Лавочки своими руками для бани: как сделать из дерева, чертежи, инструкции и видеоролики в помощь мастерам, делающим мебель для бани

Содержание

столы и скамейки для сауны из дерева, лавки из осины и липы, варианты из массива для дачи

Когда баня построена, дело встает за её внутренним обустройством. Здесь все должно быть продумано до мелочей – от того, какую мебель в ней разместить до материала, из которого она должна быть сделана, особенно если она изготавливается самостоятельно. Самым экологичным материалом по праву считается древесина, она как нельзя лучше подходит для бани. Но не каждая порода дерева одинаково подойдет, например, для парилки и мойки. Рассмотрим, какой тип массива лучше выбрать для каждой зоны бани.

Парилка

Парилка по праву считается центральным местом в бане, температура в ней может достигать 100 градусов. В ней обычно делают только полок из древесины с высокой плотностью и хорошей переносимостью изменения температуры, низкой теплопроводностью, она также не должна содержать смолы. Такими свойствами обладают липа, тополь и осина. Хвойная древесина больше подойдет для мебели предбанника или гостиной, так как при ее нагревании выделяется смола, что чревато ожогами. Хотя осина легко обрабатывается и отличается низкой стоимостью, у нее есть неприятное свойство – это дерево может гнить изнутри.

Таким же свойством обладает ольха, которая гниет в сыром виде. Осину можно использовать в изготовлении ковшиков и кадок. Тополь обладает прочностью, легок в обработке, но срок эксплуатации у него не долгий. Дуб тоже можно использовать для парилки, но его стоимость высока. Лучше всего подойдет для этого помещения липа, она легка в обработке, имеет низкую теплопроводность, изделия из нее отличаются высокой прочностью.

К тому же при нагревании липа выделяет приятный запах и обладает лечебными свойствами. Похожими свойствами обладает абаши (африканский дуб), для него характерна низкая теплопроводность. Кроме того, он очень лёгкий за счет небольшой плотности и влагоустойчивый, но дорогой по стоимости.

Полок

Для того чтобы самостоятельно сделать полок, лавки и лавочки для сауны, необходимо, прежде всего, измерить помещение парилки, нарисовать эскиз, обозначить места крепления. Из бруса монтируется каркас. Сидения для полок изготавливаются из хорошо отшлифованных досок. Доски лучше всего располагать на расстоянии 1 или 1.5 см друг от друга, для того чтобы полок хорошо просыхал.

Ширина полка в среднем составляет 60 см, для того чтобы было комфортно на нем лежать. Иногда полок делают шириной 90 см. Обычно полки располагаются ступенчато, на двух или трех уровнях, при этом расстояние от пола до нижнего яруса не должно быть менее 60 см, иначе будет не комфортно сидеть. Длина полка обычно от 1.5 до 1.8 м, чтобы можно было лечь в полный рост.

Сделать полок самостоятельно не составит труда. Для начала подготовленную древесину шлифуют, скругляют острые углы. Затем каждую деталь покрывают антисептиком для древесины, чтобы предотвратить размножение бактерий, грибка и гниение.

Далее делают каркас:

деревянные столбы устанавливают вертикально через каждые 60 см;
прикрепляют полки к стене;
затем крепят приготовленные доски для скамейки, при этом для крепления обязательно нужно использовать специальные дубовые клинья, поскольку саморезы или гвозди использовать для мест сидения в парилке нельзя.

Крепят полок, отступая от стены примерно на 10 см, для лучшего просушивания древесины. В конце необходимо обработать полок масляной пропиткой, для того чтобы защитить его от влаги и продлить срок эксплуатации. Ни в коем случае нельзя обрабатывать полок масляными красками или другими химическими составами – при нагревании они выделяют ядовитые пары.

Мойка

Для мойки необходима широкая скамья, для того чтобы было удобней мыться, а также табуреты ушаты, ведра, вешалки. Здесь подойдет древесина хвойных и лиственных пород, она не боится влаги и не теряет свой вид. Между скамейкой и стеной оставляют расстояние до 10 см, для того чтобы вода могла стекать, и дерево быстрее высыхало.

Также под сиденьем должно оставаться пространство для лучшего просушивания. Поверхность обрабатывают составами только на основе натуральных масел. Скамейка для мойки обычно имеет простую конструкцию, но при этом устойчивую. Ножки скамьи устанавливают как можно шире.

Для изготовления скамейки необходимо взять предварительно отшлифованные доски нужного размера и расположить их на небольшом расстоянии друг от друга. Затем, перпендикулярно доскам с каждой стороны прибить бруски, которые скрепят доски между собой. Потом к ним необходимо будет прибить ножки. Готовая скамейка покрывается специальным масляным составом для ее износостойкости.

Купель

Если позволяет место, в бане можно расположить купель. В старину после парной принято было окунаться в емкость с прохладной водой. Эти традиции сохранились и в настоящее время. Форма купели может быть квадратной, круглой, овальной, треугольной. Наиболее практична овальная форма, она занимает меньше пространства и более прочная по своей конструкции.

Дерево для купели следует выбирать с высокой влагоустойчивостью и плотностью, тогда она прослужит долго. Чаще всего ее делают из лиственницы, кедра, дуба, а также из бука. Лиственница – это природный антисептик, она не подвержена образованию грибка, к тому же оказывает оздоравливающие воздействие на организм человека, и источает приятный аромат. Устойчива к высоким температурам.

Купели из бука также оздоравливают организм, придают сил, повышают иммунитет. Бук устойчив к перепадам температур, это очень прочный материал. Кедр отличается содержанием в нем смолы (живицы) и природных фитонцидов, которые не позволяют размножаться плесени и грибкам, обладают терапевтическим и бактерицидным действием на организм. Кедр богат эфирными маслами и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, снимает стресс, повышает физическую активность, эффективен при лечении респираторных заболеваний.

Но более популярная древесина для купели – это дуб. Его любят за его прочность и долговечность, а также за его терапевтическое влияние на организм. Дуб способствует нормализации сна, обмену веществ, обладает ранозаживляющим действием. Для того чтобы дерево не пересыхало, в купели необходимо оставлять какое-то количество воды под крышкой, чтобы она быстро не испарялась. Таким образом поддерживается необходимый уровень влажности.

Комната отдыха

В комнату отдыха или гостиную можно выбрать мебель на свой вкус и стиль. Для зоны отдыха необходимы стол и скамейки. Стол может быть прямоугольной, квадратной, овальной или круглой формы. Стол круглой формы занимает много места, поэтому чаще всего предпочитают квадрат или прямоугольник.

Размеры стола зависят от того, сколько человек будет находиться одновременно в бане и от размера самой комнаты отдыха. Скамейки могут быть как со спинкой, так и без нее.

Оригинально будет смотреться стол из оцилиндрованных бревен, к тому же его несложно сделать. В комнате отдыха можно расположить полочки, подставки для ног, вешалки. Они легко собираются и не занимают много места. Мебель должна быть с хорошо отшлифованной поверхностью, гладкой.

Габариты бани диктуют то, какого размера мебель в ней можно поставить. Если параметры комнаты не позволяют ставить большой стол, можно использовать маленький или откидной вариант.

Делаем своими руками

Для самостоятельного изготовления мебели в баню нужны инструменты, которые наверняка найдутся либо дома, либо на даче:

шуруповерт;
шлифовальная машина;
циркулярная пила;
строительный уровень;
рулетка;
угольник;
линейка;
карандаш;
молоток;
рубанок;
плоскогубцы;
ручной фрезер;
саморезы;
металлические уголки.

Все детали будущей мебели должны быть отшлифованы сначала шлифовальной машинкой, затем наждачной бумагой, чтобы не было заноз. Брус сначала нарезают нужной длины, затем делают каркас, к которому крепят доски, в соответствии с чертежом.

Для того чтобы сделать стол для бани нужна обрезная доска из липы, ольхи, дуба, лиственницы или другой древесины, бруски можно изготовить из того же дерева. Все подготовленные детали собираются в одну конструкцию с помощью болтов, в соответствии с выбранным эскизом. Для изготовления столешницы кладут рядом необходимое количество досок нужной длины и ширины. Отступив от края досок, прибивают с каждой стороны по 1 доске перпендикулярно взятым.

Доски для столешницы можно укладывать как рядом, так и на небольшом расстоянии друг от друга. Стол можно сделать как на 4 прямых ножках, так и на скрещенных, прибитых к столешнице.

Скрещенные ножки делают так: кладут крест-накрест подготовленные бруски и выпиливают при помощи ножовки места крепления друг к другу. Затем специальным клеем или саморезами скрепляют каждую пару ножек. Чтобы стол мог стоять на горизонтальной поверхности, углы опор спиливают. Обе пары ножек соединяют между собой перекладиной параллельно полу. В результате получается довольно устойчивый стол.

Сейчас стало модным «состаривать» мебель. Делается это при помощи лака и краски, но такой способ не подойдет для мебели в парилке. Процесс «состаривания» займет определенное время, но результат того стоит – такая мебель сделает любую комнату уютнее. Для создания эффекта старины понадобится «Белинка» теплого оттенка и «Пинотекс» темного цвета.

Для начала нужно специально «испортить» предмет мебели, для этого можно нанести на поверхность царапины, побить ее молотком. Затем покрыть поверхность «Пинотексом» и после того как она высохнет нанести антисептик. Затем наждачной бумагой создать эффект затертости.

Следующим шагом будет покрытие «Белинкой» более светлого оттенка так, чтобы темный слой было видно. Когда краска высохнет, щеткой движениями вдоль как бы стираем верхний слой. Последним этапом будет покрытие дерева белой лазурью. С ее помощью также можно создать эффект «выбеленной мебели».

Для этого сначала поверхность обрабатывают жесткой щеткой, затем покрывают белой лазурью, а после высыхания снова обрабатывают жесткой щеткой. Дерево становится более рельефным и приобретает красивый светлый оттенок, что очень освежает покрытие. Такой способ подойдет тем, кто хочет обновить свою деревянную мебель.

Чтобы создать более изысканный интерьер в бане, используют резную мебель, но она обходится дороже, а если ее делать своими руками, то это потребует больших временных затрат. Если дома осталась старая и ненужная деревянная мебель (стулья, комоды, шкафы, столы, кресла), то ей можно дать вторую жизнь при помощи декора, идеи можно почерпнуть из мастер-классов в интернете.

Рассмотрим некоторые декораторские направления, которые подойдут именно для старой мебели:

Самый простой способ – это обклеить шкаф или комод самоклеящейся пленкой. Только перед поклейкой необходимо обезжирить поверхность спиртом. Расцветку пленки можно выбрать по своему вкусу, в соответствии с интерьером бани.

Следующий способ – это декупаж мебели. Здесь потребуются салфетки с рисунком, клей ПВА, кисти, акриловые краски и лак для закрепления.

Также можно преобразить мебель с помощью выжигания на ней различных узоров.

Используя различные трафареты, можно нанести рисунок при помощи аэрозольной краски для дерева.

Как видим, способов декорирования деревянной мебели существует очень много.

Мебель для интерьера бани должна быть не только красивой, но и практичной, долговечной. Она не должна слишком загромождать пространство, иными словами, лишнего в бане быть не должно, да и не нужно. В парилке – это полок, в моечной – широкие скамейки, табуреты, вешалки, полки. В комнате отдыха – стол, скамейки, полочки, вешалки, деревянный шкаф. Можно поставить диван, он может быть с кожаной обивкой или текстильной.

Древесину для мебели также следует выбирать, в соответствии с зоной бани. Для парилки – это дерево с высокой теплоустойчивостью и плотностью (липа, тополь). Для моечной – с высокой влагоустойчивостью (осина, ольха). В зоне отдыха можно ставить деревянную мебель из хвойных пород, дуба, ольхи и других материалов.

Как видим, деревянная мебель в бане – это не только экологическая безопасность, практичность и польза для здоровья, это еще и широкий выбор оформительских решений, и бескрайний простор для проявления дизайнерских идей.

Мастер-класс по брашированию древесины вы можете посмотреть в этом видео.

Скамейка для бани, материалы изготовления и инструменты

Для строительства бани могут быть использованы совершенно разные материалы: кирпич, блоки, древесина. Что касается предметов обихода и мебели, то тут нужно быть более внимательными, так как они эксплуатируются в экстремальных условиях. Если нужна скамейка для бани, смастерить ее можно самостоятельно. Данное изделие должно быть функциональным и прочным.

Особенности изделия

Главная особенность лавочек для бани – устойчивость к перепаду температур и влиянию влаги. Еще данное изделие непосредственно контактирует с кожей, поэтому оно должно быть безопасным и экологически чистым. Скамейка для бани должна иметь такие характеристики:

Высокую плотность древесины, простоту ее обработки.
Небольшое количество смол в составе материала.
Низкую теплопроводность.
Отсутствие риска деформации деревянных деталей при нагреве.
Компактность и устойчивость изделия. Лавка для бани не должна иметь острых углов или выступающих частей. Центр тяжести этой мебели находится низко.
Отсутствие элементов из металла в тех местах, где они могут случайно контактировать с кожей, так как есть риск получения ожога.
Хорошо отшлифованные детали из дерева.
Использование натуральных защитных средств для обработки мебели.
Лавочка устанавливается только у глухой стены. При этом должно соблюдаться расстояние до отопительных приборов. Также требуется небольшой зазор между скамейкой и стеной.

Для финишной отделки запрещено использовать краску или лак. Постоянное воздействие влаги приведет к тому, что этот слой быстро испортится. При высокой температуре лак и краска могут также выделять вредные испарения.

Под скамьей должно оставаться свободное пространство, чтобы она могла быстро высохнуть.

Высокая плотность древесины

Компактность и устойчивость изделия

Низкая теплопроводность

Хорошо отшлифованные детали из дерева

Использование натуральных защитных средств для обработки мебели

Виды и размеры

Тут все зависит от места установки и предназначения мебели. Однако есть некоторые стандартные параметры:

Лавка для лежания. Ее ширина составляет 90 см, а высота – 50 см. Длина изделия составляет 90 см на 1 человека. Если скамейка рассчитана на нескольких отдыхающих, то на каждого из них требуется еще по 60 см дополнительной площади.
Для сидения. Ширина – 40 см, высота – 50-90 см. Так как лавка такого типа имеет спинку, то ее высота составляет 110 см.
Для саун. Высота приспособления – 50-90 см, ширина – 60 см. Спинка тут такая же, как и в предыдущем варианте.

Размер и форма лавок для бани

Лавка в баню для парилки имеет длину около 180 см. Эта мебель может быть мобильной или стационарной. Типы изделий по конструкции представлены в таблице.

Конструкция	Характеристика
Одноярусная	Самая простая конструкция, предназначенная для небольших помещений. Чаще всего она является переносной, поэтому ее можно устанавливать в любой комнате бани.
Двухъярусная	Устанавливается в больших помещениях и может уместить человека высокого или среднего роста. Для того чтобы попасть на второй этаж, предусмотрена лестница (приставная).
Трехъярусная	Она устанавливается в большой бане, где есть возможность выдержать расстояние от верхней полки до потолка 130 см, а между ярусами – 100 см. Нижняя полка имеет небольшие размеры.
Ступенчатая	Применяется в небольших помещениях. На верхней полке может расположиться человек, а нижняя ступень предназначена для сидения или помогает взобраться наверх.

При установке многоярусных изделий нужно отдавать предпочтение тем вариантам, в которых верхние части съемные, а средние являются стационарными.

Одноярусная

Двухъярусная

Трехъярусная

Скамейка для бани своими руками

Рубленные из бревен бани постепенно отходят в прошлое, не выдерживая конкуренции с легкими, современными, недорогими материалами, но обшивка парной и мебель обязательно делаются из дерева. Только этот материал способен создать в бане особую целительную атмосферу и обеспечить комфортные условия. Если вы хотите сэкономить, то попробуйте сделать скамейку для бани. Так как ее конструкция очень проста, скамейка для бани своими руками может быть сделана без специального инструмента, а вещь, созданная самостоятельно, становится всегда лучше купленной.

Какой выбрать сорт древесины

Какую древесину выбрать

К материалу для скамеек в бане предъявляются строгие требования:

высокая плотность волокон, не позволяющая древесине расщепляться и трескаться;
низкая теплопроводность, обеспечивающая комфортную температуру деревянного настила;
устойчивость к влаге, позволяющая долгий срок использовать мебель в сложных условиях.

Казалось бы для бани подходят хвойные сорта древесины: лиственница, сосна, кедр, но у них есть существенный недостаток, исключающий использование для мебели в парной. При нагревании на поверхности досок появляется смола, такие выделения оставляют ожоги на коже, поэтому влагостойкую хвойную древесину применяют для скамеек в комнате отдыха или в моечной.

Липа стала фаворитом среди материалов для мебели в парной: она легка в обработке, устойчива к воде и нагреванию, приятно пахнет. Осина также хороша, но со временем древесина начинает гнить изнутри. Дуб не вызывает никаких нареканий ‒ у этого материала сплошные плюсы, только стоимость его высока. Можно изготовить скамейки и из других сортов древесины: клена, тополя, березы.

Шлифовка

Перед тем как сделать скамейки в бане, нужно выяснить требования к их конструкции.

Доски и брусья, используемые для изготовления мебели в баню, должны пройти тщательную шлифовку всей поверхности специальной машинкой или наждачной бумагой.
Углы скамеек необходимо закруглить, чтобы избежать травм и царапин.
Мебель должна быть прочной и надежной, рассчитанной на безопасное использование взрослым человеком.
Для антисептической пропитки запрещено использовать синтетические жидкости, выделяющие при нагревании токсины. Материал защищается специальными составами на основе натуральных масел.
Для лучшего просушивания пространство под лавкой не зашивают.
Между стеной и установленной скамейкой обязательно оставляется зазор до 10 см.

Разновидности

Скамья со спинкой

В парных устанавливают стационарные или переносные скамейки. Их размеры зависят от площади комнаты и расположения. Комфортная высота установки составляет 60‒70 см; если сооружается несколько рядов, то расстояние от верхнего настила до потолка должно быть 1,2 м. Верхний ярус предназначен не только для сидения, но и для лежания. Его ширина должна быть до 90 см, длина — 150‒180 см, для нижнего полка достаточно сделать настил в 60 см. Переносные скамьи уступают в размерах, их длина — 90‒150 см, ширина — 50 см. Расставляют мебель подальше от печки и окон, у глухой стены. В основе большинства моделей лавок лежит рама, ножки из брусьев и сидение из дощечек, набитых с промежутками в 1‒2 см, предназначенными для стекания воды.

Инструменты для работы:

молоток;
шуруповерт;
машинка для шлифовки или наждачная бумага;
ножовка.

Вот пример схемы еще одной более сложной скамейки, которую можно использовать для бани:

Схема деревянной скамейки для бани

Изготовление

Простой вариант для начинающего плотника — это маленькая переносная скамейка. Получив небольшой опыт работы с деревом, вы сможете впоследствии взяться за более сложную конструкцию. Первым делом чертится схема лавки с обозначением параметров: длины, ширины, высоты. Для изготовления понадобится: 2 доски 150×20×5 см, брусья 5×5 см, 2 планки 10×2 см, саморезы. Все доски и брусья проходят основательную шлифовку до сборки.

Брусья распилить на 4 отрезка по 50 см для ножек и 4 по 41 см для горизонтальных стоек.
Выполнить две рамы, соединив саморезами ножки и стойки в верхней части на одном уровне, а нижнюю стойку прикрутить с внутренней стороны на уровне 5 см от пола.
Две доски поочередно зафиксируйте на рамах четырьмя саморезами, оставив посередине щель в 1 см. Саморезы крепятся с внутренней стороны скамейки, чтобы при нагревании они не вызвали ожог, или углубляются в дерево на 5 мм и замазываются шпаклевкой.
Для устойчивости лавки на поперечинах, закрепленных внизу, фиксируются две тонкие планки.

Изготовление скамьи

Изначально для изготовления мебели в баню пользовались деревянными нагелями, которые забивали в подготовленные отверстия. Этот процесс достаточно сложный, поэтому начинающему мастеру проще воспользоваться саморезами и шуруповертом.

Изготовив мебель для своей бани, вы можете быть уверены в качестве ее древесины и пропитки. Размеры и конструкция скамеек идеально подойдут к остальной мебели и впишутся в интерьер банных комнат, ведь они выполнены по индивидуальным замерам.

Видео

Как сделать скамейку для бани, можно разобраться, посмотрев следующий видеоматериал:

Фото

Резная скамья для бани

Мебель в комнату отдыха

Мебель в баню

В помывочном отделении

С необычным дизайном

Скамья с табуретом

Стационарные скамьи

Функциональная скамейка-короб

Скамейки в качестве полков

Скамейка, стилизованная под сруб

Скамьи и стол в баню

С диагональным расположением досок

Самодельная деревянная скамья

Лавка в баню своими руками: чертежи. как сделать лавочку, скамейка из дерева для бани, деревянная скамья, фото и видео

Скамейки для бани: виды и изготовление своими руками

Баня на своем участке – мечта многих. Скамейки и лавки в этой конструкции занимают важную позицию, они воедино сплетают декор и функциональность. Сделать такое сооружение можно самостоятельно. Так скамейка в бане станет настоящей гордостью хозяина.

Скамейка может быть переносной или стационарной. Размер конструкции зависит от габаритов конкретной деревенской бани. Универсальной высотой считается параметр 60-70 см. Если изготавливают многоярусную конструкцию, расстояние от потолка до верхней точки скамейки должно составлять не менее 1,2-1,3 м.

Чаще всего переносные скамейки меньше по размеру, чем стационарные аналоги. При выборе типа лавки нужно учитывать немало факторов. Имеют значение назначение, размер помещения и предположительное количество посетителей. По типу конструкции лавки делятся на несколько видов.

Чаще это мобильные конструкции для маленьких парилок. Данный вариант очень удобный – вы без труда можете перемещать изделие в любое место. Можно вынести лавку на улицу для просушки или мелкого ремонта.

Такая конструкция может быть ровной (линейной) и угловой. Она отлично подходит для раздевалки. Одноярусная лавка проста в изготовлении и непривередлива в уходе. Это отличный вариант изготовления для новичков.

Для ее самостоятельного изготовления не потребуется особых навыков.

Такую скамью можно поставить в баню большего размера. Обычно ширина такой лавки позволяет спокойно лежать взрослому человеку с высоким ростом. Для доступа ко второму ярусу предусмотрена специальная приставная лестница. Такие лавки устанавливают вдоль глухих стен без окон и вентиляционных отверстий. Если поступить иначе, возникнут сквозняки.

Эти конструкции предназначена для помещений с большими габаритами. Важно соблюдать должное расстояние от верхней лавки до потолка.

Такая лавка актуальна в парной: вы получаете возможность выбирать желаемую температуру воздуха (на самой высокой лавке он горячее). Средний ярус делают стационарным, два остальных – мобильными. Расстояние между ярусами должно составлять минимум 1 м.

Нижнюю скамейку делают меньшего размера (до 60 см в ширину и не более 95 см в длину). Остальные ярусы конструкции могут быть больше.

Такая модель предусмотрена специально для помещений с небольшими габаритами. Нижнюю часть данной конструкции обычно используют в качестве ступеньки. На ней можно сидеть, с ее помощью можно забраться выше. Верхний ярус должен быть большого размера, он дает возможность лечь взрослому человеку.

Сооружение скамейки для бани – ответственная задача. Существуют особые требования к лавкам и древесине, с которой вы будете работать.

Перечислим требования к материалу:

Волокна древесины должны обладать высокой плотностью, иначе изделие растрескается в ходе эксплуатации.
Необходима низкая теплопроводность. Деревянные скамейки не должны сильно нагреваться, иначе на коже будут оставаться ожоги.
Влагостойкость материала позволяет увеличить срок использования банной мебели.

Теперь разберемся с требованиями к самим самодельным скамьям:

Все бруски и доски нужно тщательно шлифовать с помощью наждачной бумаги разной абразивности или специальной машинки.
Обязательно округлите все углы скамеек и полок.
Высокая прочность мебели – залог безопасности. Скамья должна выдерживать вес не одного взрослого человека, а нескольких.
С осторожностью отнеситесь к антисептической пропитке. Здесь не подходят синтетические составы. При нагревании они будут выделять токсины. При покупке сырья в магазине изучите ассортимент пропиток на натуральной основе.

Пространство под лавкой не зашивают для оптимального просушивания древесины.
Конструкцию нельзя ставить вплотную к стене. Обязательно сделайте отступ около 10 см.
Использование лаков и красок категорически запрещено.
Стационарные и передвижные конструкции ставьте только у глухих стен.

Казалось бы, что может быть проще, чем выбрать материал для будущего сооружения. Некоторым кажется, что даже хвойные сорта вполне подойдут для изготовления лавок. На самом деле это не так. При нагревании на поверхности мебели проступит смола, которая может стать причиной ожога. Такие варианты древесины подходят исключительно для моечной либо помещения отдыха, но никак не для парной.

Осина тоже кажется неплохим вариантом. Однако в процессе эксплуатации во влажных условиях такая лавка начнет гнить изнутри. Дуб действительно подходит для изготовления конструкций, хотя качественный материал стоит прилично. Рассмотрим классические сорта деревьев для мебели в парной комнате.

Высокая плотность (500 кг/см3) позволяет материалу противостоять влиянию повышенных температур, такая мебель не перегревается. В процессе прогревания данная древесина выделяет в воздух полезные элементы.

Обрабатывать липу легко, она податливая. Однако, у нее есть и минусы. Вам не обойтись без предварительной обработки дерева перед изготовлением лавки.

Если пренебречь подготовкой, материал накопит влагу и начнет деформироваться, а потом и вовсе загниет.

С точки рения цены сосна считается самым выгодным материалом. Подбирайте экземпляры хорошего качества. На древесине не должно быть разнообразных сучков, синевы и смолистых карманов.

К сожалению, все основные преимущества материала на доступной стоимости и заканчиваются. У сосны невысокая плотность, поэтому прослужит такое изделие недолго.

Перепады температуры и уровня влажности приведут к деформации и образованию трещин.

Это тяжелая древесина с высокой плотностью (600 кг/см3), что позволяет скамье не реагировать на перепады влажности. Показатели теплопроводности березы на среднем уровне, но ожогов при нагревании скамьи не будет. Материал имеет хорошую вязкость и не деформируется в ходе эксплуатации. Обрабатывать его легко: он податлив. Для парной с березовыми лавками важно обеспечить хорошую вентиляцию.

Древесина красного цвета обладает высокой тучностью (610 кг/см3). Этот материал отличается плотностью и большим весом, за счет этого вы никогда не столкнетесь с перегревом лавки. Такая конструкция будет устойчивой к перепаду температуры и уровню влажности. Это дерево не имеет сучков и отличается низкой волокнистостью, работать с ним легко и приятно.

Это действительно идеальный вариант для изготовления лавки для бани. Пористая структура материала не имеет влаги и тенденции к ее накапливанию. Плотность материала довольно мала (всего 390 кг/см3), но он не нагревается даже при значительном жаре в парной комнате. Нетрудно догадаться, что стоит такая древесина дорого. Главным образом это аргументируется доставкой сырья из Африки.

Баню вполне можно облагородить самому. Лавка, изготовленная своими руками, является предметом гордости мастера. В зависимости от ваших навыков можно сделать простую или двухъярусную лавку. При определенной сноровке вы справитесь со вторым вариантом без особых навыков, следуя инструкции. В любом случае вам понадобятся схема и чертежи.

Если вы являетесь начинающим плотником, имеет смысл изготовить маленькую мобильную скамейку. В ходе работы вы обзаведетесь минимальным опытом, затем сможете справляться с более сложными и замысловатыми конструкциями. Для начала сделайте схему с указанием всех габаритов (высоты, длинны, ширины).

Для изготовления понадобятся саморезы, а также отшлифованные:

доски 150×20×5 см – 2 шт.;
брусья 5×5 см – 2 шт.;
планки 10×2 см – 2 шт.

Рассмотрим этапы проведения работ.

Первый брусок разделите на 4 части по 50 см – это будущие ножки.
Второй брусок разделите на 4 части по 41 см – это будут горизонтальные стойки.
Сделайте 2 рамы. Для этого скрепите ножки с помощью саморезов со стойками в верхней части. Нижнюю часть стойки скрепите с внутренней стороны на высоте 5 см от пола.
2 дощечки последовательно фиксируйте на рамках с помощью 4 саморезов. Отставьте щель между элементами примерно в 1 см. Саморезы крепите с внутренней стороны или углубляйте в дерево на 0. 5 см, замазывайте шпаклевкой (в противном случае при прогревании саморезы будут оставлять ожоги).
На нижней поперечной перекладине зафиксируйте тонкие планки для лучшей устойчивости конструкции.

Для изготовления такой конструкции понадобится чертеж. Только так можно учесть каждую мелочь и застраховать себя от переделывания скамьи. Работать по такой заготовке намного легче и приятнее.

Рассмотрим, как сделать конструкцию шириной 3 м, длинной 3.6 м и высотой 2.4 м.

У длинной глухой стены установите раму из бруса 50×70 мм.
Отшлифуйте 12 брусков по 110 см и 6 брусков по 90 см в длину для верхней полки.
Для нижней полки отшлифуйте 6 брусков по 140 см и 6 брусков по 60 см в длину.
Сидения (настилы) изготавливайте из досок примерно 20×120 мм, их длина должна соответствовать длине стены.

Для свободного стекания воды и вентилирования оставляйте щели между дощечками в 1 см.
Для поперечной связки между стойками обоих полок необходимо подготовить 3 бруса.
Для верхнего яруса сбейте стойки п-образно, соединяйте двумя досками. С помощью брусков 5×5 или 10×10 см прикрепите конструкцию к стене.
Стойки для нижнего яруса сбейте г-образно. Длинные стороны объедините со стойками верхнего яруса. Нижние стойки соедините между собой досками.
Работы с рамой закончены. Теперь настелите доски на ярусы. Для соединения используйте удобные способы крепления (лучший вариант – гвозди из дерева).

Лучше еще на этапе строительства подумать, где будет стоять лавочка. В этом случае можно поставить ее рационально. Поставьте лавку у глухой стены. Отсутствие окон и вентиляционных отверстий исключит сквозняк. Лавки нельзя ставить вплотную к печке. Во-первых, у вас могут появиться ожоги. Во-вторых, вы нарушите правила пожарной безопасности.

Делать мебель для разных помещений бани собственноручно не только интересно, и ответственно. Вы отвечаете за надежность и безопасность конструкции, от вас зависит срок службы скамьи.

Обязательно примите во внимание рекомендации опытных специалистов.

Доски обязательно нужно шлифовать до идеального состояния. Не поленитесь округлить углы во избежание травм и заноз.
Лаки и краски на масляной основе использовать нельзя. При нагревании такие средства выделяют в воздух токсины, которые могут нанести вред организму, повлечь непоправимые нарушения со здоровьем.
Хвойные породы дерева – не лучший выбор для мебели в парной комнате бани. Эти выделяемые смолы полезны, но они могут оставить ожоги при попадании на кожу.

Постарайтесь работать именно с деревянными крепежами. Вам понадобится определенная сноровка для этого, но результат того стоит.
Проветривайте парную комнату после банных процедур. Это убережет вашу мебель от возникновения грибка, продлит срок эксплуатации скамьи.
Оставляйте свободное место между скамьей и полом: так влага будет лучше испаряться. Это отличная профилактика против гниения древесины.
Обязательно оставляйте пространство между досками хотя бы в 1 см. Это существенно продлит жизнь вашей скамьи.

Как сделать лавку в баню своими руками, смотрите в следующем видео.

Источник: http://www.stroy-podskazka.ru/banya/skamejka-svoimi-rukami/

Скамейка для бани своими руками

Только этот материал способен создать в бане особую целительную атмосферу и обеспечить комфортные условия. Если вы хотите сэкономить, то попробуйте сделать скамейку для бани.

Так как ее конструкция очень проста, скамейка для бани своими руками может быть сделана без специального инструмента, а вещь, созданная самостоятельно, становится всегда лучше купленной.

Какой выбрать сорт древесины

Какую древесину выбрать

К материалу для скамеек в бане предъявляются строгие требования:

высокая плотность волокон, не позволяющая древесине расщепляться и трескаться;
низкая теплопроводность, обеспечивающая комфортную температуру деревянного настила;
устойчивость к влаге, позволяющая долгий срок использовать мебель в сложных условиях.

Шлифовка

Перед тем как сделать скамейки в бане, нужно выяснить требования к их конструкции.

Доски и брусья, используемые для изготовления мебели в баню, должны пройти тщательную шлифовку всей поверхности специальной машинкой или наждачной бумагой.
Углы скамеек необходимо закруглить, чтобы избежать травм и царапин.
Мебель должна быть прочной и надежной, рассчитанной на безопасное использование взрослым человеком.
Для антисептической пропитки запрещено использовать синтетические жидкости, выделяющие при нагревании токсины. Материал защищается специальными составами на основе натуральных масел.
Для лучшего просушивания пространство под лавкой не зашивают.
Между стеной и установленной скамейкой обязательно оставляется зазор до 10 см.

Разновидности

Скамья со спинкой

Его ширина должна быть до 90 см, длина — 150‒180 см, для нижнего полка достаточно сделать настил в 60 см. Переносные скамьи уступают в размерах, их длина — 90‒150 см, ширина — 50 см. Расставляют мебель подальше от печки и окон, у глухой стены.

В основе большинства моделей лавок лежит рама, ножки из брусьев и сидение из дощечек, набитых с промежутками в 1‒2 см, предназначенными для стекания воды.

Инструменты для работы:

молоток;
шуруповерт;
машинка для шлифовки или наждачная бумага;
ножовка.

Вот пример схемы еще одной более сложной скамейки, которую можно использовать для бани:

Схема деревянной скамейки для бани

Изготовление

Первым делом чертится схема лавки с обозначением параметров: длины, ширины, высоты. Для изготовления понадобится: 2 доски 150×20×5 см, брусья 5×5 см, 2 планки 10×2 см, саморезы.

Все доски и брусья проходят основательную шлифовку до сборки.

Брусья распилить на 4 отрезка по 50 см для ножек и 4 по 41 см для горизонтальных стоек.
Выполнить две рамы, соединив саморезами ножки и стойки в верхней части на одном уровне, а нижнюю стойку прикрутить с внутренней стороны на уровне 5 см от пола.
Две доски поочередно зафиксируйте на рамах четырьмя саморезами, оставив посередине щель в 1 см. Саморезы крепятся с внутренней стороны скамейки, чтобы при нагревании они не вызвали ожог, или углубляются в дерево на 5 мм и замазываются шпаклевкой.
Для устойчивости лавки на поперечинах, закрепленных внизу, фиксируются две тонкие планки.

Изготовление скамьи

Видео

Как сделать скамейку для бани, можно разобраться, посмотрев следующий видеоматериал:

Фото

Резная скамья для бани

Мебель в комнату отдыха

Мебель в баню

В помывочном отделении

С необычным дизайном

Скамья с табуретом

Стационарные скамьи

Функциональная скамейка-короб

Скамейки в качестве полков

Скамейка, стилизованная под сруб

Скамьи и стол в баню

С диагональным расположением досок

Самодельная деревянная скамья

Источник: http://KakPravilnoSdelat.ru/skameyka-dlya-bani-svoimi-rukami/

Лавка для бани своими руками чертежи

Постройка бани завершена и теперь следует подумать о внутреннем наполнении. Мебель — неотъемлемый атрибут любой парилки, выполняющий двойную функцию. С одной стороны — это верный способ создания уютной и комфортной обстановки, с другой — прекрасная возможность отдохнуть.

Меблировка может состоять из разных предметов, но скамейка по праву носит звание одного из самых главных . Попытайтесь представить настоящую русскую баню без крепких и надежных лавок, выполненных из добротной древесины. Вряд ли у вас получится.

Скамейка — обязательный компонент интерьера, который, кстати, легко сделать самостоятельно — было бы желание!

Содержание

Выбираем древесину

Несмотря на то, что строительство бани может осуществляться из разнообразных материалов, предметы мебели изготавливаются исключительно из дерева. Но не из любого, а из специально для этого предназначенного. Какими же требованиями должен обладать материал для создания качественной деревянной лавки для бани?

Скамейки для бани своими руками следует изготавливать из древесины с низкой теплопроводностью и высокой влагостойкостью. Зашкаливающие влажностные и температурные показатели под силу вынести не любому материалу. Только прочные и твердые породы пригодны для использования в таких экстремальных условиях.

Деревянные скамейки в баню должны обладать завидной сопротивляемостью к растрескиванию. Самые надежные лавки получаются из липы, березы, дуба, тополя, осины и клена.

Представители лиственного семейства не выделяют вредных смол, не обжигают кожу, легко моются и быстро сохнут. Простота обработки, минимальное количество сучков и хорошая плотность — достоинства, о которых нельзя не сказать.

К тому же каждая из перечисленных пород содержит полезные вещества, оказывающие на организм лечебное воздействие.

Разновидности скамеек для бани

Просматривая фото скамеек для бани, представленные в Сети в огромном количестве, можно заметить, что такой обычный на первый взгляд предмет отличается внешним разнообразием. Различают подвижные скамейки, которые хороши для комнаты отдыха, и неподвижные лавки, незаменимые в парном отделении.

Простую скамейку без спинки часто используют в качестве подставки для ног. Такая мини-лавка для бани своими руками проста в изготовлении, но даже это обстоятельство не сумело обеспечить безоговорочное лидерство. Передвижные скамьи уступают по популярности более практичным моделям — двухъярусным или ступенчатым лавкам, которые и под ногами не мешают, и место экономят.

Ступенчатые лавки располагаются, как правило, друг над другом. Верхний полок необходимо сделать пошире, ведь на нем не только сидят, но и лежат. Двухъярусные лавочки оптимальны для небольших бань, взбираются на них с помощью приставных лестниц. Если парильня совсем уж маленькая, то грамотным и продуманным решением станет обустройство одной широкой скамьи-полки съемного типа.

Помогут определиться с расположением скамеек для бани чертежи, с подробным указанием дислокации всех предметов обстановки. Это поможет взглянуть на помещение со стороны и проставить акценты наиболее подходящим способом.

В просторной бане можно не ограничивать себя и монтировать ступенчатые лавки в 3 яруса на расстоянии 120 см друг от друга. Длина верхнего яруса — 175 см, ширина — 60 см.

Нижние скамьи можно сделать несколько меньше: длина — 90 см, ширина — 50 см.

Месторасположение

Итак, с материалом и конструкцией определились, осталось расставить все на свои места (для начала — на бумаге). Лавки монтируют у глухой стены, без вытяжек и окошек.

Чтобы свести на нет возможность ожога, обратите пристальное внимание на расстояние между скамейками и печкой.

В большой парильне лавки располагают вдоль противоположных стен — места должно хватить всем любителям жара и березового веника.

Учтите, лавки нужны не только в парилке, но и в моечной. Температура здесь не такая высокая, а значит, допускается использовать как лиственные, так и хвойные породы деревьев. Оставляйте под скамейками небольшое пространство, необходимое для быстрой уборки и обеспечения циркуляции воздуха.

Как сделать скамейку в баню?

Рассмотрим для начала процесс изготовления классической лавочки без спинки. Тем более, что такая скамейка в баню своими руками незамысловата в исполнении, т.к. состоит из сидения, четырех ножек, раскосов и перекладин, увеличивающих устойчивость. Детали предварительно шлифуются.

нарезаем составные компоненты: сиденье ( доска 50 мм толщиной), ножки (50х50 мм), подкосы (50х50 мм)
в ножках необходимо сделать врезки с внутренней стороны для поперечного бруса
сначала с помощью саморезов скрепляем ножки и поперечены, а затем привинчиваем к полученной конструкции сиденье
закрепляем подкосы к сиденью и средним поперечным брусьям.

Устойчивая лавка в баню своими руками готова! По желанию можно покрыть изделие специальным составом для бани , а лучше оставить как есть — тогда дерево будет щедро дарить вам свое тепло.

Как сделать лавку для бани

А вот теперь без чертежа лавки для бани не обойтись. Чертеж поможет ничего не упустить в процессе работы и значительно сэкономить время — когда схема под рукой работать намного удобнее.

Итак, нам понадобятся брусья разной длины, чопики или деревянные гвозди, тонкие планки, а также молоток, наждачная бумага, рубанок и ножовка.

После выпиливания деталей следует обработать их рубанком, а потом зашлифовать до идеальной гладкости.

С помощью крепежных деталей смастерите раму, а потом начинайте набивать на нее тонкие планки (поперечное крепление можно не делать). Для обеспечения вентиляции и стока воды планки набивают с шагом в 3 см.

Крепление планок к раме происходит снизу. Лучшее средство крепежа — гвозди из дерева, если таковые отсутствуют, допускаются и традиционные металлические экземпляры. Единственное, постарайтесь утопить шляпки в раму как можно глубже.

Появившиеся углубления заделываются шпаклевкой.

Лавочки монтируют в несколько ярусов. Для того чтобы было удобнее мыть помещение, нижние и верхние лавки делают съемными, тогда как средний ярус остается неподвижным. Покрывать мебель лаком или красящими составами не рекомендуется.

Как видите, сделать удобные лавки для бани просто. Проявите фантазию и скамейки получатся не только прочными, но и красивыми. Вне зависимости возьмете вы за основу примеры, представленные ниже, или захотите воплотить в жизнь собственное видение оригинального дизайна мебели, результат обещает быть восхитительным — красота, созданная своими руками, всегда прекрасна!

Лавки для бани: фото

Как сделать скамейку в баню своими руками

Даже самая небольшая дачная баня не может обойтись без такой мебели, как скамейки. Они обычно есть и в парной, и в комнате отдыха (при наличии таковой). Скамейки можно купить в готовом виде, сделать под заказ (по заданным размерам) либо изготовить самостоятельно.

Последний вариант – доступный для любого человека, обладающего нужным инструментарием и хотя бы минимальным багажом знаний в области столярного мастерства.

Если все это у вас есть, то приступайте к прочтению настоящей статьи, из которой вы узнаете,как сделать скамейку в баню.

Выбор материалов

Любой материал, который будет использован для создания банной скамейки, должен отвечать таким требованиям:

Высокая плотность. Во время эксплуатации материал не должен растрескиваться и оставлять занозы в теле человека.
Низкая теплопроводность, то есть поверхности скамейки не должны нагреваться, причиняя дискомфорт банщикам.
Устойчивость к высокой влажности, повышенной температуре и прочность – то есть характеристики, которые позволят скамейке долгое время служить, несмотря на «своеобразные» условия бани.

Всем этим требованиям при условии соответствующей обработки отвечает только натуральная древесина. Но окончательный выбор того или иного рода материалов для строительства банной скамейки определяется тем обстоятельством, в каком помещении она будет располагаться. Варианты следующие:

В парной

В этом случае только натуральная древесина может служить в качестве исходного материала. Никакие металлические или пластиковые элементы не допускаются. Это объясняется высокой температурой и влажностью, присущими парной.

Этими параметрами определяется выбор лиственных пород древесины, поскольку хвойные сорта обладают свойством при нагревании выделять большое количество смолы, которая может оставить ожог на коже банщика. Подытоживая все вышесказанное, можно констатировать, что оптимальные варианты для изготовления скамеек в парную – липа, дуб либо лиственница.

В моечной

Для этого помещения характерна высокая влажность и относительно невысокая температура воздуха. Поэтому есть смысл использовать древесину, которая при попадании воды становится только тверже.

К таковым относится осина и лиственница. Более бюджетные варианты – сосна либо ель.

Однако для нормальной эксплуатации эти хвойные породы заранее необходимо тщательно (в 2-3 слоя) обработать водоотталкивающими составами.

В комнате отдыха

Здесь температура воздуха вполне нормальная (особенно, если это помещение располагается на некотором удалении от парной), но влажность выше нормы. Поэтому все равно любой выбранный вид древесины необходимо тщательно обработать специальными пропитками.

Неплохие варианты: осина, лиственница, липа. Можно подумать и над использованием березы, дуба или клена, но они хуже переносят перепады температур и менее устойчивы к влаге.

Липовая скамейка для бани своими руками – отличный вариант еще и с учетом ценовой доступности этой породы древесины.

Определение конструкции скамейки: возможные варианты

Конструктивные нюансы скамейки зависят главным образом от таких аспектов:

размер помещения
назначение помещения (для парилки нужны одни размеры лавочки, для комнаты отдыха и моечной – другие)
размеры и формы другой мебели в бане, ее расположение
усредненное количество человек, которые будут посещать баню.

При определении размера лавочки надо найти среднее значение – такое, чтобы на ней было удобно сидеть и расположить тазик с водой (если речь идет о парилке), но в то же время, чтобы место для сидения не загораживало все пространство и не выглядело слишком массивно.

Вот средние размеры лавочек для бани в зависимости от характера использования (ширина, длина, высота спинки, подставка для ног в см):

для применения полусидя: 60х110х50х20
для применения сидя: 40х110х50х20
для применения лежа: 50х180 (от спинки и подставки ног можно отказаться)
для применения лежа с согнутыми коленками: 50-60х145-180х50х20.

Это стандартные размеры, но для лавочек в парную в первую очередь следует учитывать индивидуальные особенности.

Формы скамеек также могут быть различны: со спинкой или без нее, с приступом и без, из нескольких уровней – обычно устанавливаются в парной. Двух- или трехуровневые лавки монтируются так, чтобы самый широкий полог был на верхнем ярусе. Но при этом сидя на нем даже самый высокий член семьи не должен упираться головой в потолок парной.

Правила изготовления скамейки для бани

Когда создается скамейка в баню своими руками,следует учитывать такие нюансы процесса изготовления и особенности размещения мебели:

Все поверхности должны быть качественно зашлифованы, иначе существует риск пострадать от заноз.
Мебель должна быть максимально прочной и устойчивой. На ней без опаски можно не только сидеть, но и ставить всевозможные тазики и ушаты, наполненные водой.
Пространство под лавками лучше ничем не прикрывать. Это спровоцирует скорейшее гниение не только самой лавки, но и банной стены.
Все поверхности материала необходимо покрывать сугубо экологически чистыми антисептиками, которые при нагревании не будут выделять вредных для человека веществ.

С нижней стороны на раму скамейки можно набить гвоздями из дерева планки с шагом примерно в 3 см. Это необходимо для хорошей вентиляции и стока. При этом шляпки гвоздей следует глубоко утапливать, а сами углубления замазывать шпаклевкой.
Между стеной здания и спинкой лавочки необходимо оставить зазор, в который сможет стекать вода.
В многоярусных конструкциях верхнюю и нижнюю полки лучше всего делать съемными – это упростит процесс уборки помещений.
Чаще всего для изготовления банных скамеек используются деревянные доски, брусья и рейки различного сечения.
Для выполнения соединений лучше всего подходят дубовые нагели, которые забиваются в просверленные отверстия.

Изготовление лавочки для бани: чертежи и пошаговые инструкции

При изготовлении скамейки в баню чертежи имеют очень важное значение. Их можно выполнить самостоятельно либо скачать в интернете. Главное – на схеме учесть размеры всех деталей – длину, ширину и высоту, а также наличие либо отсутствие подлокотников.

Для изготовления стандартной лавочки понадобятся такие инструменты и материалы:

шуроповерт, дрель
шлифовальная машинка
ножовка
молоток
рубанок
саморезы
деревянные нагеля
доски, бруски, планки.

Для создания обычной скамейки для бани необходимо следовать инструкции:

Нарезать детали для лавочки – доски толщиной 5 см для сиденья, подкосы и ножки.
Все элементы отшлифовать.
Ножки закрепить на поперечине.
К конструкции привинтить сиденье.
Зафиксировать подкосы к сиденью, а потом к средним поперечинам.

Скамейка в деревенском стиле

Это более устойчивый вариант на четырех ножках. Для ее изготовления понадобятся:

сиденье – доска желаемой длины и ширины с толщиной не менее 5 см
ножки – бруски сечением 5х5 см
подкосы и поперечины – деревянные бруски.

Процесс изготовления:

Посередине каждой ножки выполняется врезка, в которой будет фиксироваться поперечина.
С внутренней стороны ножки делается врезка для верхней поперечины.
Ножки собираются вместе с поперечинами.
Закрепляется сиденье.
Фиксируются подкосы саморезами к средним поперечинам, а затем к сиденью.

Соблюдая вышеприведенные рекомендации, вы без труда и особых затрат смастерите удобную и красивую лавочку. А если на этом ваш творческий потенциал не исчерпан, можете почитать здесь о том, как своими руками смастерить и стол для бани.

Источники: http://strport.ru/bani-sauny-i-basseiny/skameika-dlya-bani-svoimi-rukami?sa=Xved=0CBkQ9QEwAmoVChMIs6ynzcP-xgIVi5AsCh06SQrv, http://www.moidachi.ru/obustroistvo/kak-sdelat-skameyku-v-banyu-svoimi-rukami.html

Комментариев пока нет!

Источник: http://postrojkin.ru/pech-banja-sauna/lavka-dlja-bani-svoimi-rukami-chertezhi.html

Простые в изготовлении скамейки из дерева делаем своими руками

Спокойно отдохнуть в тени деревьев летом или погреться на солнышке в прохладный осенний день можно на скамейке из дерева, своими руками установленной в саду. В современном дизайне садовая мебель является одним из полноправных элементов оформления ландшафта.

Несколько полезных советов

Принимая во внимание декоративное значение садовых скамеек из дерева, следует постараться выбрать такую модель, которая будет гармонично вписываться в окружающую среду.

Для молодого сада или дачного участка без больших деревьев лучше подобрать легкие варианты мебели на декоративных тонких ножках из металла, лаконичные по форме простые лавки и скамьи.

Если сад старый и ухоженный, то подойдут сидения в стиле прованс — со стилизацией под старинную мебель с деревянным декором.

Заросший дачный участок с имитацией дикой природной чащи могу украсить скамейки, своими руками собранные из природного материала — плавника, коряг, слегка обработанных веток. Очень удачно в таком саду будет выглядеть скамейка из бревен, обтесанных топором. Такие сидения стоит устанавливать в скрытых от глаз местах: среди цветущих кустов или за поворотом тропинки.

Выбирая место установки скамейки для дачи, нужно обратить внимание на виды, которые будут открываться глазам сидящих на ней.

Тогда отдых будет дополнен удовольствием от запаха цветов и игры света на воде, шороха листвы и прохлады в тени.

Различные виды скамей можно устанавливать и на веранде возле дома, в зоне отдыха у бассейна или уличного очага. Найдут они применение и под навесом на огороде. В каждом случае нужно придерживаться общих правил сочетаемости деревянного изделия с общим стилем участка. Как сделать оригинальные скамейки из палет смотрите в этом видео:

В качестве материала для садовой мебели традиционно выбирается деревом — легкий в обработке материал, который позволяет воплощать в жизнь практически любые идеи.

В настоящее время наряду с обычной доской и бруском можно использовать влагостойкие сорта толстой фанеры.

Из прочного и эстетичного листового материала можно собирать конструкции, подходящие и для современных дизайнерских ландшафтов и для обычного дворика, не имеющего определенных стилевых признаков.

Если деревянные скамейки выполняют в стационарном варианте, то следует позаботиться о защите их от влаги. Этой цели могут служить разнообразные пропитки и лакокрасочные материалы. Уличную мебель придется покрывать краской или лаком раз в 1 — 2 года по мере износа защитного слоя. Такие меры могут значительно продлить жизнь деревянному сооружению.

Как построить лавочки самостоятельно?

Для того, чтобы построить своими руками удобную скамейку, нужно сделать ее эскиз. Существуют оптимальные размеры садовой мебели, которые нужно соблюдать при этом:

высота сидения над полом — 40 — 50 см;
ширина (глубина) лавочки — 50 — 55 см;
высота спинки над скамьей — 35 — 50 см.

Эти размеры позволяют человеку среднего роста удобно сидеть, опираться на спинку, легко вставать. Если комплекция хозяина сильно отличается от среднестатистических показателей, то габариты лавочки придется подобрать индивидуально. Спинку обычно делают с небольшим наклоном назад. Подробнее о деревянных лавочках смотрите в этом видео:

Для работы по дереву понадобятся следующие инструменты:

ножовка или электролобзик;
дрель и саморезы, или молоток и гвозди;
рулетка;
карандаш.

Для сборки изделий сложной формы может пригодиться столярный клей. Им скрепляют детали, которые соединяются методом «шип-паз» или мебельной шпонкой (шкантом). Для изделий из фанеры пригодятся длинные металлические шпильки с резьбой и гайки.

Незатейливая лавка для огорода или бани

Простейшую деревянную скамейку своими руками сумеет сделать даже начинающий мастер.

Такие лавочки в изобилии можно увидеть у ворот деревенских дворов, их можно поставить неподалеку от грядок, в бане или подсобном помещении.

Они не отличаются изысканностью и декоративностью, но функции садовой мебели могут выполнять вполне успешно. Для изготовления скамьи потребуется доска толщиной 2 — 2, 5 см и шириной около 20 см.

Скамьи для бани или огорода сделать несложно

По чертежу на рис. 1. нужно выпилить следующие части:

сиденье — 1 деталь;
фартук — 2 детали, длина каждой на 10 см короче сидения;
ножки — 2 детали.

Спилить уголки на одной стороне каждой детали фартука, как показано на схеме. Отмерить от кромок элемента для ножек по 2 — 2, 5 см с каждой стороны в верхней части, вырезать паз длиной 10 см. При желании выпилить отверстия для ручек на сидении скамьи. О том, как сделать лавку своими руками, смотрите в этом полезном видео:

Сборку изделия производить в следующей последовательности:

Просверлить отверстия под саморезы в плоскости доски фартука на расстоянии 10 см от каждого торца. Установить доску в паз на детали ножек и вкрутить саморезы через отверстия в кромку доски. Присоединить 2-ю выкройку ножек с другой стороны фартука.
Повторить все действия и прикрепить фартук с другой стороны основания скамьи.
На расстоянии 15 см от каждого торца сидения сделать несколько отверстий в плоскости доски. Уложить деталь поверх основы и прикрепить саморезами, вкрутив их в торец детали ножек. Для прочности можно сделать дополнительные отверстия по длине каждой стороны сидения и прикрепить его к доскам фартука.

Обработать поверхность изделия крупной наждачной шкуркой, чтобы убрать заусеницы. При необходимости покрасить скамейку на свой вкус.

Простая скамейка со спинкой

Еще один простейший проект представлен на рис. 2. Для изготовления лавочки со спинкой своими руками потребуется 2 отрезка бревна длиной около 25 см, доски для спинки и сидения и бруски 5х5 см для стоек спинки. Если хочется, чтобы сидение находилось немного выше, можно взять 4 отрезка бревна или бруса и уложить их друг на друга, скрепляя шкантами.

Спинка прикручивается саморезами с обратной стороны

Изготовление скамейки производится очень просто. Чтобы на поверхности изделия не было никаких гаек и головок от гвоздей, крепление частей производить на шканты и клей. Спинку можно прикрутить саморезами с изнаночной стороны так, чтобы они не просверлили доску насквозь.

Для изготовления шкантов нужны деревянные оцилиндрованные штанги (подойдет тонкая рукоятка для садового инструмента). В бревне просверлить 2 отверстия диаметром равные толщине шканта.

Ориентируясь на их расположение, сделать ответные углубления в нижней стороне сидения. Работу надо выполнить очень аккуратно, чтобы при сборке не пришлось подгонять части скамьи.

Подробнее об изготовлении скамьи со спинкой смотрите в этом видео:

Смазать клеем кусок дерева для шканта и вставить его в отверстие на бревне так, чтобы снаружи остался небольшой фрагмент. Его длина должна быть равна глубине высверленной в сидении выемки (рис. 3). Смазать столярным клеем шканты и насадить на них доску. Сделать то же самое с другим отрезком бревна.

Отрезать бруски нужной длины для изготовления стоек спинки. Прикрутить саморезами к торцам бревен. В верхней части просверлить по 2 отверстия для крепления спинки. Расстояние между отверстиями должно быть меньше ширины доски. Вкрутить саморезы через отверстия в дощечку. Готовую скамью можно окрасить или покрыть прозрачным лаком.

Стильная скамья со спинкой

Сделать садовую мебель по предлагаемому проекту совсем несложно. Основу конструкции составляют плиты из керамогранита или бетона и доски толщиной 2 — 2,5 см. При желании можно тяжелые материалы заменить легкой фанерой такой же толщины. Деревянная скамейка со спинкой, получится мобильной.

Стильная скамья отличается интересной спинкой

Потребуются следующие детали:

квадраты 50х50 см для ножек (фанера или плита) — 12 шт.;
доски или фанерные прямоугольники 15х200 см — 5 шт.;
опоры спинки 15х65 см — 4 шт.;
перекладины 15х17,5 см — 2 шт.;
штанга резьбовая М16 55 см — 4 шт.;
гайки и шайбы М16 — 8 шт.;
саморезы.

Фанеру предварительно придется нарезать на фрагменты требуемой формы и величины. Если будут использованы доски и плиты, то этот этап можно пропустить. О том, как сделать оригинальную лавку своими руками смотрите в этом видео:

Просверлить по 2 отверстия на равном от кромок расстоянии в верхней части квадратных частей ножек. Подгоняя длинные детали сидения как на схеме (рис.4), сделать в них по 2 отверстия с каждой стороны. На один конец каждой штанги накрутить гайку и надеть шайбу. Чередуя длинные и квадратные элементы, собрать скамью. Закрутить гайки на другой стороне шпилек.

Но для удобства можно сделать и ее. Для этого 4 доски 15 х 65 см закрепить на саморезы с изнанки задней части скамейки. Между ними вклеить или посадить на шканты перекладины.

Декоративные скамьи из природных материалов

Необработанное дерево — прекрасный материал для садовой мебели. Лавочка, похожая на трон лесного царя, прекрасно вписывается в ландшафт, имитирующий дикую природу.

Очень уместны такие сидения возле рокариев или старых деревьев с раскидистой кроной в заросшем уголке сада.

Неплохо сочетаются рустикальные скамьи с отделанными диким камнем площадками для пикников или мангалами из песчаника и валунов. Оригинальная лавка в этом видео:

Самый простой вариант сидения из бревен — монастырская скамья. Для ее изготовления необработанное бревно нужно распилить пополам вдоль. Из коротких отрезков делают ножки, укладывая их спилом на грунт. Длинные половинки бревен закрепляют на шканты сверху, спилом вверх. Чтобы лавочка не пачкала одежду, лучше выбрать бревна лиственных пород и хорошо высушить их перед сборкой мебели.

Усложненный вариант такой мебели — скамейка из бревна, своими руками дополненная спинкой (рис. 5) Чтобы прикрепить спинку, нужны деревянные или металлические опоры и перекладина. Эти детали можно сделать из толстых древесных ветвей, бруска, стальных полос. Крепление производят на саморезы достаточной длины или на гвозди.

Примеры оригинальных скамеек из дерева

Лавочка из бревен может быть сделана и иначе (рис.6).На фото хорошо видны пазы в верхней части распиленного пополам толстого бревна. В пазы нужно вставить доску толщиной не менее 4 см или красивый спил древесного ствола.

При желании сделанный своими руками эксклюзивный предмет мебели можно дополнить и спинкой. Опоры для нее нужно прикрепить к внутренней стороне ножек на ровную поверхность. Перекладиной может послужить толстая ветка или такой же спил древесины, как и для сидения.

Рубленый стол со скамьями

Комплект из стола и скамеечек будет удобен на даче в обеденной зоне или возле мангала (рис.7). Сделать такой несложно, если знать основные приемы изготовления деревянных срубов.

Для начала на грунт кладут 2 примерно одинаковых по толщине бревна. Топором нужно вытесать полукруглые выемки (чаши) на концах бревен. Размер чаш будет зависеть от диаметра бревна, которое выбрано для сидений.

Этот ствол нужно распилить вдоль. Пример рубленой мебели в этом видео:

На середине 2 нижних бревен надо вытесать еще по 1 чашке для установки поперечной опоры. Это может быть не очень толстое бревно. Длина его должна быть такой, чтобы концы выдавались за боковые поверхности стволов.

Посередине каждого ствола нужно вытесать выемки, подходящие по размеру к толщине поперечины. Уложить части сруба чашками вниз, накрывая ими поперечное бревнышко. Из досок сделать столешницу и закрепить ее гвоздями. Уложить на предназначенные для них места половинки бревен.

Как сделать скамьи из веток или плавника?

Это самое творческое занятие. Найдя в лесу или на берегу водоема красивые коряги и отшлифованные стволы плавника, можно сделать мебель удивительной красоты (рис. 8). Каждая такая лавочка неповторима, ведь трудно найти 2 одинаковые ветки. Поэтому вариантов решений, как сделать скамейку из коряг, может быть множество.

Основное для всех таких изделий одно — подгонка деталей выполняется прямо на месте под уже готовые ножки, сидения, спинки.

Ветви должны гармонично переплетаться, образуя конструкцию, которая выдержит вес взрослого человека. Для соединения нестандартных деталей можно использовать и саморезы, и гвозди.

Самое надежное — соединение на шканты и клей. Там, где желательно плотное прилегание кусков конструкции, коряги можно подтесать топором.

Самые оригинальные скамейки можно сделать из веток и плавника

Такие декоративные скамьи могут быть использованы даже для оформления помещений в стиле шале или рустик. Они замечательно сочетаются с отделкой диким камнем. Гармонично они будут выглядеть и в саду среди цветущих кустов или возле водоема.

Разнообразие моделей лавочек, которые можно сделать своими руками из дерева, безгранично.

Тогда готовое изделие получится аккуратным, без перекосов. Обработанное влагозащитными пропитками и покрытое лаком или краской, любое сидение в саду прослужит долгие годы.

Источник: https://landshaftt.ru/dizajn/skamejki-iz-dereva.html

как сделать своими руками, чертежи и фото лавок, инструкция по изготовлению

Если для возведения частной бани можно использовать самые разные материалы, то банную мебель, предметы обихода и аксессуары лучше изготовить из древесины.

Скамейка или лавка для бани является важной декоративной и функциональной частью интерьера. Она используется в парной, моечной, комнате отдыха и даже в предбаннике. Скамейку можно приобрести в готовом виде или сделать самостоятельно из доступного материала.

Содержание статьи

Какая древесина подходит для изготовления скамеек

Скамейки для бани предназначены для эксплуатации в особых условиях, поэтому для их изготовления нужно использовать специальную древесину.

Материал для банной мебели должен обладать следующими характеристиками:

Низкой тепловой проводимостью. Поверхность изделия должна быть устойчива к перегревам, чтобы не стать причиной появления ожогов на коже.
Износостойкостью и плотной структурой. В процессе усиленной эксплуатации древесина не должна рассыхаться, деформироваться и разрушаться.
Стойкостью к повышенной влажности и перепадам температур. Материал должен обладать инертностью к негативному воздействию окружающей среды, чтобы обеспечить длительный срок службы готового изделия.

Всем приведенным характеристикам соответствуют такие деревья, как береза, дуб, осина, тополь, липа и абаши.

Дуб обладает высокой прочностью и долговечностью. Он способен выдерживать длительное воздействие высоких температур и повышенной влажности. Дубовые лавочки станут стильным украшением любого банного интерьера. Единственный недостаток материала – высокая стоимость.
Липа – практичный, износостойкий и долговечный материал, который при нагревании способен выделять ароматические вещества. Кроме того, он устойчив к перегревам и деформациям. При длительном воздействии повышенной влажности липовые скамеечки могут потемнеть, что никак не отразится на их эксплуатационных характеристиках.
Осина – востребованный и дешевый материал, который используется для изготовления банных скамеек. Он устойчив к растрескиванию и деформациям, прост в обработке и уходе. Серьезным недостатком осин

Скамейка в баню своими руками: чертежи, схема, видео

Размещение скамеек в парилке

Какую древесину выбрать

К материалу для скамеек в бане предъявляются строгие требования:

высокая плотность волокон, не позволяющая древесине расщепляться и трескаться;
низкая теплопроводность, обеспечивающая комфортную температуру деревянного настила;
устойчивость к влаге, позволяющая долгий срок использовать мебель в сложных условиях.

Казалось бы для бани подходят хвойные сорта древесины: лиственница, сосна, кедр, но у них есть существенный недостаток, исключающий использование для мебели в парной. При нагревании на поверхности досок появляется смола, такие выделения оставляют ожоги на коже, поэтому влагостойкую хвойную древесину применяют для скамеек в комнате отдыха или в моечной.

Липа стала фаворитом среди материалов для мебели в парной: она легка в обработке, устойчива к воде и нагреванию, приятно пахнет. Осина также хороша, но со временем древесина начинает гнить изнутри. Дуб не вызывает никаких нареканий ‒ у этого материала сплошные плюсы, только стоимость его высока. Можно изготовить скамейки и из других сортов древесины: клена, тополя, березы.

Перед тем как сделать скамейки в бане, нужно выяснить требования к их конструкции.

Доски и брусья, используемые для изготовления мебели в баню. должны пройти тщательную шлифовку всей поверхности специальной машинкой или наждачной бумагой.
Углы скамеек необходимо закруглить, чтобы избежать травм и царапин.
Мебель должна быть прочной и надежной, рассчитанной на безопасное использование взрослым человеком.
Для антисептической пропитки запрещено использовать синтетические жидкости, выделяющие при нагревании токсины. Материал защищается специальными составами на основе натуральных масел.
Для лучшего просушивания пространство под лавкой не зашивают.
Между стеной и установленной скамейкой обязательно оставляется зазор до 10 см.

Брусья распилить на 4 отрезка по 50 см для ножек и 4 по 41 см для горизонтальных стоек.
Выполнить две рамы, соединив саморезами ножки и стойки в верхней части на одном уровне, а нижнюю стойку прикрутить с внутренней стороны на уровне 5 см от пола.
Две доски поочередно зафиксируйте на рамах четырьмя саморезами, оставив посередине щель в 1 см. Саморезы крепятся с внутренней стороны скамейки, чтобы при нагревании они не вызвали ожог, или углубляются в дерево на 5 мм и замазываются шпаклевкой.
Для устойчивости лавки на поперечинах, закрепленных внизу, фиксируются две тонкие планки.

Изначально для изготовления мебели в баню пользовались деревянными нагелями, которые забивали в подготовленные отверстия. Этот процесс достаточно сложный, поэтому начинающему мастеру проще воспользоваться саморезами и шуруповертом.

Резная скамья для бани

Мебель в комнату отдыха

В помывочном отделении

С необычным дизайном

Скамья с табуретом

Скамейки в качестве полков

Скамейка, стилизованная под сруб

Скамьи и стол в баню

С диагональным расположением досок

Самодельная деревянная скамья

Для обустройства парной не используется хвойная древесина. При нагревании она выделяет жидкую смолу, которая пачкает банные принадлежности и вызывает ожоги на коже. Банным деревом считаются липа, осина и абаш, обладающие:

достаточной плотностью, чтобы не напитываться водой;

достаточной пористостью, чтобы не накапливать тепло;

достаточной прочностью, чтобы не гнить, не коробиться и не растрескиваться от температуры и влаги;

светлыми оттенками, сочетающимися с понятием чистоты и гигиены.

Эти сорта древесины даже при температуре 100°C и абсолютной влажности 100% не обжигающие, а приятно тёплые. Мягкая текстура легко поддаётся продольному и поперечному распилу, после шлифовки не образует заусенцев. У липы иногда попадаются мелкие сучки, у осины и абаши их нет. Это очень важно – плашки сучков более плотные и теплоёмкие, поэтому причиняют ожоги.

Липа – это идеальное решение! Дерево относится к группе медоносов и при нагревании источает выраженный медовый аромат. Выделяемые древесиной фитонциды способствуют оздоровлению дыхательной и нервной системы. Абаши из семейства мальвовых тоже приятно пахнет, но не столь ярко. Осина без запаха. Но благодаря произрастанию в сырых местах она чрезвычайно устойчива к действию влаги.

Допускается использование дуба, тополя, берёзы, клёна. Но эти сорта твёрдые, труднее обрабатываются и менее ароматны.

Скамейки устанавливаются вдоль глухой противоположной от двери стены. Если в маленькой комнате полки установлены углом, дверной проём должен находиться не ближе 80 см. от края нижней скамейки. Такое же расстояние следует соблюсти между полком и печкой во избежание ожогов.

В бане, как и в любом другом помещении, в котором человек проводит время, должна быть мебель. В то же время нужно учитывать, что особые условия в бане и сауне (как правило речь идет о повышенной влажности) предъявляют свои требования и накладывают ограничения в выборе материала.

Мебель для бани из дерева

Если говорить о мебели для парной, то она должна хорошо переносить высокие температуры и влажность, иметь низкую теплопроводность, быть безопасной и не выделять при нагревании токсичных или потенциально опасных веществ. Несмотря на наличие большого количества разного рода материалов, соответствует этим требованиям только древесина, да и то не каждая.

Перед тем, как сделать лавочку в баню своими руками, следует подробно изучить особенности самой атмосферы парной. Важно учитывать тот факт, что отделка и мебель в ней постоянно подвергаются воздействию горячего пара, а перепады температуры могут составлять от 10 до 100 градусов.

Поэтому при выборе подходящего сорта древесины следует обращать внимание на ее теплопроводность, плотность и влажность. При невысокой плотности волокна дерева поглощают тепло, не вызывая нагрева поверхности. Следовательно, при использовании мебели из таких сортов исключен риск ожога.

В зависимости от страны происхождения, древесину, используемую для отделки парной, принято делить на экзотическую и классическую.

К экзотическим видам дерева относятся:

меранти – тяжелая древесина красного цвета, с высокой плотностью 610 кг/м3. Благодаря гладкой, не волокнистой структуре не нагревается, превосходно выдерживает перепады влажности и температуры, а также легко поддается обработке. Поставляется, в основном, из Малайзии и Индонезии;
абаш – древесина с относительно малой плотностью – 390 кг/м3. Обладает пористой структурой, вследствие чего не способно накапливать влагу. Существенным недостатком можно назвать его высокую стоимость, так как материал поставляют из Африки (подробнее: «Что такое абаш для бани – преимущества использования в отделке парной «). Считается идеальным видом дерева для отделки парной.

К основным классическим видам древесины относятся:

липа – древесина с плотностью 500 кг/м3, благодаря чему превосходно выдерживает высокие температуры, и при этом, нагреваясь, выделяет полезные летучие вещества. Следует учитывать, что перед использованием изделия из липы необходимо предварительно обработать. В противном случае накопление влаги может привести к их быстрому загниванию и деформации;
сосна – обладает плотностью 520 кг/м3, одна из самых доступных по цене. Для банной мебели лучше всего выбирать древесину без синевы, сучков и смолистых карманов. К возможным минусам можно отнести деформацию и растрескивание изделий при длительных колебаниях влажности и температуры;
береза – считается самой тяжелой древесиной, обладает плотностью более 600 кг/м3, вследствие чего не накапливает влагу, имеет среднюю теплопроводность. Легкая в обработке, при продолжительных перепадах температуры она не деформируется. Но, для лучшего сохранения мебели из березы, в парной необходимо создать хорошую вентиляцию.

К экзотическим видам дерева относятся:

меранти – тяжелая древесина красного цвета, с высокой плотностью 610 кг/м3. Благодаря гладкой, не волокнистой структуре не нагревается, превосходно выдерживает перепады влажности и температуры, а также легко поддается обработке. Поставляется, в основном, из Малайзии и Индонезии;
абаш – древесина с относительно малой плотностью – 390 кг/м3. Обладает пористой структурой, вследствие чего не способно накапливать влагу. Существенным недостатком можно назвать его высокую стоимость, так как материал поставляют из Африки (подробнее: “Что такое абаш для бани – преимущества использования в отделке парной“). Считается идеальным видом дерева для отделки парной.

Материал для банной мебели должен обладать следующими характеристиками:

Низкой тепловой проводимостью. Поверхность изделия должна быть устойчива к перегревам, чтобы не стать причиной появления ожогов на коже.
Износостойкостью и плотной структурой. В процессе усиленной эксплуатации древесина не должна рассыхаться, деформироваться и разрушаться.
Стойкостью к повышенной влажности и перепадам температур. Материал должен обладать инертностью к негативному воздействию окружающей среды, чтобы обеспечить длительный срок службы готового изделия.

Как сделать скамейку в баню своими руками

Не станем повторяться – у нас уже есть весьма подробный, богато иллюстрированный схемами материал о том, как сделать скамейку для бани своими руками. Тем, кто заинтересован в этой теме – настоятельно рекомендуем пройти по этой ссылке.

Здесь же скажем, что изготовление скамейки большой сложности не составит, если воспользоваться высококачественным материалом. Это особенно важно, если у вас нет дома полностью оборудованной электростанками столярной мастерской (например, с рейсмусовым станком).

Полезное видео

Если есть вопросы – задавайте их в комментариях, а кому нравятся наши материалы – не стесняйтесь расшаривать их в соцсетях.

Настоящая русская баня – это целая система по расслаблению и оздоровлению организма. И многое в ней зависит от правильно продуманной отделки парной. Какую древесину лучше всего выбрать и как сделать лавки в баню, следуя рекомендациям специалистов, рассмотрим далее.

Простая скамейка без спинки

В качестве материала используются: деревянные брусья размером 50×50 см, деревянные панки толщиной в 20 мм и шириной 100 мм, крепеж из дерева. Из бруса изготавливается каркас изделия, а рейки станут настилом.

Чертеж скамейки для бани

Чтобы не ошибиться при изготовлении и установки лавки, предварительно выполняется чертеж, определяющий все размеры и расположение в помещении. Начинать работу с понятной схемой под рукой будет проще. Лавки, рассчитанные на одного человека, делаются длиной в 90 см, если людей будет больше, на каждого добавляется 50 см.

Распилите имеющийся брус на четыре равные части по 40 см – это заготовки для ножек скамьи. Отмерьте от другого бруса два отрезка по 60 см для поперечных стоек и отпилите ножовкой. Все детали отшлифуйте до идеальной гладкости. К каждой перекладине прибейте две ножки. Для создания каркаса прикрепите к поперечинам два бруса длиной по 1 метру.

Приготовленные рейки отшлифуйте специальной машиной или наждачной бумагой, чтобы при прикосновении не чувствовалось никакого дискомфорта. Готовые планки набейте на заготовленный каркас. Между соседними перекладинами оставляйте по 1 см, этот зазор позволит древесине расширяться при набухании, а воде стекать со скамьи.

Для скрепления нагелями высверливаются отверстия немного меньшего диаметра, чем деревянные гвозди. Если не получится забить нагели, можно воспользоваться саморезами. Их шляпки обязательно утапливают в дерево на 5 мм, а отверстия заделывают шпаклевкой по дереву. Это убережет людей от ожога об раскаленный металл, а шуруп от коррозии.

Обратите внимание! Для пропитывания лавки необходим специальный антисептик, который можно приобрести в магазине. Обычно это состав на основе растительных масел.

По схожей схеме изготавливаются многоярусные конструкции.

Одной из самых простых и классических моделей считается лавочка с сидением из доски и четырьмя ножками. Ее можно изготовить любого размера и использовать как в парной, так и в предбаннике.

Потребуется: доска шириной в 40 см и толщиной в 5 см, брус 50×50 мм для ножек, подкосов и поперечин.

Отрезаем от доски часть, равную длине сидения. Тщательно шлифуем, чтобы избежать заноз. Скругляем углы доски.
От бруса отрезаем 4 ножки, каждая длиной в 50 см, 2 поперечины по 40 см для фиксации ножек, 2 перекладины по 30 см для вставок в ножки, 2 подкоса длиной по 40 см.
Все детали шлифуем до гладкости.
Посередине ножек выпиливаются врезки 25×50 мм для вставки перекладин.
К каждой поперечной планке с помощью саморезов прикручиваются две ножки. Это соединение не имеет контакта с телом человека, поэтому металлические шурупы не причинят вреда, но их стоит закрыть от действия влаги.
Перекладина в пазах ножек крепится при помощи столярного клея и самореза, закрученного с торца.
Сидение прикручивается к поперечным брусьям с помощью саморезов. Их головки утапливают в дереве, а отверстия закрывают специальной шпаклевкой.
Дополнительную устойчивость конструкции лавки обеспечат подкосы, которые крепятся к сидению и перекладине саморезами. Для удобства соединения концы откосов подпиливаются под углом в 45 градусов. Один из них фиксируется на сидении, а второй на нижней перекладине. В этом месте, выступающая за длину поперечины часть, отпиливается.
Лавку необходимо обработать специальным водоотталкивающим составом.

В итоге получилась красивая лавка

Скамейка, изготовленная собственноручно, прослужит вам не один год, а работа принесет моральное удовлетворение и благодарность домочадцев.

Сделать лавку в баню своими руками очень просто. В этом видео рассказывается о выборе материала, указаны оптимальные размеры и показана сборка.

Изготовить простую лавку без спинки для парилки может любой домашний мастер.

Изготовить простую лавку без спинки может любой домашний мастер

Для этого ему понадобятся материалы:

доска обрезная 50х600 мм. или доска-полок;
брус 50х50 мм.;
саморезы 80 мм. и 40 мм.;
столярный водостойкий клей

Скамейки для бани своими руками, чертежи, фото и подробное описание.

Справка:Скамья – атрибут мебели с узким сиденьем, на котором могут расположиться несколько человек. При этом высота сиденья равна или больше его глубины, изготавливается со спинкой и без нее.

Материал для изготовления: высококачественная липа, дуб или лиственница, строганная с четырех сторон доска, размером 50 х 100 (мм) в поперечном сечении, острые грани скруглены, лицевые поверхности дополнительно обработаны мелкой наждачной бумагой.

На рисунке изображена скамейка из дерева, в разрезе по двум плоскостям, с указанием количества используемых деталей:

Доска сиденья 50 х 100 х 1800 (мм) – 3 (шт.).
Крепежный брусок 50 х 100 х 170 (мм) – 2 (шт.).
Ножка 50 х 100 х 400 (мм) – 4 (шт.).
Распорный брусок 35 х 50 х 100 (мм) – 4 (шт.).
Распорная доска 50 х 100 х 1400 (мм). – 1 (шт.)

Посмотрим на чертеж скамейки для бани, где номера деталей соответствуют вышеперечисленному списку и определимся с габаритными размерами.

Разновидности скамеек

Скамья со спинкой

Его ширина должна быть до 90 см, длина — 150‒180 см, для нижнего полка достаточно сделать настил в 60 см. Переносные скамьи уступают в размерах, их длина — 90‒150 см, ширина — 50 см. Расставляют мебель подальше от печки и окон, у глухой стены. В основе большинства моделей лавок лежит рама, ножки из брусьев и сидение из дощечек, набитых с промежутками в 1‒2 см, предназначенными для стекания воды.

Инструменты для работы:

молоток;
шуруповерт;
машинка для шлифовки или наждачная бумага;
ножовка.

Схема деревянной скамейки для бани

Чтобы выбрать лавку для бани и сауны подходящей конструкции, следует учитывать функциональные особенности и габариты помещений, количество посетителей, одновременно принимающих процедуры, особенности банной мебели.

Существует несколько конструктивных типов скамеек: ступенчатые, трехъярусные, двухъярусные и одноярусные.

Она предусмотрена для использования в малогабаритных помещениях бани. Верхняя часть скамейки имеет достаточную длину и ширину, чтобы уместить взрослого человека в положении лежа. Небольшая нижняя часть используется для сидения или в качестве площадки для того, чтобы взобраться на верхнюю полку.

Скамейка в баню с тремя ярусами предназначена для использования в габаритных помещениях, при этом расстояние от третьего яруса до потолка должно составлять 130 см. Подобная конструкция устанавливается в парной, чтобы регулировать степень нагрева воздуха (чем выше лавка, тем жарче воздух). Верхний и нижний ярусы имеют съемную конструкцию, а средний ярус – стационарную.

Расстояние между каждым из ярусов не должно быть меньше 100 см. Нижняя скамейка имеет небольшие размеры: ширину – до 60 см, длину – до 95 см.

Лавки на два яруса предназначены для габаритных помещений бани. Широкая конструкция позволяет свободно размещать взрослого человека среднего и высокого роста в положении лежа. Чтобы попасть на верхний ярус, в конструкции предусмотрена приставная лесенка.

Построить двухъярусные лавки можно вдоль стен, которые не имеют окон, а также встроенных вентиляционных систем, поскольку они могут способствовать появлению сквозняков.

Такие скамейки рассчитаны на малогабаритные парные и моечные. Лучший вариант – мобильные конструкции, которые можно быстро установить в любом помещении. Они просты и доступны в эксплуатации и неприхотливы в уходе.

Делаем встроенную скамью для бани своими руками: подробная инструкция

Укладываем три доски сиденья (1) на ровную поверхность с интервалом в один сантиметр между ними.

Доски сиденья (1) скрепляем с двумя крепежными брусками (2). Бруски укладываем на одинаковом расстоянии от торцов и боковых поверхностей досок. Расстояние от крайних поверхностей брусков, должно соответствовать длине распорной доски (5).

К ножке (3) крепим распорный брусок (4), а саму ножку (3) крепим к торцу крепежного бруска (2) и к доске сиденья (1).

Проделаем перечисленные операции по креплению, с остальными ножками скамейки.

Закрепим распорную доску (5) между распорных брусков (4).

Установим скамейку в рабочее положение.

Справка:В качестве крепежа используем саморезы или шурупы по дереву.Закрепить распорную доску между ножек, можно одновременно с распорными брусками.

Вот так просто, можно изготовить скамью для бани своими руками по представленным чертежам, которые имеют неплохой внешний вид и хорошие прочностные характеристики.

Как видим, что из одного размера доски в сечении, можно получить достойное изделие, которое может прекрасно дополнить складывающийся полок в баню с малогабаритными помещениями.

Поделитесь с друзьями!

Предварительно составленные примерные чертежи скамейки для бани своими руками помогут определиться с желаемой формой изделия и расположением деталей. Следует учесть, что, так же как и переносную банную мебель, встроенные скамейки для бани своими руками следует делать решетчатыми.

Для этого понадобятся:

брус с сечением 5×6 см;
планки длиной 10 см и шириной 5 см;
доски для настила;
крепежная фурнитура;
необходимые инструменты (пила, угловая шлифмашинка с дисковой пилой и насадки к ней, молоток и киянка, шуруповерт, плоскогубцы, рулетка, уровень).

А нижеприведенная инструкция в разы облегчит сборку. Итак:

Для монтажа многоярусной скамьи самым подходящим местом будет глухая стена, к которой нужно прикрепить сами каркасы скамеек. В небольшом помещении парной скамьи можно расположить вдоль стены, на всю длину, что существенно упростит дальнейшую работу.
На стены, с шагом в 1 м, анкерами прикрепить планки длиной 30 см, для того, чтобы на них закрепить каркас, и приступить к его сборке.
Для нижней лавки брусы скрепить между собой анкерами или крепежными уголками, фурнитуру утопить в дерево. Ширина получившейся конструкции должна быть 1 м 20 см. Для большей надежности ее необходимо крепить на высоте 50 см от пола на основания удерживающих планок. На каркас прибить доски для настила, оставляя зазор между ними в 1 см.
Аналогичным способом изготовить верхний ярус, только каркас для него необходимо сделать уже в два раза. В итоге, между верхним и нижним ярусами расстояние должно составлять не менее 70 см. Можно над вторым ярусом скамьи набить на стену планки с обрешеткой из шлифованных досок. Это позволит при банных процедурах опираться на своеобразную спинку и создаст дополнительный комфорт.

5 причин без ума начать тренировки с собственным весом

по: Юрий Элькаим

Ежегодно Американский колледж спортивной медицины изучает рынок фитнеса, чтобы предсказать основные тенденции в области физических упражнений на предстоящий год. В прошлом году прогнозируемая фитнес-тенденция №1 на 2015 год была явным победителем: тренировки с собственным весом.

Тренировка с собственным весом — это то, на что это похоже; использовать собственный вес для сопротивления в упражнениях.Он включает в себя все те древние упражнения из вашего старого урока физкультуры, как отжимания, приседания, выпады и скручивания.

Эти классические упражнения ознаменовали начало эры фитнеса и теперь возвращаются в тренажерные залы 21 века… и по уважительным причинам — польза от тренировок с собственным весом абсолютно необходима для здоровья. Хотите верьте, хотите нет, но упражнения с собственным весом приносят огромную пользу всему телу. Если вы еще не выполняете их 3-4 раза в неделю, я дам вам вескую причину.

Возможно, более важная, чем традиционная «поднятие тяжестей», тренировка с собственным весом обеспечивает все достоинства тренировок с отягощениями, с дополнительным преимуществом, заключающимся в невероятной доступности, универсальности и простоте.

Готовы к переоборудованию? Вот пять менее известных преимуществ, которые вы получаете, когда добавляете в свою неделю тренировку с собственным весом:

1. Тренировки с собственным весом полезны для сахара в крови

Что касается наиболее важных преимуществ физических упражнений, я думаю, мы все можем согласиться с тем, что предотвращение хронических заболеваний является главным приоритетом. Хотя широко распространено мнение, что сердечно-сосудистые упражнения считаются наиболее полезными, некоторые эксперты продвигают акцент на тренировках с отягощениями как на лучшей стратегии для поддержания жизненных сил.Оказывается, новое исследование говорит, что нам нужны оба.

Обзор медицинских испытаний с участием пациентов с диабетом показал, что ни аэробные программы, ни программы с сопротивлением не обеспечивали наилучшего результата, а комбинированный стиль тренировок, который включал оба, оказался намного лучше. Авторы этого исследования в основном сосредоточились на том, что привело к наилучшему снижению уровня сахара в крови, триглицеридов и артериального давления (3 измерения, которые до сих пор являются одними из лучших показателей общего состояния здоровья).

Хорошей новостью является то, что с упражнениями с собственным весом можно легко выполнять ОБЕИ , пользуясь преимуществами аэробных упражнений и одновременно.Некоторые упражнения с собственным весом (например, классические отжимания) обеспечивают сопротивление для наращивания мышц, а другие (например, медвежьи ползания или бурпи) идеально подходят для аэробных тренировок.

[Статья по теме: 15 лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира]

Сложите их вместе в комплекс для всего тела, выполняемый по схеме 3-4 раза в неделю, и вы можете отказаться от абонемента в тренажерный зал. Вам больше никогда не придется кататься на беговой дорожке с высокоинтенсивной тренировкой с собственным весом в вашем недельном расписании.

2. Тренировка с собственным весом сохраняет силу

Силовые тренировки на тренажерах дают отличные результаты, как и тренировки со свободными весами, пауэрлифтинг. Все это может эффективно сделать вас сильнее и улучшить форму. Тем не менее, есть особенно хорошее преимущество в выборе тренировок с собственным весом вместо этих тренировок, требующих веса, и это связано со словом «, функциональный, ».

Функциональная тренировка — теперь довольно распространенное выражение в фитнесе и здоровье. По сути, он описывает упражнения, преимущества которых выходят за рамки тренажерного зала.Использование тренажера для жима от груди — отличный способ стать сильнее, но некоторые эксперты утверждают, что эта сила действительно применима только в то время, когда вы используете этот конкретный тренажер. То же самое и с другими стилями тренировок, которые помогают вам стать сильнее или в тонусе, но могут не иметь действительно значимых преимуществ.

Тренировки с собственным весом — разные вещи.

Эти упражнения являются одними из самых многофункциональных, потому что они действительно помогают вашему телу функционировать в повседневной жизни, укрепляя и поддерживая движения, которые вы используете на работе, дома и в спорте.Они обеспечивают наибольшее сопротивление физическому упадку. Это особенно верно и для пожилых людей.

В одном исследовании, проведенном в Университете Миссури, были рассмотрены проблемы, с которыми пожилые люди сталкиваются в пенсионных сообществах. Для этой группы важнейшее значение имеют предотвращение падений и поддержание повседневной активности, и исследователи отметили резкое сохранение способностей у пожилых людей, которые тренировались больше всего.

Авторы исследования подчеркнули, что не любые упражнения помогут.Упражнения для укрепления мышц являются ключом к поддержанию самостоятельной жизни, и их следует «продвигать более агрессивно» в дополнение к аэробным упражнениям в сообществах пенсионеров.

3. Тренировки с собственным весом помогают предотвратить травмы

Еще одно отличное преимущество тренировок с собственным весом — это способность предотвращать травмы. Они необходимы всем, но особенно бегунам, футболистам, баскетболистам и другим спортсменам, занимающимся видами спорта с высокими нагрузками.

Как тренировки с собственным весом сводят к минимуму травмы?

Потому что нагрузка на суставы ниже, чем при добавлении тяжестей или тренажеров.Жим ногами или силовое упражнение может вызвать дополнительную нагрузку на суставы и сделать это незнакомым образом. Но упражнения с собственным весом используют обычные движения тела без дополнительного напряжения в этих инородных положениях.

По сути, вы получите огромные преимущества просто потому, что тренируетесь с меньшими затратами.

4. Тренировка с собственным весом всегда доступна

Это должно быть само собой разумеющимся, но если вы этого не осознавали, упражнения с собственным весом доступны в ЛЮБОЕ время и в ЛЮБОМ месте.Мы живем в культуре «сделай сам» и «сделай это сейчас», и, возможно, именно поэтому упражнения с собственным весом снова купаются в лучах славы — для них не требуется никакого оборудования, тренажерного зала и дорогостоящего контракта.

Некоторые говорят, что — лучший режим упражнений — это тот, который можно продолжать повторять в течение длительного времени. С упражнениями с собственным весом у вас нет препятствий для поддержания ваших усилий. Все, что вам нужно сделать, это найти распорядок и выбрать несколько любимых. Тогда вы сможете свободно заниматься своей повседневной деятельностью в наиболее удобное время и в наиболее удобном месте, чтобы сделать ее устойчивым решением.

5. Тренировками с собственным весом можно наслаждаться с бесконечным разнообразием

Эта последняя часть является наиболее важным моментом, о котором я хочу, чтобы вы запомнили, когда дело доходит до получения того, что вам нужно, от упражнений с собственным весом. С каждым упражнением вы можете адаптировать их множеством различных способов, чтобы поддерживать высокий уровень сложности и награды.

Если отжимания слишком тяжелые, вы можете выполнять их с колен, а если они недостаточно тяжелые, вы можете попробовать сделать перевернутые отжимания. Что касается простого приседания, вы можете выполнить его быстро для аэробных тренировок или попробовать приседания на одной ноге для сложной силовой тренировки.

Варианты бесконечны, а это означает, что проявив немного творчества, вам никогда не будет скучно и вы всегда будете совершенствоваться. Нет никакой другой методики упражнений, которая дает такую свободу изменения, адаптации, корректировки и совершенствования.

Если вы не можете найти упражнения, которые бы соответствовали вашим способностям, загляните на мой канал YouTube, где я делюсь сотнями идей тренировок, которые можно легко настроить в соответствии с вашими потребностями.

10 лучших упражнений с собственным весом

Вы, вероятно, не помните все старые упражнения, которые вам приходилось делать на уроках физкультуры (и, возможно, вы не хотите…), но не волнуйтесь, я собрал самые лучшие из них, которые дадут вам наиболее востребованные преимущества.Вот 10 лучших упражнений с собственным весом, с которых можно начать. Включите эти потрясающие упражнения в свои еженедельные тренировки, и вы станете здоровее и сильнее.

1. Выпады

Мощный тренажер для ног, выпад активно задействует квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. Чтобы сделать это упражнение особо эффективным, всегда напрягайте мышцы кора.

2. Приседания

Классика, и не зря. Приседания — фаворит, потому что они работают.Если вашему телу комфортно делать полные приседания, сделайте это. Вы будете воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы таким образом, чтобы обеспечить превосходное укрепление. Частичные приседания — тоже хорошее начало, но они не дают такой взрывной пользы, как все движение.

3. Альпинисты

Если вы распечатали мою тренировку БЕСПЛАТНО HITT, вы наверняка знакомы с этой записью упражнения. Безумно эффективные, альпинисты задействуют все ваше тело и даже сделают небольшой всплеск высокоинтенсивного кардио.Чтобы выполнить одно повторение: начните с положения отжимания, опираясь на руки и пальцы ног, одна нога согнута к центру тела. Резко поменяйте положение ног, затем повторите 10-12 раз.

4. Разгибания спины

Это разгибание спины, вдохновленное простым упражнением пилатеса, — отличный способ укрепить мышцы кора. Чтобы правильно разгибать спину: лягте лицом вниз на коврик для йоги, затем подтяните локти к коленям, поднимая ноги. Удерживайте 3-5 секунд, затем отпустите.Повторить 10-12 раз.

5. Бёрпи

Дедушка упражнений с собственным весом, бурпи требует приседаний, прыжков, отжиманий, еще одного прыжка, приседаний и взрывных прыжков. Это невероятное движение для всего тела, которое задействует практически все ваши основные группы мышц. Также отлично подходит для тренировок HITT.

6. Отталкивание подколенного сухожилия

Бедренные мышцы бедра сложно нацелить без отягощений или тренажеров, но это упражнение позволяет легко выполнять эффективное движение, используя только стул.Используйте скамейку, стул или табурет высотой примерно 1-2 фута, вы не хотите чрезмерно растягивать спину, используя что-то слишком высокое.

7. Отжимания на мяче

Если вы освоили отжимания и вам нужно что-то посложнее, переместите их на вершину мяча для стабилизации. Это относительно сложный способ отжиматься, поэтому не пробуйте его, если не выполнили хотя бы один подход обычных отжиманий на доске. Сделайте это упражнение более сложным, поставив ноги на мяч.

8. Скручивание боковых досок

Получите потрясающий корпус с помощью этого замечательного упражнения на наклонные плоскости. Чтобы усложнить задачу, вы также можете поставить одну ногу на другую. Это небольшое изменение требует большой стабильности корпуса, поэтому не забудьте задействовать его во время скручивания!

9. Отжимания с щукой

Еще один отличный способ преодолеть плато отжиманий, отжимания согнувшись нацелены на плечи и могут помочь улучшить слабые места. Этот вариант идеально подходит для людей, которые уже умеют отжиматься от планки.Для этого нужны здоровые плечи, поэтому, если вы получили травму, постарайтесь ее избежать.

Чтобы попробовать это дома, просто поднимите позицию отжимания в воздух, подняв голову прямо над руками. Медленно опуститесь, пока ваша голова не коснется земли, затем повторите.

10. Скручивания мяча

Возьмите стабилизирующий мяч и выведите свои мышцы кора на новый уровень с помощью этого простого (и безопасного) упражнения на скручивание. Отводите от мяча только плечи, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на бедра и поясницу.Если вы чувствуете себя неуверенно, раздвиньте ноги дальше. Я рекомендую повторить это 8-12 раз в отличной форме.

Программа для начинающих с собственным весом

Объедините несколько этих упражнений, и вы получите отличные результаты. Если вы новичок в тренировках с собственным весом, вот что я рекомендую для начинающих:

Проверьте эти сообщения:

Ищете другие бесплатные тренировки? Я приготовил несколько отличных идей для тренировок:

Что делать дальше…

Конечно, вы могли бы понять, как собрать все эти упражнения вместе, или вы можете просто скачать мою тренировку Bodyweight Circuit 8 БЕСПЛАТНО, нажав на баннер ниже.Это простая и эффективная тренировка с собственным весом, которую можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду.

Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

(Нет, нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности к моей программе тренировок.

Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонила Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессе», — сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

«Но выздоровление — это такие основополагающие вещи, как сон и питание.

» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники… они больше похожи на глазурь на торте ».

Во-первых, почему я так болею?

Когда мы тренируемся, может произойти несколько вещей: усталость и болезненность.

« Вы лучше в форме и чем больше вы привыкли к определенному типу упражнений, тем меньше у вас будет усталости и болезненных ощущений », — сказал доктор Халсон.

Но тип упражнений тоже имеет значение.

Когда наступает подходящее время для усиленных упражнений

Все мы знаем о пользе регулярных упражнений, но поможет ли выполнение этих упражнений быстрее стать здоровее?

Подробнее

Мышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (при которых мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.

«Вы можете плавать часами, вы можете ездить на велосипеде часами. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», — сказал доктор Халсон.

Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

«Эта опухоль вызывает болезненность», — объяснил доктор Халсон.

Микроскопические повреждения, которые получают наши мышцы, могут быть результатом удара о землю, например, во время бега, или удара другого человека, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

«Тренировки с отягощениями — это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», — сказал доктор Халсон.

«У вас есть некоторые сокращающие сокращения мышц, но также обычно есть некоторые удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.

Болезненность — не плохой знак

Если болезненность проходит через 72 часа после тренировки, это, вероятно, признак того, что вы нанесли значительный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.

«Но нельзя сказать, что повреждение — это плохо. Повреждение — это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

Хотя в то время это не так уж и весело, но для достижения прогресса в фитнесе обычно нужно подталкивать себя немного больше каждый раз, сказала она.

«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно заставили себя.

Если вы пытаетесь выстроить свой распорядок дня, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. WatchDuration: 1 минута 20 секунд Упражнение вызывает привыкание, если вы делаете это правильно . (ABC Life: Мэтт Гарроу)

Но что, если я регулярно тренируюсь?

Регулярные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», — сказал доктор Халсон.

Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают свою силу или аэробную форму.

«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», — сказала она.

«Часто, если вы делаете упражнения, которых не делали раньше, и вы тренируетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

Как лучше всего восстановиться?

Сон — это ответ

«Сон — самая эффективная стратегия восстановления, какая у вас есть», — говорит доктор Халсон.

«Сон — лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет».

Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении мышечной ткани.

«Сон — одно из самых активных периодов как с точки зрения физического, так и психического восстановления. Есть высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга».

Сохраняйте водный баланс

Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, прежде чем сжигать жир.

Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay)

Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, — сказал доктор Халсон.

«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов — измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

Когда дело доходит до еды, доктор Халсон сказал это был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка — основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

«Это просто зависит от вашей активности».

Компрессионная одежда может работать

Хотя компрессионная одежда не обязательна для большинства людей при восстановлении после упражнений, доктор Халсон сказал, что они могут помочь уменьшить ощущение болезненности.

«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой», — сказала она.

«Одна из основных причин заключается в том, что плотная ткань [одежды] в основном сдавливает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, — сказала она.

« Это может быть полезно при воспалении и отеке, которые, как мы знаем, частично вызывают эту болезненность ».

В течение многих лет я продолжал платить за абонемент в тренажерный зал, в который никогда не ходил. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

Ice, ice baby

Ледяные ванны — популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть давящей.

«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», — сказал доктор Халсон.

«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток — так что это почти как двойной удар».

Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия] … она в конечном итоге охладит вас.»

Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненные ощущения. Даже холодный душ — хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема — неплохое место для начала. .

Но как насчет воздействия холода… воздуха?

Криотерапия — это лечение, при котором тело подвергается воздействию низких или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось.

немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », — сказал доктор Халсон.

«Но чего вы не получите с камерами криотерапии … так это гидростатического давления воды».

Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду более убедительны. К тому же купание в океане бесплатное.

Растяжка, если вам так хочется

Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», — сказал доктор Халсон.

«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны растягиваться после тренировки, их не так уж много».

Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, — сказала она.

«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

Хотите больше науки — плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

Слушайте свое тело

Иногда, когда ваши мышцы болят или утомляются, может быть полезно выполнить легкие упражнения, чтобы «преодолеть болезненность и жесткость».

Но периоды отдыха также важны.

«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной в неделю», — сказал доктор Халсон.

«Итак, я думаю, что средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».

Самое важное — это прислушиваться к своему телу.

«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, то в долгосрочной перспективе, вероятно, лучше для вас будет выходной.»

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Выучите английский язык: 82 Я / себя / себя и т. Д.

Изучите этот пример:
Джордж порезался, когда брился сегодня утром.
Мы используем себя / себя / себя и т. Д. (Возвратные местоимения)
, когда субъект и объект совпадают:
субъект -> (Джордж) разрезать (сам).

Возвратные местоимения:
единственного числа: я сам (один человек) сам / сама / сама
множественное число: мы сами (более одного человека) сами
* Я не хочу, чтобы вы платили за меня.Я заплачу за себя. (а не «Я заплачу за себя»)
* Юля отлично провела отпуск. Ей очень понравилось.
* Вы иногда разговариваете сами с собой? (сказал одному человеку)
* Если вы хотите больше есть, угощайтесь. (сказал более чем одному человеку)

Сравните:
* Это не наша вина. Вы не можете нас винить.
* Это наша собственная вина. Мы виним себя.

Обратите внимание, что мы не используем себя / себя и т. Д. После «принеси / возьми что-нибудь с …»:
* Может пойти дождь. Я возьму с собой зонтик.(не «с собой»)

Мы не используем себя и т. д. после того, как сконцентрируемся / почувствуем / расслабимся / встретимся:
* Вы должны попытаться сконцентрироваться. (не «сосредоточиться»)
* «Вы нервничаете?» «Да, я не могу расслабиться».
* Во сколько мы встретимся? (не «встретиться», не «познакомиться»)

Обычно мы стираем / бреем / одеваемся без меня и т. д .:
* Он встал, умылся, побрился и оделся. (не «умылся» и т. д.)
Но мы говорим: «Я вытерся».

Изучите разницу между собой и друг другом:
* Том и Энн стояли перед зеркалом и смотрели на себя.(= Том и Энн посмотрели на Тома и Энн)
но * Том посмотрел на Энн; Энн посмотрела на Тома. Они посмотрели друг на друга.
Вы можете использовать друг друга вместо друг друга:
* Как давно вы знакомы с Биллом? (или … знали друг друга)
* Сью и Энн не любят друг друга. (или … не нравятся друг другу)

Мы также используем себя / себя и т. д. по-другому. Например:
* «Кто вам ремонтировал велосипед?» ‘Никто. Я сам починил ».

«Я ремонтировал это сам» = я ремонтировал его, а не кто-либо другой.Здесь «я» используется, чтобы подчеркнуть «я» (= это делает его сильнее). Еще несколько примеров:
* Я не буду делать это за вас. Вы можете сделать это сами. (= ты, а не я)
* Давайте сами покрасим дом. Будет намного дешевле.
* Сам фильм не очень хороший, но музыка мне понравилась.
* Не думаю, что Сью получит работу. Сама Сью не думает, что получит это. (или Сью не думает, что получит это сама.)

УПРАЖНЕНИЯ
82.1 Завершите каждое предложение, используя себя / себя и т. д.с одним из этих глаголов (в правильной форме): виноват ожог порезать наслаждайся выразить больно положить
1. Джордж порезался, когда брился этим утром.
2. Билл упал с нескольких ступенек, но, к счастью, не упал — плохо.
3. Это не ее вина. Она действительно не должна —.
4. Пожалуйста, постарайтесь понять, что я чувствую — в моем положении.
5. Они прекрасно провели время. Они действительно —.
6. Будьте осторожны! Эта сковорода очень горячая. Не —.
7. Иногда я не могу точно сказать, что имею в виду. Я бы хотел — лучше.

82.2 Положите в себя / себя / себя и т. Д. Или меня / вас / нас и т. Д.
1. У Юлии был отличный отпуск. Она наслаждалась собой.
2. Это не моя вина. Вы не можете винить —.
3. То, что я сделал, было очень неправильным. Мне стыдно за —.
4. У нас проблема. Я надеюсь, что вы можете помочь —.
5. ‘Могу я взять еще печенье?’ ‘Конечно. Помогите —!’
6. Возьмите немного денег с — на случай, если они вам понадобятся.
7. Не беспокойтесь о Томе и обо мне. Мы можем позаботиться о —.
8. Я дал им ключ от нашего дома, чтобы они могли войти.
9. Когда они приходят к нам в гости, они всегда приводят свою собаку с —.

82.3 Закончите эти предложения. Используйте себя / себя и т. Д. Только там, где это необходимо. Используйте один из этих глаголов (в правильной форме): концентрироваться, защищать ощущение сухости и расслабление для бритья.
1. Мартин решил отрастить бороду, потому что ему надоело бритье.
2 Вчера мне было не очень хорошо, но сегодня мне намного лучше.
3. Она вылезла из бассейна и — с полотенцем.
4, я пытался учиться, но не смог —.
5. Если кто-то нападает на вас, вы должны уметь —.
6. Я иду с Крисом сегодня вечером. Мы — на вокзале в 7.30.
7. Вы всегда носитесь. Почему бы тебе не сесть и …?
8. Воды не было, поэтому мы не могли —.

82.4 Завершите предложения сами или друг с другом.
1. Как давно вы и Билл знакомы друг с другом? _
2. Если люди будут слишком много работать, они могут… заболеть.
3. Ты мне нужен, и ты нужен мне. Нам нужно —.
4.В Британии друзья часто дарят подарки на Рождество.
5. Некоторые люди очень эгоистичны. Они думают только о —.
6. Мы с Норой не видим — очень часто в наши дни.
7. Мы не могли вернуться в дом. Мы заблокированы.
8. Они поссорились. Они не разговаривают с — в данный момент.
9. Мы никогда раньше не встречались, поэтому мы познакомили — с —.

82,5 Ответить на вопросы на себе / себе / себе и т. Д.
1. Кто вам ремонтировал велосипед? Никто.Сам ремонтировал.
2. Стриг ли Брайан парикмахер? Нет, он отрезал —.
3. Вы хотите, чтобы я отправил вам это письмо? Нет, я …
4. Кто вам сказал, что Линда выходит замуж? Линда —.
5. Вы можете мне позвонить Джону? Почему ты не можешь —?

82,1

2 поранился

3 винить себя

4 поставить себя

5 развлечься

6 сжечь себя

7 выразить себя

82,2

2 я 3 я 4 нас

5 себя 6 ты 7 себя

8 себя 9 их

82.3

2 чувствую 3 вытиралась

4 концентрировалась 5 защищалась

6 встреча 7 расслаблялась 8 стирка

82,4

2 себя

3 друг друга

4 друг друга

5 себя

6 друг друга

7 себе

8 друг другу

9 друг другу

82,5

2 Сам разрезал.