Отдел продаж

Телефоны: (3532) 25-27-22, 93-60-02, 93-50-02

E-mail: [email protected]

г.Оренбург, ул.Беляевская, д.50/1, стр.1

 

Разное

Как сшить валик под шею: как сшить своими руками по выкройке (фото)

Содержание

как сшить своими руками по выкройке (фото)

Многие из нас страдают от разных нарушений сна. Один из способов, который помогает успешно противостоять подобному положению дел – это изготовление ортопедической подушки-валика своими руками.

СодержаниеРаскрыть

Между прочим, весьма распространенный данный вид подушек является в культуре Страны Восходящего Солнца. Как наверняка многие знают, японцы очень любят спать на твердом покрытии, представляющем собой специальный матрас, укладывая под голову весьма твердую подушку, по своей форме напоминающую вытянутый цилиндр. Безусловно, далеко не все наши соотечественники готовы пойти на столь радикальные изменения и уподобиться потомкам самураев. Но, в то же самое время, начать спать на чуть более твердом матрасе и использовать подушку-валик под шею – вполне реально, и, главное – полезно для здоровья.

Декоративная подушка в восточном стиле сможет гармонично вписаться в интерьер

Наверняка большинство из нас слышали о том, что спать на традиционных и привычных нам подушках большого размера, да еще и мягких – достаточно вредно, как для шеи, так и для спины. И если вы сразу не почувствуете никаких негативных последствий, это вовсе не значит, что они не проявятся с течением некоторого времени. В то же самое время, подушки, которые имеют вытянутую цилиндрическую конфигурацию – вполне годятся для каждого человека и весьма полезны для сна.

Благодаря тому, что вы укладываете их под шею, они позволяют позвоночнику оставаться в вытянутом положении на протяжении всего времени сна. Иными словами, они имеют немалое количество плюсов, которые, в свою очередь, и объясняют их возрастающую популярность.

Разновидности

[adrotate banner=»3″]

Подушки в форме (валика), под голову могут иметь разную конфигурацию. Давайте в некоторых деталях рассмотрим каждый из вариантов.

Для кровати

Подушки-валики, которые используются для кровати, могут быть как декоративными, так и использоваться по прямому назначению, то есть, для сна. Они весьма универсальны, поскольку вы можете подкладывать их практически под любую часть тела:

  • Под руку.
  • Под спину.
  • Для шеи.
  • Под голову.
  • Под ноги.

Кроме того, они имеют прекрасный внешний вид, благодаря чему такие подушки способны вписаться в интерьер любой спальни, которая может относиться к тому или иному стилю.

Декоративные подушки

Длинная подушка — отличный вариант

Их можно использовать не только в спальне, но также в гостиной, детской, и в любой другой комнате, в которой имеется диван. Декоративная подушка-валик может иметь разные конфигурации: от прямого цилиндра до так называемой «косточки», узкой по середине и расходящейся по краям.

Кстати! Оптимальными для ортопедических целей считаются подушки из гречневой лузги. Гречиха позволяет лучше сохранять форму.

Кроме того, гречка является 100% экологически чистым сырьем. Кстати, раз уж речь зашла про Японию, необходимо отметить, что именно там гречневые подушки являются массовым явлением. Не даром многие ортопедические гречневые подушки, которые продаются даже в России и других странах СНГ, называются «макурой», что переводится с японского языка, как «подушка». Именно страны Востока, между прочим, и являются «родиной» подушек-валиков, которые оттуда с течением времени перекочевали к нам, став популярными.

Их использование предусматривает не только подкладывание под голову или спину, но и в качестве подставки для ног и даже подлокотника. Иными словами, сфера их применения ограничивается исключительно вашей фантазией.

Основные преимущества

Вариант для беременных

Ну, а теперь давайте затронем основные плюсы подушек-валиков, ведь не просто так они получали столь широкое распространение, обратив на себя внимание множества покупателей и мастеров, которые изготавливают их своими руками в домашних условиях. Первым делом, хочется напомнить о том, что на настоящее расслабление и хороший сон человек способен лишь в том случае, если его позвоночнику обеспечивается полное расслабление. Для этого необходимо соблюдать сразу несколько условий, в том числе и то, чтобы шея и голова находились на полушке. Таким образом, получается обеспечить ровное положение позвоночника, поскольку исключаются всякого рода изгибы: ваш позвоночник попросту не прогибается и не выгибается, а находится в более-менее ровном положении.

Натуральная ткань с цветной вышивкой

Все это могут обеспечить качественные подушки, которые имеют особую конфигурацию. Так что, если вы испытываете определенные проблемы со сном, а также чувствуете усталость в шее, спине или пояснице, многие опытные специалисты дают один совет: пересмотрите свое отношение к тому, в каких условиях вы спите, на каких матрасах и какими подушками при этом пользуетесь.

Между прочим! Подобные изделия оказываются весьма полезными при шейном остеохондрозе, а также при других аналогичных проблемах со здоровьем.

В этом плане диванная подушка-валик является достаточно «продвинутым», как принято говорить, изделием. Если вас мучают боли в проблемных местах, которые связаны с позвоночником, вам стоит обратить внимание на это изделие. Дело в том, что подушка-валик для дивана способна обеспечить вашему телу оптимальное положение во время сна, а это, как известно, является залогом не только расслабленности, но и отсутствия проблем в некоторых местах: спине, шее и пояснице.

Мастер-класс по изготовлению

[adrotate banner=»3″]

Как мы видим, наиболее распространенными являются 2 большие группы подобных подушек: классические, предназначенные, прежде всего, для сна, а также декоративные – для дивана, которые могут быть как достаточно большими или длинными, так и маленькими. Если вы интересуетесь тем, как сшить подушку-валик своими руками, хотите знать, как делается выкройка, а также выяснить для себя множество других любопытных моментов, рекомендует изучить краткий мастер-класс, который описывает то, как сделать это изделие самостоятельно в домашних условиях.

Имеется несколько вариантов того, как сделать подушку-валик своими руками. Все они несколько отличаются друг от друга, однако на начальном этапе вам будет необходимо подготовить примерно одни и те же материалы и инструменты. Вот их список:

Что нужно Для чего используется
Фурнитура Пуговицы или молния для закрывания насыпки или для чехла
Набор для шитья Иголки, ножницы и так далее, при помощи которых вы будете шить
Ткань Пригодится для насыпки и для чехла, а также наволочки (можно использовать уже готовую)
Наполнитель Гречиха, поролон, холофайбер и так далее, в зависимости от того, какую степень жесткости и долговечности вы ходите получить в итоге
Циркуль Понадобится при пошиве подушки в виде цилиндра
Различные декоративные принадлежности На тот случай, если вы заходите дополнительно украсить чехол

Не будем описывать по отдельности процесс пошива подушек разной формы, (круглой, цилиндрической, классической прямоугольной, квадратной и так далее), поскольку сам процесс, по сути, ничем не отличается. Разница заключается лишь в форме выкройки.

Запомните! Поролоновые подушки – более мягкие, но, при этом, гораздо менее «здоровые» в плане удобства и полезности для шеи и поясницы.

На самом деле, если речь идет о подушке с ортопедическими свойствами, желательно делать выбор в пользу более-менее жесткого материала для наполнителя, с помощью которого можно было бы сделать подушку с так называемым эффектом памяти. Это значит, что такое изделие будет принимать форму вашей шеи, головы или поясницы и надолго оставаться именно в таком положении, как бы запоминая очертания вашего тела. Поролон в этом отношении не является оптимальным наполнителем, хоть он и достаточно дешев.

Итак, если говорить коротко, то последовательность действий при пошиве подушки своими руками такова:

  • После подготовки материалов и инструментов, о которых говорилось чуть выше, вам необходимо сделать выкройку для насыпи. Насыпка, если кто не в курсе – это тот самый тканевой «мешок», который затем заполняется искусственным или натуральным наполнителем.
  • Затем нужно вырезать заготовки и сшить их, используя швейную машинку или обыкновенную иголку. Второе, конечно же, дольше, зато и шов получается вполне прочным.
  • Если наполнитель – насыпной, то можно вшить молнию, которая, кстати, является очень удобной штукой. Если объяснять на примере гречневой лузги, то можно сказать о том, что если в такой подушке будет использована молния, вы сможете периодически (1 раз в год или полгода) расстегивать молнию, высыпать наполнитель, просушивать его, а затем насыпать заново. При полном же «износе» такого наполнителя (напомним, что он впитывает в себя жир от волос, пот, а как считают некоторые специалисты, и негативную энергию), вы просто сможете вытрясти его, засыпать новый и эксплуатировать обновленную подушку дальше.
  • Как бы то ни было, помешаем наполнитель внутрь насыпки. Зашиваем наглухо или используем молнию, о чем говорилось в предыдущем пункте. Как свидетельствуют многочисленные отзывы, лучше, все-таки, использовать комбинацию с молнией и насыпным наполнителем.
  • Делаем чехол. По своей технологии его изготовление не отличается от шиться насыпки. Для того, чтобы было легче, вы можете использовать готовые схемы изготовления чехлов.
  • Собственно, подушка готова. Вам остается лишь надеть наволочку, если таковая предусмотрена, либо, если есть желание, декорировать чехол. Для этого можно сделать декоративное плетение крючком, выполнить вышивку, нашить фигурные лоскуты (техника пэчворк) и так далее.

Чехол

В том, что касается изготовления чехла, особенной разницы между этой работой и изготовлением насыпки/наволочки – не существует. Просто следуйте выкройке. Если подушка круглая – соответственно, сложность несколько возрастает. Как уже отмечалось чуть выше, вы можете дополнительно украсить чехол, по своему усмотрению.

Если же говорить о том, если вы решили купить уже готовое изделие, то следует отметить, что сегодня имеется огромное число вариантов ортопедических подушек, причем, не только валиков. Существуют даже подушки для беременных и противопролежневые изделия. В том же, что касается размера для классического покроя подушки-валика, то это 20х50 см. Безусловно, существуют и другие. В любом случае, выбор остается за вами.

Больше примеров фото с вытянутыми длинными подушками цилиндрической формы (жмите, чтобы увеличить):

фото и мастер-класс по изготовлению

Обустройство дома

Инструкция по изготовлению простой подушки—валика и ролла под шею своими руками

Существует два варианта подушек-валиков — простые и подушки-валики для шеи. И тот, и другой под силу сделать самостоятельно даже начинающей рукодельнице. Для работы вам понадобится полиэстеровая подстежка, ткань для чехла, тесьма, шнур или лента. В зависимости от стилистики помещения такой диванный декор может быть выполнен в цвет мягкой мебели или, наоборот, создавать яркое контрастное пятно.

Купите готовую форму или сами сделайте ее. Если хотите, то можете для подушки-валика, сделанной своими руками, сшить чехол из муслина, следуя инструкциям по созданию обычной подушки-валика, но при этом не вставлять молнию и зашить проем.

Элегантную подушку-валик можно украсить дополнительными декоративными деталями: тесьмой, шнуром, оборкой. Положите ее на край студийной кушетки, которая днем превращается в софу.

Ниже представлены мастер-классы по изготовлению простой подушки-валика и ролла для шеи.

Как сделать простую подушку-валик своими руками: мастер-класс

Чтобы сделать форму для подушки-валика в соответствии с нужными вам размерами, просто скатайте лист полиэстеровой подстежки в валик нужного размера. Пришейте концы подстежки, чтобы валик не раскатывался.

Перед тем как сшить подушку-валик своими руками, нужно сделать выкройку. Для этого:

  1. Измерьте ширину формы от края до края, а затем добавьте 2,5 см припуска на швы. Измерьте длину формы, а затем добавьте 5 см припуска на швы. Используйте две этих мерки при выкройке чехла.
  2. Измерьте диаметр по одной стороне формы и добавьте 2,5 см припуска на швы. Используйте это измерение, чтобы выкроить из бумаги круглые секции. Вырежьте две круглые секции.

Далее:

  1. Вставьте молнию в длинный шов чехла, используя наложение по центру. Откройте молнию.
  2. Если хотите, то по линии шва на концах чехла можно сделать различную отделку: шнур, оборки или что-то еще.
  3. Сколите чехол и одну конечную (круглую секцию) правой стороной друг к другу, чтобы совпадали необработанные края. Работая с конечной (круглой секцией), прострочите ее 12-мм швом. Повторите процедуру с другой круглой секцией.
  4. Выверните чехол на правую сторону и вставьте в него подушечную форму.

Как сделать подушку-валик своими руками, показано на этих фото:

Изготовление подушки-валика под шею своими руками

Подушка-валик под шею идеальна для того, чтобы расслабиться на кровати во время чтения. Она представляет собой менее формальный вариант простой подушки-валика с красивой сборчатой отделкой и лентой, с помощью которой затягивается проем на одном из концов.

Для того чтобы сшить подушку-валик под шею своими руками, действуйте следующим образом:

  1. Измерьте и вырежьте длинную секцию чехла так же, как для простой подушки-валика.
  2. Измерьте диаметр одного конца (круглой части) формы. Разделите на 2, затем прибавьте 4 см припуска на швы и обшивку. Используйте этот размер и измерение длины плюс 2,5 см, чтобы выкроить два прямоугольника для конечных (круглых) секций.
  3. Сколите одну концевую секцию правой стороной внутрь так, чтобы совпадали короткие края. Прострочите 12-мм швом, заканчивая строчку в 5 см от одного длинного конца. Загладьте швы раскрытыми.
  4. На открытом конце шва заверните необработанный край под низ на 6 мм и загладьте. Снова заверните под низ на 2 см и загладьте. Закройте каждую складку подшивочным стежком.
  5. Повторите процедуру на другой концевой секции
  6. Сколите чехол правой стороной внутрь так, чтобы совпадали длинные края, и прошейте 12-мм швом. Загладьте швы раскрытыми. Выверните чехол на правую сторону.
  7. Если хотите, приметайте шнур, оборки или другую вставную отделку вдоль линии шва на концах чехла.
  8. Сколите чехол и одну конечную секцию правой стороной друг к другу так, чтобы совпадали необработанные края и швы. Прострочите 12-мм швом. Повторите процедуру на другой конечной секции.
  9. Вставьте в обшивку ленту или шнурок, вставьте подушечную форму и потяните за шнурки и завяжите бантики.

Посмотрите, как красивы выполненные своими руками подушки-валики для шеи на этих фото:

Еще по теме не пропустите

Как сшить подушку-валик своими руками: пошаговый мастер-класс, фото

Сегодня большее количество людей старается использовать вместо стандартных прямоугольных или квадратных подушек, подушку в форме валика. Обусловлено это анатомическими потребностями самого организма. Если обратиться к историческому экскурсу, то становится очевидным, что в древнем Риме и Египте, а также древней Азии люди спали на схожих конструкциях.

Такой предмет не только украшает комнату, но и позволяет сделать сон более качественным и правильным.

В чем плюсы использования подушек валиков

Подушка-валик – это не просто прихоть или дань моде – это физиологическая потребность человека, вызванная спецификой строения позвоночного столба. Если укладываться на такую подушку, подкладывая ее под шейный прогиб позвоночника, в последствии можно избежать многих проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Эффекты от использования подушки-валика:

  • устранить анатомически неверный прогиб в грудном отделе;
  • поддержать шею в комфортном состоянии, способствуя нормальному кровоснабжению головного мозга и предупреждая таким образом головные боли, шум в ушах, когнитивные нарушения.

Не секрет, что обычная подушка может вызвать боли в шее и позвоночнике, поэтому подушка-валик – это прекрасное решение для здорового сна.

Подушка-валик станет сопутствующим средством для избавления от многих проблем с позвоночником, в том числе и с остеохондрозом.

Как правильно выбрать конструкцию

Чтобы использование подушки-валика было комфортным, необходимо правильно осуществить выбор. Для этого следует учесть следующие факторы.

Они позволяют снять нагрузку с позвоночника в то время, пока вы лежите. В этом случае отдыхаете не только вы и ваш организм, но и ваш позвоночник.

  • Высоту изделия – подбирая подушку-валик под свои индивидуальные параметры нужно измерить расстояние от плеча до основания шеи. Высота подушки не должна превосходить этот параметр, иначе она будет вызывать ощущение дискомфорта.
  • Ширина изделия – к ширине плеч нужно прибавить 5-7 см. Но иногда в ортопедических изделиях допускается прибавления меньшего значения для того, чтобы правильно поддерживать шейный отдел позвоночника.
  • Дополнительные функции подушки-валика могут заключаться в выполнение из материала, имеющего функцию памяти или материала набивки в виде гречишной лузги или с добавлением эфирных масел или ароматических трав. Все это способствует массажному эффекту и успокоению во время сна.

Такая подушка даже способна облегчить засыпание, ведь тело максимально расслабляется.

Подушка для детей

Подушка-валик для детей должна иметь специфическое строение. Она должна подходить под анатомические размеры ребенка и иметь два бортика по краям. Они предупреждают соскальзывание головы, а будут способствовать поддержанию позвоночника на одном уровне.

Для ребёнка также важно правильно подобрать валик. Лучше, если это будет изделие с двумя бортами по краям.

Особенно важно применять ее для детей, страдающих неправильной осанкой, головными болями, плохим сном и когнитивными нарушениями, вызванными неправильно сформированным кровообращением в области шеи и головы.

Наполнители

Несмотря на то, что на протяжении многих столетий такая подушка использовалась людьми для сна, на сегодняшний день она мало претерпела изменений. По большей части они не коснулись самой конструкции, а затронули лишь тот наполнитель, которым набивают изделия.

Чаще всего такие подушки наполняют пенополиуретаном.

На сегодняшний день, современные технологии и природные материалы позволяют выбрать в качестве наполнителя.

  1. Лузга из гречихи – именно такой вариант позволяет максимально оказать оздоравливающий эффект. Рекомендуется для того, чтобы выполнять микромассаж в области шеи. Также следует использовать такой наполнитель для тех, кто страдает бронхиальной астмой. Обусловлено это именно тем, что гречишная лузга обладает антибактериальным и антиаллергическим эффектом. К тому же такой материал обладает специфическим эффектом памяти.

    Такой наполнитель является полностью гипоаллергенным, поэтому прекрасно подходит для астматиков.

  2. Полиэстер – это самый бюджетный вариант наполнителя. Но его неудобно использовать, когда на улице становится слишком жарко. Вызвано это тем, что он не гигроскопичен и плохо проводит воздух. Если применяется полиэстер для набивки подушки-валика, то необходимо отдать предпочтение хотя бы наволочке, выполненной из натуральных материалов. Это несколько снизит “парниковый” эффект. Но зато у этого материала есть свои преимущества – с помощью него легко придать нужную форму подушке и подстроить ее под анатомию собственного тела.

    Очень недорогими являются модели с набивкой из полиэстера.

  3. Пенополиуретан – на данный момент является одним из самых популярных наполнителей. Он не скапливается в себе пыль и грязь. В нем не разводятся клещи, споры плесени и грибов. Если укладывать свое тело на подушку из пенополиуретанового наполнителя, то она примет форму человеческого тела. Но при снятии нагрузки подушка вернется в свое прежнее состояние. То есть она не деформируется в процессе эксплуатации. Пенополиуретан также легко очистить при возникновении такой необходимости.

    После того, как вы проснетесь и поднимете голову, на нём не останется вмятина.

Как сшить такое изделие своими руками

Совсем не обязательно покупать этот тип изделия в магазине. Имея минимальные навыки в кройке и шитье можно сшить ее самостоятельно.

В зависимости от стилистики помещения такой диванный декор может быть выполнен в цвет мягкой мебели.

Такая подушка-валик, выполненная своими руками, позволит подобрать в точности параметры под свои собственные потребности, а также декорировать ее с учетом интерьера комнаты.

Перед началом работы, следует подготовить необходимые материалы и инструменты:

  • ткань для наволочки и ткань для чехла основы;
  • нитки соответствующего цвета;
  • декоративные элементы в виде жгутов, пуговиц, аппликаций;
  • наполнитель (в зависимости от желаний и потребностей).

Перед тем как сшить подушку-валик своими руками, нужно сделать выкройку.

Единственным важным моментом является то, что использовать пух и перо для набивки таких изделий не рекомендуется.

Необходимо снять свои собственные анатомические параметры, в соответствии с рекомендациями, указанными выше. После этого правильно рассчитать параметры подушки – приблизительные расчеты данный также в описании выше.

Если хотите, то по линии шва на концах чехла можно сделать различную отделку: шнур, оборки или что-то еще.

Когда получены габариты подушки-валика, приступаю к созданию выкройки на бумаге. Этот момент является самым ответственным, так как от правильности сделанной выкройки зависит в дальнейшем насколько будет удобно и правильно подобрана подушка под индивидуальные потребности.

Сделав выкройку на бумаге, ее переносят на ткань для основы (наперник).

Затем дублируют на ткани для наволочки, которая может выполнять роль как декоративного чехла, так и исключительно наволочки для сна. Важно учесть, что если подушка используются исключительно для того, чтобы на ней спать, ткань наволочки должна быть максимально натуральной и светлой.

Делая выкройку, необходимо учесть припуски на швы. Они должны быть не менее 0,5-1 см.

Этот этап должен закончиться вырезанием тканевой выкройки.

Сложите и сметайте наперник.

Сначала сметывается наперник (нижняя наволочка), затем она прострачивается на машинке по всем швам. Обязательно оставить незашитым небольшой участок для того, чтобы положить набивку.

Выполняйте работу ровно и аккуратно.

Сначала сколите края булавками.

Приметайте боковые стороны.

Прострочите швы на машинке.

Приготовьте наполнитель.

Вставьте наполнитель в наперник.

Когда наполнитель утрамбуется до нужной плотности, следует аккуратно, вручную зашить имеющееся отверстие.

Зашейте оставленное отверстие.

Сшивается чехол. Для удобства эксплуатации его можно сделать на молнии. Так легче будет снять и очистить верхнюю часть.

Выкройка для чехла подушки.

Сшейте чехол для подушки.

Так будет выглядеть готовое изделие.

Укладывается внутренняя часть во внешнюю наволочку – подушка готова.

Варианты декоративных изделий

Чтобы сделать декоративную подушку в форме валика можно взять несколько видов ткани.

Они могут быть скомбинированы самыми разными способами. Наиболее простой и часто используемый вариант – это поперечное комбинирование нескольких видов ткани. Для этого, на этапе выкройки внешнего чехла необходимо сложить в нужной последовательности виды ткани и прострочить их таким образом, чтобы они образовали сплошное полотно. Швы обязательно нужно разутюжить, чтобы они не образовывали скомканные части на готовом изделии. И после этого, на таком цветном полотне, сделать выкройку для внешней наволочки.

Можно использовать вшитые канты или использовать по торцевым частям стяжки.

Чтобы правильно и легко собрать цилиндрические части подушки, необходимо сначала сшить круглую трубу. Затем взять круглую торцевую часть и приколоть ее к трубе, вывернутой наизнанку по всему кругу. После этого аккуратно приметать и только затем прострочить среда затем, чтобы круг не смещался и не присборивал цилиндрическую часть.

Вся остальная последовательность действий выполняется аналогично процессу, описанному выше.

Так как сшить подушку-валик в домашних условиях достаточно просто, можно сделать сразу несколько изделий. Часть из них для декоративных целей, а другую часть для того, чтобы правильно спать.

ВИДЕО: Мастер класс по пошиву подушки валика.

50 фото современных подушек-валиков:

Предыдущая

ПодушкиПодушки с наполнителем из верблюжьей шерсти

Ортопедическая подушка-валик: особенности здорового сна (63 фото)

Подушка в форме валика обеспечивает полное расслабление плечевых мышц во время сна. Это происходит вследствие равномерного распределения веса тела. Ортопедическая подушка-валик при подкладывании ее под голову способствует улучшению кровообращения в руках и шее, уменьшению головных болей, нормализует сон. Такой предмет очень хорошо использовать людям, чья работа связана с сидячим образом жизни. Хорошо также подкладывать валик под шею или поясницу для удобного положения тела. При отеках или спазмах ног желательно, чтобы подушка-валик для кровати находилась под коленями, что предотвращает варикозное расширение вен.

Атласная подушка-валикБархатная подушка-валик

Бессонница, боли в шее и голове вполне могут возникать от неправильно выбранной подушки. Пышные подушки оказывают негативное влияние на состояние верхнего отдела позвоночника, поэтому на смену классической подушке должна прийти длинная твердая подушка-валик. Только она не допустит прогиба грудного отдела позвоночника, выступая опорой для шеи.

Белая подушка-валик

Декоративные подушки-валики

Декоративная подушка-валик используется в любой комнате дома, в том месте, где есть диван. Конфигурации изделия могут иметь самые разнообразные: прямая цилиндрическая, «косточка», «подкова» и множество других видов.

Подушки-валики для дивана используются не только для подкладывания под верхний отдел позвоночника, поясницу или голову. Изделие можно применять как подставки под локти или ноги. Область применения декоративных подушек-валиков зависит от фантазии их владельца. Диванная подушка-валик непременно должна сочетаться по цвету с расцветкой дивана.

Подушка-валик в классическом стилеДекоративная подушка-валик

Специальные наполнители

Производители превратили подушку-валик в настоящее лечебное средство. Подушка-валик для сна может иметь много различных наполнителей. Наиболее распространенным наполнителем является гречневая шелуха, недорогой и экологически чистый материал. Кроме того, подушка-валик для сна может быть наполнена полиуретановой пеной, латексом и множеством других материалов. Все чаще можно встретить изделия, обладающие эффектом памяти, способные подстраиваться под контуры тела и обеспечивать дополнительную поддержку спины. Женщины с удовольствием используют подушки-валики для шеи с охлаждающим эффектом, которые, как утверждают производители, продлевают молодость.

Детская подушка-валикВалик для детской

Выбор

Поскольку ортопедическая подушка-валик предназначена для отдыха на боку, то высота валика должна соответствовать расстоянию от начала шеи до конца плеча. На комфортное положение тела во время сна влияют и другие факторы:

  • наполнитель подушки-валика;
  • твердость и другие характеристики матраса;
  • вес тела;
  • любимые положения во сне.

Лучше всего при выборе лечь на подушку-валик, так как упругость и объем изделия для каждого человека индивидуальны. Если в положении лежа наступило полное расслабление шеи и плеч, значит подушка подходит идеально. Нужно учитывать, что подушка-валик для шеи не должна продавливаться под весом человека. В результате грамотно подобранной подушки-валика человек просыпается с приятным ощущением легкости во всем теле и с хорошим настроением.

Диванный валикВалик в стиле эко

Применение подушки-валика для детей

Использование подушки в виде валика для детей имеет большое значение. Она осуществляет возможность маленького ребенка спать на боку и играет роль опоры для слабых мышц малыша. Производятся веселые детские подушки-валики в виде различных зверушек: кошечек, собачек, тигрят. Они приятные на ощупь и имеют красочные яркие расцветки.

Уход

Подушка-валик не требует особого ухода. Съемный чехол необходимо время от времени стирать вручную или на стиральной машине. Сушить подушку в виде валика рекомендуется в проветриваемом помещении, вдали от горячих батарей и избегая попадания солнца. Не следует прибегать к химической чистке, чтобы химические вещества не пропитали наполнитель изделия и не вызвали аллергию.

Валик под головуПодушка-валик из хлопка

Как самому сшить подушку-валик?

О том как сделать подушку-валик самостоятельно, в интернете можно увидеть множество мастер-классов с пошаговой инструкцией. Изготавливается подушка-валик своими руками довольно легко. Раскраиваем детали, шьем наволочку, набиваем наполнителем, добавляем пуговицы и шнурочки. Для процесса производства требуется:

  • валик из поролона;
  • ватин и тонкий материал редкого плетения для обтягивания поролона;
  • ткань для наволочки;
  • нитки, подходящие по цвету;
  • две больших пуговицы или кисточки;
  • шнурок для канта;
  • застежка-молния;
  • швейная машинка.

Все нужные принадлежности можно приобрести в специализированных магазинах, которые продают ткани и различную фурнитуру.

Подушка-валик в стиле кантри

Особое внимание следует обратить на выбор ткани, из которой шьется наволочка. Обычно для этой цели применяются велюр, гобелен, сатин и другие материалы. Цвет подбирается на свой вкус с учетом интерьера помещения. Стороны подушки-валика украшаются деталями, которые могут сочетаться по цвету или, наоборот, быть контрастными.

Подушка-валик в клеткуПодушка-валик из льна

Существует несколько способов, как сшить подушку-валик. Наиболее распространенным является изготовление из трех частей: основной элемент в виде прямоугольника и две боковых части. Чтобы наволочка идеально обтягивала подушку, необходимо очень внимательно снять мерки.

Подушка-валик с синтетическим наполнителемПодушка-валик для ног

Кроме твердого поролона подушку-валик под голову можно изготовить из мягкого ватина. Для этого материал сворачивается рулоном до нужного диаметра и оборачивается вплотную марлей или другим материалом с редким плетением.

Полосатая подушка-валикПодушка-валик в стиле прованс

Интересный вариант наволочки для подушки-валика – это наволочка «конфетка». Большим полотном ткани прямоугольной формы оборачивается поролоновая форма, по бокам стягивается ленточками и подушка становится похожей на большую конфетку.

Подушка-валик для шеиПодушка-валик для собаки

Неплохо изготавливать декоративную подушку-валик для любых целей вместе с детьми. Фантазия детей безгранична, и они обязательно внесут необычные идеи в дизайн такого нужного для дома предмета.

Подушка-валик в спальне

Подушки-валики производятся для тех, кто заботится о своем здоровье и здоровье близких людей, особенно детей. Оригинальные многофункциональные подушки-валики для сна помогут справиться с проблемами верхнего отдела позвоночника, верхних и нижних конечностей, устранить головные боли, нормализовать сон и предотвратить некоторые заболевания. Они не требуют особого ухода и выгодно дополняют интерьер помещения, являясь оригинальным украшением.

Как сшить подушку валик своими руками: выкройки, размеры для дивана

Подушка — привычный атрибут полноценного и здорового отдыха есть в каждом доме. От ее качества зависит здоровье человека. Подушка валик — лучший вариант для этого. В этой статье дается доступная инструкция, как сшить подушку валик своими руками, выкройки и важные рекомендации.

История

Сегодня все чаще можно увидеть не стандартные прямоугольные подушки, а подушки в форме валика. Вызвано это не просто модными тенденциями, желанием позаботиться о здоровье — такая конструкция подушки более совместима с анатомией человеческого тела. Еще в древнем Египте и античном Риме, в древней Азии люди использовали такие модели. На фресках и мозаиках можно разглядеть этот предмет быта древних цивилизаций.

Подушка-валик

Преимущества использования


Низкая физическая активность, монотонность рабочих процессов, сидячий образ жизни приводят к деформации позвоночника и вызывают заболевания опорно-двигательного аппарата. Остеохондроз становится заболеванием молодых людей. Во время сна необходимо создать позвоночному столбу условия для расслабления и возможность принять естественное для него положение — изгиб в шейном отделе. Правильно используя такую подушку, можно избежать серьезных проблем со здоровьем. Сон на валике позволит избежать головных болей, шума в ушах, когнитивных нарушений.

Разновидности

Изделие можно использовать как декоративный элемент для дивана, кресла, кровати и любой другой зоны отдыха. Валики может быть разных форм — цилиндр, подкова, косточки. Они могут быть выполнены в забавном детском стиле, в классическом парадном, простом деревенском. Сшить круглый валик на диван можно в качестве изголовья.

Декоративный вариант

  • Ортопедические

Эти подушки врачи ортопеды рекомендуют для лечения проблем с позвоночником или их профилактики. Подбираются они в соответствии с параметрами организма — изгиб хребта, длина плеча, любимое положение во время сна или отдыха. Можно сшить круглый валик для спины или руки и в качестве опоры. Шея, расположенная на такой опоре получит полноценный отдых. При этом он остается декоративным элементом комнаты. Лечебный вариант отличаться от обычной подушки внутренним содержанием — наполнитель должен усиливать лечебный эффект. Для этого можно использовать следующие материалы:

  1. гречневая лузга;
  2. пенополиуретан;
  3. латекс;
  4. меморикс.

Подушка с травами

Валики для снятия эмоционального напряжения также имеет спрос. Их приятно мять за счет наполнителя — вспененных гранул полистирола. «Мнушки» помогают успокоиться, отвлечься от проблем, переключив внимание на приятные ощущения от прикосновения к этому предмету.

  • Успокаивающие с травами

Если наполнить валик лекарственными травами, то во время сна можно добиться еще и успокаивающего воздействия на организм. Но прежде чем использовать такой наполнитель следует убедиться, что у человека нет противопоказаний к ароматам трав — астма, беременность, аллергия, проблемы с дыхательной системой.

Чаще других используют тысячелистник, зверобой, чабрец, хмель, душица, шалфей, герань, клевер.

Осторожно! Душица, чабрец и хмель снижают потенцию у мужчин, у женщин могут спровоцировать аборт.

Игрушка для детей

Детская подушки-валика имеет развлекательный характер и служит как барьер в кроватке. Лучше всего выполнить этот вариант в виде игрушки, а ткани использовать натуральные, приятные на ощупь, ярких оттенков. Для наполнителя стоит использовать натуральные гипоаллергенные материалы.

При появлении пятнышек сыпи на коже малыша, такую подушку следует убрать от ребенка.

Детский вариант

Особенности выбора


Чтобы подушка-валик оправдала ожидания, при выборе следует учесть несколько индивидуальных показателей:

  • Высота — это расстояние от плеча до основания шеи.
  • Ширина изделия — к ширине плеч нужно прибавить 5-7 см. Но допускается и меньшее значение размера для более устойчивой фиксации шейного отдела позвоночника.
  • Дополнительные функции придает наполнитель. Массажный эффект дает гречишная лузга. Добавление эфирных масел или ароматических трав даст успокаивающий эффект. Искусственные наполнители обладают эффектом памяти, сохраняя индивидуальную форму тела своего владельца.
  • Подушка-валик для детской кроватки должна подходить под размеры ребенка и иметь два бортика по краям. Это предупредит соскальзывание головы и поддержит позвоночник на одном уровне. Полезной такая подушка будет для детей с нарушением осанки.

Материалы


За долгое время служения людям подушки-валика практически не изменился пошив формы. Но список наполнителей расширился.

На сегодняшний день, современные технологии и природные материалы позволяют выбрать наполнитель:

  • Лузга из гречихи — считается, что она дает наилучший оздоравливающий эффект. Во время отдыха шея получает микромассаж. Для людей с заболеванием бронхиальной астмой лузга признана лучшим вариантом за свои антибактериальные и антиаллергические свойства.
  • Полиэстер — эконом вариант наполнителя. Он не гигроскопичен и плохо проводит воздух, поэтому его неудобно использовать в жаркую погоду. Для снижения «парникового эффекта» во время использования на валике должна быть наволочка из натуральной ткани. Плюсом полиэстра является его способность принять нужную форму, поэтому остается сложить правильно валик.
  • Пенополиуретан — пожалуй, самый популярный сегодня наполнитель. Он не впитывает пыль и грязь. В нем не селятся клещи, плесень и грибок. Во время сна на пенополиуретановом наполнителе, он легко примет форму человеческого тела. Но без давления, вернется в прежнее состояние. Если все же возникнет необходимость, пенополиуретан легко очистить.

Важно! Не рекомендуется использовать пух и перо в качестве наполнителя.

Ткань используется в этом изделии дважды — для наволочки и для чехла наполнителя (наперник). Если подушка предназначена только для сна, ткань выбирают натуральную и светлую. Для придания декоративности этому предмету материалы могут быть различными, соответствующими общему колориту места. При желании на наволочке используют дополнительные элементы — пуговицы, ленты, шнуры.

Порядок кроя


С пошивом подушки можно справиться, имея лишь начальные навыки кройки и шитья. Понять, как сшить подушку валик, можно ознакомившись с пошаговым мастер классом. Если в доме есть готовые основания валиков, то останется только снять с них размеры и построить очень простую выкройку наволочки.

В зависимости от варианта застежки — пуговицы, клапан, молния, добавить к длине нужное количество см. Круглые торцевые детали — боковинки, можно обвести по окружности цилиндра или построить по инструкции: обхват цилиндра разделить пополам и прибавить 1см на свободное облегание. Полученную цифру — радиус, установить на циркуле и начертить окружность. От точности этой детали и аккуратности ее соединения с основным полотном будет зависеть внешний вид изделия.

Размеры наволочки

Как сшить самостоятельно


Чтобы такая подушка-валик, подошла по всем параметрам, лучше изготовить ее самостоятельно. Навыки и затраты минимальны, а бонусом от работы станет индивидуальный авторский дизайн этого предмета.

Материалы и инструменты для работы:

  • ткань для наволочки и ткань для чехла основы;
  • нитки соответствующего цвета;
  • декоративные детали — жгуты, пуговицы, бахрома, аппликации;
  • наполнитель (по личному выбору).

Порядок работы:

  • Необходимо снять личные анатомические мерки, в соответствии с рекомендациями, указанными выше. После этого правильно рассчитать параметры подушки по схеме данной выше.
  • Перенести все размеры на бумагу, соблюдая точность при построении. От аккуратности на этом этапе будет зависеть, то насколько удобной будет подушка при эксплуатации.
  • Продублировать выкройку на ткани для наволочки, которая может служить как декоративным чехлом, так и наволочкой для сна.

Выкройка основы

  • Вырезать заготовку на ткани, добавив припуски на швы примерно по 1 см.
  • Делая выкройку, необходимо учесть припуски на швы. Они должны быть не менее 0,5-1 см.
  • Основное полотно сшить в трубу.

Сшить трубу

  • Далее, круглую деталь боковинки закрепить булавками к отверстию трубы, приметать швом «вперед иголку», и только затем прострочить на машинке. Все эти операции позволят пришить торцевую часть ровно и не нарушить правильную цилиндрическую форму изделия.

Приметать торцевую детальПристрочить боковинку

  • Вторую сторону пришить не полностью, оставив отверстие, чтобы вложить наполнитель.

Подготовить наполнитель

  • Вложить наполнитель, аккуратно руками пришить до конца торцевую часть валика.

Вложить наполнитель в валик через оставленное отверстие

Поэтому же сценарию можно сшить практически любую наволочку.

Застежки в наволочках для сна можно не ставить, чтобы случайно не лечь на них лицом или шеей. Лучше просто сметать входное отверстие потайным швом.

Сшивать отверстие валика вручную

Как выбрать в магазине

Перед покупкой подушки-валика в магазине нужно снять необходимые мерки с того человека, кому предназначается подушка. Выбрать, тот предмет, который будет совпадать по размерам. У продавца выяснить, какой наполнитель использован, из какой ткани сшит чехол, как ухаживать за изделием. Если есть необходимость в наволочках, следует купить для обновки две штуки или больше.

Валик для хорошего отдыха

Какой бы вариант не был выбран — подушка-валик, сшитая по индивидуальным параметрам под потребности конкретного человека, выполненная с учетом личных предпочтений в дизайне, будет нести не только декоративный характер, но и терапевтическое назначение.

Подушка-валик – стильный декор для гостиной и комфортное изделие для сна (36 фото)

Громоздкие перьевые подушки потихоньку превращаются в раритет. Популярными становятся изделия с современными гипоаллергенными наполнителями. Модным трендом стала подушка-валик.

Разновидности валиков-подушек

Из многообразия подушек именно валики отличаются комфортом и нестандартной формой. Благодаря цилиндрическому виду полувалик служит великолепной опорой для спины, шеи и стильно дополняет интерьер.

Декоративные

Подчеркнуть стилевое решение и придать комнате оригинальный вид проще всего некрупными аксессуарами. Именно подушечки привносят в помещение атмосферу уюта и позволяют комфортно расположиться на диване или в кресле.

Наполнители изделий под голову могут быть разными. При выборе предметов решающее значение имеет материал и декор наволочек. Шьют чехлы из льна, шелка, гобелена, бархата, джинсовой ткани и даже кожи, трикотажного или вязаного полотна.

Чаще всего декоративными валиками украшают мягкий уголок гостиной. Однако разнообразные размеры изделий позволяют подобрать подушки для кресла, садовой скамейки, балкона, спальни. Небольшой мягкий валик пригодится на маленьком угловом диванчике в кухне. В этом случае аксессуар должен сочетаться с кухонным текстилем (занавески, салфетки, скатерти).

Легкие валики отлично украсят детские комнаты. Малышам понравится играть с подушками в форме карандашей. Чехлы шьют из натуральных тканей веселых расцветок. Не рекомендуется выбирать изделия с декором в виде кистей, висящих шнуров или бусин.

Ортопедические

Валик вместо подушки становится не просто данью моде. Такие изделия обладают целым рядом преимуществ:

  • тело во время сна приобретает правильное положение;
  • устраняется прогиб позвоночника в грудном отделе;
  • шея получает дополнительную поддержку;
  • небольшую подушку можно подкладывать под поясницу для расслабления мышц спины или просто держать у изголовья кровати.

Поза на боку наиболее удобна для отдыха на валике. И поэтому считается, что для выбора подходящего изделия достаточно замерить расстояние от плеча до основания шеи (обычно это 10 или 14 см). Однако специалисты рекомендуют обратить внимание еще на несколько моментов:

  • ширина подушки должна быть больше ширины плеч на 5-7 см. Фирмы выпускают еще изделия со специальной ортопедической формой, предназначенные для больных остеохондрозом. Ширина таких валиков может быть немного меньше;
  • модный тренд – валик под голову для сна с эффектом «памяти». Или подушки с перфорацией, благодаря которой обеспечивается вентиляция воздуха.

При выборе валика под шею не стоит ориентироваться исключительно на его параметры. Важны и другие факторы: чем набита подушка, вес человека и любимые позы во сне, мягкость матраса.

Материалы и наполнение

Традиционные пух и перо заменяют другие натуральные и искусственные материалы:

  • пенопориуретан (меморикс) – искусственный дорогой наполнитель, не притягивающий пыль и клещей. Поэтому такие модели подходят людям, страдающим от аллергии. Подушки отлично пружинят: точно принимают форму головы, но после сна поверхность валика выравнивается. Из минусов можно отметить потерю упругости со временем, гигроскопичность. Качественную очистку вещей может гарантировать только химчистка;
  • полиэстер – подушку заполняют специальными мелкими шариками. Это недорогой, легкий гипоаллергенный материал, который не впитывает запахи, хорошо сохраняет тепло и прост в уходе. Минусы: не имеет ортопедических качеств, быстро сваливается и недолго служит;
  • латекс – дорогой натуральный наполнитель (каучук), проявляющий высокие ортопедические качества. Из плюсов можно отметить длительный срок эксплуатации, антибактериальные качества, гипоаллергенность, упругость;
  • гречишная шелуха – натуральный наполнитель, оказывающий оздоравливающий, лечебный эффект. Материал проявляет гипоаллергенные качества и поэтому особо подходит людям, страдающим бронхиальной астмой. При выборе надо учитывать, что валик гигроскопичен и отличается некоторой жесткостью.

Для пошива чехла и наволочек используют различные синтетические и натуральные ткани. Наперники для подушек с натуральным наполнителем шьют из тика, который прочен и приятен на ощупь. Чехлы для валиков с синтетическими наполнителями делают из полиэстра, сатина, бязи.

Выбор тканей для декоративных изделий более разнообразен и определяется не только стоимостью материала, но и стилем интерьера. Комнату в классических нотках украсят подушки с атласными, бархатными наволочками. Для помещений в сельском стиле (прованс, кантри) подойдут изделия с цветастыми наволочками или в полосочку.

Дизайн подушки-валика

Прежде чем подобрать аксессуар для сна, необходимо помнить о некоторых моментах. Дизайнеры стараются решить несколько задач: подчеркнуть стиль интерьера, выделить яркие акценты обстановки, объединить группу аксессуаров.

Тонкое настроение дизайнерского стиля создается неброскими или эффектными аксессуарами. Именно небольшие ковры, оригинальные вазы, уютные диванные подушки являются заключительными штрихами, украшающими помещение и определяющими его стиль. Восточный колорит обстановке придадут валики с кисточками. Для минималистичных интерьеров подойдут кожаные изделия. Искусственный мех органично впишется в дизайн с африканскими нотками. Для обстановки ампир подойдут бархатные валики.

Декор подушки также украсит интерьер и освежит его. Вышивка бисером или шелком, кружево, витые шнуры и кисти придадут валику нестандартный и гламурный вид. Достоинство подушек – декоративные чехлы легко поменять.

Чтобы акценты в интерьере не казались разрозненными или чужеродными, подбираются вещи одинаковых оттенков или узоров: вазы с орнаментом (как на чехлах), статуэтки, украшенные бисером. Маленькие яркие шедевры вполне можно создавать своими руками.

Яркие валики – отличная возможность «связать» разрозненные элементы обстановки. В классическом интерьере подушка с оливково-песочным полосками гармонично объединит диван с оливковой обивкой и кресла песочного цвета. Чтобы с такой подушкой было комфортно отдыхать, выбирают легкие и мягкие изделия среднего размера. Для удобного пользования используют съемные чехлы из гладких тканей, застегивающиеся на молнии.

Как сшить подушку-валик

Универсальную подушку для комфортного отдыха и украшения интерьера несложно создать самостоятельно. Прежде всего выбирается вид чехла (конфетка, цилиндр) и каким образом он будет застегиваться (молния, стяжка, липучка, пуговицы). Специальных выкроек для подушки-валика подбирать не требуется, важно просто определиться с параметрами изделия (диаметр, длина). Для работы потребуются: материал для наперника и декоративного чехла, фурнитура и декоративные элементы, лист поролона. Поэтапный процесс:

  1. Полосу из поролона скручивают в тугой сверток и прошивают любым швом настолько прочно, чтобы цилиндр не раскрутился. При работе надо учитывать, что поролон легко рвется, поэтому стежки делают длинными и глубокими (по возможности).
  2. Измеряются длина, радиус цилиндра и высчитывается его диаметр. На ткани рисуют прямоугольник соответствующих размеров. Причем к длине цилиндра прибавляют удвоенный радиус. На припуски закладывают 2 см по длинной стороне и 1 см по короткой.
  3. По двум коротким сторонам прошиваются кулиски (ткань заворачивают наизнанку). Заготовка прострачивается по длинной стороне (с изнанки).
  4. В кулиски продевают декоративные шнурки, чехол выворачивают на лицевую сторону и надевают на поролоновый цилиндрик.
  5. Шнурки затягивают и завязывают декоративным бантиком.

Если вы желаете использовать гречку, то необходимо предварительно сшить «наперник». Несъемную наволочку с круглыми боками шьют из плотного материала. Заготовку набивают наполнителем, формируя твердый цилиндр, и зашивают «наглухо». Декоративный чехол шьется из любой ткани и может застегиваться на пуговицу, молнию или липучки.

Несложно изготовить подушку-конфету. Есть несколько вариантов создания эффекта закрученного фантика. Самый простой способ – сделать заготовку длиннее 7-8 см и кулиску оформить, отступив от края тоже на 7-8 см. Красивая идея – декорировать чехол кружевом. Для этого кружевная лента пришивается по краю кулиски. Кружево будет красиво собираться при затягивании.

До некоторых пор подушки-валики были исключительно предметом декора и украшали диваны или кресла. Современные изделия, наполненные новыми материалами, прочно завоевали место в спальнях – на кроватях. Правильно подобранная подушка делает сон спокойным и помогает расслабиться. Если есть сомнения в необходимости валика, можно самостоятельно сшить изделие и оценить его пользу и красоту.

Валик-подушка под шею. Подушка-валик для сна своими руками. Дорожная подушка своими руками Шьем подушку для шеи

Те, кто любит путешествовать, знают, как неудобно порой себя чувствуешь в дороге без специальной подушки анатомической формы.

Она очень удобна и не позволяет шее затекать во время длительного сидения. Путешествуя с дорожной подушкой под шею и голову в самолете, машине или другом виде транспорта, вы сможете с комфортом отдохнуть и поспать во время долгого пути.

Конечно же, в специализированных магазинах сегодня представлен широкий выбор таких аксессуаров. Однако подушка под шею, сшитая своими руками, наверняка принесет вам гораздо больше радости.

В данном фото-уроке мы расскажем, как сшить такую нужную вещь. Для этого мастер-класса вам потребуются недорогие материалы. И не обязательно делать подушку именно такого размера, как в нашем фото-уроке – изучив мастер-класс, вы можете изготовить изделие необходимого вам размера.

Также, используя знания, полученные в данном уроке, можно сшить еще один оригинальный аксессуар – подушку для кормления младенцев. От дорожной подушки она отличается только размером – а технология шиться применяется точно такая же.

Этот мастер-класс рассчитан на мастериц любого уровня – с этим заданием должна справиться даже начинающая рукодельница. Никаких особых навыков от вас не потребуется – разве что умение шить на швейной машинке. Итак, приступим непосредственно к изготовлению нашей подушки.

Пошаговая инструкция по изготовлению дорожной подушки под шею

В данном фото-уроке мы будем делать подушку длиной примерно тридцать сантиметров (от верха до низа) и шириной тридцать три сантиметра. Как уже говорилось, вы можете сшить подушку того размера, который вам нужен, соответственно, изменив параметры выкройки. Для нашей подушки мы будем шить также съемный чехол на молнии, чтобы можно было его снять и постирать, в случае необходимости.

Для изготовления вам потребуются следующие материалы:

— два отреза хлопчатобумажной ткани для съемного чехла длиной и шириной в полметра;

— два отрез синтетической ткани для собственно самой подушки (лучше взять водоотталкивающую ткань) длиной и шириной в полметра;

— синтетический наполнитель для подушки, например, холлофайбер;

— лента длиной тринадцать сантиметров;

— молния длиной 25 сантиметров;

— нитки подходящих цветов;

— портняжные булавки;

— швейная машинка.

Шаг 1. – Сделайте выкройку. На бумаге нарисуйте подушку полукруглой формы (такой, как на фото).

Шаг 2. – Перенесите выкройку на синтетическую ткань. Сколите оба куска ткани лицевой стороной вовнутрь, сколите их портняжными булавками и наметайте по периметру выкройки. Вырежьте выкройку из ткани, оставляя припуски на швы 1 – 1,5 сантиметров.

Шаг 3. – Прострочите вашу подушку по периметру, оставив внизу незастроченными примерно пять сантиметров.

Шаг 4. – Выверните вашу подушку, вовнутрь поместите наполнитель. Оставшийся незастроченным шов стачайте вручную.

Шаг 5. – Шьем «наволочку». Отмерьте сверху одного из кусков ткани 13 сантиметров. Разрежьте вдоль. Втачайте молнию.

Шаг 6. – Сколите вместе два отреза х\б ткани лицевой стороной вовнутрь. Приложите выкройку таким образом, чтобы молния находилась в верхней части подушки, вырежьте, оставляя 1- 1,5 сантиметров для шва. Сверху пришейте ленту, за которую подушку можно будет потом подвесить.

Шаг 7. — Сострочите на машинке чехол, выверните, расстегните молнию и поместите подушку внутрь чехла.

Чтобы купить авиабилеты дешево не нужно далеко идти — лучшие предложения на сайте


Наступило лето, разгар каникул и отпусков, многие собираются в путешествия. Всем, кому нравится передвигаться в автомобиле, знают, что дорожная подушка в дороге незаменимая вещь. Она очень удобная и позволяет не затекать шее во время длительного сидения. Путешествуя вместе с такой вещью в машине, самолете или другом виде транспорта, вы сможете отдохнуть и поспать во время долгой дороги. Конечно, в специальных магазинах сегодня представлен широчайший выбор таких аксессуаров. Однако дорожная подушка, созданная своими руками, принесет вам намного больше удовольствия и радости. Поэтому, чтобы путь оказался комфортным, мы предлагаем сшить дорожную подушку своими руками.

Необходимые материалы и инструменты:

  • мягкая ткань для подушки;
  • наполнитель – вата, синтепон или перья со старой подушки;
  • иголки и нитки;
  • лист бумаги для шаблона;
  • швейная машинка.

Делаем шаблон

В данном мастер-классе мы будем делать подушку длиной около 27 см и шириной 15 см. Но вы можете сшить подушку того размера, который нужен именно вам, соответственно, изменив параметры шаблона. Вырежьте из бумаги шаблон в форме подковы, только сделайте все углы изогнутыми. Мы решили сделать середину более узкой. Размер нашей подушки 27 сантиметров в высоту и 15 сантиметров в ширину. Это размер наиболее подходящий для всех людей любых возрастов. Возможно, вы захотите уменьшить или увеличить размеры для какого-нибудь индивидуального случая. Не забудьте о припусках.

Вырезаем детали

Перенесите шаблон на ткань и вырежьте 4 части. Мы использовали мягкий флис.

Сшиваем

Сшейте эти части вместе с изнаночной стороны. Не забудьте оставить небольшое отверстие в длину, чтобы вывернуть на лицевую сторону.

Набиваем наполнителем

Выверните заготовку наружу и набейте наполнителем для подушек, аккуратно вручную зашейте оставленное отверстие.

Вот так у нас получилась прекрасная дорожная подушка своими руками. Некоторые фантазеры на основе данной техники шьют дорожные подушки в виде всяких смешных зверушек. Попробуйте и вы! Вам не понадобится слишком много усилий и времени. Определитесь, какой она должна быть и каким образом украсить её. Запаситесь стремлением и желанием сделать подушку уникальной. Позаботьтесь обо всех необходимых инструментах и материалах. И помните, что подушки, выполненные своими руками, обладают особенным теплом, которые Вы в них вложили, и воссоздают и преумножают его ещё в большем количестве.

Найти абсолютно здорового человека в наши дни затруднительно. У одного регулярно болит спина, у другого — голова, третьего мучает бессонница, а у четвертого ухудшается зрение. Разумеется, данные симптомы могут свидетельствовать о самых разных заболеваниях, но нередко для избавления от них достаточно приобрести правильные постельные принадлежности. Один из самых удобных аксессуаров для сна — валик-подушка. Как выбрать эту принадлежность и можно ли сшить ее своими руками?

Почему подушка-валик лучше классической?

Качественный отдых во время ночного сна очень важен для организма человека. Это время для отдыха всех органов и систем нашего тела. Как часто вам удается проснуться утром полностью восстановленным и бодрым? Если это большая редкость, имеет смысл задуматься о приобретении ортопедических постельных принадлежностей. Одно из современных решений для комфортного сна — подушка-валик. Это изделие цилиндрической формы, с упругим или достаточно жестким наполнителем. Классическая подушка предполагает расположение всей головы спящего на своей поверхности. Валик же подкладывается под шею лежащего человека и позволяет позвоночнику принять правильное положение. Для большего комфорта можно использовать две такие подушки, располагая одну из них под поясницей.

и применение в наши дни

Считается, что изначально цилиндрические аксессуары для сна были придуманы в Древнем Китае и Японии. Популярна версия их создания, согласно которой на таких изделиях первоначально спали женщины, одевающиеся по национальной моде и носящие красивые прически с начесами и обилием украшений не один день. Соответственно, валик-подушка позволял не испортить укладку во время сна. Помимо этого правильная поддержка помогала сохранить здоровую и красивую шею даже при регулярных серьезных нагрузках в виде веса объемных причесок. Сегодня валики используют не только для сна, но и в декоре. Очень популярны такие подушки для украшения диванов и кресел в гостиных и других комнатах отдыха.

Как сшить своими руками: простая схема

Изготовить подобную подушку совсем нетрудно самостоятельно, даже не обладая какими-то особыми навыками. Все, что вам понадобится, — прямоугольник ткани достаточного размера и два декоративных украшения. Это могут быть кисточки или крупные бусины. Для удобства использования следует отдельно сшить нижний чехол для наполнителя изделия и внешнюю снабдив ее застежками. Простая схема изготовления этого аксессуара предполагает сшивание прямоугольника по длинной стороне с оставлением припусков по бокам. Внимание: застежку так же удобней сделать на молнии или пуговицах по длине изделия. Как только вы справитесь с этой задачей, можно переходить к сборке боковых частей. Обработайте край ткани и осторожно стяните концы по направлению к центру. При этом должны получиться аккуратные сборки. Вот и все, у вас получилась подушка-валик. Своими руками вы смогли сделать полезный аксессуар для сна и оригинальный предмет декора. Осталось поместить в нижний чехол выбранный наполнитель и надеть на него верхний. По бокам наволочки можно пришить декоративные кисточки или другие украшения.

Подушка-валик своими руками: шьем вариант с боковинами

Более сложная выкройка цилиндрического аксессуара для сна предполагает раскрой двух дополнительных элементов. Вырежьте помимо крупного прямоугольника два подходящих по размеру круга. Это и будут боковые части. Сшивайте подушку по предыдущей инструкции. Сначала соедините длинные стороны прямоугольника друг с другом, а затем вшейте круги в отверстия по бокам. Такая валик-подушка может быть выполнена из ткани, повторяющей другой текстиль в комнате, например шторы или покрывало. Оригинальный вариант декора — сшить длинную часть аксессуара из нескольких отдельных полос разных тканей. Также вы можете дополнительно декорировать изделие тесьмой или какими-то яркими элементами.

в магазине?

Подбор аксессуаров для сна должен выполняться индивидуально, с учетом особенностей строения вашего тела. Можно заранее замерить расстояние от нижней челюсти до плеча или же искать подушку путем примерки в магазине. Второй вариант считается наиболее надежным, так как помимо размера изделия большое значение имеют характеристики его наполнителя. Попробуйте полежать на нескольких разных подушках и выбирайте ту, которая кажется наиболее удобной. Аналогичным образом следует выбирать и аксессуары для спины. Будьте готовы к тому, что валик-подушка при первых использованиях вряд ли покажется удобней традиционной пуховой. Однако со временем ваши позвонки займут верное положение.

Наполнители и чехлы

Большой популярностью пользуются подушки-валики, наполненные гречневой шелухой. Это недорогой и полностью натуральный наполнитель. Другой эковариант для постельных аксессуаров — травы. Такие подушки не только приятны на ощупь и создают эффект микромассажа, но и наполняют воздух приятным ароматом, благотворно воздействующим на организм спящего. Популярны и синтетические наполнители, в частности полиуретановая пена и латекс. Если подушка-валик под шею будет использоваться преимущественно в спальне, вам понадобится практичная наволочка из натуральной ткани, приятная на ощупь. Для декоративных аксессуаров чехлы могут изготавливаться из любых материалов, но желательно, чтоб они также легко снимались при необходимости.

Внимание: если у вас имеются серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, имеет смысл попросить оказать помощь в подборе подушки наблюдающего врача. Правильный выбор принадлежностей для сна способен оказать значительный терапевтический эффект при многих патологиях и ускорить улучшение состояние пациента. Достойный пример лечебных изделий — это изделие способно подстраиваться под индивидуальные параметры тела своего хозяина и обеспечивать качественную поддержку его позвоночника. Пользоваться данным аксессуаром можно и без особых медицинских показаний.

Для работы понадобится:

Синтепон, ткань двух цветов. Подойдет любая понравившаяся ткань, можно даже брать искусственный мех с коротким ворсом на основную деталь и атлас на глаза и уши. Та же можно сочетать вельвет с плотным трикотажем Удобнее всего использовать флис, он очень прост в работе и если вырезать мелкие детали, то он не сыпется по краям, не требуя дополнительной обработки.

Детали рисуем произвольно, отталкиваясь от того, что внутренний радиус должен быть не менее 11 см, уши 1/3 от общего объема туловища и глаза тоже не должны быть маленькими, приблизительно 7 и 5 см в высоту если глаза разные (рис.1).

Выкраиваем туловище 2 детали, уши 4 детали, по 2 каждого цвета, глаза 1 деталь и зрачки 2 маленькие детали (рис.2).
— вырезая основную деталь туловища, надо сделать контрольную меловую метку или поставить неглубокую рассечку ножницами, где то в районе глаз (рис.3).
— сшиваем уши, соединяя два разных цвета лицевой стороной внутрь не застрачиваем место пришивания, через него выворачиваем (рис.4).

Пришиваем зрачки к глазам (рис.5), если работаете с флисом или трикотажным полотном, лучше зрачки приколоть булавками или посадить на паутинку, так как полотно растягивается и может перекоситься.
— готовые глаза накладываем на основную деталь под контрольной точкой, нашиваем не зашивая до конца, набиваем синтепоном, только для объема, равномерно распределяя пинцетом (рис.6).
— накладываем детали ушей на основную деталь, отступая от контрольной рассечки на 2 см в каждую сторону (рис.7).
-соединяем две детали туловища лицевыми сторонами внутрь, внутри деталей ушки лучше скрутить и заколоть булавками, чтоб они не попали в шов, собираем по кругу, оставляя место для выворачивания
— выворачиваем и набиваем синтепоном (рис.8) зашиваем.

На хоботе рисуем три линии тонким мылом для обозначения складок (рис.9)
— для выполнения складки, иглу вводим через шов соединения хобота с одной стороны, выводим к намеченной линии и перетягиваем, выводим иглу к противоположному шву, фиксируем, слегка затягивая, чтоб стежки проминались в хоботе (рис.10).

Это был заключительный штрих. Получается очень симпатичная и удобная подушка на шею или просто забавная игрушка.

Подушки-игрушки, подушки-путешественницы под голову

Очень часто в дальних путешествиях на машине многие из нас засыпают, чтобы было удобно вашей голове, сшейте такую удобную подушку.

Необходимые инструменты и материалы
:

1) Ткань мягкая (типа флиса), ткань плотная (х/б) — см 35.

2) Наполнитель (холофайбер, синтипон и т.д).

3) Нитки, ножницы, бумага.

Работа
:

Делаем выкройку по рисунку. Вырезаем из обоих тканей по 2 детали. Детали попарно сшиваем, оставляя место для укладывания наполнителя. Выворачиваем подушки, наполняем подушку из х/б наполнителем, зашиваем, вставляем эту подушку во флисовую, зашиваем. Подушка готова, приятных снов.

Если ваша шея страдает от тряски в дороге, например, когда вы едете на междугороднем автобусе или в кресле пассажира, двигаясь на автомобиле, то вам поможет подушка под шею. С такой подушкой можно смягчить последствия тряски, да и просто, на ней удобнее спать, так как шея не будет заваливаться на бок, что, в свою очередь, будет вас пробуждать.

Такую подушку можно взять с собой и в самолет, тогда перелет пройдет комфортнее и быстрее. Можно, конечно, приобрести готовую, но если у вас есть настрой, то вы можете сшить собственную подушку для шеи своими руками.

Что потребуется

Для работы вам будут необходимы:

  • ткань для подушки
  • катушка ниток
  • бумага для выкройки
  • линейка и ручка
  • ножницы
  • заколки для крепления ткани
  • наполнитель синтепон
Создайте свою выкройку

Используйте для создания выкройки листок формата А4, причем, выкройку делайте наполовину листа. Советую для начала измерить окружность своей шеи, чтобы сделать внутренний контур под себя.

Отрезаем ткань

На фото показано, как отмеряется и отрезается по выкройке ткань. Мы складываем дважды нашу ткань и размечаем по выкройке, с запасом, отрезы. Затем вырезаем ткань, сложенную вдвойне, разворачиваем и получаем одну полноценную заготовку для подушки под шею.

Чтобы ничего не сместилось в процессе вырезания, скрепите выкройку и ткань иголками, как показано на фото, вырезайте с запасом. Всего необходимо вырезать две штуки — для верха и для низа подушки.

Сшейте свою подушку

Получившиеся половинки нужно сложить лицевыми сторонами вовнутрь, скрепить иголками и сшить по краю, оставив небольшую щель для набивки синтепоном.

Если вы имеете навык работы на швейной машинке, то застрочить швы для вас будет минутное дело. Если же машинки у вас нет, то сшейте две половинки вручную. На это уйдет, конечно же, больше времени, но все-таки подушка рано или поздно получится.

Обратите внимание, что перед тем, как выворачивать подушку, рекомендуется сделать надрезы до шва, чтобы выворачивание было более легким.

Выверните подушку

После того, как вы сошьете две половинки и оставите небольшой фрагмент не сшитым, выверните подушку лицевой стороной наружу.

Набивка подушки синтепоном

Набейте подушку в оставленную щель синтепоном. Набивайте небольшими кусочками — это и удобнее и позволит набить подушку более качественно и плотно. Контролируйте, чтобы все части подушки были набиты равномерно.

Финальный этап

Когда весь синтепон будет набит, зашейте щель вручную иголкой.

Вот и все дела! Ваша подушка для шеи готова! Теперь, когда вы отправитесь в путешествие, ваша шея будет в комфорте, ваш сон будет удобен и сладок. Сделав себе одну такую подушку, вы, наверное, захотите еще поэкспериментировать с ними. А может быть даже организуете свое производство. Почему бы и нет! Подушки можно делать из мягкой флисовой ткани, экспериментировать с формой, с толщиной и т. п.

Источник — www.doityourselfrv.com/travel-neck-pillow/

Видео мастер класс

Упражнения на роликах для шеи

Валик из поролона — хорошее средство для реабилитации шеи.

Кредит изображения: alvarez / E + / GettyImages

Пенные валики — это эффективный инструмент для реабилитации и обучения, они доступны в различных размерах, материалах и плотности. Ежедневные упражнения на шее с роликовым валиком помогают выравнивать осанку шеи и снимают боль за счет сосредоточения внимания на тугих узлах или повязках в мышцах шеи.

Некоторые упражнения с роликовым валиком для шеи, которые вы можете попробовать, включают в себя упражнения на растяжение шейки матки, укрепление и стабилизацию, а также самомассаж и миофасциальное расслабление.

Причины боли в шее

Боль в шее может быть вызвана множеством причин, в том числе повседневными привычками, такими как взгляд на смартфон или монитор компьютера или падение во время сидения или вождения. Когда вы смотрите вниз и округляете плечи, ваша шея сгибается вперед.

Со временем это повторяющееся движение может вызвать хроническую боль в шее. В таких случаях прокатывание пеной позволяет миофасциальному высвобождению фасции, тонкого слоя соединительной ткани, окружающего мышцы и другие структуры тела.

Обратите внимание, что катание с пеной должно быть немного неудобным, но не слишком болезненным. Если вы испытываете сильную боль во время катания с пеной или если боль в шее длилась более недели или двух без улучшения, обратитесь к лечащему врачу для тщательного обследования. Могут быть и другие, более серьезные причины боли в шее, которые потребуют надлежащей диагностики и медицинской помощи, включая артрит, шпоры шейных костей, разрыв межпозвоночных дисков, переломы, сколиоз и старые хлыстовые травмы.

Подробнее: Причины боли в шее и затылке

Упражнения для шеи с валиком с пеной

Если боль в шее проявляется в задней части шеи, лягте на спину и положите валик из поролона под шею боком. Держите голову вверх и медленно поднимайте бедра с пола, пока весь ваш вес не будет на мышцах шеи. При желании можно медленно повернуть голову из стороны в сторону, чтобы валик касался мышечной ткани, а не кости.

В действительности шейка очень мало перекатывается; скорее ролик помещается под чувствительное место или место с узлом, и давление в этом месте постепенно увеличивается, оставаясь там до тех пор, пока оно не освободится, но не дольше минуты.Чтобы подняться выше, снимите шею с ролика и снова опустите его чуть выше предыдущего места.

Для боковой части шеи лягте на бок и поместите валик под шею боком. Опять же, медленно поднимайте бедра, пока большая часть вашего веса не окажется на шее. Остановитесь, если эта область слишком болезненна, и возьмите на шею столько веса, сколько вам удобно. Обязательно выполняйте упражнения с обеих сторон шеи, чтобы сохранить равновесие.

Подробнее: Что нужно и что нельзя делать при прокатке пеной

Сверните плечи и верхнюю часть спины

Стеснение или округлость в плечах и верхней части спины может распространяться на шею.Положите валик из поролона на пол и сядьте на него одним концом. Откиньтесь назад так, чтобы валик оказался под позвоночником вдоль и в параллельном направлении. Медленно перекатывайтесь по ролику из стороны в сторону, удерживая воображаемый стакан воды на животе, не проливая его.

Постепенно увеличивайте диапазон движений по мере того, как вы чувствуете себя более комфортно и уравновешенно. Сосредоточьтесь на мышцах между лопатками и до основания шеи, пока не найдете узлы, а затем раскатайте их. Поворот головы в направлении, противоположном движению таза, позволит дополнительно растянуть мышцы шеи.

Помимо упражнений на шею с роликовым валиком, вы также можете выполнять упражнения, укрепляющие мышцы верхней части спины. Тренируя ромбовидные и трапециевидные мышцы, вы улучшите осанку и уменьшите боль в шее.

Как облегчить боль в шее, спине и теле с помощью простых инструментов — Клиника Кливленда

Если вы сейчас что-нибудь дадите на массаж — пора
чтобы получить небольшое (недорогое) облегчение мышц.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Хиропрактик Чад Адамс, округ Колумбия, делится своими инструментами для массажа и советами по их использованию. Попробуйте эти простые инструменты, чтобы ослабить мышечные узлы.

Покупки для ma s sage tools

Предупреждение: если вы покупаете в Интернете инструменты для массажа, вы можете быстро попасть в кроличью нору странных на вид гаджетов любой формы и размера.Вам нужен массажер на солнечных батареях? Или тот, который нагревается? Или тот, который распространяет эфирные масла?

Нетехнологичные массажные инструменты могут быть удивительно эффективными, доктор Адамс.
говорит. «Я верю в эти простые инструменты».

Пенные ролики от боли в спине

Вы можете быть удивлены тем, насколько минималистичен ролик. Это
простой цилиндр трубчатой ​​формы из плотного пенопласта.

Но простое может быть удивительно эффективным. Ролики могут облегчить боль в спине в триггерных точках (мышечных узлах, перегибах и участках чрезмерного напряжения).

Научитесь кататься с ним:

  1. Выберите каток: Они бывают разной плотности. Если вы в отличной форме, вам может потребоваться очень жесткий валик. Ищите ту, которая не вмятина, если ее сжать. Если вы предпочитаете более мягкое прикосновение, выберите валик с большей отдачей.
  2. Примите положение: Поместите ролик под точки спускового крючка и лягте поперек него. Позвольте весу вашего тела вдавить валик в узкие места.
  3. Замедлите вращение: Меньше покачиваний, больше давления.Попробуйте вдавить валик в плотное место и оставаться там. Это глубокое, устойчивое давление должно ослабить напряжение.
  4. Попадите в точку: Это может помочь катиться чуть выше или ниже точки срабатывания. Методом проб и ошибок найдите нужное место для нажатия. Во время катания вы можете чувствовать себя некомфортно, но когда вы закончите, мышцы должны чувствовать себя более расслабленными.

Мячи для лакросса от боли в плече и шее

Валики из пеноматериала

отлично подходят от болей в спине, но вы должны быть
какой-нибудь конторсионист, чтобы правильно расположить его на шее и
плечи.Для этих областей возьмите резиновый мяч для лакросса.

Затем выполните те же действия, что и для валика из поролона. Если вы не можете дотянуться до узлов, лежа на полу, попробуйте встать вдоль стены и прислониться к мячу. «Иногда требуется немного творчества, чтобы добраться до труднодоступных мест», — говорит доктор Адамс.

Пена прокатки нижней части тела

Прокатка из пеноматериала

также дает ряд преимуществ для нижней части тела. Это может помочь улучшить ваш диапазон движений, улучшить кровоток и температуру тела, а также подготовить вас физиологически к более интенсивным физическим нагрузкам.

Советы по вращению сгибателей бедра и четырехглавой мышцы

При катании на этих участках сначала лягте на поролоновый валик, вытянув локти перед собой. Когда вы перекатываетесь, помните, что основная предпосылка — начинать с более высоких мышц и постепенно спускаться вниз. Оставайтесь в верхней части секции в течение нескольких секунд, затем постепенно двигайтесь вниз, проводя по несколько секунд в каждой секции, продолжая двигаться вниз по группе мышц. Вы должны быть в состоянии проработать каждую группу мышц от трех до пяти раз в течение минуты.Если вы обнаружите какие-либо нежные участки, постарайтесь немного задержаться на них, чтобы ослабить натяжение.

Сгибатели бедра немного выше четырехглавой мышцы. Когда вы работаете в этой области, избегайте переворачивания каких-либо костлявых выступов. И убедитесь, что вы катитесь ниже бедренной кости и продвигаетесь прямо над коленом.

Пена прокатная IT-ленты

Подвздошно-большеберцовые связки (IT-полосы) представляют собой длинные полоски соединительной ткани, которые проходят по внешней стороне ног.Они простираются от бедра и проходят от внешней поверхности бедра до большеберцовой кости. Хотя многие люди могут предложить развернуть ИТ-диапазоны, это может быть неправильным решением для вас. Использование поролонового валика на IT-бандаже может быть очень неудобным или даже болезненным. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на этой области, поработайте над любой стесненностью, которую вы можете испытывать в бедрах или ногах.

Пена, прокатывающая подколенные сухожилия

Группа мышц подколенного сухожилия состоит из трех мышц задней поверхности бедра, которые идут от ягодиц до колен.Выполняя перекат в этой области, вы можете начать прямо под костью в ягодице. Избегайте катания по верхней части кости, потому что это может быть неудобно, так как у вас есть важные структуры, которые могут вызывать боль. Когда вы перекатываетесь, двигайтесь вниз и сосредоточьтесь на частях мышц.

Пена для раскатывания ягодиц

Во время катания с пеной вы можете проработать среднюю ягодичную мышцу, которая представляет собой боковую мышцу бедра, большую ягодичную мышцу (также известную как ягодичная мышца) и малую ягодичную мышцу.Важно воздействовать на эту область, потому что напряженные ягодицы могут вызвать боль в бедрах, спине и некоторых других областях.

Имейте в виду, что сначала процесс будет слегка неудобным. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше будет. В общем, если вы чувствуете острую боль во время катания с пеной, обязательно обратитесь к врачу или физиотерапевту.

Как часто нужно пользоваться массажными инструментами?

Последовательность — ключ к успеху. Доктор Адамс рекомендует массировать
инструмент по выбору до пяти или шести раз в день от трех до пяти минут
каждый раз.»Вы получите гораздо лучший ответ, если сделаете это несколько раз
день », — говорит он.

Исключение: не делайте перекат перед тренировкой.
Цель массажа триггерной точки — расслабить мышцы. Но прыгать вправо
после физической активности может повысить риск получения травмы.

Прекрасное время для катания — перед сном. Уделите 10 минут, чтобы
атакуйте свои триггерные точки, и расслабленные мышцы могут помочь вам убаюкивать
спать, добавляет доктор Адамс.

Используйте свой поролоновый валик или резиновый мяч на обычном
должен заметить меньшую боль и больший диапазон движений в узких местах.(Так
длинная, жесткая шея!) Это лучшее, что нужно для массажистки с проживанием.

Сделай сам шейный валик для поддержки позвоночника во время сна

Многим людям с болью в шее требуется дополнительная поддержка подушки. Это помогает держать шею в оптимальном положении во время сна. Шейную подушку можно использовать для поддержки шеи во время сна. Если у вас болит шея, вы можете сделать шейный валик самостоятельно. Вот как это сделать.

Еленалеонова / Getty Images

Боль в шее может быть тяжелым переживанием, которое может ограничивать вашу способность нормально работать, управлять автомобилем или спать.Если у вас возникла боль в шее, можно посетить физиотерапевта, чтобы помочь вам справиться с симптомами. Иногда может потребоваться лечение и такие методы, как тракция шейки матки, чтобы снять давление с шейных нервов.

Если у вас болит шея, важно принять меры, чтобы самостоятельно контролировать свое состояние. Эти шаги могут включать выполнение определенных упражнений для шеи и обучение правильной осанке.

Сидя с правильной осанкой важно, сон с правильной позой шеи не менее важен.Использование правильной подушки с правильной опорой может помочь сохранить правильное положение шеи и помочь вам быстро уменьшить или устранить боль в шее и вернуть вас к нормальной деятельности.

Поддержка шеи во время сна

Ваша шея состоит из 7 костей, называемых позвонками, и эти кости обычно образуют небольшой изгиб вперед, называемый лордозом. Сохранение этого прямого изгиба шеи важно при лечении боли в шее. Это может помочь снять напряжение с межпозвоночных дисков и нервов.

Простой способ поддержать шею во время сна — использовать шейный валик. Шейный валик, также известный как шейный валик или шейная подушка, представляет собой небольшую подушку, помещенную в наволочку, которая поддерживает шею во время сна. Шейный валик помогает обеспечить правильную поддержку шеи, чтобы она оставалась ровной, когда она лежит в постели.

Вы можете купить шейный валик онлайн или в местной аптеке примерно за 20 долларов США. Вы также можете обратиться к местному физиотерапевту, чтобы он помог вам получить шейный валик.

Изготовление шейного валика самостоятельно

Сделать шейный валик для поддержки шеи во время сна просто. Вот как это сделать:

  1. Приобретите банное или пляжное полотенце.
  2. Сложите полотенце пополам.
  3. Начиная с одной стороны полотенца, скатайте его до тех пор, пока ваше полотенце не станет похожим на рулон размером с подушку.
  4. Суньте свернутое полотенце в наволочку по нижнему краю.
  5. Убедитесь, что рулон полностью заправлен в подушку, чтобы он не выскользнул.

Когда вы кладете голову на подушку, свернутое полотенце должно поддерживать вашу шею. Когда вы ложитесь на спину, вы должны чувствовать легкое давление на шею сзади. Рулон полотенец также будет поддерживать вашу шею, когда вы лежите на одном или другом боку, так как он поможет заполнить пространство между головой и плечом. Если у вас болит шея, обычно не рекомендуется спать на животе.

Упражнения и коррекция осанки являются важными компонентами вашего лечения боли в шее, а правильная поза для сна может помочь вам быстро избавиться от боли.Конечно, если боль в шее не проходит, усиливается или сопровождается слабостью или онемением рук и покалыванием, возможно, стоит посетить врача, чтобы определить причину боли в шее.

Посещение вашего местного физиотерапевта также может помочь — ваш физиотерапевт может показать вам, что нужно делать прямо сейчас, чтобы приступить к лечению боли в шее.

Слово Verywell

Боль в шее может привести к потере сна, так как это может помешать вам заснуть или не уснуть. Во время сна вы должны найти способ держать шею в оптимальном положении, и этого можно достичь с помощью шейного валика.

Потратив время на то, чтобы сделать шейный валик самостоятельно, вы сможете обеспечить шее правильную поддержку во время сна. Это может помочь вам быстро и безопасно справиться с болью в шее и вернуться к прежнему уровню функциональности.

Использование валика для снятия пены для облегчения боли в шее —

Пенные валики — вы, наверное, видели эти цилиндры в тренажерном зале или использовались спортсменами вне игры. Знаете ли вы, что они могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы уменьшить напряжение шеи?

См. Деформация шеи: причины и способы устранения

Пенный валик и другие виды массажа могут помочь облегчить боль, когда она возникает в мышцах шеи.См. Анатомия шейного отдела позвоночника и боль в шее

Пенные валики

стали популярным способом лечения мышц с помощью миофасциального расслабления или самомассажа. Эксперты считают, что они работают, увеличивая приток крови к мышцам и уменьшая спайки мягких тканей, которые иногда называют мышечными «узлами» или «триггерными точками».

См. Упражнения для триггерных точек при боли в шее

Анализ 12 высококачественных исследований показал, что массаж может обеспечить кратковременное облегчение боли для людей с идиопатической болью в шее по сравнению со стандартным уходом.1

См. Нейромышечную массажную терапию

Пенный валик специально предназначен для облегчения мышечной боли, поэтому, если у вас есть боль в шее, вызванная такой проблемой, как остеохондроз или артрит, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться использовать валик для пены.

См. Шейный остеоартрит (артрит шеи)

Продолжение статьи ниже

Советы по безопасному и эффективному прикатыванию поролона

Если вы готовы попробовать пенный валик, чтобы облегчить боль в шее, помните следующие советы:

См. Анатомию шейного отдела позвоночника и боль в шее

См. Причины боли в пояснице

  • Пенные валики следует использовать на мышцах, а не на костях или суставах.Не используйте его горизонтально на шее, прямо над позвоночником. Вместо этого используйте его вертикально, раскатывая с обеих сторон позвоночника.
  • Медленно катайте валик из поролона, пока не найдете болезненное место или точку срабатывания. Затем аккуратно надавливайте на это место, пока боль не утихнет, но не дольше 60 секунд.
  • Пенные валики должны вызывать легкую боль или дискомфорт, поскольку они освобождают мышечные узлы, но не должны вызывать сильную боль. Если вы чувствуете острую или колющую боль, немедленно прекратите.
  • Избегайте использования поролонового валика для нижней части спины, поскольку мышцы спины редко являются причиной боли в пояснице, а поролоновый валик может ухудшить другие состояния нижней части спины.
  • Поскольку мышечные узлы на шее или плечах могут быть труднодоступными, вы можете обнаружить, что массажер с тераканом или триггерной точкой работает лучше, чем валик из поролона.

См. Лечение боли в шее

В сочетании с упражнениями на растяжку, физиотерапией и лекарствами, катание с пеной может быть простым и эффективным способом облегчить боль в шее.

См. Растяжки для шеи

Подробнее:

Хроническая боль в шее: какое состояние вызывает боль в шее?

Что следует учитывать перед началом упражнений при боли в шее

Пенные валики для облегчения боли в шее, плече и верхней части спины

Если вы весь день сидите за столом, вероятно, в какой-то момент вашей жизни вы боролись с болью в шее, плече и / или верхней части спины.

Один из прекрасных способов облегчить некоторые из этих болей — это валить пеной.

Пенный валик — это массаж, который вы можете делать самому себе.

Итак, если вы когда-нибудь приставали к своим друзьям или близким, требуя еще больше массажа шеи и плеч, вот несколько способов сделать это самостоятельно!

5 пенных валиков для облегчения боли в шее, плече и верхней части спины

Все пять этих движений нацелены на общие области стеснения в верхней части тела, вызванные неправильным сидением за компьютером в течение всего дня.

И при раскатывании помните, что место боли не всегда может быть причиной проблемы.Даже несмотря на то, что ваша спина может ощущаться «стянутой», в груди может быть стеснение, которое на самом деле является причиной проблемы.

1. Арахис — Арахис — один из моих любимых инструментов для прокатывания поролона для спины, потому что его можно использовать по всему позвоночнику.

Чтобы использовать арахис на верхней части спины, положите шарики по обе стороны от позвоночника в середине спины, лежа на земле.

Расслабьтесь над арахисом, а затем «сожмите» верхнюю часть тела.Не хрустите так высоко, чтобы не выскочить из яиц. Вы просто хотите напрячь мышцы, а затем расслабить их.

Сжимая мышцы, а затем расслабляя их, вы помогаете расслабить мышцы.

После выполнения 2 или 3 скручиваний переместите мяч выше на позвоночник и повторите. Сожмите, а затем расслабьтесь.

Повторите это на всем протяжении позвоночника.

Обязательно держите арахис и расслабьте его, если вы обнаружите какие-либо узкие места.

2.Chest Roll Out — Часто боли в спине и плечах возникают из-за того, что наша грудь сжимается из-за того, что мы наклоняемся вперед над компьютером. Несмотря на то, что мы можем чувствовать, что наша спина напряжена, на самом деле может случиться так, что наши грудные мышцы укорачиваются и напряжены и тянут все вперед, так что мышцы спины становятся удлиненными и, следовательно, «ощущаются» напряженными.

Следовательно, даже если вы откатываете место, которое «кажется» тесным, вы не исправите проблему.

Голубой пенопластовый мяч для осанки — отличный инструмент, чтобы раскрыть грудь.

Положите мяч на землю и лягте на него лицом вниз так, чтобы мяч находился прямо у вас в груди рядом с плечевым суставом. Затем направьте мяч прямо к внутренней стороне плеча, переместите руку над головой, а затем вернитесь к ногам.

Медленно двигайте руками вверх и вниз, чтобы точно изменить то, как мяч входит в мышцы груди. Удерживайте и расслабьте любые узкие места.

3. Развертывание широты — Еще одно место, которое часто бывает стеснено из-за того, что весь день сидишь сгорбившись за компьютером, — это широчайшие.

Чтобы развернуть широчайшие, положите валик под одну подмышку, когда вы лежите на боку на земле, вытянув руку над головой.

Покачивайтесь на ролике вперед и назад, а затем опустите его по спине. Держитесь за все узкие места, пока вы идете, и убедитесь, что вы двигаетесь вперед и назад, когда вы спускаетесь по бокам.

Работайте от подмышки до конца грудной клетки.

4. Разворот верхней части спины одним шариком — Если у вас есть какие-либо узлы или узлы в верхней части спины или плечах, это движение поможет их облегчить.

Чтобы развернуть верхнюю часть спины с помощью мяча, встаньте спиной к стене и поместите мяч сбоку от основания шеи. Прижмите мяч к стене и катите по лопатке.

Держитесь за узкие места. Вы даже можете тянуть руку на груди, копая под лопаткой.

Вы также можете использовать мяч у стены, чтобы выкопать землю прямо в верхней части подмышки.

Если вы хотите приложить больше давления с мячом, вы можете использовать более твердый мяч или использовать мяч, упираясь в землю вместо стены.

5. Роликовое разгибание грудной клетки — Часто из-за того, что мы весь день сидим с наклоном вперед, нам не хватает разгибания грудной клетки, что может вызвать не только боль в верхней части спины, шеи и плеча, но и потенциальную травму.

Чтобы улучшить разгибание грудной клетки, вы можете использовать каток на земле.

Лягте на валик так, чтобы он находился в середине спины. Скрестите руки на груди и, не отпуская ягодиц на земле, вытянитесь над роликом.Попытайтесь коснуться головой земли позади себя.

Затем переместите каток выше на спине и, снова поставив зад на землю, снова вытяните каток.

Удерживайте секунду или две, пока вы разгибаетесь, а затем поднимите ролик выше. Работайте от середины до верхней части спины.

Бонус:

Плечо «U» — Если у вас очень мало времени и у вас мяч для осанки из пенопласта, плечо «U» — отличный способ поразить всю верхнюю часть тела одним движением.

Для выполнения плеча «U» лягте на землю лицом вниз, поместив мяч под грудью. Прокатите его прямо вдоль плечевого сустава, а затем под подмышкой, чтобы ударить по спине.

Держитесь за узкие места во время катания.

Затем перекатите его под подмышкой к спине между лопатками. Поработайте вверх и вниз по лопатке, затем поверните ее назад вперед.

После того, как вы развернули одну сторону и сделали несколько кругов, переключите мяч на другую сторону и завершите U вокруг плеча и лопатки.

Хотя это отличный ход для быстрого раскручивания всего, он не будет вонзаться в вашу верхнюю часть тела так сильно, как меньший мяч, а меньший мяч сложно использовать на груди на земле. Не используйте только этот прием и пропустите 5 перечисленных выше. Это просто отличный быстрый ход все-в-одном, если у вас очень мало времени.

Хотя ролики с пеной — отличный способ избавиться от болей и болей в шее, плечах и верхней части спины, вы также должны включить в свой распорядок упражнения на растяжку и активацию.

Один отличный способ одновременно растянуть и активировать мышцы — это изометрические упражнения. Вот 20 изометрических упражнений, которые помогут раскрыть и активировать верхнюю часть тела, а также другие части тела, которые могут быть напряженными из-за сидения весь день.

Как использовать валик для лица (учебные пособия)

Хотите узнать, как пользоваться нашими инновационными средствами по уходу за кожей? Вот все наши пошаговые видео-руководства и уроки по Гуа Ша, роликам для лица и многому другому. Это просто! Узнайте все, что вам нужно знать прямо здесь.

Практическое руководство: Учебное пособие по уходу за лицом в тренажерном зале Skin Gym

Ролик для лица придает коже сияющий и сияющий эффект, а также дает метафизические преимущества благодаря нефриту, розовому кварцу или аметисту. Посмотрите и узнайте, как двигаться к сияющей коже с помощью этого урока.

1. Подготовьте кожу

Нанесите свою любимую сыворотку, масло, увлажняющий крем или маску.

2.Начиная с подбородка, работайте от центра кнаружи и вверх по щекам.

Затем в центре сделайте широкие валики под подбородком в направлении ключицы, двигаясь наружу к бокам шеи.

3. Раскатайте хрустальный валик для лица

, начиная с центра шеи, перекатываясь вверх и наружу. Продолжайте это движение на каждой части лица.

Советы и рекомендации по использованию роликов для лица

Глаза

Осторожно оберните небольшой валик 3 раза вокруг глазницы.Начните с верхнего внутреннего края, где нос соприкасается с бровью, и двигайтесь наружу, перекатывайтесь вокруг верхней части и под глазом к слезному протоку, осторожно покачивая им на ходу.

Затем поместите валик вертикально во внутренний угол глаза, осторожно покачивая.

Лоб

От центра лба, двигаясь влево или вправо, начните с линии роста волос, медленно катясь к уху. Повторите от 3 до 6 раз в той же области.

Нос, губы и подбородок

Используя большой валик, продвигайтесь от носа к уху.Продолжите с верхней губой, нижней губой и подбородком.

От подбородка по линии нижней челюсти до мочки уха. Затем повторите с другой стороной.

Линия подбородка и шея

Начиная с подбородка, работайте от центра кнаружи и вверх над щеками. Затем в центре сделайте широкие перекаты под подбородком по направлению к ключице, двигаясь наружу к бокам шеи.

В магазине торцевых валиков: В магазин

Подробнее в блоге: Как использовать валик для лица, чтобы кожа сияла.

Практическое руководство: Учебное пособие по лифтингу с использованием гуа-ша в Skin Gym

Древний ритуал исцеления сочетается с современным уходом за кожей с этим прекрасным инструментом для скребка, предназначенным для мягкого массажа и коррекции контура лица, подчеркивая ваши лучшие черты и оставляя кожу безупречной. Узнайте, как использовать инструмент Gua Sha и добиться наилучших результатов.

1. Подготовьте кожу. Нанесите свою любимую сыворотку, масло, маску или увлажняющий крем.

2. Слегка помассируйте. После подготовки кожи начните осторожно массировать лицо и шею восходящими и наружными движениями, начиная с шеи и двигаясь вдоль подбородка, щек и очень осторожно вокруг области вокруг глаз.

Используйте меньший конец инструмента Гуа Ша, чтобы добраться до деликатных участков лица, таких как область глаз, и обработайте каждую сторону лица отдельно.

3. Повторить массаж. Делайте каждое движение по три раза на каждую часть лица и используйте средство в течение 5–10 минут в день, чтобы добиться безупречного сияния кожи.

Магазин Gua Sha Tools: Купить сейчас

Подробнее в блоге: Все, что вам нужно знать о Гуа Ша.

Практическое руководство: Учебное пособие по скульптурированию лица в тренажерном зале Skin Gym

Face Sculptor подчеркивает и моделирует каждую кривую вашего лица, воссоздавая тот «свежий и сияющий» вид, который вы получаете после ухода за лицом. Узнайте, как сделать себе лучший массаж в домашних условиях с помощью этого косметического средства.

1.Подготовьте кожу. Нанесите свою любимую сыворотку, масло, маску или увлажняющий крем.

2. Слегка помассируйте. После подготовки кожи осторожно начните массировать лицо и шею восходящими и наружными движениями, начиная с шеи и двигаясь вдоль подбородка, щек и очень осторожно вокруг области вокруг глаз.

3. Повторить массаж. Делайте каждое движение по три раза на каждую часть лица и используйте средство в течение 5–10 минут в день, чтобы добиться безупречного сияния кожи.

Практическое руководство: Учебное пособие по уходу за лицом в тренажерном зале Skin Gym

«Девушки, которые поднимают настроение» разными способами. Тренажер для лица Skin Gym Face Trainer имеет встроенную солнечную панель, которая естественным образом подчеркивает ваши черты лица и создает свечение, «освещенное изнутри». Узнайте, как сиять с помощью вашего нового инструмента красоты из этого урока.

1. Подготовьте кожу. Нанесите свою любимую сыворотку, масло, маску или увлажняющий крем.

2.Слегка помассируйте. После подготовки кожи осторожно начните массировать лицо и шею движением вверх и наружу, начиная с шеи и двигаясь вдоль подбородка, щек и очень осторожно вокруг области вокруг глаз.

3. Повторить массаж. Делайте каждое движение по три раза на каждую часть лица и используйте средство в течение 5–10 минут в день, чтобы добиться безупречного сияния кожи.

Почему вам действительно нужен пенопласт и с чего начать

Заявление об ограничении ответственности: всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Итак, баскетбольный матч «rec league» на выходных превратился в полноконтактный вид спорта. Может быть, вы сделали зигзаг, когда следовало бы, и вы чувствуете себя. Ing. Это. Мы все так или иначе там были. Но не волнуйтесь, поэтому ролики из пенопласта существуют.

К сожалению, ролики из пенопласта не дают прямого пути к облегчению. Вы подписываетесь на здоровую дозу боли, прежде чем ощутите преимущества. Как вечно говорил Джон Мелленкамп: «Давай, детка, сделай так больно!»

Эта статья предназначена для всех, кто когда-либо отказывался от прокатывания пеной, несмотря на ее преимущества, чтобы избежать сиюминутной боли.Мы собрали комбинацию из 10 преимуществ и приемов, которые помогут убедить вас, что пора встать с дивана и показать вашим мышцам немного заботы.

Преимущества

Улучшенное обращение

Мы оснащены сложной сетью вен и сосудов, ответственных за доставку кислорода по нашему телу. Однако плотные ткани могут ограничивать кровоток, что может привести к широкому спектру как незначительных, так и серьезных проблем со здоровьем, включая снижение иммунитета, снижение когнитивных способностей и онемение конечностей.На помощь приходит пенопласт! Поскольку пенопласт помогает разрушить герметичность тканей, он помогает крови — и всем необходимым элементам, таким как кислород, — достигать наших органов и конечностей так, как задумано природой. Даже независимо от упражнений, некоторые исследования из Японии подтвердили эту идею, связав катание с пеной с улучшением гибкости артерий и сосудистой функции.

Повышенная мобильность

Диапазон движения, или ROM, говорит само за себя: это то, как далеко вы можете двигать суставами в разных направлениях.Так почему же мобильность стала такой горячей темой в наши дни? Во-первых, профилактика. Сохранение гибкости суставов означает, что они сильны, уравновешены и не имеют травм. Во-вторых, увеличение ROM — это необходимый шаг после травмы или операции, чтобы вернуть ваше тело в оптимальное состояние. В обоих случаях решающим инструментом является валик из вспененного материала. Используйте его во время разминки, чтобы освободить мягкие ткани под кожей (называемые фасцией , если вы хотите звучать причудливо) и подготовьте суставы и мышцы к работе. Бонус: в отличие от статического растяжения, которое часто приводит к снижению прочности, прокатка вспененного материала не снижает производительности.В итоге, увеличение объема ПЗУ вашего тела означает, что вы тренируетесь лучше и безопаснее в дни, когда вы в тренажерном зале.

Более быстрое восстановление

Вы можете поблагодарить молочную кислоту за то чувство, что я даже не могу ходить после тяжелой тренировки. Даже повседневные движения, такие как опускание на стул, могут быть практически невозможны. К счастью, катание с пеной может помочь вашему телу быстрее прийти в норму и уменьшить болезненность после тренировки, стимулируя процесс заживления. Чем раньше насыщенная кислородом кровь достигнет ваших мышц (см. №1), тем раньше вы сможете начать усиление лимфатического дренажа (способность вашего тела выводить токсины, т.е.е., молочная кислота) и снятия боли. Исследование, проведенное в 2014 году в «Медицине и науке в спорте и упражнениях», показало, что у тех, кто катался с пеной, мышечная болезненность уменьшалась до 72 часов спустя, а также улучшалась высота вертикального прыжка, пассивный и динамический диапазон движений и активация мышц по сравнению с контрольной группой. Проще говоря, более короткое время восстановления между тренировками означает, что вы можете провести больше тренировок и быстрее увидеть лучшие результаты. Кто бы этого не хотел?

Лучше спать

Скрипы и стоны не дают вам уснуть по ночам? Это способ вашего тела сказать вам, что пора снять напряжение.Использование валика из поролона для мягкого расслабления позвоночника и шеи может помочь облегчить боль и напряжение и удержать беспокойные мышцы в страхе, пока вы спите. Однако, в отличие от других упражнений с вращением с пеной, которые вы можете использовать в качестве предтренировочной разминки, эти движения гораздо более пассивны. Попробуйте эту простую растяжку шеи, чтобы удлинить хронически короткие мышцы и снять головные боли напряжения:

  • Положите валик под шею, как подушку.
  • Медленно поворачивайте голову из стороны в сторону «нет» движения, чтобы мягко помассировать и снять напряжение.
  • Не прижимайте шею к ролику. Вес вашей головы обеспечивает достаточное давление на эти маленькие мышцы.

Изучение движений

Теперь, когда вы знаете, , почему так важно делать роллы с пеной в рамках вашего обычного режима фитнеса, изучите методы, которые помогут это осуществить. Хорошая новость в том, что вам не нужно выкроить дополнительные 30 минут в уже загруженном графике. Все, что вам нужно, — это от пяти до 10 минут в день.Выберите группы мышц, которым нужно уделять внимание, и выполняйте каждое упражнение по 20-30 секунд. Катитесь дольше в местах сильного дискомфорта.

Верхняя часть спины:

Сидеть за компьютером весь день, вероятно, означает плохую осанку и боль в верхней части спины. Сейчас мы можем звучать как побитый рекорд, но прокат с пеной тоже может помочь в этом.

  • Лягте спиной на пол.
  • Поместите валик из поролона под верхнюю часть спины и скрестите руки перед собой, вытянув лопатки.
  • Поднимите бедра над землей, перенеся свой вес на каток.
  • Толкайтесь ногами, чтобы перекатываться вперед и назад или из стороны в сторону, в зависимости от того, что вам нравится. НЕ проходите мимо грудной клетки.

Сгибатели бедра

Сгибатели бедра — это группа мышц, отвечающих за подъем колена, удары ногами, ходьбу, бег и сгибание в пояснице. Другими словами, все. Так что, если вы вообще двигаетесь, вы, вероятно, когда-то испытывали тугие сгибатели бедра — возможно, даже сейчас.И пока мы это накапливаем, если вы сидите за столом по восемь часов в день, ваши бедра оказываются в неестественно укороченном положении, что также может вызывать боль в пояснице. Так что не забывайте о здоровье бедер!

  • Лягте лицом вниз на поролоновый валик так, чтобы валик находился под ним и немного ниже правого бедра.
  • Согните левую ногу в сторону, согнув колено под углом примерно 90 градусов. (Это в основном для того, чтобы убрать левую ногу.)
  • Положите предплечья на землю перед собой, поддерживая часть веса вашего тела.
  • Вытяните правую ногу прямо за собой, пальцы ног направлены назад, и толкните подушечки стопы в землю.
  • Начните медленно катиться вперед и назад, также двигаясь справа налево.
  • Повторите с другой стороны.

Четырехглавая мышца

Как люди, живущие в 2018 году, можно с уверенностью сказать, что все мы доминируем на квадрицепсах, а это означает, что, когда предоставляется возможность, наши квадрицепсы (мышцы передней части бедер) будут компенсировать другие, недостаточно используемые мышцы, такие как наши. подколенные сухожилия и ягодицы.Это может привести к напряжению и дисбалансу мышц или даже к травмам. Раскачивание квадрицепсов — отличный способ облегчить боль, возникающую при переутомлении этой группы мышц, а также сигнализировать мозгу, что квадрицепсы могут время от времени бездельничать.

  • Лягте на пол лицом вниз, опираясь на руки или предплечья. Подложите валик из поролона под одну ногу и держите эту ногу над землей.
  • Перенесите на растягиваемую ногу столько веса, сколько допустимо, перекатитесь от колена к бедру.
  • Повторить с противоположных сторон.

Ягодицы

Если катание с пеной и чему нас учит, так это тому, что наши тела неразрывно связаны. Плотные ягодицы часто являются основной причиной боли и дискомфорта в других частях тела, особенно в пояснице. Пена, прокатывающая ваши ягодичные мышцы, позволяет получить доступ к грушевидной мышце, мышце, расположенной глубоко внутри ягодиц, что является отличным способом косвенно облегчить боль в пояснице.Вот как:

  • Поместите валик из поролона под ягодицы.
  • Поднимите правую ногу и положите правую лодыжку выше левого колена.
  • Медленно перекатитесь через правое бедро и ягодицы.

Телята

Будь то бег или высокие каблуки, наши икры часто стесняются. Прокатить эту мышцу пеной может быть непросто, но затраченные усилия того стоят.

  • Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и поставьте голени на валик.
  • Расположите ролик немного выше пяток. Положите руки на пол рядом с бедрами и выпрямите руки, чтобы оторвать нижнюю часть тела от пола
  • Покачивайтесь вперед и назад, чтобы перемещать ролик вверх и вниз по икрам.
  • Для более интенсивной растяжки перекрестите одну ногу над противоположной лодыжкой и слегка надавите на нее верхней ногой.

Однако не весь прокат пенопласта на самом деле является прокатным.Попробуйте этот вариант на стандартном ролике, поместив икры поверх ролика и двигая лодыжкой во всех направлениях:

  • Вариант 1. Согните и разогните лодыжку.
  • Вариант 2. Протрите лобовое стекло из стороны в сторону, чтобы аккуратно получить доступ к мышцам.

Ноги

Человеческая ступня состоит из 26 костей, 33 суставов и более 100 мышц, сухожилий и связок — и, черт возьми, они терпят поражение. Вы можете использовать небольшой валик, сделанный специально для ног, как показано на рисунке.Или просто возьмите теннисный мяч, мяч для лакросса или надувной мяч и начните проявлять к своим ногам внимание (и благодарность!), Которого они заслуживают.

  • Поместите мяч под арку.
  • Вдавите ногу в мяч и двигайтесь во всех направлениях.
  • Обратите особое внимание на любые болезненные места, в том числе на подушечки и пятки ног.

Мы знаем, что это много информации, но в нашем организме многое происходит. Легко забыть о некоторых группах мышц, с которыми мы работаем каждый день, и вместо этого сосредоточиться на обычных подозреваемых.Но постарайтесь дать каждой части своего тела немного любви. Что еще мы можем сказать, кроме как продолжать двигаться вперед!

Вопросы? Комментарии? Вдохновляющие стихи? Поделитесь ими с нами ниже.