Как правильно делать стульчик: Как правильно делать упражнение «Стульчик» у стены» — 4 вида движения и какие мышцы работают?

Содержание

что он делает с телом уже через месяц

Рубрики

Автомобили

Бизнес

Дом и семья

Домашний уют

Духовное развитие

Еда и напитки

Закон

Здоровье

Интернет

Искусство и развлечения

Карьера

Компьютеры

Красота

Маркетинг

Мода

Новости и общество

Образование

Отношения

Публикации и написание статей

Путешествия

Самосовершенствование

Спорт и Фитнес

Технологии

Финансы

Хобби

О проекте

Реклама на сайте

Условия

Конфиденциальность

Вопросы и ответы

Войти

В свои 64 женщина — модель и тренер, и красота у нее полностью натуральная Жителю Арканзаса посчастливилось найти желтый алмаз

Упражнение «стульчик у стены» для коррекции нижней части тела

Тонкости упражнения

Чтобы получить максимум от этого упражнения, возьмите на вооружение следующие советы:

Бедра держите на расстоянии друг от друга.
Угол под коленом должен быть 90 градусов.
Упор делайте на пятки.
Стойте до ощущения жжения в квадрицепсах.
Для уменьшения нагрузки можно положить руки на колени.

Кстати, это упражнение не только улучшит контур ваших ног, но и подкачает ягодицы, мышцы спины и пресса. Попробуйте постоять в «стульчике», и вы ощутите, как они напрягаются.

Какие мышцы работают во время «Стульчика»

Четырехглавые мышцы бедра (квадрицепс). Именно на эту зону приходится наибольшая нагрузка во время выполнения данного упражнения. Квадрицепс несет ответственность за сохранение положения ваших ног и коленей. Если вы хотите получить красивый мышечный рисунок – «Стульчик» подойдет идеально. При его выполнении нет страха перекачать квадры и получить объемные ноги с одутловатыми мышцами.
Упражнение задействует и мышцы задней поверхности бедра, которые отвечают за стабилизацию ваших тазобедренных суставов и коленей. Техника включает в работу и ягодичные мышцы. Благодаря «Стульчику» они станут более округлыми и подтянутыми

Немаловажно, что вы избавитесь от апельсиновой корки и так называемых «ушек».
Изометрическая техника укрепляет нижнюю часть спины, которая отвечает за правильное положение тела во время выполнения упражнения

«Стульчик» направлен и на укрепление плечевого пояса. Особенно он рекомендован при сидячей работе (чтобы снять напряжение с этой зоны).
Несмотря на то, что упражнение больше направлено на нижнюю часть тела, порцию нагрузки получат и мышцы брюшного пресса. Во время его выполнения старайтесь втянуть живот и держать его напряженным.
«Стульчик» – одно из немногих упражнений, которое действительно укрепляет икроножные мышцы. Если вы не можете похвастаться точеными ножками, то уже через несколько месяцев регулярной работы над собой вы сможете щеголять в обтягивающих брюках и коротких юбках, не боясь демонстрировать свои ноги окружающим.

Кому нельзя выполнять «Стульчик»

Это упражнение противопоказано при травмах коленей, поскольку создает сильную нагрузку на них. Если ранее у вас были проблемы с суставами, рекомендуем посоветоваться с доктором

Важно: прежде чем «сесть на стул», обязательно сделайте небольшую разминку

Многие женщины, которые только начинают практиковать эту технику, жалуются на возникновение судорог во время выполнения упражнения. А после «сидения на стуле» как следует, растяните разогретые мышцы. Таким образом, на весь комплекс у вас уйдет не более 10-15 минут, а эффект от занятий наступит уже через несколько недель упорных тренировок.

Техника выполнения «Стульчика»

Прижмитесь к стене спиной. Пятки должны быть на расстоянии 20 см от стены.
Поставьте ноги немного шире ширины плеч, руки держите расслабленными или скрестите их на груди. Для более продвинутых фитнес-любительниц рекомендуется выполнять упражнение со свободным весом. Будет достаточно двух гантелей по 1-3 кг. Не забывайте, что статические позы сложнее выполнять со спортивным инвентарем, поэтому рекомендуем не переоценивать свои физические способности.
Сделав глубокий вдох, опуститесь вниз, сгибая колени. Следите за положением спины. Она все время должна быть прижата к опоре.
Опуститесь до нижней точки (когда бедра будут параллельны полу). Чтобы правильно выполнить упражнение, представьте, что сзади вас стоит стул, на который вам необходимо сесть. Когда колени окажутся согнутыми под прямым углом –замрите. Задержитесь в таком положении как можно дольше.
Затем медленно вернитесь в исходное положение. Как и во время классических приседаний, колени должны быть слегка согнутыми.
Сделайте перерыв на насколько минут, а после вновь повторите «Стульчик».
Когда вы освоите базовый вариант выполнения, можете усложнить упражнение и не прижиматься спиной к стене. В таком случае вам нужно будет постоянно держать корпус прямо.

Упражнение стульчик калории. Послесловие

На проекте АБ мы стараемся разбирать не только классические темы и движения, но и что-то новое, не заезженное. Сегодня это упражнение стульчик. Уверен, что до сего момента Вы его никогда ранее не делали, и ключевое здесь — до сего момента, ибо по окончании чтения Вы обязательно включите эту статику в свою повседневную активность. Ведь так?

На этом спешу откланяться, до скорых встреч!

PS: а Вы делаете изометрические упражнения? Какие?

PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано:)

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Существует большое количество упражнений, которые помогают улучшить форму ягодиц и бедер. Большинство женщин считает, что к ним относятся силовые тренинги и взрывное кардио, и почему-то совсем забывают о статических нагрузках. Из статьи вы узнаете об одном из самых эффективных упражнений для нижней части тела – «Стульчике».

Однокласники

Если у вас нет времени на полноценный тренировочный комплекс, то «Стульчик» именно для вас. Смело выполняйте упражнение дважды в день по несколько подходов, а также скорректируйте рацион питания в пользу полезных продуктов.

Преимущества «Стульчика»

Выполнение статического упражнения не требует много места или дополнительного инвентаря. Все, что вам понадобится – это стена. Вы сможете делать его не только дома, но и в командировке или на отдыхе.
«Статика» направлена на проработку всех мышц тела (как больших, так и мельчайших).
Многие фитнес-поклонники выполняют упражнение после интенсивных силовых нагрузок. Это позволит растянуть уставшие мышцы и избавит их от одутловатости.

«Стульчик» эффективен при опущении внутренних органов (особенно при «плавающей почке»). Во время его выполнения больной орган принимает правильное положение, а боль уменьшается.
Немногие женщины могут похвастаться хорошей осанкой

А ведь это очень важно не только для внешней привлекательности, но и для функционирования внутренних органов. Статическое упражнение «Стульчик» поможет вам улучшить осанку и развить баланс тела (согласитесь, это тоже очень важно).
Многие упражнения из силового тренинга противопоказаны при плоскостопии

Но «сидение в стульчике» к ним не относится, поскольку техника, наоборот, способствует укреплению стоп.
Упражнение уменьшает отечность и способствует улучшению кровообращения.
Выполнение «Стульчика» является профилактикой межпозвоночной грыжи поскольку направлено на укрепление межпозвоночных дисков.
Статические упражнения повышают концентрацию, ведь вам необходимо аккумулировать все внутренние ресурсы, чтобы удерживать правильное положение тела в течение 30-60 секунд.
Техника способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма к физическим нагрузкам. Ведь вам необходимо находиться в позе стула как можно дольше.
Доказано, что йога и изометрические практики (в том числе и «Стульчик») эффективны в борьбе с плохим настроением и стрессами. В отличие от агрессивных спортивных комплексов, после «статики» ощущается расслабление как тела, так и мозга.

Отличие статических упражнений от динамических

Когда речь идет об упражнениях на движение, говорят об их пользе для тех или иных мышц. В случае статических, или как их еще называют «изометрических» упражнений, среди которых самые известные – «Планка» и «Китайский стульчик» — наращивается сила не мышц
— хотя и они укрепляются — а сухожилий.

Именно об этом говорил отечественный патриарх изометрической гимнастики Александр Засс, утверждая, что основой физической силы являются «крепкие сухожилия, сила воли и освоение мышечного контроля». «Сильные руки лучше, чем большие бицепсы»
— эта его фраза легла в основу философии изометрических упражнений.

Согласитесь, какой смысл в объемной мускулатуре, если ее обладатель не может взобраться на канат, десяток раз подтянуться или даже одним жимом открыть закупоренную банку огурцов?

Лично я разделяю точку зрения, что в реальности Александр Засс ничего нового не изобрел. Он просто привил на русской почве богатырей статические элементы восточных единоборств, что не умаляет его заслуги перед теми, кто вместе с автором статьи желает освоить один из классических примеров статики – «Стульчик».

Как правильно делать упражнение стульчик

При любой тренировки крайне важно сохранять правильную технику. Если вы неправильно поставите ногу, не выпрямите спину, это не только снизит эффективность занятия, но и может привести к травме

Упражнения у стены не отличаются особой сложностью, но правильное выполнение все равно следует знать. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы прогреть тело и подготовить его к нагрузке. Выполните наклоны, подъем на носки, приседания, повороты коленей в стороны.

Техника упражнения имеет классический вариант выполнения и с дополнительными предметами, движениями. Первый вариант подходит хорошо для новичков, с ростом вашего мастерства можно переходить к использованию гантелей или приседаниям только на одной ноге

В данном случае количество повторов не так важно, большее значение имеет время, которые вы сможете удерживать тело в статическом приседе. После тренировки нужно обязательно еще раз размяться, растянуться

Базовое упражнение

Это классический вариант выполнения стульчика у стены. Задействуются все вышеописанные группы мышц, прекрасно подходит для тех, кто только начинает тренироваться. Если приседания у стены идут первыми в вашем комплексе, то обязательно выполните разминку. Техника упражнения следующая:

Станьте близко к стене (желательно без плинтуса), пятки прижмите, стопы держите ровно (лучше выполнять тренировку босиком) на расстоянии плеч.
Руки держите вдоль туловища, на стенку не кладите.
На вдохе опускайте вниз, опираясь на поверхность.
Опускайте, пока не сядете в стул (воображаемый). Бедра должны оказаться параллельны полу.
Держите шею, спину ровными, затылок плотно прижат к стене.
Зафиксируйте положение, напрягая все мышцы. Дышите ровно, про себя считайте секунды. Для первого раза хватит 30-40, со временем увеличивайте время в статике до 2-3 минут.
Сохраняя спину, шею ровными, поднимайтесь вверх, выталкивая себя со стульчика. На этом этапе больше будут работать мышцы ягодиц, бедер.

С фитболом

Это одна из вариаций тренировки со статической нагрузкой. Приседания с фитболом у стены отличается только тем, что его использование помогает активнее качать стабилизаторы мышцы спины. Техника упражнения полностью повторяет ту, что описана выше с одним отличием: между стеной и вашей спиной должен быть помещен фитбол. Все прочие детали тренировки остаются прежними. Этот фитнес-мяч не занимает много места в квартире, его можно использовать для других тренировок для похудения.

Без стены

Данная техника исполнения позаимствована из восточного стиля единоборства ушу. Упражнение стульчик без стены очень похоже на шаговый переход «мабу». Внешне движение похоже на динамические приседания:

Ноги держите на ширине плеч, голени перпендикулярно полу, бедра параллельно, стопы ставьте ровно.
На выдохе опускайте в положение «сидя на стуле».
Спину, шею удерживайте ровно.

Главное отличие в том, что для дополнительной опоры не используется стена. Руки в данном случае рекомендуется вытянуть перед собой. Держите в напряжении все мышцы, дышите ровно, отсчитывая секунды. Когда вам покажется, что стоять больше сил нет, начните подниматься вверх, сохраняя положение тела. Хорошо потянитесь, пару раз наклонитесь и приступайте к следующему подходу.

С гантелями

Обязательно перед началом тренировки проведите небольшую разминку. Приседание с гантелями в руках являются усложненным вариантом упражнения стульчик, который направлен на дополнительную нагрузку плеч, рук. нагрузка растет и на основные задействованные в движении мышцы: квадрицепс, внутренняя часть бедра, стабилизаторы спины, камбаловидные. Выполняется движение так:

Обопритесь спиной о стенку (можно и без нее).
Расставьте ноги на уровне плеч, начните приседать.
Вытяните руки перед собой, удерживая гантели.
Когда получится в колене угол 90 градусов, остановите движение.
Оставайтесь в этом положении 1-3 минуты.
На вдохе начните подниматься в начальное положение.

С поднятием ноги

Здесь наблюдается определенное сходство с «пистолетиком», который все выполняли на физкультуре в школе. Главное отличие в том, что приседание выполнялось полностью до пола – это динамическая нагрузка. Стульчик с поднятием ног – статическая нагрузка, которая переносит все напряжение только на правую или левую ногу. Техника выполнения у стенки такая же, как и в классическом варианте. Отличие заключается в том, что одну из ног следует вытянуть вперед и держать ее максимально параллельно полу. Во время тренировки обязательно чередуйте ноги, чтобы распределить нагрузку.

Как выполнять упражнение «Стульчик у стены»

Станьте к стене спиной, плотно к ней прижмитесь. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного смотрят в стороны. Руки держите по сторонам.
Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда ваши бедра будут находиться параллельно полу. Угол под коленом должен быть 90 градусов. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Отличный результат для женщин — более 60 секунд. Начинайте с 30 и каждый раз увеличивайте время.

Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки перед собой, взять гантели либо сжимать коленями маленький мячик.

Скорые результаты

Можно не сомневаться, что результат не заставит себя долго ждать. Уже после нескольких занятий с этим упражнением ноги станут сильнее, а ягодицы крепче. Самое главное — регулярность и терпение.

Упражнение одобряется всеми тренерами и фитнесс-инструкторами, что ещё раз подтверждает его эффективность. Даже не имея возможности регулярно посещать зал, можно привести себя в форму, а «стульчик» (упражнение) поможет добиться цели.

Следуя этим советам и инструкциям, вы можете проверить, правильно ли выполняете упражнение. Ни в коем случае не должна ощущаться резкая боль в спине и ногах. Если вы почувствовали такую боль, то следует прекратить выполнять упражнение. В любом случае никогда не поздно всё подкорректировать и исправить.

Какие мышцы работают во время «Стульчика»

Кому нельзя выполнять «Стульчик»

Важно: прежде чем «сесть на стул», обязательно сделайте небольшую разминку

Техника выполнения «Стульчика»

И снова здравствуйте, мои уважаемые! О чем мы можем говорить в среду? Конечно же, о технической стороне тренинга, и сегодня на повестке дня упражнение стульчик.

По прочтении Вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике его выполнения, также, специально для дам, мы разберем, может ли стульчик способствовать округлению ягодиц.

Итак, рассаживайтесь поудобней, начинаем.

Техника выполнения

Как правильно делать упражнение? Для его выполнения необходимо выбрать ровную, достаточно «скользящую» поверхность стены и подходящую одежду. Это связано с тем, что приседания у стены связаны с высоким трением спины о стену.

Пол в месте приседания с опорой на стену должен быть не скользким, чтобы при выполнении занятия не проскальзывали ступни.

Для выполнения упражнения стульчик необходимо встать спиной к стене, поставив ноги на расстоянии 60 сантиметров перед собой, поставив ступни ровно на пол. Ноги располагаются по ширине бедер.

! Оптимальное расстояние ног от стены в некоторой степени зависит от роста выполняющего это занятие.

Руки можно расположить на коленях или ладонями с упором на стену для сохранения равновесия тела. Сгибая колени, необходимо скользить спиной вниз по стене, выполняя приседание, пока колени не окажутся под углом 90 градусов.

Угол 90 градусов очень важен, так как если бедра не будут расположены параллельно земле в фазе полного приседания, четырехглавые мышцы бедра не получат необходимой нагрузки и польза занятия сильно снизится.

Коленные суставы в фазе полного приседания должны оставаться на одном уровне с голеностопными в вертикальной плоскости, и не выходить за нее. Для этого может потребоваться постановка ступней немного далее, чтобы создать правильный угол.

Бедра в фазе полного приседания необходимо удерживать параллельно стене, прижатыми к ней. Плечи опускать вперед не рекомендуется.

В зависимости от силы выполняющего упражнение, после приседания на угол 90 градусов необходимо удерживать это положение 10-20 секунд (до 60 секунд продвинутым спортсменам), а затем медленно встать, толкая тело вверх за счет усилия четырехглавых мышц бедра и упираясь ногами в пол.

Этот тип движений обеспечивает напряженную работу квадрицепсов, приводя к их активному силовому и мышечному развитию.

Нюансы упражнения

Желающим сделать занятие более сложным, при приседании можно чередовать поднятие пятки одной ноги в течение нескольких секунд, а затем другой, чтобы дать повышенную нагрузку на каждую ногу.
При выполнении нескольких повторений упражнения (часто рекомендуется три повторения), необходимо отдыхать в течение полуминуты между ними, чтобы давать квадрицепсам возможность восстановиться.
После постепенного наращивания силы мышц можно увеличивать время удерживания тела в положении приседа малыми интервалами, добавляя к нему по 10 секунд.
Упражнение может быть болезненным в удержании позиции приседа в течение длительного времени. При выполнении занятия жжение в квадрицепсах считается нормальным явлением, вызванным полноценной динамической нагрузкой, провоцирующей развитие мышц.

! Однако если возникает даже небольшая боль в бедрах, коленях или коленных чашечках, рекомендуется немедленно прекратить выполнение занятия во избежание травм в суставах.

Стульчик упражнение 30 дней. Упражнение «Стульчик» у стены: какие мышцы работают, преимущества

Некоторые люди считают, что накачать за месяц красивую попу и бедра невозможно, не приложив титанические усилия. Если же говорить о работающих людях, так и вовсе невозможно, ввиду отсутствия свободного времени и сил. На самом деле это вполне реально, если сочетать динамические упражнения со статическими. Тренировка может занимать не более десяти-пятнадцати минут в день, при этом упражняться можно в абсолютно любом месте, хоть даже в вагоне метро, как бы странно это не звучало.

Многие девушки опасаются силовых тренировок, чтобы не накачать мускулы, как у прославленных бодибилдеров. Они не желают иметь рельефы, которым позавидовали бы самые выдающиеся культуристы мира и их можно понять. При помощи изометрических упражнений, в том числе «Стульчика» у стены можно сделать тело красивым, с изящными изгибами, сильным, выносливым, оставаясь нежной и привлекательной. Знаменитый силач Александр Засс, носивший прозвище Железный Самсон считал, что худенькие, но жилистые, худенькие, но выносливые люди зачастую намного крепче объемных красавцев с «дутыми» мускулами».

Физиология процесса: какие мускулы напрягаются

Разбираясь, для чего нужно упражнение стульчик у стены, сперва следует понять, как именно его верно выполнять, а также какие мышцы при этом будут пребывать под изометрической нагрузкой. На самом деле в работу включается много мышечных групп, которые качественно прокачиваются всего за несколько минут усилий.

Икроножная мышца.
Практически все мускулы брюшного пресса.
Четырехглавая мышца (квадрицепс). Именно она располагается на передней стенке бедра, придавая ему красивую, округлую форму.
Мускулы нижней, а также верхней части спины.
Мышцы рук.

Изучив упражнение, вы в полной мере ощутите, как при полной неподвижности (статичности) могут предельно напрягаться мускулы.

Польза упражнения «Стульчик» у стены

Несмотря на то, что это упражнение в первую очередь направлено на прокачку мышц в области ягодиц, бедер и ног, положительный эффект можно заметить для всего организма в целом.

Нормализация артериального давления.
Возвращение в нормальное положение органов, которые были опущены («плавающая» почка).
Умение контролировать дыхание.
Повышение концентрации внимания.
Ягодицы и бедра подтягиваются, формируется красивая форма.
Устранение так называемых бедренных «ушек».
Профилактика межпозвоночных грыж.
Активизация кровообращения, что благотворно влияет на обеспечение тканей и органов кислородом и питательными веществами.
Развитие вестибулярного аппарата, развитие самоконтроля и ощущения баланса, способность держать равновесие.

Упражнение стульчик: правильная техника выполнения

Упражнение «стульчик» – простой и эффективный способ подкачать пресс живота, мышцы ягодиц и бедер в домашних условиях.

Выполнение не требует много времени, поэтому оно подойдет людям занятым. Характеризуется тем, что нагрузку не рекомендуют увеличивать даже спустя длительное время.

Общая продолжительность выполнения упражнения «стульчик» составляет 5 минут

Техника выполнения

Разучить упражнение просто, оборудование для него не понадобится. Главное – наличие стены и минимум свободного пространства.

Встаньте у стены и присядьте так, чтобы вся спина касалась опоры. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, бедра находятся параллельно полу – это гарантия максимальной нагрузки на мышцы ног и ягодиц. Руки вытяните перед собой.

Дышите спокойно и глубоко, не стоит задерживать дыхание. Новички, не справляясь с напряжением, перестают дышать и в результате устают куда быстрее.

Находиться в таком положении рекомендуется не более 5 минут. Эксперты говорят, что новичкам трудно продержаться более минуты, если соблюдается техника выполнения. Поэтому, если вы стоите у стены в положении «стульчик» легко, без усилий, задумайтесь: все ли правильно выполняете.

Как делать упражнение «стульчик» правильно?

Усложняем тренировку

Увеличение нагрузки, как правило, связано с повышением длительности тренировки, но не в случае «стульчика». Когда освоили упражнение и чувствуете, что нагрузки недостаточно, учитесь выполнять «стульчик» без опоры: принцип выполнения тот же, но спина уже не опирается о стену.

Затем можно усложнить нагрузку, поднимая в процессе тренировки ногу. Делают это поочередно: приподнимают то левую, то правую ногу, оставляя ее вытянутой перед собой на 5-10 секунд.

Старайтесь не упасть: удержаться на одной ноге в таком положении непросто, серьезно увеличивается нагрузка на опорную ногу.

Для утяжеления возьмите в руки гантели и удерживайте вытянутые руки перед собой – теперь также тренируются и мышцы рук. Если завести руки с гантелями за голову и удерживаться в положении «стульчик», эффект будет в 2 раза выше.

Как усложнить упражнение «стульчик»?

Польза упражнения

В результате тренировки укрепляются ягодичные мышцы, попа становится подтянутой и упругой.
Спина получает необходимую нагрузку: выравнивается осанка, проходят боли в шее – это отличная профилактика остеохондроза.
«Стульчик» могут выполнять люди, которые проводят долгое время в сидячем положении. В рабочем перерыве попробуйте выполнить упражнение: почувствуете, как после тренировки уходит напряжение, связанное с неправильной посадкой при работе.
Упражнение направлено на повышение выносливости.
Организм активно справляется с напряжением, в результате происходит расщепление жира – занимающимися отмечается и эффект похудения.
Укрепляются мышцы ног: пешая прогулка теперь не будет казаться утомительной.
Это упражнение подходит для выполнения всей семьей. Задействуйте детей и тренируйтесь вместе. Прекрасная возможность на собственном примере показать подрастающему поколению эффективность спортивных нагрузок.

Польза упражнений «стульчик»

Общие рекомендации

Если вы используете «стульчик» для проработки ягодичных мышц, не забывайте и о других упражнениях – в комплексе эффект будет выше.

Не стоит выполнять это упражнение в течение длительного времени: когда мышцы привыкнут, эффекта не будет. Просто замените «стульчик» обычными приседаниями или махами ногами.

Если во время упражнения испытываете сильную боль в спине или коленях, прекратите тренировку

Занятия противопоказаны людям с проблемными суставами в области колен, также нельзя заниматься в послеоперационный период и при беременности.

Просмотрите обучающее видео перед началом тренировки, оно поможет лучше понять принцип выполнения упражнения и не совершать ошибок во время процесса:

Упражнение стульчик для похудения и укрепления мышц

Привет всем! Вы, наверное, думаете, что сейчас речь пойдет о какой-то детской игре? А вот и нет. Мы будем говорить о спорте, потому что, чем ближе лето, тем больше он нам нужен. Сегодня я расскажу вам про очень простое упражнение стульчик у стены. Несмотря на свое детское название, результаты оно дает совсем не игрушечные! Как делать и в чем его польза, читайте ниже.

Что за стульчик?

Это идеальное для всех упражнение по многим причинам! Для него не нужно никакого инвентаря, много пространства и времени. Оправдывать и обманывать себя тем, что вам не хватает места, больше не получится. Для занятия потребуется ровно столько места, чтобы хватило вашим ногам. Можно выполнять его хоть в коридоре, хоть в ванной комнате. Так что хватит искать отговорки. В ваших руках есть действенный инструмент для отличной фигуры.

Несмотря на название, стул совсем не понадобится. Стоять у стены будете вы! Вы и есть этот стульчик.

Как оно работает

Польза этого простого занятия большая. Вам, наверное, интересно, какие мышцы у вас работают при такой нагрузке? Все мышцы пресса, ног, спины!

Удивительно, но все вокруг только и говорят об интенсивных нагрузках, которые требуют много времени и сил, но забывают про статичные упражнения, которые приводят к не менее крутым результатам.

Кроме подтянутых мышц, вот, что еще дает это занятие: легкий рельеф ног (практически без особых усилий), выносливость, чувство равновесия, владение собственным телом, делает колени крепкими.

В чем суть упражнения

Теперь давайте разбираться, как делать правильно стойку-стульчик. Я кстати про себя называю ее планка-стул. Уж очень механизм схож с любимой, но беспощадной планочкой. Попробуйте совместить эти два вида упражнения в челлендже.

Встаньте возле стены (конечно, не забывайте, что одежда на вас должна быть очень удобной) так, как будто вы сидите на стуле. То есть ваша спина должна полностью соприкасаться со стенкой, а ноги находиться под углом в 90 градусов к стене. Новичкам в спорте советую прижимать руки к стене или ставить их на колени. Как правильно делать эту позицию, можно посмотреть на фото.

Суть проста. В таком положении нужно простоять 20-30 секунд, дольше будет сложнее. В идеале нужно стоять столько, пока не почувствуете что-то похожее на жжение в мышцах. Пока вы стоите, ваши волокна напрягаются и работают не хуже, чем при кардио-занятиях.

С каждой неделей старайтесь увеличивать свою планку-стул. За месяц нужно дойти до результата минимум 60 секунд за раз. Повторяйте стойку три раза в неделю по нескольку подходов. Добавьте сюда правильное питание, и вы влезете во все старые шорты и платья!

Варианты тренировки

Сидячая планка – это базовый элемент тренировки. Его можно дополнять и усложнять. В зависимости от того, какие мышцы вы еще хотите прокачать, можно выбрать подходящие дополнения.

Стульчик на одной ноге. Стойте по полминуты на каждой, пока мышцы не начнут гореть.

Например, можно зажать между ног небольшой мяч (например, футбольный). Так у вас будет работать внутренняя сторона бедра. Можно добавить гантели в руки для утяжеления. Их также можно держать на весу. Тогда одновременно с ногами вы будете прокачивать еще и руки.

Если вместо стены стоять у фитбола, то ваш пресс будет усиленно работать, и с равновесием проблем не будет. Посмотрите на фото, как правильно стоять, чтобы не упасть. Заказать такой шар можно в этом интернет-магазине.

Всего одна статичная поза, а сколько пользы! Признавайтесь, захотели попробовать такую стойку? Я время от времени ее практикую! Не забудьте поделиться с друзьями этим простым упражнением, пусть готовятся к лету вместе с вами! До следующего поста, мои дорогие друзья!

упражнение для домашней тренировки 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое

1. Встаньте возле ровной стены, расставив ноги на ширине плеч. Прислонитесь к ней затылком, спиной и ягодицами, а ногами сделайте небольшой шаг вперед.

2. Напрягая мышцы пресса, медленно скользите корпусом вниз, не отрывая его от стены. Остановитесь в тот момент, когда ваши бедра будут параллельны полу. Обратите внимание, чтобы колени располагались строго над лодыжками, а не над пальцами ног. Между бедрами и лодыжками должен быть прямой угол. Сохраняйте ровное положение спины у стены.

3. Задержитесь в конечной точке на 20-30 секунд, постепенно увеличивая это время до 1 минуты. Руки можно держать произвольно – вытянутыми вперед, вдоль туловища или опираться ими на бедра. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение и отдохните 30 секунд.

4. Выполните упражнение в 3 подхода по 5-10 повторений.

«Стульчик» повышает силу и выносливость мышц бедер, ягодиц, икр. Больше всего при его выполнении задействованы квадрицепсы или четырехглавые мышцы бедер. Стабилизировать положение тела помогает также задняя часть бедра и область подколенного сухожилия. Немного включаются в работу и приводящие мышцы, расположенные с внутренней стороны бедра.

«Стульчик» удобен для домашних тренировок, потому что подходит даже для начинающих, не требует спортивного инвентаря и позволяет легко варьировать степень нагрузки, увеличивая или уменьшая время нахождения в статическом положении. Техника его выполнения – простая и понятная. Если вы не уверены, что сидите в «стульчике» правильно, попробуйте контролировать себя с помощью зеркала или запишите один подход на видео.

«Стульчик» является прекрасным изолирующим упражнением для укрепления четырехглавой мышцы бедра. Его часто используют в своих тренировках лыжники, бегуны, хоккеисты – те спортсмены, у которых эта часть тела постоянно испытывает большие нагрузки. В обычной жизни мы задействуем данную группу мышц, когда встаем со стула или поднимаемся по лестнице. Кроме «стульчика», квадрицепсы хорошо укрепляют шагающие выпады и плиометрические упражнения, в основе которых лежат различные прыжки.

1. Частой ошибкой при выполнении «стульчика» является несоблюдение параллельности бедер полу. Замечательно, если у вас получается удерживать прямой угол между спиной и бедрами, а также между бедрами и голенями. Однако при недостаточном уровне физической подготовки на первых порах, возможно, вам будет тяжело сразу находиться в правильном положении, и вы будете немного приподнимать бедра, снимая нагрузку с квадрицепсов. По мере привыкания, старайтесь опуститься до параллели с полом, но только не ниже – это вредно и чревато травмами.

2. Следующая популярная ошибка – неправильное положение коленей, когда они выходят за голени, а не располагаются строго над ними. Такой «стульчик» повышает нагрузку на коленный сустав и может привести к травме.

3. Что касается положения стоп, следите, чтобы ваши пятки были плотно прижаты к полу. Вес тела должен удерживаться на пятках и ни в коем случае ни на пальцах ног. Чем сильнее вы будете давить бедрами на правильную часть стопы, тем лучше будет подключаться к работе задняя часть бедер.

4. После окончания подхода медленно сдвигайтесь по стене вверх, а не падайте на пол. Резкий уход вниз тоже опасен для коленных суставов.

Главным противопоказанием к выполнению «стульчика» являются травмы или проблемы с коленями. При правильном выполнении упражнение достаточно безопасно, однако любое неверное движение может ухудшить ваше состояние. Поэтому для начала проконсультируйтесь с лечащим врачом, а при возникновении боли или сильного дискомфорта в коленях немедленно прекратите упражнение. Кроме того, удержание «стульчика» не рекомендуется людям, у которых есть варикозное расширение вен. Таким пациентам в принципе противопоказана любая статическая нагрузка на ноги, и данное упражнение не является исключением.

Когда вы научитесь правильно и легко выполнять классический вариант «стульчика», можно подключать к нему различные модификации, обеспечивающие дополнительную нагрузку или одновременную проработку других мышц тела. Например, чтобы задействовать руки и верхнюю часть, возьмите гантели. Находясь в «стульчике», можно одновременно поднимать руки в стороны до параллели с полом. Так вы заодно проработаете дельтовидные мышцы рук, бицепсы, пресс и разгибатели запястья.

Как вариант, можно заменить подъемы рук по сторонам сгибаниями перед собой на бицепс. Для этого, удерживая «стульчик», согнутые в локтях руки с гантелями расположите перед собой ладонями вверх. Медленно поднимайте предплечья до тех пор, пока гантели не коснутся ваших плеч. Задержитесь в верхней точке на пару секунд и вновь опустите предплечья с гантелями до параллели с полом.

Еще один вариант для одновременной проработки верха тела – жим с гантелями вверх, хорошо подключающий плечи. Заняв позицию в «стульчике», разведите руки в стороны и согните в локтях таким образом, чтобы между плечом предплечьем сохранялся прямой угол, а гантели были направлены вверх. Поднимайте руки над головой, пока полностью их не выпрямите, задержитесь на пару секунд в верхней точке, затем вновь вернитесь в исходное положение.

Для повышения выносливости мышц ног «стульчик» можно усложнять, как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Например, заняв исходное положение, поочередно вытягивайте левую или правую ногу перед собой, удерживая ее параллельно полу в течение 5 секунд. Затем опустите стопу на пол и поднимите другую ногу. Следите, чтобы голень и бедра при разгибании оставались на одной линии.

Следующий вариант усложнения – имитация шагов в «стульчике». Заняв исходную позицию, поочередно поднимайте правую и левую ногу, как можно выше – где-то до уровня груди. Это упражнение со стороны должно выглядеть, как ходьба на месте из сидячего положения.

Сделать акцент на икрах ног при удержании «стульчика» поможет одновременное или поочередное отрывание пяток от пола на 5-10 секунд.

Что касается дополнительного оборудования, то самый простой способ усложнить классический «стульчик» — держать в руках дополнительный вес. Для эффективного подключения к работе внутренней стороны бедер используйте фитнес-резинку. Расположите ее на бедрах выше коленей. Когда вы примете исходное положение «стульчика», разведите ноги немного шире, увеличивая натяжение фитнес-резинки. Если вы все делаете верно, через какое-то время обязательно почувствуете жжение или дрожь внутренних мышц бедер.

Вместо фитнес-резинки можно использовать обыкновенный мяч. Сидя в «стульчике», одновременно удерживайте мяч между коленями, сжимая его и подключая внутреннюю сторону бедра. Вместо мяча также подойдет плотная или сложенная вдвое подушка.

Продвинутые любители фитнеса могут добавить к своей тренировке фитбол. Поместите мяч между вашей спиной и стеной, медленно опуститесь с ним в исходное положение «стульчика». Удерживайте баланс, опираясь на фитбол таким образом, чтобы он не скользил вдоль стены и не падал. Такой вариант упражнения задействует дополнительно мышцы-стабилизаторы, которые помогают вам сохранить баланс и не выронить мяч.

В среднем, любую модификацию «стульчика» достаточно выполнять 5-7 минут в 2-3 подхода. За одну тренировку можно сделать несколько вариантов, подключающих работу дополнительных мышц к вашему основному упражнению. Но помните, что видимого эффекта можно добиться, если ваши занятия будут занимать не менее 20-30 минут в день. И, конечно же, хороший результат невозможен без соблюдения правильного рациона питания.

Стулья своими руками. 700 фото. Схемы, макеты, чертежи и мастер классы

Стулья своими руками в разборе

Садовый стул своими руками. Размеры и чертежи деталей

Ниже вы можете ознакомиться с чертежами деталей садового стула. Вы можете изготовить деревянные детали самостоятельно, а можете заказать изготовление этих деталей по указанным чертежам на ближайшей мебельной фабрике, при этом вам останется только собрать стул из готовых деталей используя заранее подготовленные крепления и фурнитуру. Как видите из фото ниже, изменив размер планок для сиденья и спинки из садового стула может получиться садовая скамейка.
По этой ссылке вы можете скачать PDF файл с подробными инструкциями на языке автора.

Чертежи и схема сборки

Источник фото: instructables.com/id/Garden-Chair. Автор: Mukaetov

Чертеж. Обычный Стул из дерева своими руками

Деревянный стул для дачной кухни

От обычного стула этот экземпляр, сделанный самостоятельно отличает то, что :

Спинка кресла отклонена на 10 градусов, и поддерживающие планки выпилены не из одной доски, а склеены из двух, что уменьшает расходы древесины

Сделано из одного куска дерева. Мастер поставил перед собой задачу сделать стул из цельного куска дерева 2х4. Схему распиловки куска вы найдете на фото ниже.

В спинке стула горизонтальные планки имеют декоративные вырезы, которые вы можете прочертить на свой вкус. А так же торцы спинки имеют привлекательные скосы.

Пошаговый фото мастре класс. Чертежи

Источник фото: instructables.com/id/Dining-Chair-From-a-2×4. Автор: PKM

Чертеж: Стул со спинкой инструкция по сборке и обивке.

Разметка и выпиливание деталей деревянного стула

Простой стул своими руками

Стул можно сделать какой угодно, все зависит от вашей фантазии. Здесь показано, как с помощью простых инструментов и минимальных навыков сделать простой стул своими руками, это, так сказать, базовая модель. Если собираетесь и в дальнейшем практиковаться в изготовлении мебели, то сможете изменить форму и размеры на свое усмотрение. Итак, для работы нужно приготовить инструменты и материалы. Если собираетесь делать с нуля, то понадобится циркулярная пила. Конечно, проще купить готовые заготовки. Для сборки нужны дрель, лобзик, клей и шурупы, из материалов деревянные бруски и лист фанеры.

Затем, приготовив по размерам необходимые заготовки, просверливаете все нужные отверстия. Наносите клей и вставляете дюбеля, царги крепите на шурупы. Усилить конструкцию можно дополнительными царгами во внутренней части стула. Затем шлифуете поверхность и покрываете лаком, или красите.

Источник фото www.wikihow.com

Барный стул для дачи

Барные стойки уже давно не исключительная прерогатива ресторанов и кафешек, сегодня это обычная составляющая домашнего интерьера, особенно часто их ставят на дачах, где есть открытая терраса. Ну а если есть стойка, то нужен и барный стул для дачи. В магазине тяжело выбрать, как раз то, что нужно, тем более не имеет смысла выкладывать такие деньги, если вы покупаете мебель для дачи. Сделать барный стул своими руками совсем не сложно, ведь это обычная табуретка со спинкой, только на длинных ножках. В этом мастер классе как раз и представлен вариант простого барного стула с чертежами и размерами.

Источник фото www.diypete.com/how-to-make-bar-stools/

Как заменить обивку стула

В этой статье приведено много примеров, как сделать стул своими руками. Но если нет никакого опыта столярных работ, денег на новую мебель не хватает, а старая сильно износилась, единственный выход, попробовать ее отреставрировать. Конечно, ремонт шкафа или дивана, это дело серьезное, а например, заменить обивку стула под силу каждому. Для этого вовсе не надо нести его в мастерскую, все можно сделать своими руками.

Правда, модели стульев бывают разные, с некоторыми, возможно, придется и повозится, но зато появится бесценный опыт. Здесь показан способ замены обивки не какого-то конкретного стула, а так сказать стандартный метод.

Первый этап. Убираем крепежные детали.
Здесь все просто, ломать, не строить. Скобы легко повыдергива

Как делать свои собственные стрелы

Искусство делать свои собственные стрелы — это навык выживания, достойный нашего внимания.

Почему? Потому что это главная форма самообеспечения.

А как выжившие мы любим самостоятельность.

Представьте себе сочетание силы обучения — «Как сделать свои собственные стрелы» — с навыком — «Как сделать длинный лук».

Ты больше никогда не будешь безоружным и беспомощным болваном.

Каким бы плохим ни стал наш мир.

У вас будет мощная способность брать природные ресурсы и превращать их в очень полезный инструмент выживания.

И инструмент не только полезный, но и смертельно опасный.

Независимо от того, направлена ли ваша мотивация на изготовление собственных стрел на самостоятельность, на увлекательное хобби или просто на то, чтобы произвести впечатление на друзей, следующие инструкции шаг за шагом покажут вам, как это сделать правильно.

Но прежде чем мы сможем сделать стрелку, нам нужно полностью понять основные части, из которых состоит стрелка.

Основные части стрелки

Прежде чем вы сможете создавать свои собственные стрелы, вы должны понять основные части стрелы.

Хорошая новость заключается в том, что стрелки представляют собой довольно простые устройства и включают в себя лишь несколько комплектующих.

Так что давайте пройдемся по ним от конца до конца.

Стрелка

На переднем конце стрелки находится «наконечник стрелы».

Это смертельно острый наконечник, который наносит реальный урон.

Он может быть тонким, широким и обычно сделан из камня или металла.

Но хорошие они остры как бритва и могут глубоко проникнуть в намеченную цель.

Вал

Следующая часть стрелки — «вал». Как следует из названия, это длинная тонкая часть стрелы, которая прикрепляет наконечник стрелы и оперение.

Стрелку можно представить как шасси автомобиля. Это не сексуально, но все скрепляет.

Что приводит нас к части 3.

Оперение

Оперение — это тонкие лезвия из пера или пластика, которые необходимы для управления траекторией полета стрелы.

Без оперения на задней части древка ваша стрела будет летать беспорядочно и неконтролируемо.

Поражение цели без оперения — гораздо более сложная задача.

Нок

Наконец нок. Носик — это небольшая «выемка» в основании стрелы, где встречаются тетива и стрела.Правильная выемка важна для тетивы, чтобы стрелять стрелой.

Без насечки на заднем конце стрелы полное усилие освобождения тетивы не будет полностью передаваться на стрелу.

Суть в том, что выемка имеет решающее значение для работы лука и стрел.

Чтобы познакомить вас с навыками выживания, мы раздаем наш # 78 Item Complete Prepper Checklist. Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию .

Как сделать свои собственные стрелки

Процесс изготовления стрелок можно разбить на создание составных частей и затем сборку этих частей.

Итак, я начну с наконечников стрел, закончу выступом, а затем закончу тем, как собрать всю вещь.

Как сделать свои собственные наконечники для стрел

Правильное расположение наконечника очень важно для построения хорошей стрелы.

Вы можете сделать свои собственные наконечники стрел из ряда сырых продуктов. Камень, арматура, фарфор или даже стекло могут стать наконечником стрелы.

Пока острие стрелы имеет баланс и чертовски остро.

Вот основные этапы изготовления ваших собственных наконечников стрел:

Используя молоток или камень, разбейте куски кремня, сланца, обсидиана или черта примерно на треугольные куски — не более 2 дюймов и не более 1 дюйма. .
Обрезка и придание формы наконечникам стрелок выполняется с помощью процесса, называемого «кремневое рубцевание». Для этого слегка ударьте гвоздем или отверткой по краям, чтобы края стали более острыми и зазубренными. Это дает сильные края.
Следующая часть уместно называется «шлифовка», потому что вы используете камень или наждачную бумагу, чтобы отшлифовать край, пока он не станет острым как бритва. Это ослабляет края, которые со временем стираются, но края не так важны, как острие. Так что я бы особо не волновался.
Наконец, удалите пару углублений в нижней части стрелки для крепления к валу. Этого можно достичь с помощью болта или винта, чтобы отшлифовать камень, чтобы создать идеальные полукруглые углубления.

Если изображение стоит 1000 слов, видео еще лучше. Итак, давайте рассмотрим несколько отличных обучающих видео по изготовлению стрел.

Как сделать примитивный наконечник стрелы

Как сделать наконечник стрелы из арматуры

Как сделать наконечник стрелы из фарфора Toliet

Итак, теперь вы можете задаться вопросом: «Эти наконечники стрел ручной работы могут Возможно, они не так хороши, как дорогие магазинные бродхэды.

Что ж, вам стоит посмотреть это тестовое видео.

Glass Arrowhead vs Modern Broadhead — Gell Penetration Test

Мне кажется, стеклянный наконечник стрелы ручной работы показал себя в этом тесте.

Но вы должны набраться терпения и практиковать свои навыки изготовления наконечников стрел, чтобы получить аналогичные результаты.

Если вы не желаете вкладывать это время и энергию, то просто купите в Интернете несколько хороших насадок и прикрепите их к древкам стрел.

Чтобы познакомить вас с навыками выживания, мы раздаем наш # 78 Item Complete Prepper Checklist. Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию .

Как сделать свои собственные древки для стрел

Древки для стрел обычно изготавливаются из дерева или легких пластиков.

Потому что это материалы, которые можно обрабатывать и формовать, но они достаточно прочные для наших целей.

Ключ к созданию хороших древков для стрел — это баланс и симметрия. Когда вы закончите, вы хотите, чтобы он был идеально круглым.

Хорошая новость заключается в том, что независимо от выбранного материала процесс изготовления стержня стрелы своими руками одинаков.

Выбор материала древка стрелы

При использовании дерева вы хотите найти плиту с очень небольшим количеством дефектов. Так что ограниченное количество узлов или короблений.

Теперь возьмите необработанный кусок древесины и разрежьте его на как можно больше квадратных частей.

Отрежьте их до желаемой общей длины.

Вот видео о выборе древесины древка стрелы и начальных пропилах.

Шаблоны для изготовления валов стрелы

После того, как у вас есть валы с квадратным вырезом, вам нужно скруглить их на дюбеля ( валов стрелок ).Вы можете сделать это несколькими разными способами ( см. после видеороликов ), однако основной процесс тот же.

Вы пропускаете квадратные валы через фрезу, пильное полотно, долото или точилку, вращая квадратный вал. Вы создаете вращательное движение с помощью дрели.

Именно этот процесс вращения и подачи позволяет создавать идеально круглые древки стрел.

Вот 4 видеоролика, в которых подробно рассказывается о нескольких уникальных приспособлениях для изготовления стрел.

1- Простое приспособление для изготовления дюбелей для настольной пилы

2 — Изготовление стержней стрелы с помощью Veritas Dowel Maker

3 — Приспособление для изготовления дюбелей старой школы

4 — Как сделать Ваши собственные древки для стрел с доской для стрельбы

Точная настройка древков для стрел

Теперь используйте сверло, чтобы быстро вращать вал в куске наждачной бумаги.Это помогает сгладить стержень стрелы и настроить его симметрию.

Наконец, проверьте свой стержень с помощью вертушки.

Спиннер для стрел покажет вам, насколько прямолинейно и сбалансировано ваше древко стрелы.

Продолжайте шлифовать и проверять, пока он не начнет плавно вращаться на вертушке.

Вы можете купить хороший спиннер для стрел или сделать его самостоятельно ( см. Видео ниже ).

Как сделать свой собственный прядильщик стрел

Как сделать свои собственные оперения

Очень важно получить правильное оперение вашей стрелы.Они необходимы, чтобы ваша стрела летела прямо.

Перед добавлением оперения вы должны выбрать материал для оперения.

Традиционно птичьи перья использовались в качестве оперения. Но перья — не единственный доступный материал. Также можно использовать изоленту .

Сделайте Fletchings из клейкой ленты

Независимо от того, какой материал вы выберете. Лучший способ применить оперение в нужном месте и в нужной ориентации — использовать приспособление для оперения.

Это устройство, которое поможет вам правильно выполнить критическое приложение для оперения. Вот как пользоваться приманкой для оперения.

А как насчет тех из нас, кто заядлый домашний мастер? Тогда сделайте свою собственную джигу для оперения.

Как сделать самодельную приманку для оперения

Добавление выступа

Носик — это просто прорезь на конце стержня стрелы, верно? Ну, технически да, но это еще не все.

Например, посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как правильно добавить зазубрину на конце древка стрел, используя только ручные инструменты.

Самонарезающие наконечники в деревянных стрелах

Вы также можете добавить несколько роговых вставок для ваших самонарезных стрел. Они укрепят нос и предотвратят расщепление концов после интенсивного использования.

Помните, что именно здесь ваша тетива и стрела соприкасаются, поэтому это место на древке стрелы будет принимать наибольшее усилие во время передачи энергии.

Чтобы познакомить вас с навыками выживания, мы раздаем наш # 78 Item Complete Prepper Checklist. Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию .

Рожковые насадки для самонакладных стрел

Наконец, вы можете просто купить насадки в Интернете, а затем надеть их на деревянные древки стрел.

Это быстрее и проще, вам просто нужно будет сузить конец вала, чтобы зазубрины вошли на вал.

P Объединение всего вместе

Итак, теперь у вас есть все основные шаги для создания собственных стрел, но теперь вам нужно собрать все это вместе.

Вот серия видеороликов, в которых показано, как сделать свои собственные стрелки от начала до конца.

Часть 1 — Как сделать свои собственные стрелы

Часть 2 — Как сделать свои собственные стрелки

Часть 3 — Как сделать свои собственные стрелки

Заключение

Теперь у вас есть все необходимые знания, чтобы начать создавать свои собственные стрелы. Однако, если все это для вас в новинку, значит, у вас еще нет всех навыков.

И единственный способ получить их — это предпринять значимые действия .

Чтобы найти сырое дерево, разрежьте его на квадратные секции, пропустите через приспособление для древка, сделайте наконечник стрелы, добавьте оперение и зазубрины и попробуйте.

Вот как сегодня делать свои собственные стрелы.

Will Brendza

P.s. Вы знаете, где находится ближайший ядерный бункер от вашего дома?

В США есть множество абсолютно бесплатных природных ядерных убежищ.И один из них находится возле вашего дома.

Щелкните здесь, чтобы увидеть ближайший к вашему дому природный ядерный бункер?

Нажмите на изображение выше, чтобы узнать, где вам нужно укрыться.

Источник верхнего изображения

Связанные

Как сделать длинный лук

В какой-то момент вашей карьеры в области изготовления луков или даже в качестве лучника вы испытаете либо полностью сломанный лук, либо небольшое повреждение. На протяжении многих лет мы видели много способов, которыми люди случайно повредили свой лук, наиболее распространенными способами являются раздавливание конечностей или поломка рожка в двери автомобиля при его транспортировке на стрельбище и обратно, оставляя его на крыше автомобиля. и уезжаем! Другие распространенные способы включают в себя разрешение другим людям использовать ваш лук, луки и подобную одежду, они созданы, чтобы соответствовать вам и могут не подходить кому-то другому, возможно, их стиль рисования лука сильно отличается от вашего, они могут быть намного выше / длиннее руки и над натянуть лук.Много раз люди обнаруживали, что их оборудование сломано людьми, которые просто не знали, как правильно его закрепить, и закрепляли его задом наперед, использовали его вверх дном и оставляли отметины на луке, потому что пластина для стрелы находится на другой стороне. Обрыв старой или изношенной тетивы может повредить лук !!! Оставить лук в очень горячей машине или даже положить его в сумку и не смотреть на него несколько недель!

Здравый смысл скажет вам, если лук не подлежит ремонту, т. е. если его 1000 штук, то, извините, он не подлежит ремонту.Такие мелкие вещи, как неровности и царапины, можно устранить, повреждение водой, сломанный нос и т. Д. — все это мелочи, с которыми можно справиться, если вы их поймаете на ранней стадии. Регулярная проверка лука поможет вам обнаружить вещи на ранней стадии, распространенной проблемой, которую можно отремонтировать, являются « подъемы », небольшие куски дерева, поднимающиеся из остальной части лука, обычно сзади, это может быть начало поломки / трещины, на на животе вы можете найти «кристаллический» компрессионный перелом, они выглядят как небольшие горизонтальные линии, проходящие через нос.Опять же, подъемник и кристалл можно отремонтировать, , ЕСЛИ , поймать достаточно рано.

Ремонт подъема в основе лука может быть достигнут путем полного удаления заднего слоя спинки и наклеивания нового и повторного натяжения лука, это занимает много времени, и вы не получите тот же лук, это могут похудеть или даже набрать вес, в зависимости от того, сколько вам нужно сделать заново. Ремонт или удаление компрессионных переломов живота может быть достигнуто с помощью «блума», вырезания пораженных участков и вставки нового куска дерева, а также повторного натяжения лука.Следующие видео покажут вам эти виды ремонта.

Как сделать стрелу вреда (мгновенный урон II) в Minecraft

В этом руководстве Minecraft объясняется, как создать Arrow of Harming (Instant Damage II) со скриншотами и пошаговыми инструкциями.

В Minecraft стрела вреда (Instant Damage II) — это оружие, которое вы стреляете из лука. После того, как игрок или моб был застрелен стрелой вреда (Instant Damage II), они получат эффект Instant Damage II и немедленно получат урон своему здоровью.

Когда вы создаете Стрелу вреда (Instant Damage II), в процессе изготовления за раз будет создано 8 стрел.

Давайте разберемся, как сделать эту стрелку.

Поддерживаемые платформы

Arrow of Harming (Instant Damage II) доступен в следующих версиях Minecraft:

* Версия, в которой он был добавлен или удален, если применимо.
ПРИМЕЧАНИЕ. Pocket Edition (PE), Xbox One, PS4, Nintendo Switch и Windows 10 Edition теперь называются Bedrock Edition.Мы продолжим показывать их индивидуально для истории версий.

Где найти эту стрелку в творческом режиме

Определения

Платформа — это подходящая платформа.
Версия (и) — это номера версий Minecraft, в которых элемент можно найти в указанном месте меню ( мы протестировали и подтвердили этот номер версии ).
Расположение меню Creative — это расположение элемента в меню Creative.

Материалы, необходимые для создания этой стрелы

В Minecraft это материалы, которые вы можете использовать для создания Arrow of Harming (Instant Damage II):

Как создать эту стрелу в режиме выживания

1. Откройте меню крафта

Во-первых, откройте свой верстак, чтобы у вас была крафтовая сетка 3×3, которая выглядела так:

2. Добавьте элементы, чтобы сделать эту стрелку

В меню крафта вы должны увидеть область крафта, которая состоит из сетки крафта 3×3.Чтобы сделать стрелу вреда (мгновенный урон II), поместите 8 стрел и 1 затяжное зелье вреда (мгновенный урон II) в сетку крафта 3×3.

При создании Стрелы вреда (Мгновенное повреждение II) важно, чтобы предметы были размещены в точном порядке, как показано на изображении ниже. В первом ряду должно быть 3 стрелки. Во втором ряду должна быть 1 стрелка в первом поле, 1 затяжное зелье вреда (Instant Damage II) во втором поле и 1 стрелка в третьем поле. В третьем ряду должно быть 3 стрелки.Это рецепт крафта в Майнкрафте стрелы вреда (мгновенный урон II).

СОВЕТ: Если вы наведете курсор на стрелки в меню крафта, вы увидите название стрелки и ее эффекты.

Теперь, когда вы заполнили область крафта правильным узором, в поле справа появятся 8 стрел вреда (мгновенный урон II).

3. Переместите эту стрелку в инвентарь

После того, как вы создали Стрелы вреда (Мгновенный урон II), вам нужно переместить новые предметы в свой инвентарь.

Поздравляю, вы сделали Стрелу вреда (Instant Damage II) в Minecraft!