь смеяться. Смех может разрушить ощущение, что вы выходите из-под контроля.
Анализировать триггеры. Составьте список вещей, которые вызывают у вас беспокойство, чтобы вы могли рассказать о них терапевту. Затем терапевт может помочь вам снизить чувствительность к этим триггерам, чтобы вы не беспокоились так сильно.
Составить список мебели и заручиться поддержкой друга. Это особенно хорошо, если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства или ситуативной тревожности, когда вы теряете ориентацию на то, где находитесь. Составьте список мебели в вашем доме и отдайте его другу. Когда вы чувствуете себя отключенным и не подозреваете о том, что вас окружает, позвоните другу и попросите его вернуть вам мебель.
Положительные моменты. Перечислите пять положительных моментов в своей жизни и разместите их на видном месте. Это поможет напомнить вам о добре, которое существует за пределами вашего беспокойства.
Помни о благополучии. Вспомните последнюю неделю и вспомните время, когда вы не чувствовали беспокойства. На что это было похоже? Что вы можете изменить, чтобы снова почувствовать это?
Получение помощи. Слишком много людей с тревогой страдают напрасно. С помощью психотерапевта вы могли бы научиться справляться с трудностями, как снизить чувствительность к триггерам тревоги и способам изменить свое мышление и поведение, чтобы уменьшить или устранить тревогу. Беспокойство поддается лечению, поэтому не откладывайте обращение к терапевту за помощью.
Как BetterHelp может помочь
В дополнение к этим стратегиям заземления лицензированный терапевт может предложить тщательный план лечения, адаптированный к вашим конкретным потребностям. Часто терапия — самый эффективный способ успокоить тревогу в долгосрочной перспективе. Существует множество проверенных методов, которые могут помочь вам с помощью терапевта или консультанта. Терапия — отличный вариант для многих, потому что методы преодоления трудностей, которым можно научить, часто оказываются успешными и полезными.Если поблизости нет лицензированных терапевтов, не волнуйтесь. Можно забыть о душных залах ожидания и неровных диванах терапевтов. С онлайн-платформой BetterHelp вы можете встать на ноги и получить необходимую помощь, не выходя из собственного дома. Ниже приведены некоторые отзывы о консультантах BetterHelp от клиентов, столкнувшихся с аналогичными проблемами.
Отзывы консультанта
«Шана была таким утешительным, вдумчивым и полезным присутствием в моей жизни, когда я чувствовал, как будто я иду по спирали.Она активно выслушивала мои заботы и опасения, я никогда не чувствовал себя осужденным, и в конце каждого сеанса она всегда давала мне что-то, над чем я мог бы подумать на следующей неделе. Я благодарен за время, проведенное с ней, и не могу рекомендовать ее более всем, кто ищет терапевта / консультанта ».
«Дэвид оказал мне наибольшую поддержку в решении проблем, которые просто мешали мне быть счастливым. До работы с Дэвидом я страдал от беспокойства из-за проблем в отношениях и изменений в карьере, которые поставили меня в плохое положение.Мы работали над всем шаг за шагом, и я могу сказать с огромной благодарностью, что сейчас, всего через несколько месяцев, я чувствую себя намного сильнее и счастливее. Мне удалось вовремя восстановить эту силу с его помощью. Он также никогда не пропускал занятия и всегда делал все возможное, чтобы помочь всем, чем мог. Спасибо, Дэвид! »
Заключение
Если вы боретесь с тревогой, вам не нужно бороться с ней в одиночку. Лицензированные терапевты BetterHelp всегда готовы помочь вам вести вас к более приземленной и мирной жизни.Сделай первый шаг.
.