Как сделать укол самому дома?

Пациенты, которым назначают введение лекарств через внутримышечные или внутривенные инъекции часто не знают, где сделать укол. Но чаще они задаются вопросом: как сделать укол в домашних условиях, поскольку считают, что справятся самостоятельно.

Попробуем разобраться, как ставить укол в домашних условиях, поскольку внутримышечную манипуляцию можно выполнить самому себе при наличии определенных знаний и сноровки (а еще понадобится смелость). Одна наша клиентка рассказывала, как делала себе укол — сидела дома со шприцом, в котором было набрано лекарство, минут 40, целясь в ягодицу и вздыхая, что не может решиться…

Пара слов о внутривенном уколе

А где сделать укол в вену? Внутривенно лучше ввести препарат в процедурном кабинете. Итак, где можно сделать укол, о котором вы не будет вспоминать, как о кошмарном сне? Разумеется, в нашей медицинской клинике!

«Сами с усами», или когда до клиники не добраться

Как сделать домашний укол, если до клиники не доедете по каким-то причинам. Если рядом не оказалось соседки-медсестры, которая наверняка знает как сделать укол, то придется брать дело в свои руки или обратиться к родственникам с медицинским образованием. Раньше в школе на факультативных занятиях рассказывали, как правильно ставить уколы. Но иногда приходится помогать себе самому.

В вопросе — как правильно сделать инъекцию — есть важная составляющая: наличие лекарства для ввода, спиртовых салфеток (3 штуки), шприца (1 шт. емкостью 5 мл), перчаток (1 пара).

Во всех инструкциях о том, как ставить укол, есть указание на обязательное мытье рук. После того как руки вымыты, нужно надеть перчатки, затем набрать в шприц лекарство в объеме, который написан на рецепте врача. К примеру, у нас задача — ввести 2 мл лекарственного препарата. Салфеткой со спиртом обрабатываем верхушку ампулы, обхватываем кончик ампулы так, чтобы верхушка оказалась в салфетке при отламывании. Вскрытую ампулу ставим на стол, в сторонку. Берем упакованный шприц, вскрываем его со стороны поршня (сторона, противоположная иголке). Мы почти рассказали, как сделать инъекцию.

1. 
   Достав шприц из упаковки, нужно надеть на него иглу, затем снять колпачок с игры и повернуть ее так, чтобы срез был в параллельной прямой относительно делений на корпусе шприца.

2. 
   Сняв колпачок с иглы, нужно ввести шприц в ампулу, затем оттянуть поршень на себя для набора препарата.

3. 
   После набора нужного объема препарата ампулу можно утилизировать, поскольку второй раз использовать лекарство нельзя. Теперь нужно выгнать пузырьки воздуха из шприца. Вначале нужно оттянуть поршень, чтобы набрать малое количество воздуха, а затем его вытолкнуть.

4. 
   Если вы наблюдаете, что не все воздушные пузырьки покинули шприц, попробуйте постукивать по нему. Пузырьки должны объединиться в один пузырь, который вы сможете вытолкнуть поршнем из иглы. Если воздух вышел полностью, то при нажатии поршня из иглы появляется капля лекарства. Теперь все готово для проведения манипуляции!

Куда колоть

Давайте еще разберем, как правильно сделать укол в ягодицу или бедро. Если ваша комплекция хрупкая и возраст позволяет развернуть туловище так, чтобы добраться до ягодицы, то можно уколоть себя в крайний верхний квадрат ягодицы, предварительно протерев место манипуляции спиртовой салфеткой.

Если вы слишком бережете свою любимую ягодицу или не можете сидеть в полуразвороте туловища, то попробуйте уколоть себя в среднюю треть бедра, а точнее, немного сбоку. Вводите шприц под прямым углом (для тех, кто давно учился в школе — под углом 90 градусов). Чем быстрее вы введете иглу, тем меньше неприятных ощущений вы испытаете. Игла должна зайти на 2/3 длины. Ее нужно придерживать за канюли указательным пальцем, чтобы она не снялась со шприца и не осталась торчать в теле. Теперь нужно медленно ввести препарат и после выведения шприца место укола обрабатываем заранее подготовленной спиртовой салфеткой.

О том, как сделать внутривенную инъекцию и как сделать подкожную инъекцию, можно спросить у наших медиков при посещении медцентра. Рекомендуем переложить эти заботы на плечи опытных работников нашего медицинского центра. Вы сбережете время и нервы! Это точно. Услуга процедурного кабинета стоит копейки. Между делом наша милая медсестра расскажет вам о том, как правильно сделать внутривенную инъекцию.

Топ 5 легких способов поставить укол самому себе, когда рядом никого нет.

Иногда случается так, что нужно срочно сделать внутримышечные уколы обезболивающего или другого препарата, но рядом нет никого, кто бы мог помочь. Конечно, лучше в этом деле довериться специалистам и вызвать медработника Doctor-Mos.ru на дом. Но если такой возможности нет, наша рубрика «Инструкции» поможет сделать укол самостоятельно.

Содержание

1. Подготовка к уколу
2. Положение для укола
   1. Уколы сидя
   2. Уколы лежа

3. Место для укола
   1. Укол в ягодицу
   2. Укол в бедро
   3. Укол в переднюю поверхность бедра

4. Как сделать укол
5. Плюсы и минусы уколов самому себе

Внутримышечный укол самому себе — это пугающая и сложная процедура для многих. Прежде всего стоит успокоиться и постараться оценить ситуацию разумно и неэмоционально. Вот несколько советов, которые облегчат инъекцию и помогут избежать негативных последствий:

1. Вымойте руки с мылом, лучше использовать антибактериальные средства.
2. Возьмите ампулу с лекарством, протрите спиртом. Мы настоятельно рекомендуем использовать только средства с неистекшим сроком годности, которые хранились при правильных условиях.
3. Ампулу с раствором необходимо встряхнуть, аккуратно подпилить кончик и отломить. Для этого лучше использовать вату или полотенце, чтобы не пораниться.
4. Затем необходимо набрать жидкость в шприц — он должен быть новым и подходящим по объему.
5. Чтоб выпустить лишний воздух, нужно аккуратно постучать по шприцу и медленно нажать на поршень, выталкивая пузырьки через иглу.

Когда на игле появится капля лекарственного средства, можно приступать к процедуре.

Для безболезненной и грамотной инъекции важно занять удобное положение. Перед процедурой стоит попробовать несколько поз и выбрать для себя наиболее удобную.

Например, пациенты преклонного возраста чаще всего делают уколы в бедро, которые можно проводить сидя. А вот молодые люди порой отдают предпочтение инъекции в ягодицу, которые выполняются, стоя у зеркала.

Уколы сидя

Такой вариант подойдет для тех, кто местом для инъекции выбрал переднюю или наружную поверхность бедра. Лучше избегать мягких поверхностей: например, можно сесть на пол или жесткий диван.

Кроме того, в этой позе легче контролировать процесс, наблюдать за процедурой и увереннее держать руку.

Уколы лежа

Пациенты, которым не раз приходилось в экстренном порядке делать самим себе уколы, могут осуществлять эти манипуляции, даже лежа на животе. Наши специалисты не советуют выбирать эту позу, если вы делаете инъекцию впервые.

Удобнее будет лечь на бок: это поможет расслабиться, но при этом сохранить доступ к нужной зоне, будь то ягодичная мышца или бедро.

Внутримышечный укол на дому самому себе обычно делается в нижнюю часть туловища — в ягодицы или бедренную зону. Это помогает свободно использовать обе руки и занять несколько вариантов положений. Но в некоторых случаях можно проводить процедуру в области дельтовидной мышцы.

Укол в ягодицу

Инъекцию можно делать в любую мышцу, но специалисты Doctor Mos рекомендуют выбирать именно ягодичную зону. В этой области достаточно много мышечной массы, поэтому процедура может пройти быстро и легко.

При таком варианте удобнее всего делать укол, стоя в пол-оборота. Но важно при этом избежать чрезмерного напряжения и расслабиться. Оптимально будет стать у зеркала, чтобы проще контролировать процесс.

Укол в бедро

В том случае, если в ягодичную мышцу делать инъекцию неудобно, лучше остановиться на ноге. Для этого подойдет наружная часть бедра. Чтобы вколоть препарат, нужно сесть на стул и расслабиться.

Визуально поделите бедро на три части: укол лучше делать в среднюю треть с наружной стороны. Если жировая прослойка достаточно тонкая, следует рукой сформировать складку и вводить иглу в нее, перпендикулярно коже.

Укол в переднюю поверхность бедра

Процедуру легче всего проводить сидя, при этом стоит выбрать жесткую поверхность, чтобы легче контролировать процесс. Выбрать место укола можно, приложив ладонь чуть выше колена и посмотрев, где будет находиться ее основание. Как правило, это средняя часть передней поверхности бедра — наиболее безопасная и удобная зона.

Наши специалисты рекомендуют избегать тех участков кожи, где близко расположены крупные кровеносные сосуды, чтобы не вызвать гематому и болезненные ощущения.

Вызовите медсестру прямо сейчас

Теперь, когда удобная поза выбрана, пришло время приступать к уколу. Заранее нужно обработать поверхность спиртом и подготовить еще одну ватку, которая пригодится после процедуры. Конечно, если вы правша, шприц стоит держать в правой руке. Вот несколько советов, которые помогут сделать инъекцию проще:

• игла вводится в кожу медленными и плавными движениями под углом 90° на ¾;
• для удобства можно создать складку из кожи и делать укол в нее, но важно захватить только жировую прослойку, а не мышцы;
• чтобы безболезненно извлечь иглу, нужно приложить ватку к месту укола и быстро, но аккуратно вынуть ее;
• для повторной процедуры лучше выбрать другую ягодицу или бедро, чтобы не травмировать кожу.

Чтобы остановить кровотечение и ускорить процесс всасывания раствора, после прикладывания ватки мягкими круговыми движениями массируется место укола.

Конечно же, инъекция самому себе имеет ряд преимуществ:

• это быстро и несложно;
• не требуется специальное оборудование;
• медицинская помощь в экстренных ситуациях.

Несмотря на все это, мы не рекомендуем проводить процедуру самостоятельно на постоянной основе. В домашних условиях гораздо выше риск занести инфекцию или нанести себе травму. Часто бывает так, что вместе с симптомами заболеваний в стрессовом состоянии появляется тремор или наступает паника. Это мешает здраво мыслить и спокойно провести процедуру.

Мы рекомендуем обратиться за помощью специалистов Доктор Mos. К тому же цена внутримышечного укола доступна каждому. В своей работе наши доктора используют качественные европейские шприцы с тонкими иглами и проверенные препараты. Квалифицированные медицинские работники учитывают состояние пациента, делают укол бережно и аккуратно.

Автор: врач-хирург Елистратов Е. В.

Как поставить укол в ягодицу самому себе в домашних условиях // ОПТИМИСТ

≡  1 Июнь 2021

А А А

Часто бывает так, что человек вынужден ставить уколы самому себе. Обстоятельства, приведшие к этому, бывают разные: назначил врач внутримышечные инъекции ежедневно, а у вас нет времени ходить в поликлинику для этого.

Или, у вас хроническое рецидивирующее (обостряющееся) заболевание и нужны регулярные инъекции, но опять нет времени на поликлинику, да и средств вызывать опытную медсестру на дом жалко.

Или, вам стало плохо, нужно сделать срочный укол, но человека, способного на это рядом нет.

В таких случаях придется делать уколы самому себе. Это, конечно, неприятно и на первый взгляд непросто — но вполне возможно.

Положение для укола

При выполнении инъекции себе, важно выбрать удобное положение при проведении инъекции. Существует мнение, что инъекции можно проводить в любую мышцу — на руке, или на ноге. Однако врачи советуют делать укол именно в ягодичную мышцу — таким образом снижается вероятность негативных последствий (в руке мышечной массы может быть недостаточно, а после инъекции в бедро может «тянуть» ногу).

Потренируйтесь перед зеркалом, в каком положении вам будет удобно колоть — стоя в пол-оборота к зеркалу, или, возможно, лежа на боку (на полу или диване — важно, чтобы поверхность была достаточно жесткой, так процесс инъекции будет более контролируем).

Что понадобится

— ватные шарики, смоченные 96 спиртом,
— трёхкомпонентный шприц 2,5 — 11 мл (в зависимости от объема лекарства назначенного для введения),
— препарат назначенный для введения.

Для внутримышечных инъекций покупайте специальные шприцы с длинными иглами. Нельзя делать внутримышечные инъекции короткой иглой для подкожных или внутривенных инъекций или вводить иглу не на полную длину — она может не достать до мышцы, лекарство будет введено не в мышцу, а под кожу, что может привести к воспалению.

Подготовка

1. Тщательно вымойте руки с мылом.
2. Возьмите ампулу с лекарством, тщательно протрите спиртом.
3. Хорошенько встряхните её.
4. Подпилите и отломите кончик, наберите лекарство в шприц.
5. Затем постучите пальцем по шприцу, чтобы собрать все пузырьки воздуха в верхней части шприца в один, и понемногу нажимая на поршень «вытолкните» воздушный пузырек через иглу.
6. Чтобы убедиться, что воздуха в шприце больше нет, дождитесь появления первой капли лекарства из иглы.

Выполнение укола

Для того, что бы правильно сделать укол внутримышечно (в ягодицу) необходимо провести по ягодице воображаемый крест, делящий её на 4 части. Укол делается в верхний наружный квадрант (в этой зоне вы не повредите седалищный нерв).

1. Примите положение, которое вы определили для себя как самое удобное — стоя перед зеркалом или лежа на боку.

2. Возьмите шприц в правую руку (если вы правша), снимите колпак, развернитесь назад, возьмите левой рукой большую складку кожи в верхней части ягодицы (место укола), чтобы получился валик, поднесите шприц с направленной перпендикулярно коже иглой поближе и быстрым движением проткните ее иглой. Если очень страшно, можно в этот момент сделать глубокий вдох.

3. Расслабьтесь! Придерживая иглу за основание (пластмассовая канюля), медленно вводите лекарство. Шприц держится, как ручка, и большим пальцем надавливаем на поршень. Чем медленнее вы будете вводить лекарство, тем меньше вероятность шишки. (Внимание! Если вы используете шприц устаревшей конструкции — двухкомпонентный — одной рукой, возможно, вам не удастся выполнить инъекцию. Cамому себе делать укол не слишком удобно — поэтому, чтобы не мучаться, лучше приобрести современный трехкомпонентный шприц).

4. Когда лекарство будет введено, левой рукой возьмите заранее подготовленную ватку, смоченную в спирте, прижмите место укола. Правой рукой в это время резким движением достаньте иглу. Помассируйте место укола.

Правила безопасности

1. Чередуйте ягодицы – не делайте уколы в одну и ту же ягодицу.
2. Пользуйтесь только импортными шприцами, т.к. иглы у них тонкие и острые. А также у 2-х кубовых шприцов игла тоньше, чем у 5-ти кубовых.
3. Никогда не используйте шприц и иглу повторно, шприц после использования нужно обязательно выбросить!

Метки: болезни • здоровье • интересно • лечение • медицина • познавательно • рекомендации • советы • человек

Комментарии:

Как правильно сделать укол в непредвиденной ситуации

Ситуация, когда срочно нужно сделать укол себе или кому-то другому, к сожалению, может хотя бы раз в жизни случиться с каждым.

Мы в AdMe.ru подготовили инструкцию на этот случай и предупреждаем, что такими вещами стоит заниматься самостоятельно только в случае крайней необходимости. Мы будем рассматривать только самый простой вид инъекций — внутримышечные инъекции.

Подготовка

• Убедитесь, что то, что вы делаете, действительно необходимо.
• Удостоверьтесь, что у вас нужное лекарство, выписанное врачом, и шприц необходимого объема.
• Тщательно вымойте руки, протрите их одноразовым полотенцем.
• Найдите подходящий предмет (тарелку или лоток), на котором вы разместите все, с чем будете работать, и продезинфицируйте его поверхность.
• Расположитесь в месте с хорошим освещением. Попросите вашего «пациента» прилечь: так его мышцы будут расслаблены.
• Наденьте стерильные перчатки, продезинфицируйте их спиртом.
• Приготовьте ватные тампоны, смоченные в спирте, или спиртовые медицинские салфетки.

Как делать инъекцию

• Если лекарство холодное, согрейте его в руках.
• Откройте упаковку со шприцем.
• Обработайте руки и ампулу антисептиком, откройте ее и наберите лекарство. Если у ампулы резиновая крышка, которую нужно проколоть, после набора лекарства замените иглу — она может затупиться.
• Если вы случайно дотронулись до иглы, ее также нужно заменить.
• Переверните шприц вверх иглой и выпустите каплю лекарства, чтобы вышел воздух.
• На ягодице того, кому вы будете делать укол, мысленно нарисуйте большой крест, разделяющий ее на 4 части. Колите в верхнюю наружную часть, так вы точно не попадете в нерв.

• Протрите антисептиком место, куда будете колоть лекарство, двигаясь от центра к периферии.
• Разместите иглу под углом 90° к коже (внимание: это относится только к внутримышечным инъекциям).
• Одним уверенным и быстрым движением воткните иглу в ягодицу. Примерно 1/3 иглы должна остаться снаружи.
• Вводите лекарство медленно, так «пациенту» будет комфортнее.
• Следите, чтобы шприц не дергался. Можно держать его одной рукой, а другой давить на поршень.
• Приложите спиртовую салфетку к коже рядом с местом укола. Одним движением вытащите иглу и прижмите ранку салфеткой.
• Закройте иглу колпачком, выбросьте использованные инструменты.
• Вымойте руки. Вы молодец, вы справились!

Если надо сделать инъекцию себе

• В этом случае попасть в ягодицу будет сложнее, поэтому используйте наружную часть бедра.
• Сядьте на стул и расслабьте ногу. Вам нужна средняя треть бедра с наружной стороны.
• Подготовительные мероприятия и сам процесс аналогичны действиям при уколе в ягодицу. Кожа также протыкается перпендикулярно.
• Если вам сложно попасть в нужное место или вы очень худой, сформируйте рукой складку на бедре и колите в нее. Проследите, чтобы в складке оказался только жир, а не мышцы.

• Никогда не используйте шприц или иглу повторно.
• Не бойтесь обработать что-то спиртом лишний раз — ведь лучше перестраховаться.

Еще раз напоминаем, что в случае, если вам нужен укол, лучше всего обратиться за помощью к врачу.

Как правильно сделать прививку собаке самому: делаем вакцинацию дома

Вакцинация – это профилактика опасных заболеваний, часть из которых может вызвать гибель питомца. Сегодня существует много препаратов, которые способствуют выработке искусственного иммунитета, предотвращая заражение. Лучше прививки животным делать в профессиональной клинике, ведь доктор гарантирует не только качественную постановку вакцины, но и проверку питомца на предмет патологий, при которых из-за укола могут возникнуть осложнения. В этом случае процедура просто откладывается на 1-2 недели и проводится после выздоровления.

Если вы можете оценить состояние животного и определить его пригодность к вакцинации, сделать укол можно за несколько минут. Для первого раза лучше попросить кого-то из знакомых поприсутствовать для страховки, партнер поможет при необходимости сделать инъекцию и не даст собаке вас укусить.

Подготовка

Чтобы исключить осложнения, в день проведения прививки собаку лучше не перекармливать. Подойдет диетический корм, его можно купить отдельно. Если вакцинация планируется на обед – можно пропустить завтрак, предоставив питомцу только воду. Обратите внимание на поведение животного, если вы заметили вялость, заторможенность или другие расстройства, лучше сходить к врачу. При наличии температуры, озноба или других признаков инфекции процедуру нужно отложить.

Техника вакцинации

Если собака спокойная, укол можно сделать и без сторонней помощи – в этом случае процедуру лучше проводить вечером, когда собака спит. Внимательно изучите инструкции и посмотрите на отметку, где указано, как делается вакцина: внутримышечно или подкожно. В первом случае постановка осуществляется в мякоть бедра, во втором – под холку на шее.

Отметим последовательность действий при подкожном введении вакцины:

• согласно всем правилам наберите раствор в шприц;
• зафиксируйте животное – партнер обеими руками держит передние и задние лапки, вы одной рукой прижимаете шею к столу;
• протрите место инъекции дезинфицирующим раствором;
• соберите этой же рукой холку и аккуратно сделайте прокол кожи иглой под углом приблизительно 30 градусов;
• введите лекарства, извлеките иглу и приложите ватку к месту инъекции на 1-2 минуты.

Сначала под кожей будет небольшое уплотнение, но если вы сделали все правильно – за пару часов оно постепенно рассосется. В день прививки не рекомендуется выпускать собаку на прогулку и допускать контакта с другими животными.

Как установить памятник на могилу своими руками, основные ошибки и советы

Инструкция как правильно установить гранитный памятник своими руками.

К установке гранитного памятника надо подойти ответственно, поскольку надгробье ставится на долгие годы и вам вряд ли захочется возвращаться к этому вопросу ещё раз. Особое внимание уделите подготовке основания, ведь его исправить будет тяжелее всего, а от его качества будет зависеть на сколько обелиск долго простоит.

Установка памятника дело хлопотное, требует определенных знаний и навыков, инструментов и материалов. Давайте разберемся во всех тонкостях работ по монтажу надгробья.

Для начала обратитесь в администрацию кладбища и узнайте какие документы могут понадобиться для самостоятельной установки памятника на могилу, так как в каждом регионе и даже на каждом кладбище действуют свои привила.

Установку гранитного памятника начинайте в теплое время года от +10 градусов и не раньше, чем через год после похорон. За это время земля просядет и уплотниться в том месте, где была яма, иначе обелиск завалиться при проседании грунта.

Есть много способов монтажа надгробий в зависимости от типа почвы, размеров надгробья и того, что вы хотите видеть в конечном результате. Так если надо выложить плиткой участок, тогда придется залить бетонную плиту навесь участок.

Чем тяжелее памятник, тем толще и больше основание под него.

Выделим два типа установки и рассмотрим их подробно:

• Без заливки бетонной плиты
• С заливкой бетонной плиты

Установка памятника без заливки бетонной плиты

Здесь есть разные способы установки, которые сводятся к тому, что монтаж делают на поперечные балки, без заливки бетонной плиты.

Плюсы:

• Быстрый монтаж. Все работы выполняются за 2 – 3 часа
• Простота установки. Если памятник 60 — 80 см., то справиться один человек.
• Минимальный набор инструментов и материалов.

Минусы:

• Невозможность установки больших памятников и мемориальных комплексов.
• Не подходит для подвижных болотистых и глиняных почв.

Зачем кладут балки под памятник?

Для защиты памятника от проседания и деформации грунта на котором он стоит. В качестве балок можно использовать: железобетонные столбики, металлические широкие уголки, швеллера, квадратные трубы.

Быстрый, надёжный и простой способ монтажа — на готовую ритуальную плиту — это готовая железобетонная рамка для цветника и подставки.

Этапы работ по установке памятника на готовой ритуальной плите:

1. Вынесете с места захоронения всё лишнее, демонтируем, если есть, старое надгробье и прочие атрибуты.
2. Полностью разравняйте землю до ровной поверхности.
3. При помощи лома найдите место, где была яма для захоронения. Воткните лом в землю, если лом проваливается значит здесь яма, если нет значит здесь целина.
4. Отметьте колышками границы ямы.
5. Выкопайте 3 траншеи под балки, так что бы они легли поперек ямы, и с каждой стороны минимум на 30 см. ложились на целину. Под тумбу положите две балки, так как там будет обелиск — самое тяжёлое место. Если стела не большая (60 — 90 см.) достаточно одной балки.
6. Если почва глинистая сделайте подушку из песка и гравия и хорошо утрамбуйте её.
7. Положите балки в ямы, выровняйте и выставьте в одной плоскости при помощи строительного уровня.
8. Положите бетонное основание на балки. Ещё раз проверьте строительным уровнем плоскость, все должно быть ровно и не качаться.
9. После того как всё выставлено ставьте памятник. Начинать следует с тумбы под стелу, она клеится к бетонному основанию цементным раствором или специальным клеем для камня. Проверьте строительным уровнем горизонтальную плоскость, при необходимости воспользуйтесь резиновой киянкой.
10. Предварительно в подставке с верху по середине делается отверстие для арматуры диаметром 16мм. и глубиной 5 – 7 см. Арматура надежно фиксируется в отверстии клеем или цементным раствором так чтобы она торчала на 10 — 15см.
11. На подставку положите два коротких доски, чтобы при монтаже стелы ничего не побить. Между досками нанесите жидкий цементный раствор или герметик.
12. В стеле с низу по середине просверлите отверстие под арматуру. В отверстие нанесите клей или цементный раствор и поставьте стелу на подставку, чтобы арматура вошла в отверстие, по очереди уберите доски. Строительным уровнем проверьте все плоскости.
13. Цветник крепится к бетонному основанию на клей или цементный раствор, между собой все элементы надо склеить, швы затереть раствором или герметиком.

Где взять ритуальную плиту?

Можно купить уже готовую в ритуальной компании, которая занимается захоронениями в вашем городе или сделать плиту самому. Для этого сделайте деревянную опалубку, в ней соберите металлический каркас из арматуры и вязальной проволоки. Далее в опалубку залейте бетонный раствор из расчета 1 часть цемента 400 марки, 3 части песка и 5 частей щебня. Минимальная толщина плиты 5 см., чем тяжелее памятник, тем толще плита.

По такому же принципу делаются железобетонные балки.

Ещё один быстрый и простой способ самостоятельной установки памятника на могилу – это монтаж на швеллера или бетонные балки. Такой способ подходит для небольших памятников. Принцип тот же что в способе, описанном выше, только вместо бетонной ритуальной плиты используют металлический швеллер или железобетонные балки. Для надежности конструкции все элементы нужно стянуть болтами, потом приступить к установке памятника.

Установка памятника с заливкой бетонной плиты.

Плюсы:

• Возможна установка больших памятников и облицовочной плитки.
• Подойдет для различных типов почв.

Минусы

• Трудоемкий процесс.
• Длительный срок установки.Время высыхания бетона не менее 1 месяца.
• Для работы понадобится большое количество материалов и инструментов.

Этапы работ:

1. С места захоронения вынесите всё лишнее, демонтируйте, если есть, старое надгробье и прочие атрибуты.
2. Определитесь с размером плиты. Поставьте колышки и натяните веревку. Если предполагается наличие цветника, то выносы под цветник должны быть на 10 см. больше самого цветника.
3. По всей плоскости выкопайте землю на 15 — 20 см.
4. Из песка и щебня сделайте подушку под плиту, хорошенько утрамбуйте и выровняйте.
5. Что бы бетонная плита не тянула влагу из почвы постелите пленку, так вы защитите её от преждевременного разрушения.
6. Что бы вода стекала с плиты, сделайте опалубку с небольшим уклоном. Рулеткой проверьте диагонали и строительным уровнем плоскость.
7. Для придания прочности плите в опалубку положите металлические трубы (уголки, швеллера), сверху соберите металлический каркас из арматуры и вязальной проволоки. Если плита будет не больших размеров, то под неё уложите поперечные балки. (Важно использовать арматуру с насечками, при использовании гладких прутьев уменьшается прочность сцепления с бетонным раствором. Продольные соединения делайте внахлёст.)
8. Бетонную смесь залейте в опалубку. Бетон готовим по следующим пропорциям – 1 часть цемента 400 марки, 3 части песка, 5 частей щебня средней фракции.
9. Через 30 дней сделайте гидроизоляцию плиты, за это время бетон полностью высохнет и наберёт максимальную прочность.
10. После того как всё высохло можно монтировать памятник. Подставку для стелы приклейте цементным раствором к плите. Строительным уровнем проверьте горизонтальную плоскость, при необходимости воспользуйтесь резиновой киянкой.
11. Предварительно в подставке сверху посередине сделайте отверстие диаметром 16 мм. и глубиной 5 – 7 см. для арматуры. Клеем или цементным раствором зафиксируйте арматуру в отверстии так, чтобы она торчала на 10 — 15см.
12. На подставку положите две коротких доски, чтобы при монтаже стелы ничего не побить. Между досками нанесите цементный раствор или герметик.
13. В стеле снизу посередине просверлите отверстие под арматуру. В отверстие нанесите клей или цементный раствор и поставьте стелу на подставку, чтобы арматура вошла в отверстие, по очереди уберите доски. Строительным уровнем проверьте все плоскости.
14. Цветник крепите к бетонному основанию на клей или цементный раствор, склейте между собой все элементы, швы затрите раствором или герметиком. Строительным уголком проверьте все углы. Излишки раствора уберите.
15. Бетонную плиту закройте плиткой или декоративным щебнем.
16. На земле сделайте уклон от бетонной плиты, что бы вода не просачивалась под плиту.

Примеры последствий неудачных работ.

Как установить розетку: подробная инструкция с фото и видео

1. Приготовьте необходимые инструменты и материалы

Неважно, меняете вы старую розетку во время ремонта или монтируете новую после вселения в квартиру. Вам не обойтись без следующих вещей:

• розетка — с заземлением или без, в зависимости от проводки;
• монтажная коробка (подрозетник), совместимая с новой розеткой и подходящая для установки к типу стены;

Слева подрозетник для сплошных стен (кирпич, бетон и газобетон), а справа — для полых (гипсокартон). Отличие последнего в прижимных ушках / leroymerlin.ru

• индикатор напряжения (тестер) — для определения фазы;
• крестообразная и плоская отвёртки — для монтажа;
• нож — для зачистки проводов;
• кусачки — для обрезки;
• алебастр или гипс — для фиксации подрозетника в сплошной стене.

2. Снимите крышку старой розетки

moikolodets.ru

Если вы не меняете розетку, а устанавливаете новую — переходите к следующему разделу.

Отвёрткой с изолированной рукояткой выверните крепёжный винт, который находится по центру, и снимите крышку.

YouTube-канал «Электрик в доме»

Не забывайте, что контакты розетки находятся под напряжением! Не касайтесь их отвёрткой и действуйте с особой осторожностью.

3. Проверьте провода

Осмотрите розетку изнутри, чтобы понять, двумя или тремя проводами она подключена. В домах старой постройки их чаще всего два — фаза и ноль. В современных квартирах к последним добавляется заземление.

YouTube-канал «Электрик в доме»

По цвету или с помощью индикаторной отвёртки определите, какой из проводов — фаза, а какой — ноль. Для этого возьмите отвёртку за рукоятку так, чтобы большой палец лёг на металлический кружок в её верхней части. Затем поочерёдно коснитесь наконечником отвёртки контактов розетки. Тот, на котором индикатор зажжётся, будет фазой, второй — нулём.

Внешний вид типичных проводов для розеток: тройной — с заземлением, двойной — без / remotvet.ru

Когда проводов три, подключать их нужно строго в соответствии с маркировкой. Назначение легко определить по цвету:

• земля (PE или Protective Earth) — жёлто-зелёный или жёлтый;
• ноль (N или Null) — синий;
• фаза (L или Lead) — коричневый, красный или белый.

4. Отключите электричество

Обесточьте помещение с помощью рубильника в электрощите на лестничной площадке или в квартире. Для этого ручки автоматов нужно перевести вниз — индикаторы на них сменятся с красных на зелёные или с единицы на ноль. Автоматические выключатели не всегда промаркированы, поэтому обязательно убедитесь, что питание действительно обесточено.

Флажки взведены и виден красный индикатор — автомат находится во включённом состоянии / ac220.ru

Если в квартире установлен распределительный щит с несколькими автоматами, отключите только те из них, которые защищают розетки. Так вы сможете работать при освещении и соблюсти меры безопасности.

5. Демонтируйте старую розетку

electry.ru

Если вы не меняете розетку, а устанавливаете новую — переходите к следующему пункту.

Ещё раз убедитесь в отсутствии напряжения. Поочерёдно дотроньтесь до контактов розетки индикаторной отвёрткой, касаясь большим пальцем металлической части на рукоятке, — контрольная лампа загораться не должна.

YouTube-канал «Электрик в доме»

Отвёрткой ослабьте зажимы контактов и вытащите проводники. Выверните винты крепёжных распорок и извлеките розетку из монтажной коробки.

6. Установите монтажную коробку

5domov.ru

Смонтировать новую розетку в старый подрозетник не выйдет. Советские установочные коробки имеют больший диаметр, и современные розетки будут попросту выпадать из них, выдёргиваясь из стены вместе с вилкой.

Извлеките старую коробку или сразу очистите посадочное место в стене от штукатурки и пыли. Затем примерьте подрозетник и убедитесь, что он свободно помещается, не выступая за уровень стены. При необходимости расширьте отверстие.

YouTube-канал «Электрик в доме»

Если стена из гипсокартона, просто проденьте провод через подрозетник. Закрепите коробку, завернув винты зажимов.

YouTube-канал «Электрик в доме»

Для сплошных стен используйте алебастр или гипс, замешанный с водой до густой кашицы. Смочите стену водой и нанесите смесь в отверстие. Затем проденьте провод через подрозетник и вставьте коробку, выровняв её относительно стены. Замажьте щели вокруг. Подождите несколько минут, пока алебастр или гипс застынут.

7. Зачистите провода

joinfo.ua

Если кабель слишком длинный, обрежьте его кусачками так, чтобы он выступал за пределы стены примерно на 5–7 см. Аккуратно снимите внешнюю оболочку и уберите 5–10 мм изоляции с каждого проводника.

YouTube-канал Remont5.ru

8. Подключите розетку

rozetkaonline.ru

Если розетка без заземления, провода можно подключать в любом порядке. Скорее всего, обозначений на ней не будет, но по правилам фаза должна быть справа, а ноль — слева.

В розетке с заземлением провода также допускается менять местами, но желательно располагать фазу к контакту L, а нулевой проводник — к контакту N.

Заземление обязательно следует подключать к контакту с обозначением ⏚ или PE! Если маркировки нет, то к центральному контакту, ведущему к характерным усикам внутри розетки.

YouTube-канал Borisov-Pro

Возьмите новую розетку и снимите с неё крышку. Ослабьте зажимные винты контактов, затем поочерёдно вставьте в них проводники в соответствии с маркировкой и тщательно затяните. Следите, чтобы в зажим попала именно зачищенная часть провода, а не изоляция.

9. Закрепите механизм

sibelektrika.ru

Ещё раз проверьте правильность подключения и подтяните контакты отвёрткой. Аккуратно подогните жилы проводников, чтобы они сложились гармошкой, и вставьте механизм в монтажную коробку.

Выровняйте его горизонтально, чтобы розетка не была перекошена. Заверните боковые винты, которые разожмут распорки и зафиксируют механизм. Если на корпусе подрозетника есть дополнительные винты для более надёжной фиксации, заверните их тоже.

YouTube-канал Borisov-Pro

10. Установите крышку

alkiv.ua

Поставьте верхнюю крышку розетки и закрепите её с помощью винта. Если конструкцией предусмотрена декоративная панель, предварительно установите её.

YouTube-канал «Электрик в доме»

11. Включите электричество

ivd.ru

Подайте напряжение, включив рубильник в распределительном щитке на площадке или в квартире. Будьте внимательны и не перепутайте автоматические выключатели.

12. Проверьте розетку

kursremonta.ru

Если после подачи электричества свет не погас и автоматы не выбило, значит, вы всё сделали правильно. Но прежде чем включать в розетку какие-нибудь приборы, лучше проверить её ещё раз.

Для этого возьмите индикаторную отвёртку и поочерёдно коснитесь всех контактов. Контрольная лампа должна загораться только на правом. На левом контакте и на усиках заземления огонёк индикатора светиться не должен.

Читайте также 🔧💡🔑

Почему нужно ставить себя на первое место и как это сделать

Время чтения: 6 минут.
Осеннее испытание начинается через:

Подробнее

Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

До того, как в 2005 году у меня родилась дочь, в возрасте 32 лет я проводила время, занимаясь боксом, серфингом, путешествуя по миру, работая с туроператором, и вместе с мужем ремонтировала ветхий пляжный домик. Мне было очень весело, но я тратил очень мало времени на то, чтобы делать что-то для других.

Я уделяла время мужу, семье и друзьям, но в основном могла делать то, что хотела, и когда хотела.

Потом у нас родился ребенок.

В первый год жизни моей дочери она пришла раньше всего. В каком-то смысле было облегчением полностью смотреть за пределы себя. В постоянном сосредоточении на себе есть темная сторона. Это может привести к жесткому мышлению, неспособности быть гибким или идти на компромисс. Если вы постоянно смотрите на себя в зеркало, вы никого не видите вокруг себя.

В тот момент, когда я выходил из своего детского тумана и снова начинал сосредотачиваться на собственном здоровье, в 2008 году родился мой сын. Теперь у меня были потребности двоих людей, которые нужно было поставить выше моих собственных.

Прошло два года, прежде чем я смог снова подумать о том, чтобы поставить свои нужды на первое место.

Я понял, что зашел слишком далеко в другом направлении, и мне нужно было поставить себя выше в моем списке приоритетов . Я не могла вернуться к тому, каким была до детей, но мне нужно было найти способ сделать приоритетом здоровье и фитнес, строя свою карьеру, заботясь о своих детях и проводя время с мужем — и все это при этом горы белья.

Сначала установите приоритеты

Мне кажется, иногда люди неправильно понимают, что значит «ставить себя на первое место». Это не означает, что вы все время делаете то, что хотите. Это не означает игнорирование нужд других. Все дело в приоритетах и ​​понимании взаимодействия между заботой о себе и другими.

У меня четыре главных приоритета в жизни: семья, общество, здоровье и работа. Два из них являются самостоятельными: мое здоровье и моя работа.Два одинаково важных приоритета — моя семья и мое сообщество — более альтруистичны.

Реальность такова, что все мои приоритеты переплетены, и успех одного зависит от другого.

Если я не обращаю внимания на свое здоровье, мне будет трудно быть рядом с семьей, как психологически, так и физически. Мои тренировки помогают стабилизировать настроение, дают мне больше энергии и продлевают жизнь. Вот почему мне не стыдно уделять первоочередное внимание своему часу в тренажерном зале. Дело не только в том, чтобы хорошо выглядеть в моих штанах lululemon (хотя это и было приятным побочным преимуществом), но и в том, чтобы иметь энергию для того, чтобы общаться и общаться с мужем и детьми.

Физические упражнения тоже приносят пользу моей работе. Написание требует творческого подхода, а это не всегда происходит, когда вы сидите за компьютером. Когда я еду на велосипеде из спортзала домой, мне приходят в голову самые лучшие идеи. Для меня не удивительно, что исследования показывают, что упражнения повышают творческий потенциал. Я испытываю это на собственном опыте почти каждый день.

На первый взгляд может показаться, что семья, особенно дети, не в ладах со здоровьем и работой. И, по правде говоря, иногда они есть, особенно когда дети были младенцами. Но по мере того, как я уделял больше внимания собственному здоровью и карьере, я начал понимать, как мои привычки приносят пользу моей семье.

Для меня важно есть много овощей. Каждую ночь я готовлю салат и еще немного овощей. Мои дети выросли, видя, что на их тарелках появляются всевозможные овощи, и это произвело впечатление. Они с удовольствием едят салат, брокколи, брюссельскую капусту и капусту. (Я все еще работаю над мангольдом.) Мои дети также извлекают пользу из моих здоровых привычек, потому что они растут с примером родителей, которые отдают предпочтение здоровью и фитнесу.

Интересна общественная часть этого уравнения. Для меня сообщество включает в себя моих друзей, мое окружение и любые организации, которые имеют для меня значение. Я отдаю свой вклад своему сообществу, ежемесячно работая волонтером в местной столовой, помогая местной начальной школе или делая одолжения своим друзьям.

Это все о том, чтобы ставить других на первое место, но сосредоточение внимания на сообществе иногда помогает мне тоже. Если я сделал одолжение другу — скажем, присмотрел за ее детьми, чтобы она могла пойти в спортзал, — я не расстраиваюсь, если прошу ее об этом же одолжении.Важно просить о помощи не меньше, чем вы ее предлагаете. Это ставит вас в уязвимое положение, но ничто так не укрепляет дружбу, как просьба об одолжении.

Волонтерство в моем сообществе помогает связать меня с делом более значительным, чем я, и придает смысл моей жизни. Наличие цели и связь с более крупной причиной положительно сказываются на благополучии и общем удовлетворении. Счастье связано с получением желаемого, что не всегда бывает. Смысл более долговечен, лучше переносит превратности жизни.

Как жизненный вызов помогает вам посвятить себя самому себе

Интеллектуально вы можете понять, как приоритезация вашего здоровья приносит пользу окружающим, но применить эти знания на практике может быть сложно.

Вот где начинается задача всей жизни.

Принятие финансовых обязательств и присоединение к команде поддержки — отличный стимул для того, чтобы поставить свое здоровье на первое место.

Но прежде чем начать, нужно принять несколько вещей, которые могут пострадать .Жизнь полна компромиссов, и вы добьетесь большего успеха, если будете реалистичны.

В течение недели мне приходится оставлять домашние дела . Таким образом я освобождаю место для физических упражнений и готовлю полезную еду каждый вечер, помимо работы и провожу детей на различные занятия и уроки. Итак, белье накапливается, и вместо этого я делаю четыре или пять загрузок по выходным. Кроме того, каждое воскресенье я посвящаю часть времени планированию еды и покупкам продуктов, чтобы обеспечить себе еще одну успешную неделю.

Но самое главное, я не стараюсь все делать сам. Каждый член семьи вмешивается. Если вас беспокоит, как ваша семья отреагирует на ваши недавно изменившиеся приоритеты, обсудите это с ними. Заверьте их, что большие дела не изменятся, и объясните преимущества вашего сосредоточения на себе.

Когда вы встаете у вас на пути

Что, если препятствием на пути к тому, чтобы поставить себя на первое место, является — вы сами? В этом случае было бы полезно подумать, почему у вас возникают проблемы с расстановкой приоритетов для собственных нужд.

• Всегда ли вы ставите других на первое место?
• Вам не нравится заниматься спортом и здоровым питанием, и вы ставите других на первое место, чтобы избежать этого?
• Еще одно заблуждение о том, что ставить себя на первое место, состоит в том, что это влечет за собой только приятные, расслабляющие занятия. Это не так.

Когда дело доходит до здоровья, ставить себя на первое место означает заниматься спортом, когда вы не хотите, или пить газированную воду, когда вы предпочитаете газировку.Эти вещи могут быть не совсем приятными или тем, чем вы хотите заниматься, но в конечном итоге они улучшат вашу жизнь.

Обзор

: как поставить себя на первое место

1. Составьте список ваших приоритетов. Держать его коротким.
2. Обратитесь за помощью к своей семье и сообществу.
3. Сохраняйте баланс между лечением себя и отдачей другим.
4. Помните, что для того, чтобы поставить себя на первое место, иногда нужно делать сложные вещи, но в конечном итоге они принесут вам пользу.

Хилари Ашауэр — внештатный писатель о здоровье и фитнесе. Ее работы публиковались в Huffington Post, Greatist, Racked, Men’s Health, Today’s Parent, San Diego Magazine и CrossFit Journal.

Бывший редактор детских книг, Хилари когда-то выступала в качестве боксера-любителя, но теперь проводит свободное время в тренажерном зале CrossFit или занимается серфингом. Узнайте больше о ней на HilaryAchauer.com.

Если сначала кажется странным, прочтите это

Независимо от того, как часто кто-то говорит вам «надеть собственную кислородную маску», прежде чем помогать другим, ставить себя на первое место сложно.Посмотрим правде в глаза, расставить приоритеты в 2018 и 2019 годах было, вероятно, сложно. После 2020 года? Это почти смешно. Как вы ставите себя на первое место, когда вам кажется, что вы переживаете множество бедствий? Как сказать: «Я заслуживаю большего», когда люди страдают повсюду? Краткий ответ: это тяжелая, но необходимая работа, и у терапевтов есть несколько советов, которые помогут ее облегчить.

Метафора «кислородной маски» — клише, потому что это правда. Независимо от того, насколько это может быть неудобно, вы должны найти способы (или даже моменты), чтобы расставить приоритеты для себя.И даже если вы знаете, что необходимо отдыхать, уделять время заботе о себе или устанавливать границы вокруг токсичных ситуаций, это может показаться вам незнакомым или совершенно неправильным. После установления границ вы можете задаться вопросом: кем я себя считаю, чтобы отстаивать свои потребности, или что заставляет меня думать, что я заслуживаю того, о чем прошу?

Определение приоритетов для себя может быть «немного похоже на плавание против течения», — говорит SELF тренер по эмоционально ориентированной терапии Роберт Аллан, доктор философии, LMFT, доцент кафедры семейной и семейной терапии в Университете Колорадо в Денвере.Почему? Если вы родитель или опекун, корнем ваших колебаний может быть залитое слезами лицо или любимый человек, который требует постоянной заботы и внимания. Но часто — будь вы воспитатель или просто взрослый человек — это сложнее, чем один человек или отношения. У вас могли быть гендерные ожидания (подумайте, что «хорошие женщины ставят других на первое место»), из-за которых вам трудно расставить приоритеты, — говорит доктор Аллан. Также могут существовать культурные нормы, связанные с тяжелой работой (например, отдых эквивалентен лени), или определенные семейные идеалы в отношении того, чтобы показываться друг другу (например, «любовь означает никогда не говорить« нет »»).Эти убеждения могут затруднить отказ от извинений в отношении своих потребностей и желаний. Поэтому, если вам даже немного неприятно ставить себя на первое место, знайте, что вы не одиноки.

Проверенные тактики эмоциональной регуляции, такие как ведение дневника, могут помочь вам справиться с чувством вины или другими чувствами, но доктор Аллан предлагает еще одно предложение: нанять назначенного человека, который может сказать: «Я хочу, чтобы вы заботились о себе. для тебя.» Он объясняет: «Хорошо иметь в жизни людей, которые любят, заботятся и поддерживают вас.«Развитие сообщества, которое хочет для себя того, чего вы хотите, может помочь вам взять на себя ответственность, когда дело доходит до того, чтобы ставить себя на первое место.

Установление границ или выражение потребностей может казаться чертой на песке: с одной стороны, мы остаемся наедине с тем, чего хотим. С другой стороны, может показаться, что есть разозленные люди, которым нужно, чтобы мы забыли о себе. Независимо от того, происходит ли это в реальной жизни или в ваших мыслях, совет доктора Аллана позволяет вам отстаивать свои потребности и оставаться на связи с людьми, которые вас любят.Обращаясь к нескольким друзьям или членам семьи, которые побуждают вас расставить приоритеты для себя, вы можете нормализовать удовлетворение своих потребностей без извинений. Это может помочь вам почувствовать себя более сильным, чтобы сделать себя приоритетом вместо того, чтобы «топать ногами», — объясняет доктор Аллан. Если вы уже знаете, какой идеальный человек поможет вам в этом, вот несколько способов, которыми они могут помочь:

1. Поговорите со своим человеком , прежде чем вы установите границы.

Если для установления границ или выражения потребности требуются сложные разговоры с близкими, заранее поговорите со своим чирлидером, чтобы немного поднять эго.Вполне нормально вступить в разговор, сказав: «Мне нужно, чтобы ты меня воодушевил» или «Я знаю, что немного проваливаюсь, но можешь ли ты выслушать некоторые из моих страхов?» Даже если один напутственный разговор может не облегчить предстоящий разговор, он может помочь напомнить вам, что вы не иррациональны из-за того, что у вас есть потребности.

2. Отмечайте вместе со своим человеком, когда вы выразили свои потребности.

Почти в каждой истории СЕБЯ, которую я написал об установлении границ, терапевты упоминают, что другие люди могут испытывать сильные чувства по поводу вашего выбора.То же самое верно, если вы заявляете о необходимости. То, что кто-то не согласен с вашей границей или желанием, не означает, что оно менее актуально, как ранее сообщала SELF Эмили Джамеа, доктор философии, LMFT. Итак, если вы сказали своему партнеру, что вам нужно больше места, а он плохо это воспринял, можно поговорить с чирлидером, который может с любовью напомнить вам, что чувства вашего партнера — это всего лишь его эмоций.

3. Свяжитесь со своим человеком, если вам нужно срочное напоминание.

Вы проявили себя, выделили время, необходимое для ухода за собой, но посреди ночного сна вы сомневаетесь в своих намерениях. Это потакание своим желаниям? Я этого заслуживаю? Забота о себе — это оправдание быть ужасным человеком? Вместо того, чтобы немедленно выпрыгнуть из ванны, чтобы извиниться за кажущийся отказ от своих обязанностей, постарайтесь закончить расслабление, а затем, как только вы выйдете из ванны (или закончите какое-либо успокаивающее действие, которое вам нравится), отправьте текстовое сообщение или позвоните человеку, которого вы призван напомнить вам, что вам разрешено ставить себя впереди и в центре внимания.(Может быть, они могут отправить вам голосовое сообщение, которое вы сможете воспроизводить снова и снова.)

В конечном счете, просить кого-нибудь поддержать вас, когда вы учитесь расставлять приоритеты, — это такой мягкий способ справиться со сложными чувствами. Очень часто забота о себе и исцеление звучат как вещи, которые делаются изолированно — как будто они требуют от вас отстраниться от тех, кто вас любит. На самом деле вы заслуживаете поддержки, даже если сомневаетесь, достойны ли вы.

Так что, если вы ищете знак того, что вам разрешено полежать на пять минут дольше, найдите время, чтобы посетить терапевта, потратиться на социально удаленные удобства для проживания или просто скажите нет тому, что вы не хотите делать. Считай это своим знаком.И если вы знаете, что вам будет сложно определить приоритеты, попросите кого-нибудь напомнить вам, что вы этого достойны. Потому что, очевидно, да.

Связано:

5 простых советов, как поставить себя на первое место (и почему вам нужно их изучать) | Джесси Керема | The Startup

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-то сказал: «Дело не только в том, что вы хотите» или «Дело не только в вас»?

Есть. Много. Особенно за последний год, потому что у меня появилась привычка ставить на первое место себя, вместо того, чтобы все бросать и заботиться о нуждах других.

С начала 2017 года я заметил, что люди хотят, чтобы все было сделано за них, и, если это не пойдет им на пользу, они устроят истерику.

Полгода назад меня пригласили на день рождения одного из моих друзей. Я бы не сказал, что он был хорошим другом, но он был хорошим другом. Мы немного болтались и, как правило, напивались и ходили в ночные клубы.

Люди, которые читали мои рассказы, знают, что я больше не пью. Чисто по выбору.Не то чтобы я против. Я только что обнаружил, что количество денег и времени, которые я сэкономил, чтобы не пить, перевешивает фактическое употребление алкоголя.

Итак, приближался день рождения моих друзей, и в моем новом мышлении о неустанном преследовании своих целей я совершенно забыл об этом, и, когда пришло приглашение, я любезно отклонил.

Других планов не было. Я не забронировал дважды. Мне просто не хотелось проводить ночь в пабе среди людей, от которых я пытался сбежать. Я хотел работать над своими целями, а не тратить время на то, чтобы пить пиво и проводить следующий день с похмелья.

Для некоторого контекста, эти люди провели неделю в состоянии алкогольного опьянения, в состоянии похмелья или в состоянии алкогольного опьянения. Я никогда не употреблял наркотики, но употреблял алкоголь. Поэтому было вполне естественно, что я не хотел находиться рядом с ними.

После того, как я отказался, ему нужна была причина. Я дал ему одну.

«Эй, чувак, я не пытаюсь показаться грубым, но у меня много работы, которую я хочу сделать, но не смогу ее сделать. С Днем Рождения, и я надеюсь, что у вас будет отличная ночь! xx ’

За этим последовала дерьмовая тонна« почему »и много всякой ерунды.

Вот в чем дело: в ситуации, когда у вас есть возможность расставить приоритеты для своих целей, я считаю, что эгоизма не существует.

У вас есть полное право преследовать свои цели 100% времени и не допускать подобных вещей; Дни рождения, завтраки или праздники мешают.

У вас действительно есть лишь несколько возможностей в жизни, чтобы действительно прорваться и продвинуться вперед.

У меня было два таких прекрасных.

Один был моим первым бизнесом, который провалился.Мой второй — прямо сейчас, и я не позволяю мнениям людей или бессмысленным событиям мешать этому.

Если вы хотите преуспеть, вам нужно поставить себя на первое место и расставить приоритеты для своих целей.

Самое важное, что вам нужно сделать, если вы хотите поставить себя на первое место, — это научиться говорить «нет».

Все и каждый хотят занять все ваше время.

Если вам неудобно говорить нет , у вас никогда не будет времени работать над своими целями.

К счастью, есть простой способ научиться.

Твой урок, молодой кузнечик

Чем больше ты скажешь no , тем легче будет.

Я сделал это, сказав нет всему, на что меня приглашали в течение 7 дней подряд.

Вот и все.

Я просто всем сказал нет и 7 дней сосредоточился на себе.

Приглашения на день рождения, встречи с друзьями, телефонные звонки. Все были отвергнуты, и, к моему удивлению, ничего страшного не произошло.Никто не умер, мир не кончился, и я не упустил ничего важного.

После этих 7 дней мне было намного легче отказываться от вещей, которые я не хотел посещать или чем не хотел заниматься.

Когда я научился говорить нет , расставить приоритеты стало намного проще. Поэтому я предлагаю сосредоточиться на моем первом совете, прежде чем вы сосредоточитесь на этом. Расставить приоритеты легче, если вы не против отказываться.

Вся суть этой статьи в том, чтобы помочь вам преодолеть препятствие, вызывающее беспокойство по поводу эгоизма , и начать сосредотачиваться на своих целях.Учитывая это, я не имею в виду знать, какие задачи являются наиболее важными (это еще один урок), я имею в виду научиться ставить свои цели выше всего.

На самом деле есть только один способ справиться с этим:

Планируйте свой день вокруг своих целей, а не вокруг своих целей.

Только вы знаете, делаете вы это или нет, и для этого нужна изрядная доля честности.

Вы знаете, работать вам или напиваться, и только вы можете принять решение делать то, что вам следует, а не то, что вы хотите.

Быстрый процесс, который поможет:

1. Спланируйте свой день накануне вечером.
2. Начните свой день с позитивного распорядка.
3. Не останавливайтесь, пока все не будет сделано. Это самое главное. Очень легко остановиться, когда вы устали и отложить свои дела на завтра, но если вы действительно хотите достичь своих целей, вам нужно быть готовым к их достижению.

Последовательность — это то, как вы формируете привычки и как вы настраиваете окружающих вас людей, чтобы они перестали приглашать вас к чепухе, отвлекающей ваше внимание от приза.

Это означает, что если вы приняли решение преследовать свои цели. Придерживаться его.

Если это включает отказ от алкоголя. Придерживайтесь этого и откажитесь от всего, что может вас соблазнить.

Если вам лучше всего работать с 19:00 до 23:00, как это делаю я, не планируйте общественные мероприятия на это время. Очень сложно выработать привычку отдавать предпочтение целям, а не общественной жизни. Если вы не будете последовательны, вы проиграете.

Вы также можете использовать последовательность, чтобы побудить друзей не допускать вас к определенным занятиям.Если вы постоянно отказываетесь от мероприятий одного и того же типа, со временем они перестанут приглашать вас на них. Это просто борьба начального толчка. Всегда есть обратная реакция, и в процессе вы можете потерять друзей.

Цели, голы, голы.

Прочтите их один, два, три раза. Положите их повсюду.

Вам нужно вспомнить ваш зачем. Это причина, по которой вы все это делаете. Это причина, по которой вы каждое утро вскакиваете с постели с нетерпением ждем начала дня.

По этой причине ты становишься крабом-отшельником, и люди начинают думать, что ты странный.

Это потому, что вы нашли это жгучее желание. Это единственное, что вам нужно .

Каждый раз, когда я сталкиваюсь с решением, которое требует от меня либо поставить себя на первое место, либо поддаться искушению, мне нравится представлять себе будущее.

Я представляю, что уже достиг своих целей, и задаю себе эти два вопроса:

1. Кто там? Кто все еще в моей жизни? Это многое расскажет о решениях, которые вам необходимо принять.
2. Мне все равно? Чтобы дать вам немного перспективы, я предоставлю некоторый контекст. Когда я закрываю глаза и представляю, что уже достигла своих целей, я стою на сцене с комнатой, полной людей, которые все хотят услышать уроки, которые я извлек. Как ты думаешь, меня волнует, пропустила ли я вечеринку по случаю дня рождения 3 года назад? Нет! Но меня волнуют пропущенные дни, когда я пишу, потому что без письма я никогда не доберусь туда, куда хочу.

Не то чтобы чаевые.Скорее урок.

Дорога идет в обе стороны, и вы должны это знать.

Если вы собираетесь постоянно ставить себя на первое место, не ждите, что кто-то другой поставит вас на первое место.

Как я уже сказал, вы потеряете друзей, и эти друзья будут болтать, и вы услышите слухи. Вы также перестанете получать приглашения на разные мероприятия, поэтому важно помнить, что ваш , почему , и продолжать добиваться этой цели!

Не сдавайтесь. Все окупится.

Не позволяйте цифре 5 сбить вас с толку.Все, у кого есть цель, получают одинаковый опыт, и если вы хотите, чтобы они когда-либо были достигнуты, вам нужно поставить себя на первое место. Если вы этого не сделаете, вы будете обречены работать над целями других людей и заботиться о нуждах других людей.

Встаньте и начните бежать. У вас слишком много дел, чтобы тратить время на размышления о том, что о вас думают другие люди.

Вы важны… 9 способов поставить себя на первое место

Когда вы думаете о том, чтобы поставить себя на первое место, что приходит на ум в первую очередь? Я собираюсь предположить и сказать, что это упражнение.И хотя быть активным очень важно, есть много способов поставить на первое место себя и свое здоровье. Некоторые из них занимают две минуты, а некоторые — 30 минут. Однако, что бы вы ни делали, вы должны знать… ВЫ ВАЖНЫ. Вы важны в этом мире. И ты важен для других.

Я сказал себе: «Ты важен», но практиковал ли я это…

В колледже я думал, что ставить себя на первое место означает быть в хорошей физической форме. Итак, я много ходил в тренажерном зале или в тренажерном зале. Я нашел для этого время.Но я больше никогда не делал ничего, чтобы позаботиться о себе. Потому что для меня ставить себя на первое место означало упражнения и ничего больше. Я больше ничего не делал, чтобы позаботиться о себе, только сосредоточился на теле.

Я играл в софтбол, и мой отец все время держал меня в тренажерном зале. Затем, когда я пошел в колледж, чтобы играть в софтбол, я снова был в тренажерном зале, на беговой дорожке или где-то бегал. Это все, что я знал. Я говорил себе: «Ты важен», и поэтому я поднимаюсь.

Итак, после колледжа я продолжил то же самое.Я продолжал тренироваться с отягощениями, потому что думал, что это делает меня здоровым. Но … Я НЕНАВИЖУ силовые тренировки и был несчастен.

В 25 лет я все еще тренировался, но не так много силовых тренировок. Но я все еще чувствовал, что чего-то не хватает. Как будто я упустил возможность поставить себя на первое место. Я все еще чувствовал себя не лучшим образом. Я подумала, что это должно быть больше, чем просто быть активным и заботиться о своем теле.

Два года спустя, после долгих исследований, я наконец понял, что значит ставить себя на первое место.Это означало заботу о моем теле, моем разуме и моей душе — трифте. Вот что значит ставить себя на первое место и знать, что вы важны.

Зачем ставить себя на первое место?

Потому что вы важны. Да, этот мир большой, и в нем живут миллиарды людей. Так что может быть трудно думать, что вы важны. Вы можете подумать, что вы просто муравей по сравнению с ним. Например, когда смотришь в окно приземляющегося самолета, а мир кажется таким маленьким.

Но это НЕ правда.Вы так много значите в этом мире. Люди вокруг вас важны для них. Ваша семья, независимо от того, какая семья, вы для них значите. Вы важны для человека, которому вы только что заплатили за ужин, для благотворительной организации, которой вы только что пожертвовали, для ребенка, которому вы только что прочитали рассказ, для человека, которому вы только что сказали спасибо. Этот список можно продолжить. Потому что ты имеешь значение. И каким бы маленьким или большим ни казался ваш мир, вы важны для окружающих.

Это огромно. Самый главный вопрос: вы что-то значите для себя? Вы думаете, что вы важны?

И поскольку вы значимы и важны, вам нужно начать заботиться о себе.В целом существо. Разум, тело и дух.

Когда вы начнете заботиться о себе в целом, ваше счастье возрастет.

У вас будет больше возможностей заботиться о других, если вы тоже будете заботиться о себе. Когда вы постоянно ставите других на первое место, вы постепенно изнашиваетесь. Это не происходит в одночасье. Но в конце концов вы почувствуете себя истощенным. И когда ты истощен, трудно заботиться о других.

Береги себя. Сделайте себе приоритет.Когда вы это сделаете, вы будете более доступны, чтобы помочь другим. Не говоря уже о том, что счастье заразительно. Когда вы счастливы, люди, о которых вы заботитесь, будут счастливы. Ваши флюиды можно почувствовать.

Связано: 5 причин начать ставить себя первым

Тройной образ мыслей о важном человеке

Чтобы поставить себя на первое место, мы должны думать о теле, уме и духе.

Мы заботимся о каждом из них по-разному. Но … вы должны позаботиться обо всех, чтобы чувствовать себя лучше.Нельзя остаться в стороне. Вы хотите чувствовать себя лучше в целом, а не по частям или там.

С каждым из них можно сделать много вещей. Но я считаю, что они самые эффективные.

Ваше тело

Упражнение . Да, упражнения. Конечно, это важно, но это еще не все. Или это не ЕДИНСТВЕННОЕ.

Важно понимать, что упражнения не обязательно должны быть одинаковыми для всех. Вы видите все эти рекламные ролики с людьми, которые в очень хорошей форме, но выглядят такими вспотевшими.Им приходится очень много работать, а вам это просто не нравится. И это нормально.

Я ненавижу веса, поэтому больше не занимаюсь ими. Я бегаю и занимаюсь пилатесом. Потому что это то, чем я люблю заниматься.

Вы любите йогу… тогда ЗАНЯТЬСЯ. Вам нравятся группы сопротивления, сделайте это. Отправляйтесь на прогулку, пробежку или поход со своей собакой. Гантели весом 2-3 фунта? Успей, друг мой. Танцуете под разную музыку? Больше силы для тебя! Важно то, что вы активны и вам это нравится!

Питание — это очень важная часть заботы о вашем теле.И, честно говоря, это важнее, чем упражнения. Ваше тело — ваш двигатель. То, чем вы питаетесь, — это то, как вы выступаете. Залили бы вы неэтилированный бензин в гоночную машину? Нет, вы бы залили в него гоночное топливо.

То же самое и с вашим телом. Наше тело не предназначено для обработки вредных химикатов. Итак, почему мы постоянно пополняем наш организм вредными химическими веществами? Наше тело все еще пытается переработать эти химические вещества. В результате ваша энергия истощается, потому что вашему телу приходится очень много работать.

Заправляйте свое тело топливом, как если бы вы получали хороший гоночный автомобиль.

Нам нужно подумать и о , что мы надеваем на наши тела . Многие средства для ванной и бытовые чистящие средства содержат химические вещества. Многие из них содержат химические вещества, которые со временем могут навредить вашему здоровью. Переход на продукты, не содержащие химикатов, может снизить риски для здоровья и снизить нагрузку на организм.

Ваш разум

Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и вдохновенно. Находиться среди противоположных людей может истощить вашу энергию. Кроме того, на наш мозг легко повлиять.Будьте рядом с негативными людьми, которые вас не вдохновляют, вы можете пойти по тому же пути. Это становится утомительно. Итак, будьте рядом с теми, кто несет свет. Которые приносят положительные эмоции. Потому что это хороший способ повлиять на это.

Делайте то, что вы любите и доставляете удовольствие… неважно, что это такое. Это дает вашему мозгу возможность сделать одно и то же. В этом современном мире мы работаем, работаем и работаем. Но должен быть баланс. Уравновесьте это занятием, которое вам нравится и нравится. И сделай это сам.Это дает вашему разуму отдохнуть от всей суеты жизни.

Например, я всегда любил рисовать и заниматься творчеством. А когда мне было 20, я узнал, что люблю писать. Но я все потерял. Я потерял это в суете жизни, пытаясь найти работу сразу после школы и пытаясь заработать деньги. Вспоминать об этом очень грустно. Но я рад сообщить, что снова нашел его, начиная с 28 лет. Я снова начал писать, рисовать и добавлять Canva / графический дизайн. И я так рада, что сделала.

Найдите хобби или вернитесь к любимому хобби, которым вы давно не занимались.

Узнай что-нибудь новое. Купите тот онлайн-курс, который вы давно искали. Ваш разум любит узнавать новое, и нет времени, как СЕЙЧАС, чтобы учиться.

Например, я решил, что хочу научиться игре на фортепиано, поэтому теперь беру онлайн-уроки игры на фортепиано. Когда я разучиваю новый аккорд или новую песню, это очень весело и захватывающе!

Твоя душа

Последовательно упражняйтесь и пишите благодарности. Я не могу написать достаточно благодарности. Это так важно для вашей души и для вашего мозга.Моя миссия — рассказать всем о благодарности. Потому что это так важно. И если вы изо всех сил пытаетесь думать, что вы важны … это единственное, что может помочь. Это так мощно.

Написание благодарности перестраивает и тренирует ваш мозг искать позитив. Он создает новые нейронные пути и создает счастье. Благодарные люди лучше спят, повышается самооценка, это увеличивает вашу умственную силу, успокаивает вас, помогает в сложных ситуациях, увеличивает счастье и улучшает общее самочувствие.Благодарность — это огромное действие, даже если оно небольшое и занимает всего 5 минут или меньше.

Медитация очень полезна, когда дело касается вашей души. Может помочь всего три раза в неделю по 10 минут. Он снижает стресс, контролирует беспокойство, способствует эмоциональному здоровью, удлиняет вашу концентрацию внимания, помогает вам проявлять благодарность, улучшает обучение и успокаивает.

По теме: Как Ширли Рига заменила негативное на позитивное, используя силу слов и связи

Медитация помогла мне сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.Я не сторонник конфронтации. И в этом году мне пришлось много этого сделать. Хотя, чтобы противостоять этим столкновениям, потребовалось некоторое уговаривание, я смог их сделать. Я использовал медитацию, чтобы помочь. Так вот, я не медитировал прямо сейчас. Но медитация — это дыхание и сосредоточение на нем, даже когда ваш ум блуждает. Я смог сосредоточить свое внимание на своем дыхании, успокоить пульс и поговорить в нескольких сложных ситуациях.

Отключите один раз в час и только .Нам не хватает времени, чтобы просто побыть наедине с собой. У нас постоянно должен быть телефон или телевизор. Это то, над чем мне нужно работать.

Вы важны

Не эгоистично ставить на первое место себя и свое здоровье. Это ответственно. Потому что, если вы не заботитесь о себе, как вы собираетесь продолжать заботиться о ком-то еще? Ставьте себя на первое место. Потому что вы важны и значимы в этом мире. Каждый день делайте три дела, которые помогут вашему разуму, телу и душе.

Ваш образ мышления и руководство по здоровью,

Ясень

10 МАЛЕНЬКИХ СПОСОБОВ ПОСТАВИТЬ СЕБЯ НА ПЕРВЫЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Ставить себя на первое место — это не эгоистичный поступок, о котором вы привыкли думать. На самом деле все наоборот! Вы не можете водить других, если сначала не наполните свой бак, верно? По сути, вам легче поддерживать других, если вы поддерживаете себя, и есть так много небольших способов сделать свои собственные цели и счастье приоритетом каждый день. Вот десять небольших способов начать работу:

1.Установите будильник

Не волнуйтесь, мы не просим вас вставать в 5:00 каждое утро, но правильное распорядок дня даст вам структуру, чтобы каждый день находить время для себя. Будь то ежедневный подъем на 20 минут раньше или будильник, напоминающий вам о физических упражнениях или медитации, это крошечный акт, который каждый день напоминает вам о том, что нужно выделить время для себя.

2. Медитируйте

Говоря о медитации, это простой способ потратить некоторое время на то, чтобы проникнуть в свои чувства и мысли.Практика осознанности дает бесчисленные преимущества, такие как снижение стресса, повышение самосознания и улучшение эмоционального здоровья. Для начала достаточно даже 5 минут в день! Следуйте нашему руководству по медитации для занятых людей здесь.

3. Расставьте приоритеты в фитнесе

Чтобы поставить себя на первое место, можно легко начать с того, что уделите время фитнесу. Само собой разумеется, что в Fitness First мы стремимся к активному образу жизни, но не верьте нам на слово, просто подумайте о том, как 30 минут кардио в день могут помочь вам с детьми или с работой! Постановка целей в фитнесе — это то, что вы делаете для себя, и это оказывает влияние на другие области вашей жизни.

4. Потратьте 15 минут на то, что вы хотите

Ставить себя на первое место — это не только рутина и дисциплина! Каждый день посвящайте 15 минут тому, что хотите. Каждый может найти четверть часа, если захочет, и то, что вы выберете в это время, просто должно вызвать у вас улыбку! Это могут быть танцы под любимую песню, чтение главы из книги, сидение на солнышке… варианты бесконечны! Единственное правило — делать то, что ВЫ хотите.

5. Ешьте 5 раз в день

Ешьте овощи и фрукты! Здоровая диета — еще один простой способ поставить себя на первое место, и, не делая его слишком сложным или жестким, начните с того, что вы получаете рекомендованное количество фруктов и овощей.Простой!

6. Практикуйте аффирмации

Некоторые люди клянутся аффирмациями, которые являются актом объявления чего-то положительного о себе или своих целях. Когда вы ежедневно говорите себе в зеркале: «Ты потрясающий и способен на все», может быть очень много силы. Вы также можете написать свои аффирмации, если хотите, просто постарайтесь сделать их личными и позитивными. Говорите с собой так же, как с другом!

7. Используйте хороший фарфор

У всех нас есть вещи в жизни, которые мы откладываем на черный день или особый случай, но почему бы не относиться к повседневной жизни как к особенной ?! Мы советуем вам использовать хороший фарфор, носить красивое нижнее белье или делать любые мелочи, которые просто заставляют вас чувствовать себя хорошо!

8.Улыбнитесь себе в зеркало

Знаете ли вы, что улыбка заразительна? Когда вы видите, как кто-то улыбается, в вашем мозгу запускаются химические вещества счастья, и самое приятное то, что вам не нужно ждать, пока кто-то улыбнется вам, потому что улыбка себе работает! Даже если вы не чувствуете себя счастливым, ваш разум видит улыбку и думает, что это так. Простая, но очень эффективная практика, занимающая секунды!

9. Будьте благодарны

Благодарность дает возможность взглянуть на вашу жизнь в перспективе, напоминая вам, какие благословения вы уже имеете в своем распоряжении.Вы можете попробовать вести дневник благодарности или просто подумать о трех вещах, за которые вы благодарны, когда у вас есть свободное время. Продолжение этой практики сделает вас более чутким к себе и окружающим.

10. Делайте каждый день что-то, что поможет вам в будущем

Ставить себя на первое место может быть большим или маленьким, и вы можете поддерживать себя в больших целях, делая каждый день крошечные дела, которые помогут вам достичь ваших будущих целей! Возможно, вы захотите есть более здоровую пищу, поэтому сегодня вы можете потратить 5 минут на нарезку овощей для салатов, чтобы они были под рукой.Или у вас может быть цель пробежать марафон, но начните сегодня с пробега 1 км. Небольшие действия складываются!

Готовы поставить себя на первое место? Зарегистрируйтесь в Fitness First сегодня, мы готовы помочь вам в вашем путешествии.

20 супер простых способов стать первым

Если бы у всех нас было достаточно времени днем ​​для длительного массажа и времени ночью, чтобы прочитать всю книгу за один присест. Как мама четверых детей, я почти не могу принять душ без надобности.Когда речь идет о хорошей маме, забота о себе ОБЯЗАТЕЛЬНА. Если вы не заботитесь о себе, как вы сможете хорошо позаботиться о других?

Когда бортпроводники дают инструкции перед полетом, они всегда говорят: «Если вы путешествуете с детьми или сидите рядом с кем-то, кто нуждается в помощи, сначала наденьте маску на себя, а затем предложите помощь». Если вы не можете функционировать и дышать, вы не можете помочь своему ребенку. Если у вас проблемы с мамой, ознакомьтесь с этими советами, которые помогут.

Так что, если вы, как я, живете в сумасшедшей загруженной материнской жизни, вы можете назвать все причины, по которым вы не можете позаботиться о себе. Отбросьте отговорки и ознакомьтесь с этим списком из 20 простых способов позаботиться о себе:

1. Присядьте 5 минут в тишине. Просто сиди и будь.
2. Примите ванну или горячий душ перед сном.
3. Прочтите художественную книгу для развлечения.
4. Посмотрите один из ваших любимых фильмов или мультфильмов, когда вы были ребенком. Позвольте вашему разуму погрузиться в ностальгию.
5. Слушайте любимую музыку и подпевайте — громко!
6. Сидите на улице в тишине и слушайте звуки природы.
7. Обратитесь за помощью. Жизнь не предназначена для того, чтобы жить в одиночестве.
8. Ложись спать пораньше.
9. Скажите № . Не переусердствуйте.
10. Ставьте перед собой реалистичные ожидания. Скажите нет своему внутреннему перфекционисту. Посмотрите, как это деструктивное мышление может заманить вас в ловушку.
11. Выучите наизусть свой любимый стих из Библии.Сделайте из этого песню. Запишите это и разместите вокруг себя.
12. Молитесь, не отвлекаясь. У тебя на коленях. Вслух. Без многозадачности. Щелкните здесь, чтобы узнать о проблеме, которая поможет вам.
13. Совершите молитвенную прогулку у себя дома. Ходите из комнаты в комнату и молитесь над каждым местом в вашем доме. Молитесь за детей в их комнатах, за брак в своей постели и в семейной комнате за рост вашей семьи.
14. Найдите время для регулярных встреч с девушкой. Сделайте это приоритетом.
15. Занимайтесь сексом. Это хорошее самочувствие для вас, вашего мужа и вашего брака! Прочтите здесь, чтобы узнать, как добиться секса, даже когда жизнь безумна.
16. Отложите свою технологию. Это один из моих худших расточителей времени, о котором я всегда жалею.
17. Регулярно занимайтесь спортом. Даже если это всего лишь быстрая 5-минутная прогулка. У всех на это есть время!
18. Ешьте, чтобы жить, не живите, чтобы есть. Это больше, чем просто здоровое питание. Речь идет о том, чтобы изменить ваше представление о том, почему вы едите. Вот несколько хороших мыслей о том, как развить здоровое отношение к еде.
19. Ежедневно составляйте список из 5 вещей, за которые вы благодарны. Благодарность меняет ваше отношение. Вот памятка, которая поможет вам начать работу, если у вас возникнут проблемы!
20. Смейтесь вслух. Неважно, смотрите ли вы смешные видео или читаете что-нибудь, постарайтесь рассмешить себя.

Итак, дамы, пора позаботиться о себе. Выбирайте хотя бы одно из них каждый день и добавляйте в свой распорядок ухода за собой. Вы не пожалеете.

Какие еще простые способы позаботиться о себе?

Тери Клаассен — последователь Иисуса, жена Дэна, мама одного мальчика и одна девочка, приемная мама нуждающихся детей и терапевт в отделении Renewed Horizon Counseling в Тампе, Флорида.

3 маленьких способа поставить себя на первое место, когда вы от природы нравитесь людям.

Сколько себя помню, моим приоритетом номер один было сохранение мира. Как будто моя цель в жизни — сохранить стабильность в отношениях, чтобы мои родители гордились, а мои учителя / руководители были впечатлены. При таком большом давлении на плечи человека для меня удивительно, что я могу найти несколько часов, чтобы потратить их только на себя. Звучит знакомо? Если это так, вам, как и мне, вероятно, нужно найти несколько небольших способов быстро поставить себя на первое место, потому что, как бы ни было замечательно делать все возможное, чтобы сделать других счастливыми, терпение — это добродетель, и вы неизбежно потеряет это, ведя образ жизни постоянного угодника людям.

Согласно Роберту Глаттеру, доктору медицины, доценту кафедры неотложной медицины в больнице Ленокс Хилл, Northwell Health, угодник — это тот, кто «жертвует своими интересами ради собственных желаний и желаний вместо них». Насколько я понимаю, это в основном означает, что жизнь человека, угодного людям, состоит из двух частей: вас проклянут, если вы это сделаете, и вас проклят, если вы этого не сделаете. Когда вы любите людей и не в состоянии угодить другим людям по какой-либо причине, ваша самооценка имеет тенденцию подрываться: вы чувствуете, что сделали что-то ужасно неправильное, даже если это не так уж и важно. кто-нибудь еще.Но с другой стороны, выбирая ставить других выше себя, вы в некотором смысле подводите к себе, , потому что ваше счастье откладывается ради других людей. Я понимаю, что это, вероятно, прозвучало как напыщенная речь, но, черт возьми, Глаттер соглашается.

«Жертва собственного счастья создает цикл отрицательной обратной связи, в результате чего вы продолжаете пытаться достичь счастья, но за счет того, чтобы делать других людей счастливыми и довольными», — говорит он Elite Daily. «Между тем вы теряете контроль над своими собственными желаниями и потребностями и не можете достичь того счастья, которое в конечном итоге желаете.Другими словами, такая динамика очень похожа на весь сценарий «нельзя любить кого-то еще, пока не полюбишь себя». Как вы можете сделать кого-то счастливым, если даже не знаете, как удовлетворить себя? Если вам это кажется довольно токсичным циклом, то это потому, что это так.

Видите ли, фраза «все в меру» относится не только к еде. Количество времени и энергии, которые вы тратите на то, чтобы доставить удовольствие другим, также должно быть умеренным. Подумайте об этом так: если вы никогда не учитываете чужие эмоции, кроме своих, вы рискуете задеть чувства того, кто вам небезразличен.Но если вы думаете только обо всех остальных и никогда не принимаете во внимание собственное благополучие, вы жертвуете своим счастьем. Следовательно, лучше всего приземлиться где-то в середине спектра, потому что, если вы больше склоняетесь к последнему, согласно Psychology Today , вы можете начать испытывать паранойю из-за возможности затмить других, взять на себя больше ответственности, чем вы можете справиться. и / или в конечном итоге поддаться социальному давлению и заставить делать то, что вы в противном случае не хотели бы делать.

Но я знаю, о чем вы, должно быть, думаете, потому что я тоже был там ( много, раз): Как вы ставите себя на первое место, если вы всегда любили людей? Вот несколько советов экспертов, которые помогут вам.

Научитесь говорить «нет» и иметь в виду это

По словам доктора Даниэль Форши, LLC, доктора психологии и лицензированного клинического социального работника, явным признаком того, что кто-то нравится людям, является их неспособность сказать «нет» и на самом деле стоять на своем.Поверьте, я знаю по опыту, и особенно , когда кто-то просит об одолжении ко мне в лицо, мне невероятно трудно отказать им. Но вот в чем дело: мы с вами всего лишь люди, и нас так много можно пощадить, и, хотя может быть здорово, что у вас такое сердце, которое искренне хочет протянуть руку, где бы и когда бы она ни понадобилась, вы просто не могу все это сделать — что, кстати, совершенно нормально.

Форши говорит Elite Daily, что даже если слово «нет» имеет негативный оттенок, когда кто-то просит вашей помощи, не эгоистично отказывать кому-то, если ваша тарелка уже переполнена или даже если вы просто этого не делаете. есть энергия в запасе.«Если мы скажем« да »всему, у нас не останется ни времени, ни энергии, чтобы сосредоточиться на себе», — добавляет она, поэтому вы должны быть в состоянии определить, с чем вы можете справиться, и кто стоит вашего времени и энергии.

Но если вам, как и мне, трудно сказать «нет» из-за страха перед реакцией другого человека, Форши говорит, что вы должны попытаться исключить эмоции и ненужное давление из уравнения. Подумайте, сколько времени и энергии вам нужно сэкономить, и если это не сработает для вас, то пусть так и будет.

Проверяйте себя регулярно

Прежде чем совершать что-либо — больше ответственности в офисе, внеклассные мероприятия, даже планы с друзьями — важно, прежде всего, сделать шаг назад и по-настоящему подумать о собственном благополучии. Как вы себя чувствуете физически? А как насчет мысленного? Вы устали от дел, которые уже вычеркнуты из вашего ежедневного списка? Когда вы в последний раз ложились спать в разумный час или смотрели любимое телешоу? Старайтесь не думать об отклонении предложения как об отказе кому-то другому; вместо этого переосмыслите свое мышление, чтобы понять, что вы на самом деле говорите «да» самому себе .

«Мы не можем отдавать то, чего у нас нет, включая наше время, энергию и ресурсы», — сообщает Elite Daily по электронной почте Шеннон Томас, терапевт, получивший множество наград и переживший психологическое насилие. Чтобы убедиться, что вы не перенапрягаетесь, Томас предлагает подумать о том, действительно ли вы удовлетворили свои потребности в и за день. Если ответ отрицательный, это, вероятно, знак, что вам нужно снова переключить внимание на себя.

Время от времени балуй себя

Как человек, угодный людям, ты проделал огромную работу, заботясь о других, но самое время начать относиться к себе так же.Думайте об этом как о похлопывании по спине, потому что вы заслуживаете потратить немного больше времени, чтобы почувствовать себя особенным, — говорит Elite Daily доктор Линдси Элмор, фармацевт и эксперт по здоровью. «Если [вы балуете себя] действительно красивой прической, маникюром / педикюром, встречаетесь с друзьями, приносите домой свежие цветы или даже просто выделяете несколько минут в день, чтобы позаботиться о себе», — говорит Элмор, просто помните, что это не эгоистично тратить время на себя.