Качки-беспредельщики / Писец — приколы интернета

В погоне за большими результатами некоторые люди начинают максимально использовать достижения химической промышленности и в результате напрочь теряют связь с реальностью. Посмотрите на тех, кто довел свои занятия бодибилдингом до крайности, и не повторяйте их ошибок.
Мустафа Исмаил
В 2012 году 24-летний спортсмен из Египта Мустафа Исмаил установил мировой рекорд по размеру бицепса. Его рука достигла объёма 79 сантиметров. Примечательно, что несмотря на внешний вид своих рук, Мустафа продолжает уверять всех, что никогда не использовал ни анаболические стероиды, ни гормон роста, ни синтол. А свои достижения объясняет исключительно правильной белковой диетой и упорными тренировками.

Грег Валентино

Грег — человек с непростой судьбой. Он был военным и убивал людей, отбывал срок за торговлю наркотиками, сам сидел на наркотиках, активно участвовал в уличных разборках. Одно время Грег даже работал водителем школьного автобуса для детей-инвалидов. Сейчас он культурист, ведёт свою колонку в журнале Muscular Development и пишет книгу о своей жизни. Бицепс Грега 69 сантиметров. И он тоже уверяет, что его руки натуральны.

Маркус Рюль

Маркус Рюль является обладателем одних из самых больших плеч в истории бодибилдинга и одним из самых сильных ныне живущих культуристов (наряду с Ронни Колеманом и Декстером Джексоном). В 1999 году Маркуса дисквалифицировали с конкурса «Мистер Олимпия» из-за найденных в его моче запрещённых веществ.

Азиз Шавершян

Этот парень стал настоящим интернет-феноменом в сфере бодибилдинга, обменяв виртуальную мускулатуру на реальную. А началось всё с того, что старший брат приобщил Азиза к компьютерным играм. Став постоянным игроком World of Warcraft, он проводил достаточно много времени в игре, за несколько лет создав мощного героя-воина, известного как Zyzz. Однако, взглянув однажды в зеркало, Азиз понял, что прокачивая героя, сам он остался всё тем же щуплым подростком. Тогда он продал своего персонажа за круглую сумму и купил абонемент в спортзал. В реальности Азиз прогрессировал так же быстро, как и в игре, за очень короткое время обзавёлся приличной мускулатурой и армией поклонников. Но, к сожалению, эта история тоже закончилась трагически. 5 августа 2011 года, находясь в сауне в Таиланде, Азиз умер от сильнейшего сердечного приступа. Ему было всего 22 года. Многие настаивают на том, что причиной его смерти стали стероиды.

Арлиндо де Соуза

Арлиндо честно занимался спортом, поднимал тяжести в зале, питался правильно. Но не получив нужного результата, решил не заморачиваться и просто закачать себе под кожу синтол. Он понимает и признаёт всю опасность этих инъекций. Сейчас объём руки Арлиндо составляет 74 сантиметра, это самый большой бицепс Бразилии.

Рич Пиана

Обладатель бицепса объёмом 56 сантиметров. Рич Пиана — один из немногих профессиональных спортсменов, которые не отрицают применение синтола и употребления стероидов. По данным официальных источников Рич Пиана использует инъекции полиметилметакрилат-метакрилат (ПММА), больше известного как «органическое стекло». В пластической хирургии ПММА используется в качестве импланта для губ, коррекции шрамов, стыкового вещества и т.д. Руки Пиана выглядят неестественно, имеют странную форму и покрыты множеством татуировок.

Клаус Доринг

Был одним из первых, кто начал колоть синтол. Он по праву называл себя обладателем самых больших рук, хотя сейчас объёмом 68,5 сантиметра уже никого не удивишь. Да и сам синтол уже начали колоть не только в бицепс и трицепс, но и в другие мышцы.

Клаус Каак

«Сумасшедший старик», как называют его в интернете. Клаус Каак ещё один рьяный поклонник синтола.

Саша Шпак

Питерский бодибилдер Александр Шпак был знаменит тем, что вставил себе силиконовые импланты в грудь и ягодицы.

Валерий Локтионов

Русский спортсмен. Настаивает на том, что никогда не использовал синтол.

Родриго Ферраз

Этот юный красавец также известен под интернет-прозвищем «человек-имплант».

Питер Хайзинберг

Ещё один любитель синтола. Судя по цвету его рук, они уже начинают гнить изнутри.

Сейчас по Латинской Америке прокатилась настоящая «синтольная волна». Он неожиданно стал очень популярным, его колют все кому не лень.

Органическое стекло — получение и свойства полиметилметакрилата. Свойства оргстекла | ПластЭксперт

Что из себя представляет оргстекло

Оргстекло – это бытовое название листовых материалов, напоминающих по виду и некоторым свойствам оконное стекло, и состоящее из прозрачных полимеров: полиакрилатов, поликарбонатов, полистиролов, различных сополимеров. Чаще всего так называют полиметилметакрилат (ПММА), который представляет из себя полимер, элементарным звеном которого служит метилметакрилат. В дальнейшем мы будем рассматривать под названием «оргстекло» в основном именно ПММА. Ниже приведена химическая формула полиметилметакрилата:

Рис.1.

Обычно ПММА – это прозрачный полимер, который довольно легко поддается переработке в изделия всеми основными промышленными методами. Из-за своей высокой прозрачности он и получил второе название «органическое стекло».

Производство ПММА

На современных нефтехимических предприятиях полиметилметакрилат синтезируют путем полимеризации по свободно-радикальному механизму. Реакцию проводят в блоке или суспензии, иногда в эмульсии или растворе. Выпускают оргстекло обычно в форме гранул для дальнейшей переработки или листов.

Рассмотрим подробнее технологический процесс получения ПММА. Химическая реакция проводится в формах, состоящих из стальных, алюминиевых листов или слоев силикатного стекла. Прокладки из эластичного материала, от расстояния между которыми зависит толщина будущего листа органического стекла, устанавливают в указанные формы. На этом подготовительные операции завершаются.

Первой технологической операцией в ходе синтеза является получение форполимера – сиропообразной жидкости с высокой степенью вязкости. После получения форполимер помещают в форму, которую располагают в камере с нагретой водой или оборотным теплым воздухом. Процесс ведется через форполимер для недопущения появления дефектов из-за высокой усадки при полимеризации метилметакрилата, которая достигает 23 процентов. Добавки, необходимые для придания материалу необходимых свойств, например красители, замутнители, пластификаторы, стабилизаторы и т.д. диспергируют в форполимере перед полимеризацией. После окончания процесса синтеза листы оргстекла вынимают из форм и проводят их финишную обработку, которая заключается в удалении облоя и при необходимости шлифовке и полировке.

Кроме описанного выше литьевого метода органическое стекло также изготавливают методом экструзии. Существует ряд отличий между получаемым экструзионным оргстеклом и литьевым. Экструзионный акрил характеризуется менее прочными молекулярными связями, тогда как в литом акриле они более прочные. Прочные связи между молекулами придают литьевому оргстеклу более высокие физико-механические, тепловые и химические характеристики. Также особенности производства материала влияют на дальнейшее его поведение при обработке и переработке в изделия.

Полиметилметакрилат производят в различных уголках мира под различными торговыми марками. В зависимости от фирмы и страны производителя ПММА пожет иметь следующие названия: плексиглас, люсайт, плексигум , диакон, ведрил, акрима, карбогласс, новаттро, плексима, лимакрил, плазкрил, акрилекс, акрилайт, акрипласт, акрил, метаплекс и др. Возвращаясь к методам получения оргстекла заметим, что экструзия – крупнотоннажный процесс, который потребляет большого объем полимерного сырья, и применяется только на больших производствах. С этим связан тот факт, что количество цветов и ассортимент свойств марок экструзионного материала обычно гораздо скромнее, чем предлагается на рынке литьевого акрила.

Органическое стекло любого типа можно вторично перерабатывать без особых ограничений, как любой стандартный термопластичный материал.

Основные свойства оргстекла

ПММА, как и любой полимер, обладает высокой молекулярной массой, она для этого полимера достигает 2 млн атомных единиц. Температура размягчения ПММА чуть выше 120 градусов Цельсия, а температура плавления порядка 160 градусов, что во многом обусловливает его хорошую перерабатываемость.

По физическим характеристикам оргстекло обладает очень хорошей прозрачностью, высокой проницаемостью не только для лучей видимой части спектра, но и для ультрафиолета. Органическое стекло имеет хорошие диэлектрические и физико-механические данные и обладает высокой атмосферостойкостью. Также этот материал достаточно химически стоек: устойчив к неконцентрированным кислотам и щелочам, спиртам и жирам, а также к гидролизу и минеральным маслам. Оргстекло, насколько это известно современной науке, безвредно для живых организмов и в то же время стойко к биологическому разрушению. Полиметилметакрилат перерабатывается экструзией с последующим термоформованием (вакуумным или пневмоформованием), штамповкой, литьем под давлением на термопластавтоматах. Также оргстекло легко обрабатывается механически, склеивается и сваривается.

Рассмотрим особенности материала более подробно.

Плотность ПММА для полимера достаточно высока и составляет 1190 кг/см3 , что намного ниже (почти в 2,5 раза) чем плотность силикатного стекла. Она примерно на 20% выше плотности ПЭНД и на 30% полипропилена, но, например, на 17% меньше плотности жесткого ПВХ. Низкая плотность приводит к тому, что при одинаковой толщине масса конструкции из органического стекла в 2,5 раза меньше, чем такая же из силикатного стекла. Зачастую такая конструкция требует гораздо меньше несущих элементов и опор, что придает ей гораздо лучших эстетических вид. Ударная прочность оргстекла примерно в 5 раз выше прочности силикатного стекла, что дает различные возможности его применения там, где высок риск для хрупкого обычного стекла.

Широко известно, что органическое стекло является легковоспламеняющимся, однако оно менее опасно, чем другие полимеры, подверженные открытому горению. В процессе горения ПММА выделяет минимум вредных продуктов окисления. Температура его воспламенения составляет 260°С.

Оргстекло, в отличие от некоторых полимеров имеет высокую морозостойкость. Диапазон рабочих температур ПММА довольно широк и находится в промежутке между минус 40°С и +80°С.

Оргстекло обладает малой теплопроводность, около 0,2—0,3 Вт/(м·К), что гораздо ниже теплопроводности обычного силикатного стекла от 0,7 до 13,5 Вт/(м·К), что дает органическому материалу большое преимущество при применении в энергоэффективных объектах.

Оргстекло обладает высокой стойкостью к старению. Т.к. светопропускание этого материала больше, чем у любого крупнотоннажного полимера и равно примерно 92% от проходящего через него видимого света. Органическое стекло не нуждается в дополнительной защите ультрафиолетового излучения. Физико-механические свойства ПММА, и его светопропускание очень медленно изменяется со временем, несмотря на действие УФ-лучей и воздействий атмосферных явлений. Однако для окрашенного оргстекла возможно изменение цвета материала в зависимости от его производителя и определенного цвета, но это, как правило, происходит по истечении большого срока и при эксплуатации вне помещений.

При этом оргстекло достаточно склонно к поверхностным повреждениям, оно довольно легко царапается. Это обусловливает применение специальных защитных пленок из полимеров на поверхности стекла.

Химические и экологические характеристики

Оргстекло является достаточно экологичным материалом. Оно не выделяет вредных химических соединений не только при горении, но и при обычном многолетнем применении и считается абсолютно безопасным материалом. Его использование разрешено как вне помещений, так и внутри них, в том числе в лечебных и детских заведениях. Как упоминалось ранее, отходы органического стекла не токсичны и могут полностью быть переработаны вторично.

ПММА известен своей высокой стойкостью к воде, а также к различным химическим соединениям, например к щелочам, растворам солей. Из распространенных химикатов на оргстекло существенно влияют концентрированные серная, хромовая и азотная кислота и некоторые растворы сильных кислот: цианистоводородные (синильная кислота) и фтористоводородные (плавиковая кислота).

Кроме того, органическое стекло можно растворить в некоторых сильных растворителях: дихлорэтане и других хлорированных углеводородах, сложных эфирах, альдегидах и кетонах. Также на него могут воздействовать низкомолекулярные спирты, в том числе этиловый спирт. Однако, реакция при этом медленная. Так при недолгом воздействии на оргстекло разбавленного до 10 процентов этилового спирта видимых изменений не происходит.

Применение оргстекла

Органическое стекло применяется достаточно широко. Высокая транспарентность в сочетании с хорошими механическими характеристиками открыла этому материалу дорогу к использованию в области транспорта: авиационной технике, автомобильной отрасли и т.п. Широко применяется ПММА в светотехнической индустрии, как листовой материал, прошедший полировку, так и гранулы для литья под давлением или экструзии рассеивателей светильников.

Рис.2. Фара мотоцикла

Кроме того, оргстекло используют в архитектуре и строительной индустрии, изготовлении товаров для дома, приборостроении и т.д. Широко применяется в сельском хозяйстве как материал для остекления оранжерей и теплиц. Оргстекло – хороший конструкционный материал для применения в строительстве, например для производства окон и дверей, веранд и для отделочных работ и некоторых изделий. В приборостроении оргстекло используют в качестве компонентов инструментов и приборов. В медицине оно применяется также в области инструментов, изготовлении контактных линз и в протезировании. В области оптики из этого чудесного материала выпускают линзы и призмы. Также из оргстекла можно делать компоненты микроэлектроники, игры и игрушки для детей, средства индивидуальной защиты (очки, маски), трубы и трубки для пищевой индустрии, разнообразные изделия для спортивного снаряжения и многое другое.

Незаменимо органическое стекло для уличного применения, им покрывают рекламные щиты, вывески, световые короба и прочие наружные носители информации и рекламы. Повсеместно мы видим этот материал при оформлении и наполнении витрин, в витражах, защитном остеклении, дизайнерских изделиях, сантехнике, музыкальных инструментах, торговых материалах, например ценникодержателях, POS-материалах, аквариумах, сувенирах и т.д.

Также в материалах последних поколений, особенно в авиа- и вертолетостроении, оргстекло активно применяется в составе многослойных композитных материалов, в том числе в комбинации с неорганическими стеклами.

История оргстекла

Этому материалу уже почти 100 лет. Оргстекло, которое в то время получило название «плексиглаз» (марка Plexiglas существует и сегодня) было получено в 1928 году немецким специалистом Отто Рёмом. Товарное производство материала началось в 1933 году там же в Германии, а первые известные продукты, для получения которых было применено оргстекло, датированы 1936 годом.

Рис.3. Кабина самолета середины 20 века

Такой материал, как прозрачный прочный полимер пришелся очень вовремя. В 20-30-е годы 20 века многие страны совершили скачок в развитии самолетостроения, особенно военного, в целом страны милитаризировались. В эти годы появились первые самолеты с закрытой кабиной, для изготовления которой отлично подошел новый полимер. Оргстекло было безопасным, то есть не разбивалось с образованием осколков, оптически прозрачным, химически стойким, в том числе к бензину, маслам и смазкам, водостойким. Всё это определило быстрый рост потребления материала.

40-е годы прошли под знаком развития применения оргстекла в авиастроении и не только. В годы ВОВ из него изготавливались кабины и другие части военных самолетов, детали подводных лодок и другие элементы, требующие прозрачности, легкости и прочности. С началом использования других, более продвинутых и менее горючих материалов, в том числе композитов, применение оргстекла в военной отрасли отошло на второй план.

В послевоенные годы органическое стекло получило широчайшее распространение во всех описанных выше областях. В настоящее время ПММА применяется гораздо скоромнее других крупнотоннажных полимеров, но в качестве прозрачного пластика он по-прежнему очень популярен. Однако во многом этот полимер потеснили другие транспарентные пластики, в том числе с лучшими свойствами или более дешевые, например поликарбонат, некоторые марки ПВХ и особенно полистирол и его сополимеры. Последние обладают огромным разнообразием характеристик при невысокой цене.

Объявления о покупке и продаже оборудования можно посмотреть на         

Обсудить достоинства марок полимеров и их свойства можно на               

Зарегистрировать свою компанию в Каталоге предприятий

Подставки под косметику из оргстекла

Предлагаемые нами подставки под косметику изготовлены из оргстекла. Они обеспечивают профессиональную, грамотную выкладку товара в ракурсе наиболее привлекательном для покупателей и максимально выгодном для производителя/реализатора.
 
Обратите внимание на модели, которые содержат ниши для тестеров, – такие универсальные варианты демоконструкций можно использовать на стационарных и передвижных точках торговли, их применение повысит потребительскую заинтересованность и спрос на ярмарках и презентациях.

Используйте все достижения современного производства!

Акрил податлив при нагреве, легко поддается формовке, склейке, резке. Он не теряет своей прозрачности долгие годы, оставаясь эффективным презентером товара, даже находясь продолжительное время под прямым воздействием ультрафиолетовых лучей, перепадов температуры и влажности. Немаловажен и тот фактор, что, являясь легковесным материалом, органическое стекло обладает большой устойчивостью и прочностью. Это удобно при частых транспортировках торгового оборудования.

Наш ассортимент акриловых подставок под косметику широк

• Под лаки.
• Под помады.
• Для карандашей.
• Под блеск для губ.
• Под тушь для ресниц.
• Под тени.
• Под тональные основы и пудры.
• Баркеты (подставки, на которых размещаются линейка продукции/несколько видов товаров одного производителя).

В каталоге представлены типовые модели. Специалисты компании «Лайдер» помогут уникализировать их – нанесут на поверхность логотип или другую символику, украсят его слоганом компании или окрасят в брендовые цвета (с учетом дизайнерской задумки). При необходимости специалисты из дизайн-бюро всегда подскажут какая конструкция под какой товар и в сочетании с каким торговым оборудованием будет максимально эффективно справляться с функцией демонстратора.
 
С нашей продукцией удобно поддерживать безупречный порядок в витрине, создавать притягательную для модниц выкладку и перевыполнять намеченный ранее план по увеличению объема продаж!

Оргстекло. Определение, особенности и основные характеристики

Оргстекло – это уникальный материал, который создавался под маркой «Плексиглас» в 30-х годах прошлого столетия. Его промышленным производством изначально занималась компания Röhm and Haas Company. Новый компонент был широко востребован во время Второй мировой войны, учитывая активное развитие авиастроения, дающего возможность усовершенствовать не только корпуса летательных аппаратов, но и кабины пилотов. Рассматриваемый материал обладает высоким уровнем прозрачности, прочностью, отсутствием осколков при разрушении. Дополнительными плюсами оргстекла является минимальная реакция с авиационным керосином и маслом, а также устойчивость к атмосферным воздействиям.

Общие сведения

Оргстекло. Что это такое, в Советском Союзе узнали в 1936 году. Материал был разработан и произведен в НИИ Пластмасс. В период с 1941 по 1945 гг. материал активно применялся в обустройстве самолетов разного типа, турелей, некоторых элементов подводных лодок.

Сейчас оргстекло – это компонент, который применяется в качестве надежных и легких деталей в оснащении высокоскоростных летательных аппаратов, прочих подобных конструкций. Фторакриловые стекла используются в сочетании с алюминиевыми и титановыми сплавами. Температурный режим функциональности таких составов – 230-250 градусов по Цельсию.

Стоит отметить, что полимерные аналоги способны лишь частично заменить стекла, обладающие термической устойчивостью и повышенной прочностью. Преимущественно, такие материалы употребляются в композитном исполнении. Дальнейшее развитие авиации подразумевает полеты в самых верхних слоях атмосферы, что требует соблюдение особенных характеристик. Естественное оргстекло используется в создании таких летательных аппаратов, как «Шаттл» и «Буран».

Аналоги

Оргстекло – это не только акриловый вариант. Существуют альтернативы, созданные из полистирола, карбоната или винилхлорида. Основная составляющая часть рассматриваемого материала – термопластичная смола. Подобные компоненты стеклом можно назвать чисто условно. На самом деле, материал относится к совершенно другому типу, представляя собой неорганический композитный вид, выполняющим функции стекла в узком диапазоне.

Данная субстанция обладает рядом объективных преимуществ. К ним относится:

• Облегченная масса.
• Использование материала в качестве альтернативы силикатному стеклу (речь идет о ПММА).
• Такая конструкция мягче и безопаснее обычного стекла.
• Наблюдается высокий показатель прочности и устойчивости к царапинам.

Среди недостатков можно отметить, что оргстекло – это материал, который легко разрушается при температуре свыше 100 градусов. Изделие неустойчиво к воздействию щелочей, кислот и спиртов. Тем не менее, такая конструкция отражает инфракрасное излучение, ультрафиолет, а также отлично поддается обработке обычными металлорежущими инструментами.

Все о материале «оргстекло»

Оргстекло состоит из акрилового, полимерного и метилакрилата. Изделие производится методом литья либо экструнзиации. Данный материал изготавливается путем внедрения в состав идентичных компонентов. Если необходимо получить аналог изделия, который будет отличаться дополнительной прочностью и эластичностью – используют различные добавки, повышающие уровень указанных параметров.

Оргстекло — основные характеристики:

• Получают рассматриваемый материал двумя способами. Это стандартное литье или экструзия. Второй вариант походит от английского слова , подразумевающий накладывание нескольких слоев пластика, с учетом его особенностей.
• На отечественном рынке чаще практикуется литьевое производство органического стекла.
• Особенности второго способа производства – получение между двумя прослойками стекла полимерной начинки, доведенной до твердого состояния.

Особенности и преимущества

Что такое оргстекло, можно понять из плюсов, которые оно имеет по сравнению с обычным стеклом:

• Толщина составляющих листов ниже, чем возможности обработки их экструдером.
• Длина элементов больше аналогов.
• В одной партии допускаются перепады по толщине до пяти процентов предполагаемой величины.
• Особенности оргстекла проявляются в меньшей удароустойчивости, но большей чувствительностью к концентрации напряжений, а также слабой сопротивляемости химическому воздействию.

Плюсы:

• Высокий показатель пропускаемости света.
• Оригинальная форма, сохраняемая почти в ста процентах без изменения.
• Сопротивляемость механическому воздействию составляет в 5 раз больше, чем у обычного стекла.
• Особенности оргстекла заключаются в том, что его масса составляет почти в 2,5 раза менее традиционного аналога при одинаковой толщине.
• Изделие не требует дополнительных опор, что позволяет создать видимость открытого пространства.
• Материал устойчив к влаге, бактериям и микроорганизмам, может эксплуатироваться для остекления яхт и аквариумов.
• Компоненты не представляют экологической опасности, при горении не выделяют ядовитых и опасных газов.

Прочие достоинства

Среди других плюсов рассматриваемого материала можно отметить следующие аспекты:

• Имеется возможность придания разнообразных конфигураций посредством термического воздействия, вследствие чего сохраняется отличная детализация и оптические свойства изделий.
• Обработка конструкции не сложнее, чем работа с деревом.
• Отмечается устойчивость к любому климату, а также невосприимчивость к морозам.
• Пропуск 73 процентов ультрафиолетовых лучей составляет не больше, при этом инфракрасное вредное воздействие — не проходит.
• Проходящие лучи не вызывают пожелтения и деформации акриловой составляющей части стекла.
• Конструкция устойчива к химической среде.
• Такое стекло обладает лучшей способностью к склеиванию, не требует особых усилий при формировке, работает в температурных режимах от 150 до 170 градусов по Цельсию.
• Устройство подлежит утилизации без вредного воздействия на экологию.
• Материал обладает большой усадкой при нагреве (6 процентов вместо 2, как у литого акрила).

Недостатки и устойчивость к химическим воздействиям

Органическое стекло – это материал, обладающий определенными минусами. Среди них:

• Подверженность к поверхностной деформации (твердость – не более 190 Н/кв. мм).
• Технологические проблемы при термической и вакуумной обработке.
• Возникновение внутренних напряжений в точках сгибов и формаций. Это ведет к появлению микротрещин.
• Отмечается подверженность материала к воспламенению (260 градусов – критический порог).

Что касается стойкости изделия к химическим реагентам, то здесь можно отметить несколько нюансов:

• На органическое стекло могут воздействовать химические вещества различного характера, включая фтористые и цианистоводородные растворы.
• Материал подвержен атаке концентрированных и разбавленных серных, хромовых и азотных кислот.
• В качестве растворителей данного изделия служат хлорированные углероды, альдегиды, сложные эфиры и кетоны.
• Органическое стекло также особо невосприимчиво к воздействию бутанового, этилового и пропилового спирта. При длительном контакте с 10-процентным аналогом этого типа оргстекло с ним не взаимодействует.

Транспортировка и хранение

Органическое стекло перевозится посредством железнодорожного или автомобильного сообщения. Транспортируется оно в крытых контейнерах, что соответствует стандартам правил перевозки грузов. Не запрещается перевозить подобные изделия открытым способом, однако, при этом требуется его укрытие под водонепроницаемым материалом. Не рассчитывается перевозка данного изделия совместно с химическими средствами и их походными средствами.

Разновидности

Бесцветный аналог имеет прозрачную основу со степенью светового пропуска порядка 92 процентов. Чаще всего используются вариации полупрозрачного типа, которые отличаются значимым блеском с обеих сторон. Такой материал служит для оформления промышленных и прочих сооружений.

В завершение

Органическое стекло подвергается нарезанию резьбы, оборудованию соответствующими соединениями, шлифовке, полировке, различному форматированию. Кроме автомобилестроения, оргстекло применяется в офтальмологии, из него длительное время производятся линзы для зрения. Внутриглазные аналоги известны наличием искусственного хрусталика, который позволяет привести в порядок зрение людей, независимо от возраста.

Другие отрасли применения рассматриваемого материала: осветительная техника, наружная реклама, включая ценники и специальные подставки, а также для остекления кабин самолетов, аквариумов, диэлектрических деталей и емкостей.

От чего умер Рич Пиана. Все версии смерти бодибилдера-фрика

«Советский спорт» написал о смерти звезды бодибилдинга Рича Пианы 25 августа – в тот день о кончине культуриста в Инстаграме сообщил его друг по тренировкам. Вечером того же дня смерть Пианы подтвердили официальные источники. Представитель клиники в 6 округе штата Флорида, куда культуриста доставили 10 августа в бессознательном сознании, заявил: «Пиана ушел от нас ранним утром, не приходя в сознание».

Причины смерти бодибилдера, за которым в Инстаграме следовали 1,2 миллиона поклонников, не разглашаются. Его подруга, Шанель Янсен, утверждает, что Пиана ударился головой в ванной во время стрижки. Медики говорят о передозировке наркотиками. Полиция заявляет об обнаружении 20 ампул со стероидами в доме бодибилдера.

«Советский спорт» — о всех версиях смерти «стероидного монстра», как нередко называли Пиану.

Травма

«Я буду помнить всегда, как я любила держаться его за руку. Я буду помнить всегда, как он просыпался и целовал меня в лоб. Я буду помнить всегда, что это была самая большая любовь в моей жизни», — написала в Инстаграме вечером 25 августа подруга Рича Пианы Шанель Янсен.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Умер Рич Пиана. Культурист так и не вышел из комы

Этот пост – вместе с заключением медэксперта из клиники, куда ранее доставили культуриста – стал первым официальным подтверждением смерти Пианы. Ранее в тот день о его кончине сообщил в своем Инстаграме бодибилдер Брэдли Мартин, партнер Рича по тренировкам. Но многие продолжали сомневаться и верили, что он жив — тем более, что ранее СМИ уже хоронили культуриста и затем опровергали это.

Пиану доставили в клинику 10 августа. В службу спасения позвонила его подруга Шанель. Она заявила, что культурист упал в собственной ванной, когда делал себе стрижку, и сильно ударился головой: «Он вдруг начал крениться набок, и я спросила: «Рич, ты ок?». Я увидела, что его глаза закатились, и затем он рухнул».

Шанель следовала указаниям по телефону и пыталась оказывать первую помощь потерявшему сознание культуристу. Однако реанимировать его ей не удалось: в том числе, по причине того, что Пиана был слишком тяжел и массивен для нее – Шанель было тяжело перевернуть его для оказания первой помощи.

Наркотики

Издание TMZ со ссылкой на источник в службе спасения сообщило: еще во время звонка у медиков возникло подозрение, что причиной обморока Пианы стала передозировка наркотическими препаратами.

Позже эта версия нашла свое косвенное подтверждение. Полиция и медики, которые прибыли в дом культуриста, обнаружили рассыпанный по столу белый порошок и кредитную карту со следами порошка. Источник в полиции заявил прессе, что порошок – предположительно, опиат.

В 911 подтвердили: одним из первых действий бригады спасения стало введение бессознательному Пиане двух доз «Наркана» — медикамента, который борется с наркотической передозировкой. «Наркан» не вернул культуриста в сознание. В тот же вечер в клинике 6 округа штата Флорида Пиану поместили в медицинскую кому.

Шанель Янсен позже заявила: «Я знала, что Рич ранее боролся с пристрастием к наркотикам. Я был уверена, что он победил свою зависимость. Я не знала, что он продолжает употреблять».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Пять культуристов, которые плохо закончили

Стероиды

Вместе с порошком полиция обнаружила в доме Пианы около 20 ампул с анаболическими стероидами. Источник в полиции позже заявил прессе, что речь идет о препаратах на основе тестостерона, которые культуристы используют для увеличения мышечной массы и силы.

Вероятнее всего, Пиана использовал тестостерон энантат – популярный стероид у бодибилдеров, который, впрочем, вместе с эффектом заметного прироста мускулатуры имеет ряд серьезных побочных эффектов. В их числе, гинекомастия – увеличение молочных желез у мужчин, атрофия яичек – подавление функций половых желез и их уменьшение в размерах.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как определить, что человек на стероидах – рассказывает врач

Сам Пиана не скрывал, что употребляет стероиды. По его словам, свой первый курс фармакологических препаратов он прошел в возрасте около 18 лет. Его общий стаж употребления стероидов – свыше двадцати лет.

В числе прочих, эксперты по силовому тренингу подозревали Пиану в употреблении имплантов и масел типа «синтол», которые, проникая под кожу, искусственно увеличивают мышцу. Бицепсы Пианы на пике формы в напряженном состоянии составляли 60-61 см, его плечи были неестественно круглыми и выпуклыми – все это, по мнению экспертов, достигается «синтолом» и т.н. «органическим стеклом», который раздувает мышцу изнутри.

Память

Шанель Янсен опубликовала видео на Youtube, где говорит, что Рича сразил сердечный удар. Но официального заключения о том, что послужило причиной его смерти, пока нет.

Мир бодибилдинга скорбит об уходе Пианы. «Он был как открытая книга и не боялся говорить на табуированные темы в бодибилдинге – будь то употребление стероидов или что-то иное. Его честная и бескомпромиссная позиция принесла ему множество поклонников и критиков», — написало авторитетное интернет-издание bodybuilding.com.

Ричу Пиане было 46 лет. Его самым успешным выступлением на соревнованиях по бодибилдингу было звание «Мистер Калифорния» в 1998 году. Пиана был владельцем бизнеса по производству спортивного питания и аксессуаров для тренинга, он появлялся в эпизодических ролях в кино. В своем последнем посте в Инстаграме, сделанном 10 августа за несколько часов до инцидента, который привел его к смерти, Пиана написал: «Для победы я отдавал все — чего бы это ни стоило».

Глазовский Щит, Киев, Украина, ВКонтакте, 24 лет, id482578399

СПОРТИВНАЯ ДРУЖИНА
Надоели слабые мышцы, называют слабаком?
Покажи, на что ты способен, докажи, а мы поможем достичь нужного результата!
Изменив себя, ты изменишь Мир!

Спортивный журнал «Бодибилдинг и Фитнес»
Мы за СПОРТ и КРАСИВЫЕ ТЕЛА, если ты тоже — ТЕБЕ К НАМ!
Спортивное питание, программы тренировок, помощь новичкам и многое другое! Мы поможем тебе стать красивым и прокачаем твое тело. ПРИСОЕДИНЯЙСЯ!

Fitness & Workout. Турники и брусья
Группа для людей, которые занимаются на турнике и брусьях, ходит в зал, а также для тех, кому нравится спорт..

Phil Heath | Фил Хит | 7x MR.OLYMPIA
Фил родился 18 декабря 1979 года. Полное имя — Филлип Джерод «Фил» Хит. У Фила есть еще брат Трейси.

До того как заняться бодибилдингом, Фил был игроком мужской баскетбольной команды денверского университета (1998-2002), которая выступала в первом дивизионе студенческой баскетбольной лиги США.

После окончания баскетбольной карьеры, Фил всерьез занялся бодибилдингом, за 2 года тренировок он набрал с 84 до 98 кг. И начал готовится к первым соревнованиям, которые он выиграл.
в 2005 году, Фил стал абсолютным чемпионом США среди юниоров, а также абсолютным чемпионом США среди любителей. И перешел в профи.

В 2006 году за Филом закрепилось прозвище «The Gift» — «Дар»
В дальнейшем прогрессе и успехах Филу очень помог Джей Катлер, по максимуму нагружая своего протеже на тренировках и давая ценные советы и подсказки, а так же помогая заключать выгодные контракты.

В 2008 году на первой в своей карьере “Олимпии” Фил выиграл “бронзу”. В следующем 2009 году было лишь пятое место. В 2010 Фил был достаточно близок к Джею Катлеру, но превзойти своего учителя и уже закадычного товарища Хиту удалось в 2011 году. Далее последовала победа на Шеру Классик 2011.

Период с 2012 по 2014 для Фила ознаменовался противостоянием с Каем Грином. За это время Фил успел выиграть все Олимпии и попутно Шеру Классик 2012, Арнольд Классик Европа 2013. В 2015 году Филу противостоял Декстер Джексон на Олимпии, но тщетно. 2016 год ознаменовался 6 титулом и доминированием Фила на Олимпии! В 2017 году Хит сровнялся по количеству титулов Мистер Олимпия с Арнольдом, Теперь их у него 7. В 2018 году Фил проигрывает Шону Родену титул и становится 2м. После перерыва в 2019, Хит становится лишь 3м на Олимпии 2020.

Антропометрия:
Рост — 175 см
Соревновательный вес — 114,31 кг
Вес в межсезонье — 127,01 кг
Руки — 58,48 см
Ноги — 81,28 см
Икры — 50,8 см
Шея — 47 см
Талия — 73,66 см

Fitness & Bodybuilding
У нас вы найдете полезную информацию о тренировках и питании

D4
Деятельность, направленная на популяризацию спортивной экспансии, впоследствии несущую разрушение в ряды наркоманов, алкоголиков, никотиновых потребителей и прочей хуеты, сопровождающей жизнь слабой личности.

Цель: Выздоровление нации, посредством формирования неявной элиты, в основу которой должны лечь черты, присущие сильной личности, такие как: крепкий характер, стальной стержень, неумолимость, осознанность и как следствие здоровый образ жизни не лишённый интеллектуального развития.

(Проект против употребления анаболических препаратов в любительских целях. Только желание быть лучшим в том или ином спорте с целью построения спортивной карьеры может оправдать употребление стероидов. Употребление стероидов должно сопровождаться запредельными знаниями в области биологии и медицины. Человек употребляющий стероиды должен находится под постоянным наблюдением врачей)

«От создателей брендов Bona Fide (ООО Одежда Дочаком) и портала Do4a.com (ООО Франчайзинг Дочаком).

Анаболизм Машин | Силовой спорт | Качалка

Просветленный
Цинизм, пофигизм и сарказм постов «Просветленного» удивляет, также у подписчиков они вызывают чувство солидарности.

Fitness Gym — фитнес и бодибилдинг

Carssini Beatz
💰 Купить биты можно тут:
https://vk.cc/atHIVf
🚀 Плейлист с битами на Youtube:
https://vk.cc/atHIhA
💥 Плейлист с битами на SoundCloud:
https://vk.cc/ascFHt

Поддержать проект 🔥
https://vk.com/carssinibeatz?w=app5727453_-40547112

Мои соц.сети:
Youtube: https://www.youtube.com/c/CarssiniBeatz
Genius: https://genius.com/CarssiniBeatz
Instagram: https://www.instagram.com/carssini_beatz/
BeatStars: https://www.beatstars.com/carssini96beatz/
SoundCloud: https://soundcloud.com/carssinibeatz1
Audiomack: https://audiomack.com/carssinibeatz
TikTok: https://www.tiktok.com/@carssinibeatz
Facebook: https://www.facebook.com/carssinibeatz
Twitter: https://twitter.com/carssinibeatz

По поводу сотрудничества писать в личные сообщения группы.

CULTURE CARTEL 💎

Fitness & Athletics
Никто не влюбится в твой внутренний мир с первого взгляда.
Вступай и становись здоровым и красивым вместе с нами.

Бодибилдинг | Wild Strong

Hip-Hop Family | Underground
Hip-Hop СМИ

Underground family ✊🏿

Rich Piana | Рич Пиана | Оригинальный паблик №1
Здравствуй друг,ты находишься на первом русскоязычном ресурсе про Рича Пиану. Все вопросы по сотрудничеству писать создателю паблика.

Рич Пиана (Rich Piana) (1970 — 25.08.2017 гг.) — культурист бодибилдер, предприниматель и бизнесмен, имел собственную линию спортивного питания и аксессуаров Rich Piana 5% Nutrition. В спорте 34 года, пик успеха в бодибилдинге приходился на 2009 год (абсолютное лидерство в Чемпионате пограничных штатов по бодибилдингу). Примечательной особенностью тела являлся объем бицепса, который составлял (данные 2014 г.) 56 см.

Спортсмен не отрицал применение синтола в предсоревновательный период для достижения внушительных объемов мышц. Руки Пиана выглядили неестественно, имея странную форму и покрыты множеством татуировок.

По данным официальных источников Рич Пиана использовал инъекции полиметилметакрилат-метакрилат (ПММА), больше известного как «органическое стекло». В пластической хирургии ПММА используется в качестве импланта для губ, коррекции шрамов, стыкового вещества и т.д. Препарат является весьма дорогостоящим и опасным в применении без консультаций врача. Именно этому препарату приписывают «неестественность» бицепсов спортсмена.

СПОРТ | ФИТНЕС
Мы любим спорт и фитнес
В нашей группе вы найдете полезные статьи и материалы а также юмор

Calum Von Moger
Официальная Фан-страница ВКонтакте Калума Вон Могера
(Calum Von Moger).
#CalumVonMoger, #КалумВонМогер, #СовременныйАрнольд, #ripped, #love, #fitfam, #gym, #motivation, #bodybuilder, #health, #aesthetic, #muscle, #CVM, #modernarnold, #oldschool, #aesthetic, #hardcore, #goldsgym, #univers, #mrolimpia, #musculebeach, #cellucor #musculedevelopment, #california

Полезные тэги:

#CVM_полезные_советы (советы по упражнениям, по питанию и т.д)
#CVM_музыка (полезная музыка, для вашей тренировки)
#CVM_рецепты (полезные блюда, специально для вас)
#CVM_юмор (смешные картинки)

Восходящая звезда классического бодибилдинга!

Conor McGregor | MMA
Сообщество №1 в мире Единоборств.
UFC & MMA

Golden Age of Bodybuilding (GAB)
Золотая эра бодибилдинга, что это? миф? выдумка? или реальный отрезок времени? Мало кто из молодых атлетов знает термин и главное понимает его – золотая эра бодибилдинга. Ведь слышать это одно, а прочувствовать и понимать душой это совсем другое.

Конечно, многие могут упрекнуть меня в излишней сентиментальности, что мол спорт един и нет никаких понятий деления на то что было и есть, бодибилдинг был есть и будет. Но позвольте с вами не согласится….

Говоря про золотую эру бодибилдинга, я не имею ввиду что-то отдельное от общего течения бодибилдинга. Золотая эра бодибилдинга это скорее дань прошлому, время становления нашего спорта, время открытий и сенсаций.

Взгляните со стороны на сегодняшний мир бодибилдинга, что вы видите? Вокруг да около реклама пищевых добавок, масса информации о накачке мышц, тысячи тренировочных программ, сотни тысяч спортивных клубов по всему миру, бизнес в чистом его виде.

Знаете, что пропало из мира бодибилдинга? Душа и чувство прекрасного….

Эволюция желания человека быть красивым претерпела за многие столетия массу трансформаций, но вот что удивительно, современный бодибилдинг идет по пути деградации самого понятия красоты. Посмотрите на рисунки и скульптуры атлетов древней Греции, вы увидите желание человека достичь вершины симметрии.

Мы до сих пор пользуемся формулами расчетов пропорций тела, написанных тысячи лет тому назад, и не поддаем сомнению их точность, так как в них лежит принцип красоты и симметрии тела.

Золотая эра бодибилдинга не зря так зовется, ведь это промежуток времени который ознаменовал конец эпохи симметрии и красоты. Быть может сегодняшнее положение дел это временное явление и в скором времени все обратится вспять, история знает тому примеры.

Еще в 17-18 веке эталоном красоты считался толстяк силач умеющий поднимать большой вес и проводивший свободное время в пивнушках. В конце 19 века Евгений Сандов, Георг Гаккеншмидт и другие атлеты напомнили человечеству, что главное в человеке это красота и симметрия. Мы видим, как из забвения возродились принципы строения тела Греции, Рима, Эллады.

Золотая эра бодибилдинга это продолжение работы над усовершенствованием тела, такими известными атлетами как Рег Парк, Стив Ривз, Джон Гримек. В основу тренировочных принципов легло желание быть рельефнее, красивее, симметричнее, быть похожими на древнегреческие статуи богов.

По большому счету золотая эра бодибилдинга началась с 1939 года, тогда, когда был проведен первый турнир по культуризму. Не существовало такого понятия как бодибилдинг, в замен этого термина использовался правильный термин – культуризм. Атлету мало было быть просто накачанным, он должен был быть воспитанным и образованным. На первом месте была культура человека, точнее симбиоз интеллекта и внешнего вида.

Обратите внимание на атлетов золотой эры бодибилдинга, на Арнольда Шварценеггера, Френка Зейна, Бил Перла, Серджио Оливу, их тела симметричны, и даже по прошествии 50 лет не перестают удивлять современников.

Многие эксперты сходятся во мнениях что пиком золотой эры бодибилдинга были семидесятые годы, атлеты тех времен при своей мышечной массе были идеально сложены, следили за качеством мускулатуры, рьяно удерживали пропорции мышечных групп. Начиная с 80-х началась деградация и упадок бодибилдинга как спорта, а в 90-х годах отмечается полный упадок.

Причин заката золотой эры бодибилдинга много, и можно написать целую книгу разбирая каждый аспект. Скорее всего, людей перестали удивлять атлеты своими телами и достижениями. Бодибилдинг стал уделом фанатов и не более, так сказать клубом по интересам. Смотря сегодня на атлетов, складывается впечатления клонирования тела. В погоне за массой, тела бодибилдеров стали однотипными, и приходя на очередной турнир по бодибилдингу, ничего нового или яркого мы уже не видим.

Что такое органическое стекло и для чего оно применяется

Обычное силикатное стекло изготавливают из песка, соды и
извести. А органическое стекло
– это синтетический материал из винилового полимера. Имея высокую степень
прозрачности, органическое стекло, будучи пластиком, выигрывает перед обычным
своей прочностью. То есть, оно безопасно, поскольку не разбивается и не
образует острых осколков. При этом имеет все необходимые характеристики для
эффективного использования в быту и коммерции.

Изобретение
органического стекла было вызвано необходимостью в прозрачном материале,
который бы был устойчив к химическому воздействию, прочным и безосколочным. Это
требовалось в авиации, поэтому именно в этой сфере было замечено первое применение
органического стекла. Пилоты получали необходимый уровень обзора без рисков,
которыми сопровождается использование обычного хрупкого стекла.

Особенности
материала

Полимерное
оргстекло пропускает до 93% света. Имеет высокую плотность, прочность,
упругость, устойчивость к возгоранию. Основные отличия органического стекла
кроются в легкости его обработки. Его можно пилить, фрезеровать, шлифовать без
риска деформации. А также материал обладает низким весом, что особенно важно в
процессе транспортировки и монтажа. При этом следует остерегаться контакта
этого вида стекла со спиртом и ацетоном, так как эти вещества способны нарушить
структуру пластика.

Лист
органического стекла можно назвать по-разному. Этот материал еще называют
монолитным поликарбонатом, акрилом, плексиглазом. Он может быть прозрачным или
цветным, благодаря чему открываются широкие возможности для использования в
интерьере и экстерьере, рекламе и других сферах.

Материал долго
сохраняет свою цельность и физические свойства, благодаря чему долго служит
даже в сложных условиях. Из него делают выставочные стенды, межкомнатные
перегородки, мебель, сувениры и многое другое.

Применение широкого спектра методов обработки получает получать не только прозрачное оргстекло. Но и также слегка голубоватое, любого оттенка, рифленое, матовое. Все это позволяет эффектно декорировать любые объекты.

Сферы
применения

Листовое и
фигурное оргстекло находит применение практически во всех сферах современной
жизни. Будучи пластиком, оно удобно и выгодно к применению во многих областях.

• Архитектура
  и строительство. Зимние сады, заборы, навесы, внутренний декор и многое другое
  изготавливается из органического стекла, служит десятилетиями, максимально
  безопасно.
• Медицина.
  Оптоволокно для проведения операций, защитные очки, контактные линзы имеют в
  основе виниловую структуру.
• Наружная
  реклама. Вывески, таблички, стенды, стойки.
• Дизайн
  интерьера. Витражи, аквариумы, светильники, столики.
• Машиностроение.
  Детали автомобилей, остекление внутри судна, элементы приборов и станков.

Недорогое,
стойкое, красивое органическое стекло, безопасное при риске разбития, –
современный аналог классическому материалу, успешно применяемый в современной
повседневности.

Можете ли вы выпить и все равно потерять?

В. Я действительно хотел бы достичь своих целей по снижению веса, но я беспокоюсь, что мой ночной бокал вина помешает мне достичь этого. Как ты думаешь, Оби? Должен ли я отказаться от напитка?

Мы все видели парня с гигантским животом и думали: «Ого, этот чувак пьет много пива!» Многие люди считают, что даже небольшое количество алкоголя каким-то образом превратит их тонкую талию в кишки размером со Звезду Смерти.«Это не луна! Это пивной живот!»

Хотя, вероятно, можно с уверенностью предположить, что избыток калорий вызывает избыток жира, алкоголь волшебным образом не увеличивает вес. Однако алкоголь калорийен и может временно препятствовать метаболизму жиров.

Стоит ли бросить пить? Поднимите табурет, и я заполню вас!

Воздействие алкоголя

Как вы знаете, углеводы и белок содержат четыре калории на грамм, а жиры — девять. В алкоголе семь калорий на грамм, и он обрабатывается иначе, чем другие макроэлементы.Алкоголь не является важным питательным веществом. При проглатывании ваше тело обычно идентифицирует алкоголь как токсин и яростно пытается его удалить.

Алкоголь ответы

• 12 унций пива = 153 калории и 13,9 грамма алкоголя
• 12 унций светлого пива = 103 калории и 11 граммов алкоголя
• 5 унций красного вина = 125 калорий и 15,6 грамма алкоголя
• 3 унции саке = 117 калорий и 14,1 грамма алкоголя
• 1,5 унции ликера = 97 калорий и 14 граммов алкоголя

Алкоголь имеет отрицательную репутацию в фитнес-сообществе.Отчасти это связано с тем, что алкоголь сильно снижает скорость окисления жиров в организме. Исследование, опубликованное в Американском журнале колледжа питания [1], показало, что, когда мужчинам давали два стакана водки и лимонад без сахара, окисление липидов у них снижалось на 73 процента!

Окисление липидов — это показатель того, сколько жира сжигает ваше тело. Таким образом, даже несмотря на то, что каждый рассматриваемый коктейль содержал всего 90 калорий, они оказали огромное влияние на способность пьющих сжигать жир.

Вы можете увидеть этот эффект на рисунке ниже, который показывает окисление жиров до и после употребления алкоголя.

Алкоголь не накапливается в виде жира, а превращается в вещество, называемое ацетатом. В исследовании у испытуемых уровень ацетата в крови был в два с половиной раза выше, чем обычно. Этот резкий рост ацетата тормозит процесс похудания.

Из 24 граммов алкоголя, потребленных в ходе исследования, только 3-5 процентов превратились в жир. Наше тело реагирует на алкоголь так же, как и с избытком углеводов. Алкоголь не обязательно является злом, потому что он всегда хранится в виде жира, а потому, что он уменьшает количество жира, которое ваше тело сжигает для получения энергии.

Кроме того, алкоголь может вызвать желание съесть больше. Согласно одному исследованию, опубликованному в International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders [2], группа мужчин ела больше еды, когда еда подавалась с пивом или вином, а не с безалкогольными напитками.

Оказывается, «пьяницы» настоящие. (Да, «пьяные закуски».) Исследование, проведенное в 2002 году в Дании, подтвердило, что алкоголь может действовать как мощный стимулятор аппетита.

Есть надежда!

Прежде чем утопить свои переживания по поводу потери жира в большем количестве выпивки, вы должны знать, что похудеть, употребляя алкоголь, все еще возможно.

Немецкое исследование [3] назначило 49 испытуемых с избыточным весом на одну из двух диет по 1500 калорий. Диета первой группы включала в себя стакан вина каждый день, в то время как другая группа пила стакан виноградного сока.

Винная группа фактически потеряла 10,4 фунта, в то время как любители сока похудели на 8,3 фунта. При умеренном употреблении алкоголь может быть частью здорового питания. Другими словами, умеренность — это ключ к успеху.

Я сам не употребляю алкоголь. «Разорванный чувак» никогда не «разрывается», как две простыни по ветру.Я также не призываю вас выйти и напиться. Я скажу, однако, что употребление небольшого количества алкоголя каждый день — скажем, бокала вина за ужином — вероятно, не приведет к полноте. Это даже не помешает вам достичь ваших целей по снижению веса.

Список литературы

1. Кордайн Л., Брайан Э.Д., Мелби К.Л., Смит М.Дж. (1997). Влияние умеренного ежедневного употребления вина на регуляцию массы тела и метаболизм у здоровых свободноживущих мужчин. Журнал Американского колледжа питания, 16 , 134-139.
2. Buemann, B., Toubro, S., & Astrup, A. (2002). Влияние вина или пива по сравнению с безалкогольным газированным напитком, подаваемым во время еды, на потребление энергии ad libitum. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ, 26 , 1367-1372
3. Flechtner-Mors, M., Biesalski, H.K., Jenkinson, C.P., Adler, G., & Ditschuneit, H.H. (2004). Влияние умеренного потребления белого вина на потерю веса у людей с избыточным весом и ожирением. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ, 28 , 1420-1426

Самый важный элемент из всех

Это факт, что 95% всех жителей США.С. обезвожены. С возрастом вы буквально начинаете сохнуть. Человек может избавиться от 50% всех болезней, просто выпив достаточное количество воды в течение дня.

Это малоизвестный факт, что вода и минералы работают вместе, как одна команда. Добавьте незаменимые жиры, и у вас будет фантастическая комбинация для увлажнения вашего тела.

Если задуматься, вода составляет от 65% до 70% человеческого тела. Человек может месяцами воздерживаться от еды, но может прожить только пару дней без воды (и всего 6 минут без кислорода)!

То, что может произойти, если вам не хватает воды

1.Запор

Когда в организм поступает слишком мало воды, оно отбирает то, что ему нужно, из других источников (в первую очередь из желез). Ободочная кишка является одним из основных источников, отсюда и запор.

2. Тонус мышц

Вода поддерживает правильный мышечный тонус, давая мышцам способность сокращаться, предотвращая обезвоживание.

«Вода поддерживает правильный мышечный тонус, давая мышцам способность сокращаться, предотвращая обезвоживание».

3. Дряблая кожа

Вода вместе с необходимыми жирами и минералами предотвращает дряблость кожи и возвращает здоровье и упругость.(Калий имеет первостепенное значение при дряблой коже).

4. Очищение

Вода очищает организм от шлаков, которые накапливаются в результате неправильного ухода и питания.

5. Мгновенная энергия

Вода мгновенно заряжает меня энергией, но не пейте воду только для того, чтобы ее выпить, пейте ее только тогда, когда она вам нужна, например, когда тело сообщает вам, когда вы хотите пить или после того, как вы потренировались, и вам это нужно. увлажнение. Другой пример: вы должны есть, когда голодны. Слушайте свое тело; что может быть естественнее?

6.Подавитель аппетита

Вода естественным образом подавляет аппетит и помогает организму усваивать накопленный жир. Уменьшение потребления воды фактически увеличивает жировые отложения, а увеличение количества воды уменьшает жировые отложения.

7. Здоровье почек

«Воду следует пить прохладной, а не теплой, для быстрого впитывания».

Почки не могут нормально функционировать без воды, и, когда они не функционируют, их нагрузка сбрасывается обратно в печень. Это вызывает утомляемость и токсичность для печени.Убедитесь, что у вас нет проблем с почками, так как избыток воды может быть вредным.

Обязательно обратитесь к диетологу по этому поводу, потому что, если вы проконсультируетесь с врачом, высока вероятность того, что вам пропишут мочегонное средство или лекарство, которые только усугубят проблему.

Вода — лучшее лекарство от задержки жидкости. Когда организм получает меньше воды, он воспринимает это как угрозу и будет удерживать каждую каплю, которую сможет. Диуретики выводят из организма необходимые минералы, и механизм высвобождения воды из организма отключается.

Я всегда смеюсь про себя, когда врачи говорят людям, страдающим обезвоживанием, что им просто нужно пить больше воды, но доктор не говорит им, что их тело не выдержит воду без минералов, потому что он никогда не знал этого.

(Во время обучения врачей обучают питанию не более 40 часов, а в большинстве случаев — намного меньше!)

8.Уменьшение количества соли

Уменьшите количество неестественной соли в концентрированных формах. Соль естественного происхождения, если она растительного или животного происхождения.Я говорю о восстановлении, например, соли Мортона, коммерческой соли, которая кристаллизуется, очищается от минералов и отбеливается.

Соль не белая и красивая, соль экрю или коричневого цвета. Чем больше вы потребляете неестественной соли, тем больше в организме будет удерживаться жидкости для ее разбавления.

Поскольку наша почва бедна минералами, ежедневно используйте кельтскую морскую соль или коллоидный минерал, который добывается. Оба они содержат все известные в мире следы и редкоземельные минералы, всего около 92 минералов.

9. Избавление от жира

Человек с избыточным весом и без почечной недостаточности нуждается в большем количестве воды из-за большей метаболической нагрузки. Вода — ключ к избавлению организма от жира за счет повышения метаболической функции. Но всегда будьте осторожны с чрезмерным увлажнением своего тела, потому что возможно повреждение почек.

10. Устраняет токсины

Чистая вода выводит из организма многие загрязнения и токсины с мочой и калом. Нормальное количество воды снизит риск рака толстой кишки, груди и мочевого пузыря на 70%!

11.Холодная вода

Воду следует пить прохладной, а не теплой, для быстрого впитывания. Кроме того, употребляйте воду только между приемами пищи и натощак.

12. Избыточное потребление воды

Никогда не пейте лишнюю воду во время еды, так как это ухудшает пищеварение. Можно выпивать 4 унции жидкости во время еды, но никогда за полчаса до или через полчаса после еды.

Это разбавит вашу соляную кислоту, вы не сможете правильно переваривать пищу, ваша еда будет плавать в желудке, что приведет к множеству проблем с пищеварением, и вас могут поставить под метку кислотного рефлюкса, что является ложным диагнозом.

«Никогда не пейте лишнюю воду во время еды, так как это ухудшает пищеварение».

Помните, не призывайте: «Если что-то хорошее, значит, больше должно быть лучше». Чрезмерное потребление воды приведет к вымыванию водорастворимых витаминов B и C из организма, что может напрямую привести к проблемам и болезням.

13. Миф о бодибилдинге

Самый большой миф в бодибилдинге состоит в том, что вы должны резко сократить потребление воды, чтобы определить. Это может звучать великолепно и казаться логичным, но ничто не может быть дальше от истины!

Когда вы уменьшите потребление воды, тело не выпустит ни капли, и это фактически приведет к сглаживанию телосложения.Пятьдесят пять лет назад великий Винс Жиронда учил, что в день соревнований нужно использовать клизму, чтобы очистить толстую кишку и сжать живот.

В течение дня соревнований пейте нормальное количество воды и используйте отдельные аминокислоты в свободной форме в течение всего дня, чтобы поддерживать уровень энергии. Ничего не делайте в течение дня, кроме отдыха, пейте воду и принимайте аминокислоты.

Еще одна вещь, которой Винс учил, — это никогда не накачиваться перед соревнованиями. Это звучит безумно, но если вы сделаете накачку перед соревнованием, как это делают многие, вы потеряете накачку.Тогда, когда вы выйдете на сцену, вы не сможете дважды накачать мышцы, и у вас все сгладится.

Помните, позирование и напряжение на самом деле накачивают вас. Я видел, как люди проигрывали соревнования из-за того, что урезали воду и накачивали тяжести перед соревнованиями. Если у вас есть вопросы по этому поводу, позвоните мне.

14. 8-10 стаканов воды?

И последнее, но не менее важное: меня также обманули от 8 до 10 стаканов воды в день, за которые выступают многие авторитеты. Распространено мнение, что травяной чай, соки, молоко, спортивные напитки и т. Д.была не вода, а еда, поэтому на самом деле вы должны пить просто простую воду.

Теперь я понимаю, что это всего лишь миф! Каждый кусок пищи, который вы едите, содержит воду и усваивается организмом как вода — и точка! Но пища, которую вы едите, должна быть натуральной, а не обработанной и рафинированной, что является типичной американской диетой, состоящей из белой муки, белого риса, белого сахара и белой обработанной соли, которые содержатся в печенье, пирогах, пирогах, попе, конфетах. и весь наш фаст-фуд, который является мертвой пищей, а не электрической пищей.

Электрический h3O?

Все натуральные продукты являются электрическими, а все обработанные и рафинированные продукты являются мертвыми продуктами, поскольку минералы были удалены во время обработки.

Для дальнейшего объяснения, когда мы смотрим на историю, мы видим, что наиболее осведомленными в вопросах питания людьми были жители Востока. 5000 лет назад они знали, что Земля окружена меридиональными линиями (электричеством).

Они также знали, что вся натуральная пища — электрическая, и учили, что для поглощения воды из пищи необходимы минералы и основные жиры.Они весь день не ходили по бутылке с водой!

Натуральные чаи были и остаются значительной частью их ежедневного режима, который они пьют в течение дня. Они просто не пили простую воду. Конечно, вода, из которой они заваривали чай, была чистой, не такой, как у нас сегодня загрязненная вода!

Их чаи содержали минералы, которые, надо сказать, именуются электролитами . Помните, ваше сердце, мозг и тело работают и бьются электричеством!

О воде написано много книг, и я вспоминаю одно телевизионное ток-шоу, в котором писатель говорил о питье от 8 до 10 стаканов в день, но сказал, что понятия не имеет, как это возникло или как оно возникло.Я хотел бы знать, где находится исследование!

Хорошая идея — всегда носить с собой в машине немного воды и добавлять в нее от 5% до 10% любого хорошего натурального сока или травяного чая, чтобы получить минералы и обеспечить электрическую энергию. Помните, что вся очищенная вода сегодня, если она очищена с помощью озонирования, обратного осмоса и т. Д., Лишена большинства минералов.

Сода — враг?

«Чтобы ослабить ржавый болт, примените ткань, пропитанную колой».

Держитесь подальше от газировки, почти смертельного яда.Ниже перечислены несколько причин, почему:

• Чтобы очистить унитаз, налейте банку колы в унитаз и оставьте на один час, а затем промойте.
• Углекислая и фосфорная кислоты в коле удаляют пятна со стекловидного фарфора. Чтобы удалить пятна ржавчины с хромированных бамперов автомобиля, протрите бампер смятой куском алюминиевой фольги, смоченной в коле.
• Чтобы удалить коррозию с клемм автомобильного аккумулятора, облейте клеммы банкой колы, чтобы удалить коррозию.(Однако по одному — не пытайтесь убить себя электрическим током!)
• Чтобы ослабить ржавый болт, приложите ткань, пропитанную колой, к ржавому болту на несколько минут.
• Чтобы удалить жир с одежды, вылейте из банки колы жирную одежду, добавьте моющее средство и выполните обычный цикл. Кола поможет вывести жирные пятна. Он также уберет с вашего лобового стекла дорожную дымку.
• Активным ингредиентом колы является фосфорная кислота. Его pH 2,8. Он растворяет ноготь примерно за 4 дня.Фосфорная кислота также вымывает кальций из костей и является одним из основных факторов роста остеопороза и артрита.
• Для перевозки сиропа колы (концентрата) грузовые автомобили должны использовать табло об опасных материалах, предназначенных для высококоррозионных материалов.
• Дистрибьюторы колы уже около 20 лет используют ее для очистки двигателей своих грузовиков!
• Во многих штатах США дорожный патруль несет в своем автомобиле два галлона колы, чтобы удалить кровь с шоссе после автомобильной аварии.
• Вы можете положить стейк на косточке в миску с колой, и через два дня он исчезнет.

Что в нашей питьевой воде?

Доктор Курт Донсбах, который является одним из моих учителей на моем пути к правильному питанию, является отличным мануальным терапевтом, гомеопатом и холистическим врачом в Калифорнии, и он поделился со мной много лет назад, что половина сердечных приступов и рака в Америке вызвано нашей питьевой водой.

Питьевая вода содержит токсичные уровни хлора и фторида.Хлор разрушает органические вещества. Из чего ты сделан? Органическая материя. Наша питьевая вода настолько загрязнена, что это страшно. Диоксины, кишечная палочка, ПХД, ДДТ, отходы жизнедеятельности человека, тригеламетаны и многие другие присутствуют в нашей питьевой воде. Затем добавьте к этому скопление наших промышленных загрязнителей.

Это факт, что сегодня все наши океаны загрязнены. Когда ПХД и диоксины обнаруживаются в жировых клетках моржей в Антарктиде и на Южном полюсе, мы должны понимать, что теперь весь мир загрязнен.

Наши озера загрязнены и полны метилртути, очень токсичного яда, поэтому не очень забавно, что они вставляют ее в зубные пломбы. Американская стоматологическая ассоциация продолжает утверждать, что это неправда, но теперь мы знаем, что отравление металлами вызывает болезни.

Основная причина того, что хлор добавляется в нашу питьевую воду, заключается в том, чтобы убить бактерии, и в конечном итоге он убивает нас! В Европе никогда не используют хлор, используют очистку кислорода и деионизацию или очистку озоном.

Несколько лет назад был создан миф о том, что добавление фтора в воду предотвратит кариес. Фторид — это токсичное химическое вещество, которое наносится на детские зубы и, среди прочего, вызывает рак. Доктор Фолкс, человек, который активно продвигал фторид, когда он стал законом, скончался несколько лет назад. На смертном одре он выразил большое сожаление и сказал, что сожалеет о том, что когда-либо говорил людям использовать фтор.

И он, и доктор Харди Лаймбек из Канады были активными сторонниками фтора, и оба принесли извинения за свою поддержку фторида.Они заявили, что не проверяли точную научную дату, прежде чем выступать от имени фторида. Их просто не проинформировали должным образом. Так почему мы его используем?

«Несколько лет назад был создан миф о том, что добавление фтора в воду предотвратит кариес».

При производстве алюминия побочным продуктом является огромное количество синтетического фторида. Поскольку химические и алюминиевые компании тратили тысячи долларов на его утилизацию, почему бы не продать его муниципалитетам для заливки воды? В итоге они продали яд и получили прибыль.Я родился с пониженной функцией щитовидной железы, и я много времени плавал в местной средней школе с бассейном, наполненным хлором.

Это еще больше снизило мою функцию щитовидной железы. Если бы не диетологи, добавки, лечение желез и удаление тяжелых металлов из моего тела, мне, вероятно, пришлось бы удалить щитовидную железу. Никогда не принимайте синтетические гормоны для щитовидной железы!

Когда вы это делаете, он вытесняет естественные питательные вещества, питающие щитовидную железу, например: тирозин, витамин Е, незаменимые жирные кислоты, белок и марганец.Синтетические гормоны фактически разрушают щитовидную железу. Хлор и фторид называются галогенами и действуют как синтетические гормоны. Йод — это питательное вещество номер один для вашей щитовидной железы. Галогены вытесняют йод в щитовидной железе и выталкивают его наружу, а затем имитируют его в щитовидной железе.

Таким образом, в вашей щитовидной железе откладываются отложения хлора и фтора, и вы можете стать очень нездоровым. Я работаю в клинике здесь, в Мичигане, и врач-натуропат там говорит, что к нему обычно приходят люди с плохой функцией щитовидной железы.Мой друг, доктор Дэвид Янц, используя CRA, диагностирует их проблему со здоровьем как слабую щитовидную железу, и они скажут: «Нет, я пошел к врачу, он сделал анализ крови, и у меня уровень гормонов в норме».

Это связано с тем, что хлор и фторид вытеснили гормоны, и они плавают в вашем кровотоке, поэтому врач и химик прочитают, что ваши уровни приемлемы, хотя на самом деле гормоны не находятся в щитовидной железе. делать то, что им предназначено.Посмотрите вокруг на ожирение и выпадение волос, а также на проблемы, которые у нас сегодня возникают с низкой функцией щитовидной железы.

Можно ли что-нибудь пить?

Возникает вопрос: что пить? Никогда не пейте дистиллированную воду. Дистиллированная вода — это приготовленная вода, она деполяризована, и все минералы удалены. Когда вы пьете дистиллированную воду, она действует как вакуум, и, вытаскивая токсины, она вытягивает и все хорошее.

Пейте хорошую воду обратного осмоса, деионизированную воду или хорошую родниковую воду, которая проверена на отсутствие загрязняющих веществ.Вы должны добавлять в свой рацион коллоидные минералы или кельтскую морскую соль каждый день. Как я упоминал ранее, наша почва обеднена половиной минералов.

В мире 92 минерала, микро-, макро-, следовые и редкоземельные, и они исчезли из-за промышленного земледелия, поэтому вы должны вернуть минералы в свое тело. Минеральное истощение в Соединенных Штатах имеет первостепенное значение. Все страдают от недостатка минералов. Люди, которые этого не делают, — это люди, которые принимают добавки.

Вспомните, что в 1936 году правительство сообщило нам, что в нашей почве не хватает более 22 минералов; сегодня уже за 45.Вы должны принимать полноценный минерал, например, коллоидные соединения или кельтскую морскую соль. Меня спрашивают, сколько воды нужно пить в день. Ах, это вопрос дня, на который вы и только вы можете ответить.

Хорошее практическое правило — пить, когда хочется пить, как тебе? То же самое и с едой: ешьте, когда голодны. Ваше тело невероятно умное, не так ли? Когда вы все же пьете, просто пейте маленькими глотками в течение дня, конечно, между приемами пищи. Не пейте большое количество за один раз, иначе вы просто помочитесь, как это делают большие любители пива.

Гипергидратация чрезвычайно утомительна для вашего тела. Если вы занимаетесь спортом, ваше количество будет зависеть от потоотделения и потери минералов, но пейте его медленно. Достойный и точный тест на обезвоживание — это когда вы берете большой и указательный пальцы одной руки, зажимаете часть кожи на верхней части другой руки, подтягиваете и отпускаете. Если кожа возвращается в ровное положение, значит, вы хорошо увлажнены. Если ваша кожа очень медленно возвращается в плоское положение, вы обезвожены.

Всегда помните, насколько важна ваша щитовидная железа, и проконсультируйтесь с врачом! Если вы просыпаетесь среди ночи, выпейте небольшое количество (8 унций) хорошей, здоровой воды. Не забывайте пить воду в течение дня. Если у вас есть вопросы, звоните мне.

Когда вы находитесь в больнице по поводу обезвоживания, вам дают минералы и воду для гидратации, но вам не говорят об этом.

Некоторые врачи скажут вам, что при обезвоживании вы должны выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день, но они не советуют принимать макро- и микроминералы.Теперь мы знаем, что если у вас нет 92 минералов, найденных в мире, у вас не будет гидратации тканей.

Дегидраторы, которых следует избегать

• коммерческий чай
• кофе
• пиво
• вино
• крепкие спиртные напитки
• газированная вода
• сахар белый
• белый рис
• белая мука
• гидрогенизированные масла
• антибиотики
• большинство рецептурных препаратов
• хлорированная вода и др.

Вы пьете чисто?

«Чистая пища» — это часто используемое выражение в современной культуре здоровья и фитнеса. Мы знаем, что от приготовления еды до списков покупок, диета, состоящая из цельных, необработанных продуктов, является ключом к нашим усилиям по правильному питанию и достижению лучших результатов в фитнесе. И все же мы не уделяем такого же пристального внимания тому, что пьем. Напитки, которые мы потребляем, могут иметь такое же большое влияние на результаты, которые мы видим, как и продукты, которые мы едим, но немногие люди тратят много времени на беспокойство о том, является ли их любимый холодный нитро-напиток «чистым».»Давайте посмотрим на некоторые из не очень чистых напитков, которые вы, возможно, пьете, и на способы употребления полезных напитков, которые поддерживают ваши усилия, чтобы быть в форме.

Сок

Сок получают из фруктов, а фрукты — это цельные продукты, так в чем проблема? Проблема в том, что когда вы выжимаете сок из апельсина или яблока, вы удаляете все важные волокна и питательные вещества и оставляете после себя одно: сахар. Вдобавок ко всему, во многие так называемые более полезные соки, такие как клюквенные или овощные смеси, добавлен сахар для улучшения вкуса.Подумайте об этом: вы бы насытились раньше, чем успели съесть 10 яблок, и вы, вероятно, переварите всего несколько ягод клюквы, прежде чем терпкий вкус станет слишком сильным, но вы можете легко выпить целый стакан сока каждый раз. утром или добавьте немного сока в любимый коктейль.

Если вы действительно сосредоточены на сокращении сахара, вам нужно выпить эту утреннюю чашку сока или, по крайней мере, переключиться на цельные фрукты. Если ваш любимый напиток для пробуждения — это антиоксидантный напиток из зеленого сока, попробуйте смешать богатую кальцием листовую зелень вместо отжима сока.Когда вы едите фрукт или овощ целиком, а не только сок, вы получаете те же витамины и питательные вещества, а также здоровую дозу клетчатки, чтобы начать свой день. Если ваш утренний стакан апельсинового сока является вашим единственным источником витамина С, по крайней мере, попробуйте уменьшить количество сахара, наполнив половину стакана обычной или газированной водой, а остальную часть соком. Вы получите тот же вкус и даже немного дополнительной газировки с нулевым содержанием калорий и половиной сахара — беспроигрышный вариант!

Кофе

Нет ничего лучше старой доброй чашки джо, чтобы начать день, и, к счастью, это один энергетически насыщенный и низкокалорийный напиток, который может вписаться в большинство фитнес-планов.Однако остерегайтесь сиропов без сахара и искусственных подсластителей. Исследования показали, что искусственные подсластители могут на самом деле увеличить набор веса и мешать регулированию энергии. [1] Это потому, что употребление продуктов и напитков со сладким вкусом, но без калорийности, подрывает последствия употребления сладких продуктов, заставляя нас ошибочно полагать, что есть больше — это нормально. По сути, добавляя в кофе искусственные подсластители, мы приучили себя жаждать сладкого вкуса и верить, что он не влияет на нашу талию, хотя часто бывает и наоборот.

Если вы действительно сосредоточены на похудении и пытаетесь сократить количество сахара, насколько это возможно, лучше всего не добавлять его в кофе. На самом деле вам не нужны ни сахар, ни кофеин, чтобы разбудить вас, а вкус чего-нибудь сладкого утром заставит вас захотеть еще сладкого позже днем. Дайте себе несколько недель, и вы обнаружите, что как только вы откажетесь от сахара в своем кофе, вы не будете так сильно жаждать сладкого, как раньше, и ваша тяга к другому сахару, вероятно, также уменьшится.Вы всегда можете добавить нежирное молоко или вашу любимую альтернативу молоку, например, миндальное или соевое молоко. Чтобы добавить не калорийную добавку явы, попробуйте добавить немного корицы или мускатного ореха.

Низкокалорийные диетические напитки

Диетические напитки совсем не подходят для диет, и опять же, все дело в искусственном сахаре. В то время как повальное увлечение пониженным содержанием жира в 90-х и начале 2000-х сделало обезжиренные и бескалорийные варианты повсеместно, теперь мы узнаем больше о негативных побочных эффектах искусственных подсластителей.

К сожалению, версии самых популярных напитков с полным содержанием сахара столь же плохи, что означает, что лучше всего отказаться от напитков с нулевой калорийностью и без сахара и вместо этого пить несладкий чай или газированную воду с натуральным вкусом. Если тяга к газировке сильна, доступны новые полезные напитки, приготовленные из настоящего сахара и натуральных ароматизаторов, а некоторые компании-производители пищевых добавок даже разработали газированные предтренировочные энергетические напитки и спортивные напитки с естественным вкусом, чтобы поддерживать водный баланс организма.Есть также натуральные напитки, такие как чайный гриб, ферментированный напиток, который приносит много пользы для здоровья. Просто убедитесь, что вы сохранили все напитки с высоким содержанием сахара до или после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от этого дополнительного повышения уровня сахара в крови.

Вино

Нельзя обойти стороной тот факт, что алкоголь — это просто пустые калории, которые тело должно обработать, а пустые калории, которые не обеспечивают никакого питания, не подходят ни для какого серьезного режима фитнеса или программы похудания. Тем не менее, бокал красного вина после долгой недели может хорошо провести время, и должен быть способ насладиться этим бокалом, не беспокоясь о том, что в нем.Вино — это напиток, ингредиенты которого были подвергнуты воздействию множества убийц сорняков, поэтому, чтобы избежать вредных химикатов, которые могут скрываться в вашей бутылке, по возможности выбирайте органический урожай без нитратов. Для контроля сахара ищите номер ABV или ALC на этикетке бутылки. Как правило, чем ниже показатель ABV или ALC, тем меньше в нем калорий и сахара. И помните: вино — это в основном сок взрослого винограда, поэтому, если вам нужно сократить количество калорий, вы можете следовать тем же правилам, что и для сока, и разбавить вино газированной водой.Ваше здоровье!

Витаминные воды

Не все витаминные воды одинаковы, некоторые из них содержат сахар, в частности фруктозу. Этот часто используемый ингредиент является причиной того, что витаминная вода имеет такой сладкий вкус, который заставляет вас возвращаться снова и снова, но теперь исследователи говорят, что диета с высоким содержанием фруктозы может способствовать некоторым серьезным проблемам со здоровьем, таким как метаболический синдром, болезни сердца и диабет 2 типа. . [2]

Поразительно, но одна бутылка витаминной воды содержит 120 калорий и 32 грамма сахара.В США, где он подслащен кристаллической фруктозой, он содержит столько же фруктозы, сколько и обычная кока-кола. Вода с нулевым содержанием калорий, содержащая витамины, содержит искусственный сахар, который может нанести ущерб вашему питанию и нанести вред вашим долгосрочным целям в отношении здоровья. Для более чистого варианта приготовьте собственную витаминную воду, добавив в чашку нарезанные свежие фрукты, лимон, листья мяты, огурец, немного органического фруктового сока, безопасный для кишечника яблочный уксус, порошок зеленого чая или кокосовую воду. Эти полезные, полностью натуральные добавки — отличная альтернатива обработанным сладким напиткам и отличный способ настроить воду так, чтобы создать свой собственный любимый аромат.

Хотите узнать больше о питании? Пройдите наш курс «Основы фитнес-питания», доступный исключительно на сайте Bodybuilding.com BodyFit Elite.

Список литературы

1. Дэвидсон, Т. Л., Мартин, А. А., Кларк, К., и Суизерс, С. Е. (2011). Прием высокоинтенсивных подсластителей изменяет способность сладкого вкуса сигнализировать о калорийных последствиях: последствия для усвоенного контроля энергии и регулирования массы тела. Ежеквартальный журнал экспериментальной психологии, 64 (7), 1430-1441.
2. Стэнхоуп, К. Л., Шварц, Дж. М., и Гавел, П. Дж. (2013). Неблагоприятные метаболические эффекты диетической фруктозы: результаты недавних эпидемиологических, клинических и механистических исследований. Текущее мнение по липидологии, 24 (3), 198.

Арахисовое масло: супер спортивная еда

В наше время энергетических батончиков, протеиновых порошков и коктейлей для набора веса многие спортсмены забывают о «настоящих» продуктах, таких как арахисовое масло. На мой взгляд, арахисовое масло — один из лучших продуктов для занятий спортом.Это вкусно, недорого, сытно, сытно и даже полезно для нашего здоровья.

Но слишком часто я слышу, как спортсмены говорят: «Я не держу арахисовое масло в своем доме. Оно слишком жирное, слишком жирное». или «Я ем арахисовое масло до одного раза в неделю — в свой воскресный утренний бублик». Они стараются держаться подальше от арахисового масла. Это просто безумие!

Да, арахисовое масло очень калорийно. Но он может с пользой вписаться в спортивную диету. Следующая информация объясняет, почему я считаю арахисовое масло (и все орехи и ореховые масла, если на то пошло) супер спортивным питанием для спортсменов, которые хотят хорошо питаться и инвестировать в свое здоровье.

Почему арахисовое масло

1. Арахисовое масло сытно, отлично подходит для людей, сидящих на диете

Поскольку вы никогда не выиграете войну с голодом, лучше всего есть продукты, которые сохраняют чувство сытости. Это означает, что продукты, содержащие белок и клетчатку, такие как арахисовое масло (и орехи в целом).

Вы будете чувствовать себя сытым дольше, если у вас есть половина рогалика из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, по сравнению с таким же количеством калорий в обычном белом рогалике. Белок и клетчатка в арахисовом масле «прилипают к ребрам» и не вызывают ожирения… , если в этот день вы не переедаете калорий.

В исследовании Университета Пердью сообщается, что субъекты, которые ели арахис каждый день, не переедали дневные калории. (Kirkmeyer, Int’l J Obesity 24: 1167, 2000) Люди, которые едят арахис, обычно едят меньше в другое время дня. (Alper, Int’l J Obesity 26: 1129, 2002)

Кроме того, если вам нравится то, что вы едите на диете, вы будете придерживаться плана питания и сможете снизить вес. Это намного лучше, чем диета йо-йо!

2.Арахисовое масло — быстрый и простой способ снизить риск сердечных заболеваний

Просто положите бутерброд с арахисовым маслом (с медом или желе) на хлеб из нескольких злаков, и у вас будет приготовление здоровой для сердца еды, если не воспоминания детства.

Быстрый и легкий сэндвич с арахисовым маслом намного полезнее, чем гамбургер быстрого приготовления или ужин из жареной курицы, и намного лучше, чем, скажем, столь же легкая «еда» из чипсов или мороженого. Это потому, что арахисовое масло содержит моно- и полиненасыщенные масла, защищающие здоровье.

Обмен гамбургеров (насыщенных жиров) на бутерброды с арахисовым маслом снижает риск развития сердечных заболеваний. Фактически, чем чаще вы едите арахисовое масло (и орехи), тем ниже риск сердечных заболеваний. (Ху, J Am College Nutr 20 (1): 5, 2001)

Начните намазывать тосты арахисовым маслом (вместо сливочного). Вместо мороженого наслаждайтесь PB и бананом в качестве «декадентской» закуски.

3. Арахисовое масло — доступный источник калорий

Если вы голодный спортсмен, которому требуется 3000 или более калорий в день, вы можете потратить значительную сумму денег на то, чтобы подпитывать себя (особенно если вы регулярно едите протеиновые батончики, коктейли для набора веса и другие продукты для занятий спортом).Арахисовое масло может подпитывать ваше тело, не теряя при этом денег.

Сто калорий арахисового масла (около 1 столовой ложки) стоит около 0,07 доллара, что намного меньше, чем 100 калорий из других источников белка, таких как творог (0,55 доллара на 100 калорий), тунец (0,60 доллара) и грудка индейки (0,75 доллара).

Стоимость 200 калорий арахисового масла составляет около 0,15 доллара, что намного меньше, чем 1,49 доллара, которые вы бы потратили на 200 калорий энергетического батончика … и вообще арахисовое масло намного вкуснее!

4.Арахисовое масло — источник белка, необходимого для наращивания и восстановления мышц

ПРИМЕЧАНИЕ: Арахисовое масло не содержит белков.

То есть две столовые ложки арахисового масла, количество в среднем сэндвиче, обеспечивают около 7 граммов белка. Для сравнения, калорийный эквивалент индейки в бутерброде содержит около 20 граммов белка.

Спортсменам весом 140 фунтов может потребоваться от 70 до 100 граммов белка в день; Спортсмены весом 200 фунтов, от 100 до 150 граммов. Чтобы получить 100 граммов протеина, нужно съесть целую банку арахисового масла! Вряд ли!

Чтобы повысить протеиновую ценность арахисового масла, просто добавьте к нему высокий стакан молока: сэндвич PB&J + 16 унций обезжиренного молока = 28 граммов протеина, что составляет значительную часть вашей суточной потребности.

Молоко одновременно увеличивает ценность белка в бутерброде с арахисовым маслом. То есть в арахисе мало некоторых незаменимых аминокислот, которые необходимы мышцам для роста и восстановления. Аминокислоты в молоке (а также в хлебе для сэндвичей) прекрасно дополняют ограничивающие аминокислоты в арахисе.

5. Арахисовое масло — разумный источник витаминов, минералов и других пищевых соединений, защищающих здоровье

Арахисовое масло содержит большое количество полезных витаминов и минералов.Например, арахисовое масло содержит фолиевую кислоту, витамин Е, магний и ресвератрол — все питательные вещества, связанные со снижением риска сердечных заболеваний. Магний также снижает риск развития диабета у взрослых.

Арахисовая паста содержит небольшое количество цинка, минерала, важного для лечения и укрепления иммунной системы. Как спортсмен, вам нужны все эти питательные вещества, чтобы не выходить на скамейку запасных и на игровом поле.

6. Арахисовое масло содержит клетчатку — не много (1 грамм на столовую ложку), а немного.

Клетчатка в пище способствует ощущению сытости, что помогает людям, сидящим на диете, есть меньше, не чувствуя голода.Клетчатка также способствует регулярному опорожнению кишечника и помогает уменьшить проблемы с запорами. Добавляя арахисовое масло в цельнозерновой хлеб, вы можете внести от 6 до 8 граммов клетчатки в рекомендованную цель — от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

7. Арахис в основном содержит полезные для здоровья моно- и полиненасыщенные жиры

Когда арахис превращается в коммерческое арахисовое масло (такое как Скиппи или Джиф), часть масла превращается в более твердый насыщенный жир. Это предотвращает отделение масла вверх.Затвердевшее масло, называемое трансжирами, менее полезно для здоровья.

Однако хорошая новость заключается в том, что коммерческое арахисовое масло содержит лишь крошечное количество трансжиров и лишь небольшое количество (естественных) насыщенных жиров.

Например, только 3,5 из 17 граммов жира в двух столовых ложках Скиппи являются «плохими».

Чтобы свести к минимуму потребление даже этого небольшого количества нездорового жира, вы можете купить полностью натуральное арахисовое масло. Если вам не нравится, как масло в этом типе арахисового масла отделяется до верха банки, просто храните банку вверх дном.

Таким образом, масло поднимется до дна банки, когда вы ее переворачиваете, чтобы открыть. А если вы едите арахисовое масло каждый день, вам не придется хранить его в холодильнике, что облегчит намазывание полностью натурального арахисового масла.

8. Осторожно: арахисовое масло — плохой источник углеводов, необходимых для мышечного топлива

Не пытайтесь питаться арахисовым маслом по ложке! К счастью, арахисовое масло прекрасно сочетается с бананом, хлебом, яблоками, овсянкой, крекерами, изюмом и даже пастой (как в тайских блюдах из лапши).Эти комбинации сбалансируют вашу спортивную диету.

16 способов повысить уровень тестостерона

Как и многие бодибилдеры и другие парни, я одержим увеличением мышечной массы, контролем над жиром и улучшением здоровья. Многие парни выбирают путь, который поддерживает одну или две из этих трех целей, но если вы хотите максимизировать свое телосложение и долгосрочное здоровье, то крайне важно, чтобы вы делали выбор, который поддерживает все три.

Один из способов достичь всех трех целей — увеличить естественную выработку тестостерона в организме или, по крайней мере, повысить эффективность выработанного вами тестостерона.

Вот разница между этими двумя вещами: большая часть производимого вами тестостерона может быть потрачена впустую, потому что он «связан», что означает, что он не может соединяться с рецепторами, которые позволят ему стимулировать рост мышц и все остальное. другие здоровые функции, которые поддерживает тестостерон. Это особенно верно для парней постарше, группы, к которой я все ближе и ближе.

Вот мои рекомендации по тренировкам, питанию, добавкам и образу жизни для поддержки производства и эффективности вашего естественного уровня тестостерона.Используйте их с пользой!

Советы по упражнениям для повышения уровня тестостерона

1. Не пренебрегайте тяжелыми сложными движениями

Нет, вам не нужно просто делать приседания, становую тягу, жим лежа, подтягивания и другие многосуставные движения. Но да, вы должны выполнять их и строить свои тренировки на их основе. По крайней мере, иногда вам также следует использовать достаточно тяжелые веса с меньшим количеством повторений, чтобы стимулировать выработку тестостерона.

Причина проста: эти многосуставные движения больше утомляют ваше тело, и этот вызов посылает сигнал к стимулированию большей выработки тестостерона, особенно когда вы комбинируете их с другими моими рекомендациями по упражнениям.

2. Делайте тренировки с отягощениями короткими и интенсивными

Вы можете многое сказать о моем стиле силовых тренировок, но не можете сказать, что он длится часами. Я воинственно отношусь к тому, чтобы мои сессии были такими же скудными, сколь и подлыми.

Хотя вы можете выполнять больше повторений с большим весом, когда отдыхаете дольше между подходами, вы хотите, чтобы весовая часть тренировки прошла за 60 минут или меньше. Это связано с тем, что более длительные сеансы повышают уровень кортизола, катаболического гормона (разрушения мышц), который снижает уровень тестостерона и подрывает долгосрочный рост мышц, когда вы постоянно его производите в избытке.

Сохраняйте периоды отдыха не более 60-90 секунд между подходами, уменьшая веса или количество повторений для достижения этой цели. Поверьте, за час можно многого добиться!

3. Не надейтесь на кардио

Я верю в силу ежедневных кардио. В моем 8-недельном Hardcore Trainer вы будете делать это дважды в день!

Итак, как мне не сжечь мышечную массу или не вызвать хронического перепроизводства кортизола с помощью всей этой работы? Ограничивая количество тренировок, например, менее часа (если это не день, когда я бегаю на длинные дистанции или еду на велосипеде).Я также никогда не пренебрегаю своими силовыми тренировками, даже когда тренируюсь на выносливость.

Если ваша единственная цель — иметь большие бицепсы и тренироваться, как животное в тренажерном зале, вы также можете положиться на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), в которых упор делается на сжигание жира, а не на мышечную массу, что помогает поддерживать уровень тестостерона при одновременном сокращении тела. толстый.

И если вы, как и я, должны выполнять длительные кардиотренировки при подготовке к Ironman или ультрамарафону, убедитесь, что у вас есть остаток своей жизни, нацеленный на борьбу с потерями, которые это наносит.Это означает тяжелые и интенсивные тренировки с отягощениями, точное питание, чистые добавки, отдых и дополнительные приемы по повышению тестостерона.

4. Тренировки с отягощениями четыре дня в неделю

Когда ваша цель — набрать мышечную массу, вы отправляетесь в спортзал. На самом деле, вы можете ходить туда каждый день. Но ежедневные тренировки могут снизить уровень тестостерона, потому что вы повышаете уровень кортизола за счет восстановления, роста и идеального уровня тестостерона.

Чтобы максимизировать уровень тестостерона и его преимущества для роста мышц, вам следует ограничить количество тяжелых силовых тренировок до четырех в неделю.Вы можете добавить еще один день тренировки пресса и небольших групп, таких как икры, если вы пытаетесь воспитать слабость, но сделайте это занятие коротким — около 30-40 минут, максимум.

Советы по питанию для повышения уровня тестостерона

1. Употребляйте много белка

Не должно быть шоком, что диета с высоким содержанием белка также поддерживает выработку тестостерона. Белок питает ваши мышцы, помогая им восстанавливаться и расти. Но это также помогает повысить ваш естественный уровень тестостерона.Наука еще не окончательно объясняет, что этим движет: это протеин, который увеличивает вашу мышечную массу, повышая уровень тестостерона? Или протеин увеличивает тестостерон, увеличивая мышечную массу?

Это классическая дискуссия о курице или яйце (оба являются хорошими источниками белка), но то, что вам следует делать, ясно: потребляйте по крайней мере грамм белка на фунт веса тела каждый день. Вы также можете потреблять значительно больше, чтобы поддерживать рост мышц и выработку тестостерона. Если вам не удается, попробуйте один из моих рецептов протеина для наращивания мышц для хардгейнеров.

2. Подчеркнуть качество пищевых жиров

Пищевые жиры поддерживают здоровье, наращивают мышечную массу и, конечно, производство тестостерона. К настоящему времени вы знаете, что вам следует уделять особое внимание омега-3, поскольку они полезны для здоровья сердца, и получать их в большом количестве из жирной рыбы (лосось, сардины и т. Д.), Авокадо и полезных масел, таких как оливковое и ореховое масла.

Но не следует упускать из виду важность употребления насыщенных жиров. Эти жиры поступают из мяса, сыра и яичных желтков, и они обеспечивают строительные блоки важнейших гормонов, таких как тестостерон.Не верьте мифу о том, что насыщенные жиры вредны, если вы тренируетесь с интенсивностью с целью повышения уровня тестостерона для увеличения мышечной массы. Следуйте хорошо продуманному подходу, как мой план питания для наращивания мышечной массы, и вы не ошибетесь.

3. Держите углеводы под контролем

Вы, несомненно, знаете, что вам нужно ограничить потребление быстро перевариваемых углеводов, особенно обработанных, таких как рафинированный сахар и беленая мука. Эти быстрые виды топлива повышают уровень инсулина, способствуют накоплению жира и подрывают здоровье — все это снижает выработку тестостерона.Посмотрите мою статью «11 способов сжигать больше жира каждый день», и вы увидите, что первые три связаны с тем, чтобы принимать эти инсулиногенные продукты и заменять их альтернативами, богатыми клетчаткой и питательными веществами.

Для лучшего роста положитесь на медленно перевариваемые углеводы, такие как ямс, коричневый рис и овсянка. Также подчеркните овощи, особенно крестоцветные (капуста, брокколи, капуста). Исследования показали, что диета, богатая этими овощами, связана с более высоким уровнем тестостерона, а также со всеми другими преимуществами для здоровья, которые они приносят.

4. Снизить потребление алкоголя

Не удивляйтесь, что я рекомендую вам сократить или отказаться от употребления алкоголя, когда вы пытаетесь повысить уровень тестостерона. Если вы один из миллионов, кто закончил мой 8-недельный или оригинальный 12-недельный Hardcore Daily Trainer, вы знаете, что выпивки и здесь нет в меню.

Несомненно, употребление небольшого количества красного вина связано со здоровьем сердца. Мы все это слышали. Но это не значит, что алкоголь полезен для всех ваших целей и потребностей.Употребление большого количества алкоголя вызывает воспалительную реакцию, которая подрывает выработку тестостерона и рост мышц.

Если вы собираетесь пить, держите его в очень ограниченном количестве. Конец истории.

Советы по добавкам для повышения уровня тестостерона

1. Добавка Тонгкат Али для повышения эффективности вашего естественного тестостерона

Эта добавка, также известная как Eurycoma longifolia, усиливает действие тестостерона, который вы уже вырабатываете.С возрастом у мужчин большая часть производимого ими тестостерона связана с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), и тестостерон не может выполнять свои важные функции, пока не освободится.

Тонгкат Али помогает увеличить так называемый свободный тестостерон, так что он доступен для поддержки наращивания мышечной массы, либидо и всех других преимуществ, которые обеспечивает тестостерон. [1] Ищите продукты, которые содержат LJ100, запатентованную форму этого ингредиента, обеспечивающую его чистоту, безопасность и эффективность.

2. Примите ашвагандху, чтобы справиться со стрессом

Одним из главных убийц тестостерона является стресс — как умственный, так и физический. Ашваганда — это адаптоген, класс ингредиентов, который помогает вашему организму справляться со стрессом, и было показано, что он оказывает положительное влияние на маркеры стресса, такие как усталость и уровень кортизола. [2]

Ашваганда — это паслен, также известный как индийский женьшень и Withania somnifera. Он работает синергетически с Тонгкат Али, чтобы еще больше повысить уровень тестостерона и спортивные результаты.[3] Исследования показывают, что ашваганда не только поддерживает увеличение мышечной массы и уменьшение жировых отложений, но также увеличивает силу.

KSM-66 — запатентованная форма этого ингредиента. Он извлекается из корня и имеет больше подтверждающих исследований, чем любая другая форма.

3. Получите достаточно цинка, помня о его усвояемости

Цинк — это важный питательный микроэлемент, который, как было доказано, поддерживает выработку тестостерона и других полезных гормонов.[4] Это также довольно сложно с помощью диеты, что делает ее хорошим выбором в качестве добавки.

Следует помнить, что цинк может плохо усваиваться организмом. Для улучшения усвояемости ищите продукты, в которых цинк связан с метионином, аминокислотой, которая способствует способности этого важного минерала проникать в ваш организм и поддерживать выработку тестостерона. [5]

4. Рассмотрите возможность дополнения DIM

Этот фитохимический препарат имеет действительно несексуальное название для бустера тестостерона.Его получают из крестоцветных овощей, в группу которых входят брокколи, капуста, капуста и цветная капуста. Несмотря на то, что у нас есть много исследований, подтверждающих пользу витаминов и минералов, содержащихся в нашей здоровой пище, мы только сейчас начинаем узнавать больше о всех преимуществах фитонутриентов.

Хотя DIM (дииндолилметан) напрямую не поддерживает выработку тестостерона, он обеспечивает еще одно преимущество для эффективности вашего естественного производства тестостерона: он предотвращает превращение тестостерона в эстроген за счет своего антиароматазного ингибирующего действия.[6]

Советы по окружающей среде и образу жизни для повышения уровня тестостерона

1. Высыпайтесь

Когда в 2015 году я проверил уровень дофамина и тестостерона, я был встревожен, обнаружив, что оба они ниже среднего, но я не должен был удивляться. Мой режим сна был нерегулярным, и в среднем я спал всего 3-5 часов в сутки. Как только я начал спать более шести часов в сутки, мои тестовые уровни приблизились к нормальному диапазону.

Есть много исследований, подтверждающих это. Сон не только важен для здоровья и рассудка, но также способствует выздоровлению и выработке здоровых гормонов. Это должно быть одним из основных приоритетов вашей жизни, наряду с фитнесом и питанием.

2. Выключите компьютер и телефон вечером

Воздействие синего света нарушает циркадный ритм вашего тела, предупреждая режим «борьбы» мозга, чтобы он проснулся и был начеку. Это повышает уровень кортизола, а чрезмерное воздействие может привести к системному повышению уровня кортизола, что способствует сердечным заболеваниям, мышечной атрофии и набору жира.[7] В краткосрочной перспективе синий свет также просто нарушает сон.

Ответ: я выключаю телефон, компьютер, телевизор, iPad и т. Д. За пару часов до сна. Когда мне нужно работать в это время — эй, такое бывает — я буду носить очки, блокирующие синий свет. Подумайте о том, чтобы купить пару таких, если вы пристрастились к своим устройствам, особенно поздно ночью.

3. Регулярно заниматься сексом

Это еще один сценарий с курицей и яйцом. Высокий уровень тестостерона вызывает возбуждение, что способствует сексуальному желанию.Более регулярные занятия сексом поддерживают повышенный уровень тестостерона, что затем побуждает вас хотеть заниматься сексом чаще. [8]

Конечно, для наших целей он также поддерживает рост мышц, что делает вас более привлекательными и, следовательно, с большей вероятностью найдет партнера для этого предприятия. Если у вас его нет, ну, вы можете добиться преимуществ самостоятельно. Независимо от формы, регулярная сексуальная активность заставляет вашу эндокринную систему вырабатывать больше тестостерона.

4 .Ограничьте воздействие вредных химических веществ

Я пью всю воду через домашнюю систему фильтрации и путешествую с бутылкой, которая также фильтрует 99,9% всех загрязняющих веществ. Я стараюсь оставлять окна открытыми круглый год, чтобы ограничить рост любой скрытой плесени в моем доме.

Я пью натуральный кофе, чтобы ограничить воздействие микротоксинов. Я гарантирую, что все мои добавки соответствуют Закону 65, чтобы ограничить мое воздействие загрязнителей тяжелыми металлами. Я ем органические продукты, выращенные на траве, местного производства и выращенные гуманно, когда это возможно, чтобы ограничить воздействие пестицидов и антибиотиков.Что наиболее важно, я избегаю контакта с пластиком, который проникает в напитки и продукты, которые мы потребляем, особенно если они нагреты.

Да, немного усложняет мне жизнь. Но предполагается, что все эти факторы способствуют повышению уровня эстрогена и снижению тестостерона. Не обращайте внимания на их негативное влияние на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Для меня это того стоит.

Ссылки

1. Чен, К. К., Мохамад, В. М. З. В., Оои, Ф. К., Исмаил, С. Б., Абдулла М. Р. и Джордж А. (2014). Прием экстракта Eurycoma Longifolia Jack в течение 6 недель не влияет на соотношение тестостерона и эпитестостерона в моче, функции печени и почек у спортсменов-любителей. Международный журнал профилактической медицины, 5 (6), 728.
2. Чандрасекхар, К., Капур, Дж., И Анишетти, С. (2012). Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование безопасности и эффективности высококонцентрированного экстракта полного спектра корня ашваганды в снижении стресса и беспокойства у взрослых. Индийский журнал психологической медицины, 34 (3), 255.
3. Сандху, Дж. С., Шах, Б., Шеной, С., Чаухан, С., Лавекар, Г. С., и Падхи, М. М. (2010). Влияние Withania somnifera (Ашваганда) и Terminalia arjuna (Арджуна) на физическую работоспособность и кардиореспираторную выносливость у здоровых молодых людей. Международный журнал аюрведических исследований, 1 (3), 144.
4. Неттер, А., Наул, К., и Хартома, Р. (1981). Влияние введения цинка на уровень тестостерона, дигидротестостерона и количества сперматозоидов в плазме. Архив андрологии, 7 (1), 69-73.
5. Росадо, Дж. Л., Муньос, Э., Лопес, П., и Аллен, Л. Х. (1993). Поглощение сульфата цинка, метионина и полиаскорбата в присутствии и отсутствии растительной мексиканской диеты в сельской местности. Исследования питания, 13 (10), 1141-1151.
6. Паркин Д. Р., Лу Ю., Блисс Р. Л. и Малейка-Гиганти Д. (2008). Ингибирующие эффекты диетического фитохимического 3,3′-дииндолилметана на индуцированную фенобарбиталом экспрессию мРНК CYP в печени и реакции, катализируемые CYP у самок крыс. Пищевая и химическая токсикология, 46 (7), 2451-2458.
7. Фигейро, М. Г., и Ри, М. С. (2010). Влияние красного и синего света на суточные колебания кортизола, альфа-амилазы и мелатонина. Международный эндокринологический журнал , 2010.
8. Даббс-младший, Дж. М. и Мохаммед, С. (1992). Концентрация тестостерона в мужской и женской слюне до и после сексуальной активности. Физиология и поведение, 52 (1), 195–197.

Вредно ли молоко для бодибилдинга? (5 вещей, которые следует учитывать) — Fitbod

Поиск идеального протеинового напитка поможет вам добиться успеха.Но, видя, как клиенты пробуют разные купленные в магазине протеиновые коктейли и в итоге оказываются вредными для здоровья, я был полон решимости найти идеальный ингредиент для увеличения мышечной массы. После обширных исследований ответ оказался очень простым: нужно было залезть в холодильник за высоким холодным стаканом молока.

Вредно ли молоко для бодибилдинга? Молоко неплохо для бодибилдинга. Фактически, он содержит идеальный баланс питания для поддержки роста мышц и восполнения истощенных запасов гликогена после интенсивных упражнений.В молоке также содержится казеиновый протеин, который медленно усваивается и его можно пить перед сном.

через GIPHY

В наши дни молоко — дискуссионная тема. Учитывая движение, основанное на растениях, и такие документальные фильмы, как The Game Changers и Forks Over Knives, было огромным толчком к отказу от молочных продуктов.

Но я здесь, чтобы рассказать вам, почему молоко предназначено для бодибилдинга, и, поскольку все люди разные, пять основных вещей, которые вы должны рассмотреть, прежде чем пить его.

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Полезно ли молоко для бодибилдинга?

Прежде чем мы сядем и поговорим о том, что вам следует учитывать при добавлении молока в свою рутину бодибилдинга, давайте поговорим о том, почему оно считается жидким золотом для бодибилдинга.

1. Идеальный белок для накачки железа

Наращивание мышечной массы — это все о правильном балансе макроэлементов (белков, жиров и углеводов), сборе достаточного количества калорий и регулярных тренировках.Высококачественные диетические белки эффективны для поддержания, восстановления и наращивания мышечного белка.

В подробном изложении позиции Академия питания и диетологии и Американский колледж спортивной медицины одобрили молоко. Употребление молочного протеина после упражнений с отягощениями — эффективный способ увеличить мышечный состав и состав тела.

Тип протеина в молоке — 20% сыворотки и 80% казеина. Возможно, вы слышали о сыворотке, поскольку она является основным ингредиентом многих напитков и добавок для мышц.Однако исследования показали, что когда сыворотка обрабатывается, как протеиновый порошок, она может содержать токсины и вызывать расстройство пищеварения (газы, расстройство желудка). При употреблении молока у вас нет таких же эффектов сыворотки.

Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты (строительные блоки белка), легко усваивается и эффективно используется организмом. Казеин похож на сыворотку, но усваивается организмом гораздо медленнее, чем сыворотка. Вот почему многие бодибилдеры употребляют казеиновый протеин перед сном, чтобы обеспечить его постоянное усвоение в течение ночи.

Статья по теме: Подходит ли рис для похудания? (5 правил)

2. Прайм после тренировки

Что касается питания для тренировок, исследования поощряют оптимизацию мышечного белка, восстановление гликогена (форма хранения глюкозы), гидратацию, уменьшение болезненности и получение достаточного количества калорий.

Milk проверяет все эти флажки.

Он содержит высококачественный и легко усваиваемый белок, углеводы и питательные микроэлементы (кальций, фосфор и витамины группы B), что делает его идеальным напитком для восстановления после тренировки.Исследования показали, что употребление молока после тренировки может способствовать быстрому восстановлению и изменениям в тренировках.

Молоко содержит хорошее количество лейцина, который является легко усваиваемой аминокислотой с разветвленной цепью (BCAA). Обзор показал, что наличие только BCAA (например, в порошковой добавке) не является эффективным в синтезе белка. Вот почему лучше всего получать его из цельных продуктов, например из молока.

3. Шоколад делает все лучше

Шоколад, полезный для роста мышц? Эмм да, пожалуйста.

Хотя необходимы дополнительные исследования, обзор 12 исследований показал, что шоколадное молоко дает аналогичные или предпочтительные результаты по сравнению с плацебо или другим напитком для восстановления после занятий спортом.

Шоколадное молоко содержит идеальное соотношение для восстановления мышц после интенсивной тренировки. Поскольку в нем больше углеводов, чем в обычном молоке, оно имеет установленный экспертами «золотой» стандарт послетренировочного питания с соотношением углеводов к белку 3: 1.

(Посмотрите мою другую статью о 7 лучших сливок для кофе для похудения )

Вредно ли молоко для бодибилдинга: давайте обсудим 5 вещей

Вредно ли молоко для бодибилдинга?

Итак, мы установили, что молоко полезно для бодибилдинга, но вы все еще можете задаться вопросом, почему это такая противоречивая тема.Некоторые источники рекламируют его как один из самых питательных продуктов, в то время как другие считают его скорее вредным, чем полезным.

USDA рекомендует две-три чашки в день для хорошего здоровья костей. Однако другие эксперты, такие как Гарвардский университет, объединили данные и обнаружили, что нет никакой связи между потреблением кальция и риском перелома костей.

Ищете программу тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса.С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

С годами методы обработки молока изменились, что затрудняет получение хорошего продукта. Кроме того, есть из чего выбирать. Но мы разберем его для вас и выясним, почему он по-прежнему лучше протеиновых коктейлей, которые вы можете найти в магазине, и что делать, если вы считаете, что у вас его непереносимость.

1. Обратите внимание на переработку (безопасно ли обрабатывать молоко?)

Молоко и молочные продукты были частью рациона человека более 9000 лет, однако в последние годы, похоже, участились аллергии, непереносимость и жалобы на здоровье кишечника.

Основная проблема многих из этих протеиновых коктейлей или продуктов для набора веса состоит из сахара и гидрогенизированных жиров. Исследования показали, что избыточное количество этих ингредиентов может привести к таким заболеваниям, как высокий уровень холестерина, диабет и болезни сердца.

Исходя из личного опыта, у меня были клиенты, у которых наблюдалось значительное повышение уровня ЛПНП («плохого» холестерина) при добавлении всего двух протеиновых коктейлей в день.

Посмотрите сравнение обработки некоторых из этих коктейлей:

Промышленные версии витаминов и минералов могут не так хорошо усваиваться (или вообще усваиваться) по сравнению с натуральными версиями.

Статья по теме: Полезно ли арахисовое масло для похудания?

Ставьте органическое молоко в приоритет перед покупными протеиновыми коктейлями

Современные методы обработки могут снизить качество молока и изменить способ его усвоения нашим организмом.Вот распространенные способы обработки ваших молочных продуктов:

• Гомогенизация: нагнетает жир в молоке, поэтому вероятность его отделения от жидкости меньше. Это улучшает внешний вид и улучшает самочувствие, но некоторые утверждают, что это повреждает структуру жира и может вызвать раздражение кишечника.

• Пастеризация: нагревает молоко для уничтожения вредных бактерий и продления срока хранения. Он также может убить здоровые бактерии, уменьшить количество питательных веществ и повредить некоторые белки и ферменты, затрудняя их переваривание.

2. А как насчет жира? (Сколько стаканов молока нужно выпить?)

Тенденции в диете изменили диетические жиры с плохих на хорошие. Здоровые жиры могут помочь вашему организму усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E и K), которые способствуют общему здоровью. Но как насчет насыщенных жиров, получаемых из молока?

Была проведена переоценка связи между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями. По словам врача Гарвардского университета, доктора Ху, эмпирическое правило по-прежнему состоит в том, чтобы иметь не более 20 граммов насыщенных жиров в день.

Учитывая, что одна чашка цельного молока содержит 4,5 грамма насыщенных жиров, рекомендуется соблюдать меры предосторожности и стараться выпивать не более нескольких стаканов в день.

Следует иметь в виду, что жир усваивается медленнее, чем углеводы и белок. Поэтому перед тренировкой дайте себе время после того, как проглотите стакан.

Молоко с низким содержанием жира, в которое добавлено немного воды для восполнения содержания жира, было показано, что оно столь же эффективно, если не более эффективно, чем коммерчески доступные спортивные напитки и напитки для регидратации.Но из-за некоторых из этих методов обработки некоторые люди могут не переварить его.

3. Избегать аллергии или непереносимости (как вы себя чувствуете после употребления молока?)

У некоторых людей аллергия или непереносимость молока. Непереносимость лактозы — это недостаток лактазы (фермента), который переваривает лактозу (молочный сахар). Общие симптомы включают чрезмерное газообразование, вздутие живота, диарею, судороги и расстройство желудка примерно через 30 минут — два часа после употребления молочных продуктов.

Если вы страдаете непереносимостью лактозы, вы можете отказаться от молочных продуктов, рассмотреть возможность приема фермента, такого как Lactaid, покупки молока без лактозы или перехода на немолочную альтернативу (подробнее в следующем разделе).

Аллергия на молоко — это опасная аллергическая реакция, которая возникает вскоре после употребления молока или молочных продуктов. Диапазон признаков: затрудненное дыхание, рвота, проблемы с пищеварением и крапивница. Если вы подозреваете, что у вас может возникнуть реакция на молоко, немедленно обратитесь к своему врачу.

Отказ от молока и молочных продуктов является основным лечением аллергии на молоко.

4. Веганские версии лучше? (Что делать, если вы веган)

Альтернативы молоку в прошлом веке стали очень популярными.Некоторые доступные варианты включают миндаль, овес, кокос, кешью и коноплю.

У всех разные составы и плюсы и минусы. Например, соевое молоко может быть хорошим источником обогащенных (добавленных) питательных веществ, но оно является распространенным аллергеном и часто подвергается генетической модификации.

По сравнению с коровьим молоком альтернативы обычно содержат гораздо меньше белка. Например, 1 стакан обезжиренного коровьего молока содержит 8 граммов белка, по сравнению с миндальным молоком, содержащим только 1 грамм белка.

Как правило, стремятся получить менее обработанные версии.Следите за длинными списками ингредиентов и ингредиентами, которые вы не можете произнести, и держитесь подальше от них, так как они более обработаны. Например, каррагинан (эмульгатор, используемый для сгущения или консервирования продуктов) может вызывать проблемы с пищеварением у некоторых людей.

Чтобы веганское молоко оставалось полезным, попробуйте приготовить собственное! У Minimalist Baker есть простой рецепт, который включает в себя ваниль — ням!

5. Опасны ли антибиотики и гормоны роста?

Антибиотики вводят коровам, когда они заболевают или инфицированы.Как правило, коров снимают с производства молока на несколько дней и проверяют, прежде чем они вернутся в производство.

Проблема в том, что фермы могут незаконно вернуть коров, леченных антибиотиками, слишком рано. Таким образом, антибиотики все еще находятся в их организме и попадают в молоко. Такое чрезмерное использование антибиотиков в Америке было связано с чрезмерным ростом и мутацией нездоровых бактерий.

Возможно, вы слышали или видели rBGH, называемый рекомбинантным гормоном роста крупного рогатого скота.Это обычный гормон роста, который вводят коммерческим дойным коровам, чтобы они давали больше молока. Фактические данные показывают, что они могут причинить вред молочным коровам, но неясно, наносят ли они вред здоровью людей.

По возможности, лучше стремиться к натуральным и натуральным видам молока. Они содержат меньше или совсем не содержат антибиотиков и гормонов роста и содержат больше полезных для сердца омега-3 жирных кислот и витаминов. Когда коровы могут бродить, они становятся здоровее. Точно так же, когда вы больше двигаетесь, вы на
здоровее.

Последние мысли

Молоко — отличное дополнение для тренировок по бодибилдингу. Он содержит высококачественный и легко усваиваемый белок, углеводы и питательные микроэлементы (кальций, фосфор и витамины группы B), которые созданы для наращивания мышечной массы. Это естественно удобно, легко пить и портативно, но при этом дешевле и полезнее, чем протеиновые напитки, купленные в магазине.

Не все молоко равноценно. Тип молока, степень переработки и гормоны также влияют на общее состояние здоровья.По возможности стремитесь к органическим и травяным версиям.

Если у вас нет аллергии или непереносимости молока, оно может быть идеальным элементом для бодибилдинга. Полезно ли молоко для вашего тела, зависит от того, как вы себя чувствуете; ты знаешь себя лучше всех!

Об авторе

Лиза — зарегистрированный диетолог-диетолог (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области питания, фитнеса и обучения и просвещения по вопросам психического здоровья.Она изучала продукты питания и питание в Государственного университета Сан-Диего и получила степень магистра наук в Холистическом питании в Хоторнском университете .

Имея сертификаты и опыт в групповых упражнениях, интуитивном питании, коучинге и психотерапии, а также в оздоровлении пищеварительной системы, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, и в то же время глубже понять, что заставляет их чувствовать себя лучше.

Топ 8 добавок для бодибилдинга | Organic Facts

Если вы хотите набрать массу, добавки для бодибилдинга могут быть отличным выбором, поскольку они легко доступны и очень эффективны для улучшения результатов вашего режима упражнений.

Что такое пищевые добавки для бодибилдинга?

По определению, добавки для бодибилдинга — это специально разработанные вещества, которые предназначены для улучшения или дополнения ваших целей в отношении здоровья и фитнеса, особенно если вы спортсмен, бодибилдер или тяжелоатлет.Наиболее распространенные формы добавок для бодибилдинга включают, среди прочего, аминокислоты с разветвленной цепью, белок, витамины, незаменимые жирные кислоты, глутамин, креатин и бустеры тестостерона. Эта огромная индустрия стоимостью в миллиард долларов продолжает расти, поскольку все больше и больше людей ищут способы улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму. Многие из этих добавок для бодибилдинга выпускаются в виде отдельных ингредиентов, таких как протеин или креатиновый порошок, но производители также могут комбинировать их бесчисленными способами. ^[1]

Основная цель добавок для бодибилдинга — заменить прием пищи, увеличить рост мышц, повысить физическую работоспособность или похудеть. Многие обычные люди используют эти добавки в различных формах, но результаты различаются в зависимости от вашего уровня активности, диеты и типа добавки, которую вы выбираете. Белок, пожалуй, самая популярная форма добавки для бодибилдинга, поскольку белок имеет решающее значение для наращивания мышц и восстановления после тренировки. Однако у каждого из этих видов добавок есть свои преимущества; Настоятельно рекомендуется провести исследование, прежде чем вы выберете добавку и сделаете ее неотъемлемой частью своего режима здоровья. ^[2]

Бестселлеры

Бестселлеры последних лет включают Gold Standard 100% Whey, Evlution Nutrition’s LeanMode, EVLTest и BCAA Energy, а также Cellucor’s C4 Original.

Gold Standard 100% Whey — С 24 граммами чистого сывороточного протеина в каждой порции, эта добавка считается одной из лучших протеиновых добавок для наращивания мышечной массы на рынке.

LeanMode — Если вы пытаетесь похудеть или увеличить свой метаболизм до точки, при которой он сжигает жир, Lean Mode от Evlution Nutrition считается одним из самых надежных веществ для быстрого похудения.

BCAA Energy — Также от Evlution Nutrition BCAA Energy состоит из аминокислот с разветвленной цепью, которые являются неотъемлемой частью защиты организма от повреждений после тренировки и значительно ускоряют / улучшают процесс восстановления после интенсивной тренировки. ^[3]

C4 Original — Добавки оксида азота набирают популярность благодаря их явному влиянию на усилия по наращиванию мышечной массы. В этом ключе известно, что оригинальный препарат Cellucor C4 обеспечивает быстрые результаты и четкую четкость различных мышечных систем в сочетании с интенсивным режимом физических упражнений.

EVLTest — Добавка EVLTest предназначена для мужчин, которые хотят повысить уровень тестостерона; Это позволяет дополнительно сжигать жир, повышать выносливость и наращивать мышечную массу, что жизненно важно для бодибилдеров.

Лучшие добавки для более быстрого набора мышечной массы

Для людей, стремящихся быстро набрать мышечную массу, лучшие варианты добавок включают 100% креатин Platinum от MuscleTech, C-HCL Kaged Muscle, Pro-Mera Sports CON-CRET, Stacked Protein EVLUTION NUTRITION и BSN Syntha-6 и другие.

Platinum 100% креатин — Креатин — это естественное вещество в наших мышечных клетках, которое помогает производить энергию во время тренировки. Если вы используете такой продукт, как 100% креатин, вы повысите свою выносливость и способность наращивать мышцы во время высокоинтенсивных тренировок, что приведет к лучшим результатам.

CON-CRET — Эта высококонцентрированная форма креатинового порошка может помочь вам увеличить мышечную массу и ускорить результаты ваших тренировок, хотя вам нужно принимать только небольшие «микродозы» до и после тренировки для получения эффекта. появляться. ^[4]

Stacked Protein — Это «стек», означающий, что это комбинация различных добавок, включая 25 граммов белка, бета-аланина и глутамина. Это было высоко оценено как отличный способ увеличить мышечную массу.

C-HCL — Креатин гидрохлорид — это модификация традиционной креатиновой добавки, но этот бренд, в частности, Kaged Muscle, известен агрессивно быстрыми результатами, если вы пытаетесь нарастить мышцы.

Syntha-6 — Эта добавка, сочетающая незаменимые аминокислоты со здоровой дозой протеинового порошка, обеспечивает все, что нужно вашему организму для ускорения роста мышц, и ее следует принимать перед тяжелой тренировкой.

Лучшие добавки для бодибилдинга для хард-гейнеров

Если вы сильно гейнер, вам может потребоваться дополнить свой рацион высококалорийными веществами, которые дают вам сырье для развития мышц. Если вы изо всех сил пытаетесь набрать мышечную массу, к одним из лучших добавок относятся, среди прочего, MTS Nutrition Epic Gains, Core Nutritionals Grow, ProSupps Karbolic или Optimum Nutrition Pro Gainer.

Epic Gains — Эта добавка дает вам огромную дозу углеводов коричневого риса, а также 20 граммов белка, клетчатки, жиров и примерно 300 калорий на порцию. Богатые питательные вещества этой добавки дадут вам более чем достаточно сырья для увеличения вашего веса.

Core Nutritionals Grow — Этот продукт с 40 граммами белка, а также уникальными источниками клетчатки и углеводов выделяется среди своих конкурентов, включая триглицериды со средней длиной цепи и различные другие овсяные хлопья и полезные ингредиенты в этой смеси для хард-гейнера. .

Karbolic — Эта добавка специально разработана для облегчения прохождения углеводов и белков через желудок, где они могут более эффективно использоваться мышцами, что приводит к увеличению мышечной массы! ^[5]

Pro Gainer — Благодаря 650 калориям и широкому спектру белков, микроэлементов и минералов, Pro Gainer является одним из самых быстрых и вкусных способов набрать вес, а затем немедленно превратить этот лишний вес в мышца. Очевидно, что с этой добавкой необходимо сочетать энергичные упражнения, иначе неизбежен «плохой» набор веса.

Лучшие добавки для увеличения массы

Если вы хотите увеличить общую массу, попробуйте проверенные добавки, такие как Pro Jym, ISO 100 от Dymatize, Now Sports Beta-Alanine, Transparent Labs Beta-Alanine или перед тренировкой по Золотому стандарту Optimum Nutrition. другие.

Pro Jym — Это чистая смесь без каких-либо дополнительных наполнителей, аминокислот и микроэлементов; смесь чистого протеина получила высокую оценку за ее влияние на мышечную массу и плотность в течение первых нескольких недель регулярного использования.

Now Sports — Бета-аланин может быть незаменимой аминокислотой, но он может быть очень эффективен для тех, кто пытается добиться отличного телосложения. Эта смесь бета-аланина может поддерживать вашу мышечную выносливость, позволяя вам тренироваться дольше, а также помогает в процессе восстановления мышц по мере их наполнения и роста.

Transparent Labs — Еще один продукт с бета-аланином, эта добавка для бодибилдинга от Transparent Labs может помочь блокировать кислоту, которая вызывает болезненные ощущения в мышцах; Результатом будет больше повторений и подходов, прежде чем вы почувствуете усталость, что означает более быстрое развитие мышц и увеличение массы.