Что сначала обои или натяжной потолок

Что делать сначала: клеить обои или устанавливать натяжной потолок? Это очень актуальный вопрос для тех, кто только собирается приступать к ремонту квартиры. Если следовать классической схеме, такие работы выполняются сверху вниз: вначале отделываются потолочные перекрытия, затем стены, и завершает процесс пол.

Однако в случае с натяжными потолками всё не так просто. Если спросить у нескольких отделочников, что устанавливать сначала: обои или натяжной потолок, ответы будут разными.

При этом каждый из мастеров будет приводить неопровержимые аргументы своей правоты. Проблема очерёдности монтажных работ возникла не на пустом месте. Дело в том, что обои и ПВХ-плёнки относятся к категории хрупких материалов, которые легко повредить любым неосторожным движением. Более того, если заляпать новенький потолок обойным клеем, убрать такое загрязнение не получится: агрессивные моющие составы могут повредить плёнку.

Аналогичная ситуация и с обоями. Любое пятнышко грязи, и лист придётся переклеивать. Рассуждать на эту тему можно бесконечно, но мы попробуем ответить на поставленный вопрос, и разберёмся в очерёдности выполнения ремонтных работ при установке в квартире натяжного потолка.

натяжные потолки или обои? Что делают раньше, потолок или клеят стены

Натяжные потолки прочно вошли в нашу жизнь. Каждый человек, который планирует ремонт в своем доме, прибегает к обновлению потолочного покрытия. В процессе отделки многим интересно, что сначала делается – натягиваются потолки или клеятся обои?

Способы монтажа

Мнения на данный счет категорично расходятся. Чтобы легче было определиться с выбором, необходимо изучить способы монтажа и само устройство натяжного потолка.

Существует два способа монтажа натяжного потолочного покрытия:

• Гарпунный. Для него потребуется предварительно замерить площадь комнаты, чтобы изготовить полотно нужного размера. После этого специалисты осуществят монтаж багета в специальные гвозди, которые вбиваются в стены. Подобная конструкция забирает у стен около четырех сантиметров. Натяжное покрытие разогревается за счет воздействия тепловой пушки и натягивается по всей площади. В конце материал просто защелкивается;

• Безгарпунный. В нем полотно подвергается плотному зажиму, словно ткань на пяльцы. Такой вариант относится к более легкому и дешевому, потому что для его исполнения не требуется производить предварительный замер комнаты и изготавливать полотно под заданные параметры.

К недостатку можно отнести возможность провисания материала.

Существуют и тканевое натяжное полотно. Такой материал минимизирует риск провисания, так как ткань отличается повышенной плотностью. Монтаж конструкции осуществляется без нагревания. На текущий момент пользуется популярностью тканевой натяжной потолок с художественной росписью.

Первые – стены

Многие люди решают первыми клеить обои, а потом уже приступать к выбору натяжного потолка. Такой вариант подойдет новичкам.

Если вы переживаете, что после установки натяжного потолка испачкаются стены, воспользуйтесь правилами, которые помогут избежать подобной ситуации:

• Перед монтажом натяжных потолков следует подготовить стены. Вначале сделайте отверстие, в котором будет крепиться профиль либо багет. К ним в дальнейшем нужно будет подвешивать само потолочное полотно. Подобные отверстия не оказывают никакого влияния на саму отделку комнаты, так как они будут спрятаны под багетом.

• Не бойтесь того, что испортите обои высокими температурами. Несмотря на то, что потолок разогревается с помощью специального оборудования до температуры в 80 градусов, для бумажных обоев такой показатель не представляет опасности. Виниловые и жидкие обои также не боятся подобных воздействий.
• Поклейка обоев должна производиться на подготовленные стены. До поклейки выровняйте поверхность, чтобы сделанный ремонт был качественным.

• Нельзя направлять пламя пушки на стены. С данным правилом должен ознакомиться каждый мастер.
• Натяжное полотно нельзя устанавливать сразу после поклейки обоев. Подождите минимум три дня. Данного времени будет достаточно для того, чтобы клей высох и обои уселись по поверхности стен. Если пренебречь этим правилом, в местах соприкосновения с высокими температурами ваша оклейка стен начнет отходить.

Многие люди клеят обои перед натягиванием натяжного потолка. Никаких сложностей они в этом не видят и сообщают, что подобный прием весьма удобен.

Для начала – потолок

Подобным методом пользуются уже профессиональные мастера. Установка натяжного полотна до поклейки обоев дает возможность не переживать на тему строительных отходов, которые могут запачкать поверхность стен.

Если вы решили монтировать натяжной потолок самостоятельно, учитывайте следующие нюансы.

• В первую очередь, вам потребуется закрепить на стенах багет. Для данной цели вам потребуется перфоратор;
• Затем нужно разогреть ПВХ для натяжного полотна. Температура воздействия составляет 100 градусов. В продаже присутствуют тканевые полотна. Данный тип потолка минимизирует риск повреждения стен и обоев.

• Потолочное покрытие закрепляется в багете при помощи шпателей. При желании можете использовать галтель. Она прячет промежутки, которые остаются между багетом и стенами. Помните о том, что галтель нельзя клеить между обоями, так как покрытие потеряет свою привлекательность.
• Чтобы готовый подвесной потолок не испортился при поклейке обоев и не испачкался грунтовкой, закрепляйте в первую очередь багет, а потом уже клейте обои до профиля и закрепляйте потолок. Такой метод позволит вам сохранить натяжное полотно в чистоте.

• Если вы осуществляете поклейку обоев самостоятельно, воспользуйтесь малярным скотчем. Если же потолок испачкался клеем, оперативно устраните загрязнение влажной тряпочкой.
• Если вы выбрали способ, в котором нужно сначала установить натяжной потолок, а после этого красить стены, откажитесь от такой затеи. Можно установить багет, но само полотно обычно натягивают после того, как стены будут оформлены.
• Приклеивайте обои максимально аккуратно, независимо от того, натяжной или подвесной потолок вы выбрали. Исключите контакт полотна с ножом при резке обоев.

Также к подобному методу обращаются люди, которые решили обновить свою комнаты при смене обоев. Как правило, переклейку осуществляют раз в пять лет, а натяжной потолок прослужит не менее 10 лет.

Так как производить обновление стен в паре с потолком достаточно дорого, большинство людей решает просто заменить обои, не трогая потолок.

Преимущества и недостатки каждого способа

Чтобы определиться, какой способ подойдет вам больше, следует рассмотреть более подробно преимущества и недостатки каждого метода.

Если вы решили вперед натянуть натяжное полотно, обратите внимание на следующие преимущества.

• Обратите внимание на материал стен. Если у вас в доме при строительстве применялись красные кирпичи, при сверлении стен вы столкнетесь с красной пылью, которая будет пачкать стены. Для светлых обоев такое «общение» может стать последним. Когда ремонт делают профессионалы, они держат сопло пылесоса под перфоратором, чтобы исключить загрязнения стен. Удалить бетонную или деревянную пыль можно при помощи мягкой щетки или пылесоса.

• Натяжное потолочное покрытие часто ставят раньше и в том случае, если вы не можете определиться с цветом обоев либо ожидаете доставку заказа. Выбирая подобную последовательность, вы сможете сэкономить свое время.
• Если у вас в планах числится установка на потолок дорогого плинтуса, лучше не размышлять над темой, что клеить в начале. Очередность должна быть следующей: сначала натяжной потолок, а потом уже обои. При последующих ремонтах вы рискуете оторвать карниз прямо с обоями. Поэтому нужно клеить их под плинтусом, чтобы в дальнейшем просто отрезать излишки при помощи ножа.

Те, кто предпочитает сделать сначала потолок, рискуют столкнуться со следующими проблемами:

• Потолочное натяжное полотно обладает небольшой толщиной и в натянутом состоянии его можно повредить. Чтобы минимизировать риск повреждений, осуществляйте разглаживание обоев при помощи валика или тряпочки.
• Натяжной потолок может испачкаться клеем и вам придется очищать его от липкой массы.

Если вы решили наоборот, раньше поклеить обои, после чего приступить к работе над потолком, обратите внимание на единственное, но весомое преимущество выбранного метода – вы не столкнетесь с ситуацией, в которой нужно производить подгонку обоев под стыки с потолком и резать лишние куски материала.

Также вам не потребуется клеить обои до самого верха. После завершения работ вы спрячете кромку под крепежом и получите идеально ровную поверхность.

Данный аргумент является решающим, и именно он влияет на очередь ремонтных работ в комнатах.

• установка карниза на потолке будет производиться поверх обоев. Данная особенность сужает выбор типа установки и повышает шансы запачкать стены;
• когда вы будете снимать старые обои при последующих ремонтах, потребуется резать их вдоль плинтуса либо снимать прямо вместе с ним;
• после оклейки стен потребуется ждать несколько дней, ожидая, пока клей высохнет. Это приводит к увеличению длительности ремонтных работ.

Советы и рекомендации

Вы существенно облегчите протекание своего ремонта, если прислушаетесь к рекомендациям от специалистов:

• профессионалы не рекомендуют приступать к установке натяжного потолка, пока вы не выровняете стены. Также следует завершить всю черновую отделку. Это связано с тем, что подобные процессы сопровождаются большим количеством грязи и пыли, которая осядет на новом потолочном покрытии;
• после того, как вы закончили черновую отделку, требуется загрунтовать стены. Данная процедура может оставить на натяжном потолке пятна, которые невозможно отмыть. Чтобы защитить края натяжного полотна от загрязнений, оклейте его малярным скотчем;

• если вы осуществляете выравнивание стен при помощи гипсокартона, вам потребуется осуществлять установку профиля, на котором будут крепиться сами листы ГКЛ. Под натянутым полотном проводить подобную процедуру неудобно, в связи с чем крепление будет хлипким;
• используйте в работе специальные инструменты и пылесос. Такое решение поможет предотвратить появление пыли на стенах при проведении ремонтных работ;

• если вы выбрали «парящий потолок», учитывайте, что для такой конструкции потребуется специальный профиль, который целиком будет прятаться под потолком. По краям потолка располагается светодиодная подсветка. Внешне может показаться, что потолок парит отдельно от стен, добавляя в комнату таинственную и космическую атмосферу;
• если вы уже произвели чистовую отделку пола, не забудьте его застелить. Данное действие требуется для того, чтобы покрытие не поцарапалось во время ремонта;
• уберите из помещения комнатные растения, домашних питомцев и ценные вещи, которые могут испортиться от воздействия высокой температуры.

Дополнительную информацию по этому вопросу, вы можете узнать посмотрев видео немного ниже.

Что сначала обои или натяжной потолок: советы специалиста

Автор Марат Григорьевич На чтение 5 мин. Просмотров 167 Обновлено 13.06.2020

Однозначного мнения у строителей нет, рекомендаций в ГОСТах тоже отсутствует. Поэтому ведутся постоянные споры, что сначала обои или натяжные потолки. Одни рекомендуют сначала делать отделку поверхностей стен, тогда как другие утверждают, что вперед нужно позаботиться о потолочной отделке. Оба варианта можно назвать правильными. Поэтому перед началом работ необходимо изучить преимущества и недостатки каждой последовательности действий. Решение принимается сразу после нанесения шпаклевки и грунтовки на стены и укладки напольного покрытия.

Рассмотрим плюсы и минусы очерёдности установки потолка и оклейки обоев

Предположим, что решили сначала клеить обои, а потом натягивать потолок. В этом случае:

1. Нет необходимости точно вымерять обойные полосы и оставлять запас, который потом срезается, что минимизирует расход материала.
2. Исключен риск повредить потолочную пленку, ведь ножом орудовать больше не придется.
3. Потолочное полотно остается чистым, ведь клеить уже ничего не придется.

Однако если сначала поклеить обои, а натяжной потолок установить потом, есть риск испачкать стены. В багете сверлится много отверстий, и от пыли никуда не деться. Она оседает на обоях, особенно если они фактурные (рельефные). При таком порядке действий следует давать больше времени для высыхания обойного клея. Монтаж предполагает нагрев до 60 градусов, и если стены влажные, обои отвалятся. И если все хорошо, трудности возникнут, когда придет время освежить ремонт. Для обновления стен придется демонтировать потолочную конструкцию.

Если хотите в первую очередь установить натяжной потолок, а не обои, то сначала оцените трудности, с которым придется смириться:

1. Подрезка производится очень аккуратно, так как не исключен рис повредить натянутую пленку.
2. Клеевым составом и краской легко испачкать потолок.
3. Расход обоев увеличится, так как придется закладывать запас, и обрезать излишки.

С другой стороны, если сначала натянуть потолок, то можно значительно сократить время ремонта, ведь нет необходимости выжидать двое суток пока стены полностью просохнут. Пыль, появляющаяся в результате сверления, отверстий оседает на непоклеенную поверхность, и ее вы без труда уберете щеткой. Менять интерьер можно хоть каждые полгода. При этом не нужно ничего разбирать. Просто переклейте или наложите декоративную шпаклевку.

Сначала клеим обои, потом натяжной потолок

Мастера, делающие ремонт таким методом, вымеряют расстояние от пола до потолка, и смело отрезают полосы без запаса. После выравнивания поверхности шпаклевкой и нанесения грунтовки поклеить не составит труда. Затем выжидают до двух суток, чтобы клеевой слой полностью высох, что делает безопасным процесс постановки натяжного потолка, ведь его придется греть строительным феном. После сверления крепежных отверстий осевшую пыль удаляют мягкой сухой тряпкой или негрубой щеткой, стараясь не повредить обои.

Чтобы не пачкать обои, используйте для монтажа потолка перфоратор с пылесосом

Сначала монтаж потолка, далее оклейка обоями

Решив, что раньше будет установлен натяжной потолок, приступайте к выравниваю стен. После грунтования установите крепежные элементы. Натяните полотно, прогрейте его тепловой пушкой до полного натяжения. Теперь вымеряйте обойные полосы, смазывайте их клеем. В некоторых случаях клеевую массу наносят на стены (смотрите инструкцию). Заложите запас в 2-3 см. После приклеивания осторожно обрежьте лишнее обойным ножом. Не повредите пленку, желательно предусмотреть постановку молдингов (потолочных плинтусов).

Смешанный вариант: поэтапный монтаж натяжного потолка

В случае необходимости установить многоуровневую конструкцию иногда необходимо применять комбинированный метод, когда один или несколько углов между стеной и потолком сначала оклеивается, а потом закрывается профилем. Другие же углы клеят после натягивания потолочной пленки.

В данном случае пошаговая инструкция выглядит следующим образом:

1. Наклеивают обои на поверхности, которые в первую очередь закрываются профилем для натягивания потолочной пленки. После свершения со стеновой поверхности удаляют осевшую пыль сухой щеткой или мягкой тканью.
2. Наносят разметку, отмечают место для бурения. Сверлят отверстия под дюбеля с шагом около 30 см., монтируют профиль. Важно, чтобы будущая конструкция была горизонтальной, для чего пользуются уровнем.
3. Натягивают пленку, приводя защелки в нормальное положение, прогревают пленку до полного выравнивания потолка. Для прогрева используют специальный фен, термопушку (газовую или электрическую). Стены должны просохнуть.
4. Наклеивают обои на оставшиеся стеновые панели, обрезают лишнее, при необходимости устанавливают потолочные плинтусы. Обрезая, пользуйтесь широким шпателем и специальным ножом со сменными лезвиями.

Каждый вид работ выполняется в соответствии с предусмотренной технологией. На первом шаге важно дать обоям высохнуть. Придется отложить установку натяжного потолка на два дня. Лучше перестраховаться. В это время не допускайте сквозняков. Ускорять процесс высыхания при помощи калорифера или другого обогревателя категорически запрещено.

Вывод и полезное видео

Каждый выбирает способ так, чтобы учесть все последствия, плюсы и минусы. Если сначала клеятся обои, ремонт затянется минимум на два дополнительных дня. Решив сразу установить натяжной потолок, вы ускоряете процесс, но работа требует особой осторожности. При этом поводом для принятия такого решения может стать навык работы обойным ножом, аккуратность, наличие базовых строительных знаний и навыков. Главное дать просохнуть шпаклевке, грунтовке, обойному клею. Тогда ничего не отвалится, даже когда придет время прогревать потолочное полотно строительным феном.

ПолезноБесполезно

что делают вперед, что раньше, что первое обои или натяжной потолок, когда можно натягивать потолок после поклейки обоев

Содержание:

Отделка помещений всегда вызывает массу разнообразных вопросов. Например, если для отделки стен будут использоваться обои, а на потолке планируется установка натяжного потолка, то возникает резонный вопрос о том, в какой последовательности нужно монтировать эти элементы. Очевидный ответ на подобный вопрос найти не получится, поэтому в данной статье речь пойдет о том, когда лучше устанавливать натяжные потолки.

Описание материалов

Чтобы разобраться, что делают вперед – натяжной потолок или обои, нужно сначала рассмотреть оба компонента данного вопроса. Натяжной потолок сам по себе представляет каркасную конструкцию, на которой натягивается полотно из ПВХ или ткани. Для изготовления каркаса обычно используются металлические или пластиковые профили. Устройство каркаса может иметь как простую, так и достаточно сложную конфигурацию – например, довольно популярными являются многоуровневые конструкции, позволяющие визуально разграничить пространство. Некоторые виды каркасов могут крепиться к потолку.

Второй вид материала, который нужно рассмотреть – обои. Данный материал – это рулонное покрытие, для изготовления которого может использоваться бумага, винил, акрил или флизелин. Покрытие может состоять из одного или двух слоев. Монтаж обоев может осуществляться разными способами, выбор которых напрямую зависит от материала – бумажные полотна нужно промазывать клеем, а флизелиновые изделия клеятся на покрытую клеем стену.

Подготовка к отделке

Независимо от того, что будет устанавливаться сначала – навесной потолок или обои, нужно в первую очередь провести ряд подготовительных работ. Одним из важнейших этапов является устранение старого покрытия с поверхности стен и потолка. Помимо самого покрытия (краски, извести и пр.) нужно также удалить все имеющиеся загрязнения.

Конечно, недостатки самого перекрытия под натяжным потолком заметны не будут, поскольку такая конструкция располагается на некотором расстоянии от основания. Но это не касается различных покрытий, которые со временем могут начать отпадать и отслаиваться – само собой, натяжные потолки до и после такого воздействия будут очень сильно отличаться.  

Если поверхность стен или потолка изначально недостаточно ровная, то перед проведением любых чистовых работ нужно зашпаклевать все дефектные участки. Все участки, на которых есть различные биологические повреждения, нужно обработать защитными составами. Также нужно заранее проложить всю электропроводку (в каналы или гофру) и подобрать места для осветительных приборов. Только когда подготовка завершена, приходит пора интересоваться тем, когда можно натягивать потолок после поклейки обоев.

Последовательность установки обоев и натяжных потолков

Чтобы разобраться, устанавливать сначала обои или подвесной потолок, нужно рассмотреть максимальное количество нюансов. Сразу стоит отметить, что универсального ответа на данный вопрос нет – при большом желании можно смонтировать натяжной потолок как до поклейки обоев, так и после нее.

Решать, когда лучше делать натяжные потолки, нужно еще на этапе проектирования дизайна помещения. На первый взгляд может показаться, что клеить обои удобнее перед монтажом потолка – в таком случае их не придется привязывать друг к другу, а недостатки верхней части обоев в итоге будут закрыты натяжным потолком. Впрочем, у такого метода тоже есть свой недостаток – в процессе сборки каркаса с потолка будет сыпаться пыль, которая с большой вероятностью приведет к загрязнению уже наклеенных обоев.

Монтаж натяжного потолка

Когда стены и потолок обработаны грунтовкой и шпаклевкой, можно заняться установкой каркаса для натягивания полотна. Чтобы подробнее разобраться в технологии монтажа натяжного потолка, стоит прочитать соответствующую статью. Самостоятельный монтаж не очень сложен, но имеет массу нюансов, о которых нужно узнать заранее.

После сборки каркаса остается лишь выполнить следующие операции:

• Полотно натяжного потолка вставляется в каркас из профилей;
• Полотно расправляется и очень осторожно натягивается;
• При помощи тепловой пушки полотно нужно разогреть, чтобы оно полностью натянулось;
• Прогретый материал фиксируется на своем месте.

Натянутое полотно нужно оставить на несколько часов (обычно хватает около трех часов), чтобы оно остыло. Можно немного ускорить процесс и открыть окна в помещении для проветривания. Дальше остается только установить декоративные заглушки между натяжным потолком и стенами – зазор будет закрыт, и конструкция приобретет должный вид. В данном случае ответ на вопрос о том, что раньше – натяжной потолок или обои, вполне логичен – сначала будет проще обклеить стены обоями, а уже потом монтировать потолочную конструкцию. Читайте также: «На каком этапе ремонта делают натяжные потолки – что нужно предусмотреть заранее».

Способы крепления натяжного потолка

Существует несколько способов обустройства натяжных потолков:

1. Помимо конструкции, для которой обустраивается отдельный каркас, можно установить натяжной потолок, используя гарпунный способ. В такой системе полотно изначально имеет профили строго определенных размеров. Соответственно, при покупке такой системы нужно тщательно измерить все размеры потолка.
2. В случае с конструкциями без гарпуна имеется возможность регулировки размера полотна – его при необходимости можно отрезать. Такой метод монтажа довольно прост – нужно лишь проявлять осторожность при нарезке полотна, чтобы оно не пришло в негодность.
3. В том случае, если стены будут обшиваться листами гипсокартона, нужно первым делом смонтировать закладную, чтобы зафиксировать профиль.
4. Для небольших потолков, на которых нужно смонтировать какую-либо конструкцию, вполне можно использовать потолочные профили. В других ситуациях подобное решение будет неактуальным.

Технология монтажа стандартного натяжного потолка уже была рассмотрена выше – сначала устанавливается каркас, потом на него натягивается и фиксируется полотно. В таком случае ответ на вопрос о том, когда натягивать потолки – до обоев или после, очевиден. В первую очередь нужно приклеить обои, чтобы используемый при работе клей в процессе отделки не попал на полотно потолка.

Несколько иначе будет обстоять дело в случае с многоуровневыми потолками. При обустройстве конструкций сложной конфигурации потолок всегда приходится тщательно шпаклевать – а используемые для этих целей составы могут загрязнить стены, если на них уже наклеены обои. Наиболее логичный ответ на вопрос о том, что вперед – обои или натяжной потолок, будет выглядеть следующим образом: сначала нужно полностью обработать потолок, потом приклеить обои на стены, а завершающим этапом будет натягивание полотна.

Поклейка обоев после монтажа потолка

При обустройстве помещения может возникнуть ситуация, когда потолок уже смонтирован, полотно на него натянуто, а стены еще никак не обработаны. В такой ситуации уже не приходится думать о том, устанавливаются натяжные потолки до или после обоев. Главное правило, которым нужно руководствоваться в подобных случаях – все работы должны проводиться очень осторожно и аккуратно, иначе потолок будет поврежден или безнадежно загрязнен.

Если при работе клей все же попал на поверхность потолка, то его нужно сразу же убрать, чтобы он не засох. Обои, приклеенные к стене недостаточно ровно, при большой необходимости можно будет закрыть карнизами, предпочтительно пенополиуретановыми – они очень просты в монтаже и достаточно надежны. Злоупотреблять таким методом не рекомендуется, но в некоторых случаях он незаменим – например, если потолок уже собран, а старые обои только предстоит убирать. Что первое – обои или натяжной потолок – при таких условиях совершенно очевидно, поэтому долго размышлять не придется.

Резюмируя все сказанное о том, когда устанавливают натяжные потолки при ремонте, можно сделать такой вывод – по возможности стоит начинать работу именно с потолка, чтобы не столкнуться со следующими проблемами:

• Если не рассчитать нагрузку, которая создается за счет массы натяжного потолка, то стены после его установки могут треснуть — и это сразу же приведет к полному разрушению всей отделки помещения;
• При сверлении всегда появляется большое количество пыли, которая в любом случае будет попадать на все близлежащие участки, и часть ее обязательно осядет на поверхности обоев;
• Монтируя профили и полотно натяжного потолка, очень велика вероятность зацепить стены – а если на них будут приклеены обои, то любое воздействие приведет к их повреждению или загрязнению;
• При работе тепловой пушки создается довольно высокая температура, которая может негативно повлиять как на обои, так и на клей, используемый для их монтажа (данное правило актуально только для свежих обоев – когда клеевой состав застынет, никакого риска отслаивания покрытия не будет).

Внимательно изучив все возможные аспекты данного вопроса, можно точно решить, что раньше – натяжные потолки или обои – будет монтироваться в помещении.

Заключение

Однозначного ответа на вопрос о том, что делают вперед – натяжные потолки или обои, нет. Конечно, существуют определенные рекомендации, учитывающие условия монтажа – и ими стоит пользоваться, чтобы и обои, и натяжные потолки были установлены правильно и хорошо смотрелись после завершения всех работ.

натяжной потолок или клеить обои

На чтение 7 мин. Опубликовано 20.11.2019

Опытные мастера рекомендуют при проведении ремонтных работ в доме все действия проводить вниз, по ниспадающей. То есть, вначале делать потолок, потом стены и заканчивать полом. Первоочередной делается стяжка. Но когда дело касается натяжных потолков, встает вопрос: что делать сначала, натяжной потолок или клеить обои?

Особенности процесса монтажа потолочных ПВХ-полотен

ПВХ-пленки, используемые при натяжении потолков, обладают одной особенностью – они легко повреждаются любым острым предметом. Также плохо поддаются очистке: особенно трудно убрать с их поверхности загрязнения от шпатлевки или клея. Этим и обусловлен интерес мастеров, особенно начинающих, когда клеить обои: до натяжного потолка или после.

До проведения монтажных работ по обустройству натяжного потолка первоначальными становятся такие работы, как:

• прокладка электропроводки;
• все запланированные черновые процедуры, оставляющие строительные остатки-отходы;
• штукатурка стен либо обшивка их гипсокартоном.

При выполнении ремонта важно соблюдать порядок действий

Настилать половые покрытия (ламинат или линолеум) лучше последними – такие работы самые беспылевые. Плюс ко всему подобные покрытия повреждаются от использования стремянок, козлов и тепловых пушек. То же касается и отделки пола кафелем, паркетом или плиткой – при таких работах может отскочить кусочек материала и повредить потолочную ПВХ-пленку.

Совет: если пол уже готов, перед монтажом натяжного потолка его следует тщательно закрыть плотным материалом для защиты от грязи и механических деформаций.

Варианты установки

Вопрос, что делают вперед — натяжные потолки или обои, стал насущным уже с возникновения такого вида потолочного покрытия. Дилемма касается возможного загрязнения уже натянутых полотен, а с другой стороны становится жаль и наклеенные свежие обои, которые также могут повредиться при проведении потолочных работ. Узнаем мнение специалистов.

До проклейки обоев

Этот вариант удобен экономией времени: когда сначала натягивают потолок, нет нужды ожидать полного просыхания наклеенных обоев. Также такой метод необходим, если при ремонте используются обои нежной фактуры и светлых окрасов – подобный материал очень быстро грязнится при ремонте.

Совет: при натяжении потолка до оклейки обоев предварительно подготовьте стеновую поверхность (до натягивания ПВХ-полотен) – выровняйте стены и прошпаклюйте их.

Предварительная подготовка помогает сохранить обои при их последующей наклейке от пыли и грязи. В будущем их будет легче менять. Но помните и существенный минус такого варианта – придется быть предельно внимательными при натяжении ПВХ-пленок. Ведь используемыми при проклейке шпатели, ножи легко протыкают и прорезают уже натянутый потолок. Также есть риск загрязнить натяжные ПВХ-полотна клеем.

Натяжные потолки требуют предельной внимательности при работе с ними

Специалисты в данном случае советуют следующее:

1. Перед оклейкой обоев снять из потолочного комплекса маскировочную ленту. Это легкая процедура и справиться с ней может даже неопытный мастер.
2. На натянутое полотно в местах соприкосновения со стенами наклейте малярный скотч. Его потом очень легко убрать.
3. Подрезать обои не на стене уже после оклейки, а на стадии предварительного раскроя.

После проклейки обоев

Но многие мастера уверены, что натяжение ПВХ-пленки производится только после покрытия стен обоями. При таком раскладе к минимуму сводится возможность перекоса потолочных полотен, ведь работы проводятся после тщательного выравнивания стен. Плюсом становится идеально ровный и подготовленный верхний стеновой край, что облегчает задачу монтажа натяжного потолка.

Совет: если решено раньше наклеивать обои, а затем монтировать потолок, после оклейки выждите около 5–6 суток, чтобы бумажные полотна полностью просохли до работы с тепловой пушкой (она прогревает воздух до +55–60⁰С).

Главным недостатком такого варианта становится высокая вероятность загрязнения стен при работе с ПВХ-пленками. Специалисты настоятельно советуют использовать модель перфоратора со встроенным пылесосом, который минимизирует появление пыли. К минусам относятся и проблемы с будущей заменой обоев – ведь их верхние части окажутся прикрытыми потолочными багетами. Но всегда есть возможность применения жидких обоев.

Комбинированный способ

Этот вариант становится наиболее сложным, поэтому требует усилий профессиональных мастеров. Но такой метод и предпочтительней, ведь при комбинированном способе минимизируются все недостатки, присущие первому и второму варианту. Несмотря на трудоемкость всего процесса, риск повреждения натяжных ПВХ-полотен и обоев сводится к полному минимуму. Порядок работ выглядит так:

1. Первоначально выравнивают стены.
2. Устанавливают все элементы натяжной конструкции: закладные, профили и пр.
3. Оклеивают обоями стены.
4. Натягивают ПВХ-пленку.

Специалисты имеют несколько вариантов действий при работе с обоями и натяжным потолком

Но, несмотря на все преимущества, редко кто из отделочников и потолочников постоянно использует такой метод. Ведь при натяжении потолка на объект приходится выезжать два–три раза, а при проклейке обоев выжидать определенный временной период. Это увеличивает трудоемкость и, соответственно, время. Такой вариант активно используют бригады ремонтников, имеющие в составе специалистов по оклейке обоев и отдельные штатные единицы мастеров по натяжным потолкам.

Какой метод предпочесть: что говорят специалисты

Даже профессионалы и мастера ремонта с многолетним стажем так и не определились до конца, что же лучше: вначале клеить обои или до проклейки натягивать потолочные ПВХ-полотна. Аргументами для специалистов, которые предпочитают изначально клеить стены, становятся появления неблагоприятных условий для последующей оклейки: слишком высокие температуры и большой риск повреждения стен с обоями.

Но другие профессионалы, рекомендующие оклейку после монтажа потолка, парируют возможностью повреждения ПВХ-пленки при работе со стеновыми обоями. Пленка слишком чувствительна и любое неосторожное движение шпателем или ножом приводит к ее деформации, а случайное попадание клея или краски безвозвратно портит натяжной потолок.

Важно! При выборе варианта проведения работ учитывайте все имеющиеся нюансы: начиная от общего стиля комнаты и заканчивая техническими особенностями самого помещения.

В этой задаче даже маленькая особенность играет важную роль и может стать решающей при выборе очередности работ. Стоит учитывать и возможность использования натяжения потолочных полотен холодным способом, без использования тепловой пушки. Таким вариантом натягивается тканевый поток, который легко можно очистить от любых загрязнений, в отличие от полихлорвинилового материала.

Внимательность и аккуратность — гарантия качественного ремонта

Кстати, тканевый натяжной потолок требует использование более мелкого бура, что минимизирует появление пыли и грязи. Но даже при применении тепловой пушки, обои способны выдержать высокий температурный режим. В этом случае выбирайте качественные полотна с повышенной теплостойкостью, выдерживающие температуру до +70–80⁰С. ПВХ-пленка требует обязательного нагревания – тогда полотна становятся мягкими и гибкими. Они легко заправляются под профиль, а зазоры маскируются специализированными заглушками.

Помните, что монтировать натяжной потолок можно и при наличии обоев даже в обставленном мебелью помещении. Ни шторы, ни высокие шкафы не смогут помешать этому процессу. Всю пыль легко убрать пылесосом. Поэтому вопрос о том, что раньше делать: клеить обои или монтировать натяжной потолок, всегда решается в индивидуальном порядке.

Способы защиты наклеенных обоев при ремонте

Если натяжной потолок монтируется уже после выполненных стеновых работ, важным становятся мероприятия, направленные на защиту свежеоклеенных стен. Простейшим выходом становится использование малярной пленки. Ее крепят (наклеивают) по периметру, устанавливая под линией будущего профиля. Малярная лента обладает высокими электростатическими показателями, поэтому очень легко пристает к стенам и также без проблем убирается.

Совет. Использование хорошей и качественной монтажной пленки помогает сохранить наклеенные обои от любых загрязнений и повреждений.

Выводы

Вопрос в очередности проведения ремонтных работ при проклейке стен обоями и монтаже натяжного потолка не имеет однозначного ответа. Он универсален и позволяет проводить работы по решению мастера. Если вы начинающий ремонтник, лучше не рисковать и доверить право выбора профессиональной бригаде ремонтников-отделочников.

обои или натяжной потолок? — Невадо

• Установка натяжного пленочного или тканевого потолка происходит после завершения в помещении всех строительно-отделочных мероприятий, в т.ч. после поклейки обоев.
• Сначала монтируют натяжной потолок, и лишь потом осуществляют поклейку стен обоями.

Рассматривая оба этих способа с точки зрения технологичности и соответствия строительным нормам, можно смело утверждать, что они полностью грамотные и имеют право на применение. Выбирать, что сначала клеить обои или натяжной потолок устанавливать, следует, руководствуясь конкретными параметрами помещения и принимая во внимание условия работы. В любом случае, если отделкой и оформлением помещения занимаются высококвалифицированные работники, обладающие необходимым опытом, и те и другие работы будут проведены на высоком качественном уровне. Это теория, а на практике, к великому сожалению, не всегда проходит все гладко.

Существует поэтапная технология, позволяющая поклеить обои с натяжным потолком, чередуя работы.Но, этим методом, как сами заказчики, так и строители, пользуются не очень охотно. Вызвано это следующим:

• занимает больше времени: перед оклейкой стен обоями необходимо установить профиль натяжного потолка;
• требует дополнительных финансовых трат, ведь установщиков натяжного потолка потребуется вызывать дважды – до оклейки стен обоями (чтобы закрепить профиль на стене) и после (для установки полотна на потолке).

Устройство натяжного потолка после обоев

Сторонники этого метода в качестве основного аргумента указывают на следующее обстоятельство: готовый натяжной потолок в процессе отделки стен (в том числе и оклейки обоями), может с большой вероятностью подвергнуться загрязнению клеем или краской. Также существует риск повреждения полотна каким-либо острым предметом (шпателем или ножницами) при оклейке стен обоями или их покраске.

Особенно высока такая вероятность, если оформление интерьера помещения предполагает не только оклейку стен обоями, но и их последующую окраску. В данной ситуации необходимо сначала клеить обои и только потом натяжной потолок устанавливать.

Среди негативных моментов, которые достаточно легко можно избежать, необходимо отметить следующие:

• Чтобы установить по периметру стены профиль натяжного потолка, требуется просверлить достаточно много отверстий. При этом образуется немало мельчайшей пыли, которая оседает на обоях.

Для минимизации попадания пыли из зоны сверления стены используют специальный перфоратор с пылесосом или прибегают к помощи обыкновенного бытового пылесоса. Также достаточно эффективный способ защитить оклеенные обоями стены – это закрыть их специальной пленкой.

• Одним из условий качественной установки натяжного потолка является нагрев помещения до +60 °C. Такая высокая температура может негативно отразиться на обоях и стать причиной их отставания от поверхности стен. Наиболее часто встречаются подобные моменты, когда наблюдается спешка с проведением ремонтных работ. Если заказчик или подрядчик спешат завершить отделку помещения и ввести объект в эксплуатацию, часто используют тепловую пушку при устройстве натяжного потолка, не дожидаясь полного высыхания окрашенных или оклеенных обоями стен. Хотя в любой инструкции для обойного клея или краски указано, за какой период времени они высыхают, и какое время необходимо для создания целостного покрытия на стенах. Как правило, уже через 4-5 дней наклеенные с соблюдением технологии обои прекрасно выдерживают значительные температурные перепады.

На практике замерщика из компании, которая оказывает услуги изготовления и монтажа натяжных полотен вызывают после того, как комната полностью приобрела окончательные размеры. То есть стены подготовлены к чистовой отделке или обои уже наклеены. Как правило, на изготовление тканевого или поливинилхлоридного потолочного полотна уходит одна неделя. Этого времени вполне достаточно, чтобы обои не только высохли, но и обрели все прочностные качества.

• Установка натяжных потолков может стать причиной деформации, повреждения или загрязнения обоев. Как указывалось выше, подобные случаи возможны только из-за низкого профессионализма исполнителей.
• Так как устанавливаемая по периметру комнаты профиль натяжного потолка прижимает верхний край обоев, то в будущем возможны затруднения, если возникнет необходимость переклеивать обои. Но это более надуманная проблема, чем реальная. Заменяемые обои перед снятием со стен легко подрезаются под самый край. А новые обои без особых затруднений наклеиваются встык. Даже при наличии минимальных перепадов, неровный верхний край легко можно скрыть декоративной лентой.

Натяжные потолки устанавливаются до поклейки обоев или после: что делают сначала

Работы при капитальном ремонте квартиры в новостройке рекомендуют проводить сверху вниз: потолок, стены, пол. Если нужна стяжка, её делают в первую очередь, затем действуют по тому же плану. Но если устанавливаются натяжные потолки, ход ремонта может быть нарушен из-за особенностей такой отделки. В этой статье речь пойдет о том, чем, по мнению специалистов, нужно заняться сначала.

На каком этапе ремонта устанавливают натяжные потолки

Особенность ПВХ-пленок в том, что их легко повредить острым предметом. Очистить полотна тоже бывает непросто, особенно от клея или шпаклевки. Этим и объясняется определенный порядок ведения ремонта. До монтажа натяжного потолка нужно провести следующие работы:

• проложить электропроводку;
• сделать все черновые операции, связанные с большим количеством строительных отходов, иначе часть пыли осядет на поверхности потолка и испортить его вид;
• оштукатурить стены или зашить их гипсокартоном.

Когда устанавливают комбинированные конструкции из ГКЛ и ПВХ-пленки, работы начинают с потолка. Строительного мусора и пыли при монтаже подвесных конструкций образуется больше. Дополнительно используются шпаклевки — возрастает риск повредить отделку стен.

Обратите внимание! Шкаф-купе устанавливают до натяжки потолка. Это обусловлено тем, что профили крепят к верхнему цоколю мебели. Но существуют и другие способы совместить натяжной потолок и встроенный шкаф-купе.

Настилать на пол линолеум или ламинат лучше в последнюю очередь — это беспылевые процессы. Такие покрытия могут повредиться от козлов, стремянок, тепловой пушки. Если же монтаж проводят в доме с готовым полом, то поверх кладут плотный материал — например, картон и пленку как защиту от механических повреждений и пыли.

Если пол предстоит отделать плиткой, то потолок лучше монтировать после — так правильно. Керамика не боится высоких температур, но при резке осколок кафеля может отскочить и повредить пленку ПВХ. Паркет тоже укладывают до установки натяжного потолка. При шлифовке древесины образуется пыль, которая оседает на полотнах.

Можно ли клеить обои перед установкой натяжного потолка

Разные специалисты по-разному ответят на вопрос о том, когда лучше устанавливать натяжные потолки — до поклейки обоев или после. Сторонников того, что первым делом нужно декорировать стены, много.

Отметим несколько плюсов:

• не придется тщательно вымерять обои и начинать новый рулон, если не хватает 1-2 см: неровность верхнего края скрывает натяжная система;
• отсутствует необходимость в сложном ровном отрезе под потолочным плинтусом;
• снижается риск повредить потолок, поскольку рядом с пленкой не используются металлические шпатели и ножи;
• полотно не пачкается клеем и грунтовкой.

Решая, делать сначала обои или натяжной потолок, надо учитывать и недостатки метода:

• загрязнение обоев пылью при сверлении, особенно если стены из красного кирпича;
• вероятность отслоения и деформации листов, поскольку температура в комнате при работающей тепловой пушке достигает 60 °С и выше;
• рабочие потеют из-за высокой температуры воздуха, и на отделке останутся отпечатки ладоней.

Можно ли натягивать потолок до поклейки обоев

Этот способ удобен тем, что экономит время: не надо ждать, пока схватится клей и просохнут обои. Но до монтажа потолка поверхность стен следует полностью подготовить — выровнять и прошпаклевать.

Преимущества:

• обои не загрязнятся пылью, поскольку все процессы натяжки полотен проводятся с голыми стенами;
• в будущем будет проще поменять обои.

Недостатки:

• материалы, используемые для натяжных потолков, легко повредить острыми предметами — ножами, шпателями, которые необходимы при оклейке обоями;
• не всегда удается аккуратно обрезать рулон, и стык выглядит неопрятно;
• есть риски испачкать полотно клеем.

Когда натяжной потолок установлен, приступают к поклейке обоев. Перед началом работ из края потолочной системы вынимают маскировочную ленту — это можно сделать без помощи специалистов. На полотно клеят малярный скотч. Он потом легко снимается без следов.

Обои лучше аккуратно подрезать не на стене, а еще на стадии раскройки.

Также можно приклеивать обои, подгоняя их под потолочный багет. Очередность работ в этом случае такая: вначале натяжная конструкция, плинтус, его окрашивание (если нужно), затем обои. Багет даст больше места для маневров между стенами и столь проблемной пленкой ПВХ. По крайней мере подрезка обоев будет идти под плинтусом, а не под самим потолком.

Если клей или краска все-таки попали на полотно, их надо сразу вытереть безворсовой тканью или губкой, смоченными средством для мытья стекол. Небольшие повреждения пленки, возникшие в процессе работы, заклеивают скотчем, и вызывают специалистов. Иногда покрытие удается отремонтировать без замены.

Комбинированный способ

Это оптимальный вариант, но и самый сложный. Здесь нивелируются недостатки первого и второго методов. Процесс довольно трудоемкий, но он снижает риски повреждения и полотна и обоев.

Порядок проведения работ следующий:

1. Выравнивают стены.
2. Устанавливают профили, закладные и другие элементы натяжной конструкции.
3. Оклеивают стены обоями.
4. Натягивают потолок.

Но ни потолочники, ни отделочники не любят этот вариант. Первым приходится дважды выезжать на объект, вторым не хочется прерывать работы и ждать окончания монтажа полотна. И как следствие, стали появляться комплексные бригады, с которыми можно решить вопрос сразу и с обоями, и с потолком.

Через сколько дней после поклейки обоев можно натягивать потолок

Как уже говорилось, при использовании тепловой пушки воздух в помещении нагревается до 60 °С и выше. И если к тому времени клей не высох, обои отслаиваются от стены. Поэтому работы по монтажу потолка проводят не раньше, чем через 6 дней.

Как защитить обои во время ремонта

Если потолок устанавливается после ремонта стен, используют малярную пленку. Ее наклеивают под предполагаемой линией будущего монтажного профиля. Материал обладает электростатическими свойствами и прилипает к стене. После установки конструкции пленка легко удаляется.

Поможет сохранить чистоту и пылесос. Аппарат включают вместе с перфоратором, максимально близко подносят трубку к месту сверления и стараются собрать всю строительную пыль еще до того, как она осядет на поверхностях. Но этот способ защитит только от штробы.

Очередность ремонта при отделке другими материалами

Рассмотрим, в какой последовательности должны идти другие этапы ремонта с натяжным потолком.

Покраска

Здесь та же дилемма, что и с обоями. Можно либо озаботиться поиском комплексной бригады, либо продумать защиту поверхностей. Чаще отделочники будут настаивать на том, что сперва нужно красить стены.

Декоративная штукатурка

Такое покрытие наносят перед установкой потолков. При этом степень рельефности не важна. Однако поверхность штукатурки стоит защитить от пыли, образующейся при сверлении, вышеперечисленными способами.

Кафельная плитка

И здесь нет единого мнения относительно того, когда нужно класть кафель — до или после. Расскажем плюсы и минусов разных последовательностей, а решение принимает хозяин исходя из своей ситуации.

Плиточники, конечно, предложат в первую очередь в ванной облицевать стены. В этом случае плитку кладут на всю высоту стен. За ней не должно быть пустот, иначе при сверлении для установки профиля могут образоваться трещины. Чтобы плитка не раскололась, сверлят на малых оборотах твердосплавным сверлом копьевидной формы или с алмазным покрытием.

Или между потолком и верхним уровнем кафеля делают зазор 5-10 см. Мастера боятся трещин, и оставляют этот участок свободным от керамической плитки. Однако профиль, в который заправляются полотна, имеет п-образую форму. Образовавшийся выступ может закрывать технологическую щель, что усложнит монтаж.

Или можно пойти другим путем. Стену облицовывают не вплотную к перекрытию, а с отступом в 5 см. Оставшееся пространство заполняют штукатуркой вровень с плиткой. Монтажный профиль устанавливают на 1-2 см выше кафеля. Натяжная система или плинтус впоследствии закроют оштукатуренный участок.

Очередность проведения работ может быть любой, если мастер уверен в своих силах и отменно владеет инструментами. Страхи обычно связаны с тем, что существует риск повредить покрытие, которое было установлено первым. Поэтому если есть сомнения, тщательно подойдите к выбору специалистов, пригласите лучших или хотя бы получите у них консультацию.

Узкие бедра? 9 мощных растяжек ягодиц, которые помогут

по: Юрий Элькаим

В большинстве случаев подтянутые ягодицы — это то, чем можно гордиться. В конце концов, именно поэтому мы делаем тяжелые приседания и вызывающие ожог выпады, верно?

Так что расслаблять те самые мышцы, над которыми мы так усердно работали, кажется нелогичным.

Но такие рассуждения — одна из многих причин, по которым ягодичные мышцы, как правило, остаются в стороне, когда дело доходит до растяжки.Мы работаем над гибкостью наших подколенных сухожилий, квадрицепсов и даже сгибателей бедра, но мы, как правило, оставляем ягодицы на произвол судьбы.

На самом деле, мы можем даже не осознавать, что наши напряженные ягодицы могут ограничивать не только наш диапазон движений, но и нашу производительность.

В этом посте мы рассмотрим несколько причин, по которым вы, возможно, захотите немного растянуть ягодицы — и не волнуйтесь, ничто из этого не повлияет на их твердость.

Почему у вас напряженные ягодицы и бедра

Как и любые другие мышцы, ягодичные мышцы могут со временем укорачиваться из-за слишком долгого сидения, а также из-за того, что они не используются в полном объеме движения.

Сидение особенно вредно для работы ягодичных мышц, будь то сбор тяжелых горшков в саду или выполнение тяжелых приседаний в тренажерном зале.

Это происходит потому, что сидение ослабляет ягодичные мышцы и укорачивает сгибатели бедра, что приводит к тому, что нижняя часть спины берет верх во время действий, требующих сгибания.

Он также ограничивает диапазон движений во время таких упражнений, как приседания и мост, которые требуют гибкости как ягодиц, так и сгибателей бедра.

В тяжелых случаях недостаточная подвижность ягодиц и бедер может также привести к синдрому грушевидной мышцы, характеризующемуся сильной болью и покалыванием в грушевидной мышце ягодиц, которая помогает бедрам вращаться.

Даже при синдроме грушевидной мышцы одна из основных рекомендаций по лечению боли и стянутости ягодиц — растянуть и массировать эту область (1).

К счастью, несколько упражнений на растяжку бедра снимут напряжение и боль в ягодицах.

Мощная растяжка ягодичных мышц для подтянутых бедер

Вы заметите, что многие из этих растяжек сгибателей бедра также помогают удлинить сгибатели бедра, что является важной частью формулы, когда дело доходит до увеличения подвижности ягодиц и бедра.

Прежде чем мы начнем, важно отметить, что вы не хотите выполнять какие-либо статические упражнения на растяжку с холодными мышцами. Точно так же, как мы прогреваем наши машины, чтобы растворить мороз и снег зимой, мы хотим согреть свое тело, чтобы тепло и кровь циркулировали.

Динамические растяжки — лучший способ сделать это, потому что они не только улучшают циркуляцию крови, но и помогают увеличить диапазон движений.

Перед тренировкой на растяжку попробуйте выполнить примерно 5 минут следующих динамических растяжек, которые подготовят ваши мышцы.

Динамический разогрев

1. Махи ногами

Махи ногами идеально подходят для разминки ягодиц и бедер перед циклом глубокой растяжки.

Выполнение махов ногами

1. Встаньте, положив одну руку на стену.
2. Поднимите противоположную ногу и поверните ее перед собой, затем за собой, как маятник.
3. Сделайте 10-12 повторений, затем переключитесь на другую сторону.

2.Передний выпад

Выполнение передних выпадов

1. Начните стоять прямо, ноги вместе.
2. Сделайте шаг на одну ногу перед собой и сделайте выпад, всегда стараясь держать колено позади пальцев ног.
3. Оттолкнитесь пяткой и ягодицами до положения стоя.
4. Повторите, чередуя ноги, по 10–12 повторений на каждую ногу.

3. Мост

Мостик заставит ваши ягодицы и подколенные сухожилия активировать, а также задействует ваш корпус и разогреет нижнюю часть спины.

Выполнение моста

1. Лягте на пол лицом вверх, согнув колени под углом 90 градусов.
2. Удерживая пятки на полу, поднимите бедра, пока они не будут на прямой линии с вашими плечами и коленями.
3. Удерживайте бедра параллельно земле в течение двух секунд, затем опустите.
4. Сделайте от 10 до 12 повторений.

Как растянуть ягодицы и раскрыть бедра

Теперь, когда ваши мышцы разогреты, приступим к растяжке ягодиц.

1. Поза голубя

Поза голубя (также поза йоги) — это мощная растяжка для расслабления ягодиц и сгибателей бедра.

• Начните с положения стола.
• Вытяните правую ногу вперед и опуститесь так, чтобы внешний край упирался в пол.
• Вытяните левую ногу за собой, держа бедра под углом к ​​полу.
• Задержитесь на 20–30 секунд, затем шагните правой ногой под себя и повторите с левой ногой.

2. Растяжка кренделя

• Лягте на спину, согнув оба колена.
• Скрестите одну ногу над другой так, чтобы лодыжка находилась на противоположном колене.
• Осторожно подтяните не скрещенную ногу к груди, пока не почувствуете глубокое растяжение в ягодицах.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

3. Скручивающая растяжка ягодичных мышц

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Согните одно колено, удерживая другое вытянутым.
• Оберните противоположную руку вокруг согнутого колена и поворачивайте к нему, пока не почувствуете растяжение ягодиц и внешней поверхности бедра.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

4. Опора для ног сидя

• Сядьте, скрестив ноги, на полу.
• Поднимите левую ногу, зацепив икрой левую руку. Держите ногу ручками.
• Теперь медленно поднимите ногу, пока не почувствуете глубокое растяжение ягодиц и бедра.
• Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

5. Глубокий выпад

• Начните стоять прямо.
• Вытяните правую ногу позади себя, опускаясь в положение глубокого выпада. Если можете, то можете коснуться пола правым коленом.
• Вы почувствуете глубокое растяжение ягодиц левой ноги и раскрытие сгибателя бедра в правой ноге.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем поменяйте ноги.

6.Сложное колено (коровье лицо) Растяжка ягодиц

• Сядьте на пол, согнув ноги перед собой.
• Подставьте левую ногу под правую ногу, пока она не окажется рядом с правым бедром.
• Теперь попробуйте поднести правую ногу к левому бедру. При этом вы можете положить правую ногу поверх левой.
• Вы должны почувствовать глубокую растяжку в правой ягодице. Вы можете наклониться вперед над ногами, чтобы усилить растяжку.
• Задержитесь на 20–30 секунд, затем поменяйте ногу так, чтобы ваша левая нога оказалась над правой.

7. Ножка кроссовера

• Лягте на спину, вытянув ноги.
• Теперь поднимите правое бедро и ногу, скрестив их с левой, при этом спина и плечи прижаты к земле. Вы почувствуете растяжение ягодиц, а также поясницы и бедер.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд, затем повторите для другой ноги.

8. Поза счастливого ребенка

• Лягте на пол лицом вверх.
• Поднимите ноги и возьмитесь за них руками. Осторожно потяните их к груди, пока не почувствуете растяжение ягодиц.
• Удерживайте от 20 до 30 секунд.
• Эта поза также отлично подходит для растяжки бедер и поясницы.

9. Кушетка Stretch

• Встаньте перед диваном, лицом в сторону (вы также можете использовать для этого стену).
• Упритесь правым коленом в спинку дивана.Это будет похоже на выпад.
• Согните левую ногу, напрягая ягодицы, а туловище прямо. Знайте, что поначалу у вас может не получиться полностью поднять туловище.
• Также убедитесь, что бедра находятся на одной линии с грудью, не позволяя ягодицам подниматься вверх или бедрам провисать к полу.
• Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте ноги.

Как сделать растяжку проще или сложнее

Каждое из этих упражнений на растяжку бедер можно дополнить различными видами оборудования, чтобы усилить растяжку или еще больше расслабить напряженные ягодицы.Я обрисовал некоторые из ваших вариантов.

Ремни

Ремни

для йоги можно использовать либо для углубления растяжки ягодиц, либо для помощи в проработке до полного растяжения, в зависимости от того, как вы их используете.

Например, чтобы усилить растяжку кренделя, оберните ремешок для йоги вокруг бедра ступни, которую вы поставили на землю, и потяните к груди. Это поможет поднять эту ногу ближе к груди, что усилит ощущение растяжения ягодиц в противоположной ноге.

Прочтите этот пост в блоге, чтобы узнать еще о 6 растяжках ремня, чтобы снять напряжение мышц.

Пенный валик

Пенный валик — это способ сделать себе массаж глубоких тканей дома. Если вы чувствуете, что растяжка недостаточно глубоко проникает в ваши ягодичные мышцы, чтобы ослабить напряжение, попробуйте добавить к своему распорядку поролоновый валик.

• Сядьте на поролоновый валик, согнув колени, скрестив одну ногу над другой (в положении, аналогичном растяжке кренделя).
• Перенесите вес на ягодицы скрещенной ноги и медленно перекатывайтесь вперед и назад, зависая над любой напряженной областью.
• Поменяйте ноги и перекатите другую ягодицу.

Хотите больше идей для упражнений с роликовым валиком? Посмотрите это сообщение в блоге.

Мяч для лакросса

Мячи для лакросса

, или массажные мячи, как их иногда называют, обладают теми же преимуществами, что и ролики из поролона, но их меньший размер позволяет немного легче изолировать напряженные области.

Попробуйте этот легкий массаж ягодиц с использованием мячика для лакросса:

• Приставьте мяч для лакросса к стене. Положите ягодицы на другую сторону и осторожно покрутите ягодицами круговые движения, делая паузу на 20-30 секунд на любых труднодоступных местах.
• Поменяйте стороны и повторите.

Найдите больше идей здесь.

Больше гибкости, выше производительность

Эти инструменты и растяжки для ягодичных мышц снимут любое напряжение и скованность, которые могут возникнуть из-за недостаточной гибкости и чрезмерного сидения.

Вы также можете заметить повышение производительности и подвижности при приседаниях, когда начнете раскрывать ягодицы и бедра — беспроигрышный вариант наряду с облегчением боли.

.

Shengxi Абстрактный Фон Печать Потолочная Пленка Саудовская Аравия Текстура Натяжная Потолочная Пленка для украшения мастерской | |

Абстрактная фоновая печать потолочная пленка Саудовская Аравия Текстура натяжной потолочной пленки

Характеристика: Художественный потолок / Сотовые потолки / Интегрированный потолок / Перфорированный потолок

Форма: пленка для натяжных потолков из пвх может быть правильной / неправильной формы / также может быть изготовлена ​​по индивидуальному заказу

Функция: огнестойкий для пленки уровня A / теплоизоляция для пленки уровня A / влагостойкость / защита от плесени / дымонепроницаемость / звукопоглощение / звукоизоляция / водонепроницаемость

Тип мембраны для пленки натяжных потолков пвх: прозрачная / матовая / глянцевая / сатиновая / мозаика / печать / мозаика / небо / 3d

Мембрана для печатной пленки: полупрозрачная / матовая потолочная пленка

Форма пленки: обычная / нестандартная / индивидуальная / прямоугольная / треугольная / квадратная потолочная пленка

Связанная комбинация с пленкой для натяжных потолков из ПВХ: с подсветкой / светодиодный светильник / светодиодный светильник / люминесцентный свет / люстры / потолочный светильник / точечный светильник / другой потолочный светильник

Сделано на заводе Гуанчжоу.

Функционирует как: обои / настенная наклейка / настенная панель / потолочная плитка / потолочная панель / настенная роспись / клейкие обои / настенная наклейка

Применение потолочной пленки в гостиной / ванной / туалете / спальне / кухне / в помещении / на улице / в детской

.

Растяжка не работает? Вот как это исправить 👉 GMB Fitness

Тренировка на гибкость очень расстраивает многих людей, особенно когда некоторым кажется, что она дается так легко.

Вы долгое время боролись с гибкостью. Вы искали множество ресурсов, которые помогут вам справиться с вашими ограничениями, но вам часто кажется, что вы слишком жесткие, чтобы даже растянуться.

Когда вы действительно ищете ресурсы, вдвойне неприятно находить только гибких и гибких людей, демонстрирующих растяжку.Вы можете подумать: «Я даже не могу занять исходное положение, которое показывает модель!» Но независимо от того, насколько вы напряжены, растяжка может принести пользу.

На самом деле, хотя есть или человек, которые от природы склонны к большей гибкости, большинству людей приходится работать для этого, и это может оказаться долгой и тяжелой битвой, если они будут следовать неподходящим для них советам.

Гибкость означает, больше, чем что-либо другое, что ей приписывают, возможность переходить в тот диапазон движений, который вам необходим для получения удовольствия от занятий в вашей жизни.Даже если у вас раньше были проблемы при тренировке гибкости и кажется, что вы не прибавили ни на дюйм, независимо от того, насколько вы жесткие, вы абсолютно можете улучшить свою гибкость.

В большинстве случаев это просто вопрос внесения соответствующих корректировок для вас и последовательной практики.

И то, что я покажу вам в этой статье, можно применить к любой растяжке .

Вместо того, чтобы пытаться имитировать растяжку, как это может показать более гибкий человек, вы можете следовать определенным концепциям в позиционировании, внося необходимые корректировки, чтобы обойти свои собственные возможности.

Это видео объясняет наш подход:

А теперь давайте разберем это подробнее…

Универсальные концепции безопасного растяжения

Я знаю, что есть буквально тысячи растяжек, которые вы можете найти в переплетениях, и может сбивать с толку знание того, как их выполнять безопасно, тем более, что (к сожалению) большинство инструкций по растяжке на рынке в лучшем случае плохие.

Хорошая новость в том, что как только вы поймете некоторые основные принципы безопасного растяжения, вы сможете применять их к любой растяжке — да, к любой растяжке .

И еще лучшая новость: каким бы «тугим» вы ни были, вы можете следовать этим советам и получить пользу от растяжки (особенно в сочетании с методами регулировки, описанными в следующем разделе).

1. Упор на позвоночник и таз

Для большинства растяжек вам нужно сосредоточиться в первую очередь на положении позвоночника и таза, так как это максимизирует ценность любой выполняемой вами растяжки.

Есть, конечно, исключения, но в большинстве случаев позвоночник должен быть прямым или немного вытянутым.Положение таза может быть наклонено вперед или назад (вперед или назад) в зависимости от конкретного растяжения.

Вы можете обнаружить, что вам нужно согнуть ноги в коленях или локтях или изменить положение плеч, чтобы привести позвоночник и таз в нужное вам положение — и это совершенно нормально.

Не беспокойтесь о выпрямлении конечностей. В первую очередь исправьте позвоночник и таз, и вы поправитесь быстрее.

2. Стремление к устойчивости

Если вы не чувствуете себя в безопасности и не стабильно во время растяжки, ваше тело естественным образом будет защищать вас, что значительно затруднит отпустить и получить то, что вы хотите, от растяжки.

Поэтому понятно, что попытка заставить ваше тело принять положение, в которое оно не может попасть, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Вот почему так важно корректировать упражнения так, чтобы положение было безопасным и надежным для вас и вашего тела. Не беспокойтесь о том, чтобы имитировать то, что демонстрирует модель. Скорее следите за положением позвоночника и таза и настройтесь так, чтобы чувствовать себя стабильно. Мы подробно рассмотрим это в видео ниже.

3.Оставь себя куда-нибудь, чтобы пойти

Если вы начинаете в позе, которая слишком интенсивна для растяжения, и вы вообще не можете двигаться без боли или дискомфорта, вы настраиваете себя на плохую ситуацию.

Когда люди пишут нам, что «не могут занять исходное положение» на некоторое время, мы всегда повторяем: ваша исходная позиция там, где вам нужно. . Если вы не оставите себе места для движения, вы не получите то, что вам нужно, из растяжки.

Итак, вам нужно всегда отступать и давать себе достаточно места, чтобы двигаться к ощущению растяжения.

Как отрегулировать любое растяжение

Три принципа, которые мы только что рассмотрели, помогут вам выполнять любую растяжку безопасно и эффективно, а использование следующих регулировок поможет вам достичь этих принципов.

В этом видео мы показали, как отрегулировать растяжку при некоторых распространенных растяжках, используя подушки / подушки / полотенца / стулья / табуреты и другие подобные валики и опоры, а также различные варианты, позволяющие занять правильное положение для растяжки.

Основные моменты, связанные с регулировкой растяжения, с которыми вы столкнулись с трудностями:

• Заполните промежутки — Если у вас недостаточно гибкости для контакта между вашим телом и землей (или вашим туловищем и ногами), используйте полотенца, подушки или другие опоры, чтобы заполнить эти промежутки.Нет необходимости использовать именно тот реквизит, который показан в видео — просто используйте то, что у вас есть.
• Поддержите себя –Если вы чувствуете себя нестабильно или небезопасно, используйте любую необходимую поддержку, даже если для растяжки вам придется сидеть на стуле.
• Согните конечности по мере необходимости. — Помните ключевой принцип: держать позвоночник в нейтральном (или слегка вытянутом) положении, а таз — в правильном положении. Согните конечности, как вам необходимо, чтобы сохранить эти положения в позвоночнике и тазу.

Независимо от того, насколько сильно вы боретесь с гибкостью, использование этих принципов и корректировок поможет вам получить как можно больше с любого участка.

Три шага, которые помогут даже наименее гибким людям стать гибкими

1. Работать с силой тяжести, а не против нее

Если вы очень негибкие, попробуйте изменить угол растяжки, чтобы сила тяжести работала в вашу пользу.

Часто люди пытаются сделать растяжку, но обнаруживают, что «не могут с ней справиться», и либо пытаются заставить это сделать это, либо сдаются.

Например, есть множество упражнений на растяжку подколенных сухожилий. Но если вы не можете сидеть прямо, работать над этим прямо на земле будет труднее, чем нужно. Вы боретесь с гравитацией, и вам сложно расслабиться.

На видео выше вы можете увидеть, что простой способ преодолеть это — сесть так, чтобы ягодица была выше ступней. Из этого положения вы можете начать использовать силу тяжести, чтобы вытянуться вперед.

Это всего лишь один пример, но ключевым моментом является изменение растяжек по мере необходимости, чтобы вы позволяли гравитации тянуть вас в том направлении, в котором вы пытаетесь двигаться.Работая с гравитацией, вы позволите своему телу расслабиться во время растяжки, что даст вам больший диапазон движений.

2. Постоянно растягивайте самые узкие места

Это почти гарантия того, что прогресс не будет линейным (а это случается редко). Ключ в том, чтобы продолжать появляться в любом случае.

Растяжка позволяет легко разочароваться, особенно если результаты медленные. Чтобы увидеть и почувствовать улучшения в диапазоне движений, могут потребоваться недели или даже месяцы, а достижение высокого уровня гибкости — будь то в целом или в определенных положениях — может занять годы работы.Прогресс не будет линейным. В некоторые недели вы сделаете большие улучшения, в другие — меньше. Но будьте последовательны в своей практике, и вы увидите результаты.

Но результаты придут быстрее, если вы будете сосредоточены на самых узких областях и расставляете их по приоритетам. Что делать, если все плотно? У вас могут быть узкие подколенные сухожилия, узкие плечи и узкие бедра. Все твое тело! Так что же тогда?

3. Играйте с новыми диапазонами движений из сеанса растяжки

После растяжки используйте увеличенную гибкость в различных движениях.Это поможет «закрепить» ваш прогресс.

Ежедневно тратить 10 минут на растяжку подколенных сухожилий — это здорово. Но вы также тратите 23 часа 50 минут, не растягивая подколенные сухожилия!

Итак, как мы можем гарантировать, что вы сохраните свою гибкость? Играйте в этом новом диапазоне движений!

После того, как вы поработали над гибкостью, потратьте некоторое время на игру с моделями локомотивов, которые заставят работать ваш новый диапазон движений. Если вы, например, работали над гибкостью приседаний, поиграйте с обезьяной и лягушкой в ​​течение нескольких минут.

Наслаждайтесь просмотром того, как ваша повышенная гибкость влияет на ваши навыки работы. Играйте и получайте удовольствие!

Пример тренировки, чтобы заставить эти советы работать

Вот простое и эффективное занятие, которое покажет вам, как применить эти советы на практике. Это специально для подколенных сухожилий, но структуру можно применить к любой области.

Выполните это в конце вашей обычной программы тренировок:

1. Стоя коленом к груди

• Сделайте 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

2. Растяжка подколенного сухожилия сидя

• Примите положение растяжки
• Входить и выходить из участка 5-10 раз
• Сделайте растяжку, расслабьтесь и задержитесь на 30 секунд
• Повторить до 3 раз.
• Переключатель ножек.

3. Bear Walk

• Сделайте до 3 минут беспрерывной медвежьей прогулки.

Не расстраивайтесь, если в прошлом вы не добились желаемого прогресса.Начните использовать некоторые из советов, описанных в этой статье, и дайте себе шанс надолго изменить свою гибкость.

Использовать или потерять? Движение «Не пренебрегайте»

Одна неприятная особенность гибкости заключается в том, что она недолговечна, если вы ее не используете. Это то, что многие из нас испытывают после некоторого перерыва в тренировках, но отсутствие адекватных движений также может замедлить ваш прогресс, когда вы регулярно занимаетесь растяжкой — .

Спортсмены постоянно тренируются и тренируются, чтобы укрепить силу, выносливость и гибкость, которые они развивают в тренажерном зале, и мы рекомендуем вам выходить и двигать своим телом как можно большим количеством различных способов, как можно чаще, чтобы дать себе много практики. используя свои возможности.По этой же причине мы включили медвежье ползание в пример программы и говорили об использовании упражнений на передвижение.

Фактически, это тот же метод, который мы используем с нашими клиентами — специальные упражнения на растяжку в сочетании с применением в двигательных моделях.

Растяжка + движение для надежного увеличения гибкости

GMB Mobility — это управляемая программа, которая улучшает общую подвижность вашего тела. Вы снимете ограничения, чтобы, наконец, двигаться и работать как можно лучше.

GMB Сведения о мобильности

.